Koordinaatio

Vihdoin taas paljon toivottua treenipostausta kehiin! Vapaapäivä on paras päivä treenata, koska ei ole aikatauluja eikä varsinkaan tekosyitä. Tämän treenin voit tehdä sisällä tai ulkona tarvitset vain tikkaat sekä tötsät. Treeni kehittää koordinaatiota sekä räjähtävyyttä. Spurteilla saat sykkeen ylös ja tekemisen meiningin kohdalleen!

Tikkaat

Tikkaissa tikkaa aina 2-3 kertaa sama etenemistyyli.  ( Tikkaat voit löytää täältä)   

• Molemmat jalat jokaiseen väliin + polvien nosto
• 1 jalka/väli
• Sivulaukalla 2 jalkaa/väli /kylkipuoli
• 1 askel tikkaiden ulkopuolelle 2 sisälle- 1 ulos, 2 sisälle jne…
• Takaperin molemmat jalat/väli
• Takaperin 1 jalka/väli
• 2 väliä eteen 1 taakse
• 3 väliä eteen 1 taakse

Siksak-tötsäjuoksut

– Sijoita tötsät sopivin välein siksak- muodostelmaan. Juokse tötsältä toiselle koskettamalla maata tötsän kohdalta ja tee nopea suunnnanmuutos. Juokse muodostelma yht. 3 kertaa edes-takaisin.

Viivajuoksut

– Aseta 3-5 tötsää peräkkäin 2- 4 m välein ja juokse alusta ensin ensimmäiselle tötsälle, kosketa maata ja siitä takaisin lähtöviivalle. Seuraavaksi toiselle tötsälle, kosketa maata ja takaisin lähtöviivalle. Juokse niin kauan kunnes olet käynyt kauimmaisella tötsällä, koskettanut maata ja juossut takaisin lähtöviivalle. Suorita viivajuoksut yht. 3 kertaa. (Tötsät löytyy täältä)

Tänään vaihtui sää kymmeniä kertoja lumisateesta aurinkoon ja kylmään tuuleen, mutta se ei treeniä haitannut, lähinnä huvitti. Vielä saadaan odotella lämpimiä kevät säitä… Hyvää Pääsiäistä kaikille!

Vaatteet Under Armour: Takki, Trikoot, Kengät

Jokaisen tasapaino sekä koordinaatio heikkenevät, jos emme ylläpidä niitä. Loukkaantumiset auttavat ymmärtämään tasapainon ja koordinaation tärkeyden, mutta kukaan ei ymmärrä ennaltaehkäistä vammojen syntyä.

Salilla treenaamme vahvasti pintapuolen lihaksia, mutta kehon syviä lihaksia pitäisi myös aktivoida, sillä ne tukevat yhtälailla rankaa, niveliä, yms, sekä stabiloivat kehoamme.

Tasapainoharjoittelu on  erittäin tärkeä muistaa pitää monipuolisessa harjoittelussa mukana, sillä hyvällä tasapainolla pystymme ennaltaehkäisemään vammoja, sekä vahvistamaan syvää lihaksistoa. Kuntoutuksessa tasapaino,- sekä koordinaatioharjoitteet ovat todella isossa osassa.

Ehkä hauskin ja helpon tapa harjoitella tasapainoa on omasta mielestäni Bosu! Eli puolikasta jumppapallo.

Eilen ennen toiminnallista jalkatreeniä tein bosulla lämmittelyn. Tässä videossa liikkeitä lämmittelystä:

Alkuun voit seistä kahdella/yhdellä jalalla pallon päällä ja tämän jälkeen koittaa haastaa itseäsi erilaisilla liikkeillä (esim. videon liikkeillä)!

Käykää ehdottomasti kokeilemassa, ja jos haluat Bosun itsellesi himaan niin omani hankin TÄÄLTÄ!

Vihdoin kelit on kutaa ja pääsee ulos treenaamaan, edes keväinen sade ei latistanut tätä treenifiilistä. Viime viikko meni flunssan nujertamisessa, joten nyt oli ihana päästä tekemään kunnon syke treeni raittiiseen ilmaan.

Meidän treeni koostui puolisoni suunnittelemista jenkkifudiksen lajikohtaisista harjoitteista:

lämmittelystä,

avaavista liikkeistä (kyykkyjä, jalkojen avauksia eteen-taakse),

spurteista/vedoista,

vastusjuoksusta,

reagointijuoksuista,

kiihdytysjuoksuista,

ja suunnanmuutosjuoksuista eri muodostelmissa ja eri tyyleillä (etuperin, takaperin, kylkiedellä… )

Yhteensä osioita oli: 21 ja treenin loppu aika oli 1 h 5 min

Treenaamisen ei todellakaan tarvitse mennä aina saman kaavan mukaan. Tulisikin välillä haastaa kroppaa ja mieltä tekemällä jotain ihan erilaista. Olen aiemminkin puhunut siitä, miten elimistö adaptoituu harjoituksille, jos aina toistamme samaa ohjelmaa ja samoja treenejä. Elimistömme on luotu liikkumaan eri tavalla, eri rytmissä ja koko kapasiteettia hyödyntäen joten kannattaa myös pitää monipuolisuutta yllä: Voimaa, nopeutta, aerobista, liikkuvuutta, tasapainoa/koordinaatiota sekä käsi-silmäkoordinaatiota! 

Vielä 12.4 (ensiviikon tiistaihin) asti on aikaa osallistua SkyrSuomen kisaan tägäämällä oma luova Skyr-aiheinen kuvasi Instagramiin #SkyrSuomi, niin voit voittaa reissun Islantiin, missä pääset suunnittelemaan uutta Skyrin mainoskampanjaa, myös meikäläinen on reissussa mukana!

Täältä voit lukea vielä kilpailun tarkemmat säännöt!

Sporttista viikkoa kaikille! 

-O