Joululoman vapaapäivinä on todella hyvin aikaa käydä liikkumassa koko perheen voimin! Jouluna tulee syötyä pitkän kaavan kautta, joten happi-hyppely on hyväksi ihan jokaiselle. Tässä nopea 6 liikkeen hyppytreeni! 1- haasteliike myös mukana 😉
Hyppy- näpäytykset vuorojaloin
Vaihda jalkojen paikkaa ponnistamalla penkillä olevalla jalalla reippaasti ylös. Ilmassa jalat vaihtavat paikkaa! x20
Kylkisuunta- tasajalkahyppy penkille
Asetu kylki penkkiin päin, hyppää tasajalkahyppy penkille sivuttain ja penkiltä toiselle puolelle maahan. Suunta vaihtuu kokoajan. x 20
Burpee korokkeelle
Suorita Burpee, eli yleisliike koroketta hyödyntäen. Hyppy punnerrusasentoon korokkeen päälle ja sieltä hyppy ylös ja käsien läpsäisy yhteen. x 10-20
Tasajalka hypyt penkille
Tavalliset tasajalkahypyt penkille (box-hyppy). Haasta itseäsi korkeimmalla penkillä! x 20
Tasajalkahyppy penkin yli
Tasajalkahypyssä penkin yli, sama kuin edellinen mutta hyppää penkin/korokkeen yli. Joko samalla korkeudelta kuin edellinen penkki tai sitten hyödynnä matalampaa penkkiä.
*HAASTELIIKE! Hyppy sääri-istuma-asennosta penkille
Voit ensin harjoitella hyppyä maasta ylös. Ja kun tämä onnistuu hyppää korokkeelle. Tämä liike vaatii eniten vain päättäväisyyttä! Hyppy sääri-istuma-asennossa tuntuu oudolta, mutta älä anna tuntemuksen estää kokeilua. x10
* Kaikissa hypyissä tärkeintä on huomioida turvallinen alastulo, jousta aina polvista kun tulet hypystä alas!!
Treeni on toteutettu Vantaan, Kartanonkoskella Lappset fitness– parkissa
Toivottavasti kaikilla on ollut nautinnollinen joulu!