loma

Juhannus meni ja samalla muutamat kesän lomapäivät. Sää olisi voinut olla parempi, mutta silti ehdin rentoutua ja antaa mielen levetä. Koko viikko hurahti ensin lääkäreissä rampaten ja sitten mökille, joten ei viimeiselläkään viikolla tavoitteeni 20 leuasta kehonpainolla toteutunut. 16 leukaa ja 15kg lisäpainolla 5! Eli haaste jatkuu, eikä lopu ennen kun 20 puhdasta menee  huolettomasti 😉 Pää ylös ja tavoitetta kohti!

Juhannus tuli erittäin hyvään aikaan ja isona plussana mökkeily. Jos jossain unohtuu kaikki arkihässäkkä niin mökillä. Työasiat unohtuivat, treenit ja muutenkin kaikki muu. Nautin ihanasta meri-ilmastosta rakkaiden ihmisten kanssa. Samalla tuli hyvin vietettyä lepoviikko ja hyvistä ruuista tuli myös nautittua.

Nyt on taas treenimotivaatio huipussaan, hiilareita tankattu ja lihakset levänneet, joten ihan mahtavaa aloittaa täysillä treenaaminen, Syklissä on vuorossa perus viikko (x4 viikkoa) eli ihan 3×10-12 sarjoilla mennään. Sekä tähän viikkoon kuuluu myös kaksi hypoxi-palautushoitoa sekä kokovartalo hieronta. Hyvät lähtökohdat kehittymiseen!

Tänään aamu alkoihin hyvällä selkä-hauis treenillä Fressissä. Hyvän pumpin sain aikaan tällä treenillä:

SELKÄ: 

1. Alatalja soutu istuen koroke penkin päällä

2. Ylätalja leveällä otteella polvitaipeet tukiraudan päällä

3. Ylätalja kapealla otteella V-tangolla

4. Kaapeli kulmasoutu seisoen

HAUIS:

1. Maassa maaten, alataljasta suoralla tangolla hauiskääntö.

2. Kuminauha kääntö tangolla

3. Hammerkääntö käsipainoilla

4. Hauiskääntö kaapeleilla eteen

VATSAT: 50x ylävatsat 50x alavatsat 50x sivuvatsat.

 

Fitoona