Blogi

kipee.. ei kipee..

Ei tää kroppa osaa päättää tuunko kipeeks vai en. Kauhee hedari ollu koko viikon ja välillä kurkku kipu vie yöunet ja nenä niin tukossa ettei voi hengittää,  seuraavana päivänä ei kuitenkaan enään mitään oireita. Tässä sitte pompitaan edes takaisin kun en oo kipee enkä myöskään täysin terve. Tällänen ´fiilis vaikuttaa treenaamiseen kyllä, en saa millään itestäni kaikkee irti!
Voi olla myös, että kyseessä on joku syys/talvi masennus. Kylmää ja pimeetä! ei sovi tälle luonteelle. Vahvemmat D vitskut käyttöön vaan 🙂 Turha sitä on masistella, katse eteenpäin ja muutoksia elämäntyyliin jos ei muu auta. Lisää vaatetta päälle ja enemmän hymyy huulille niin johan fiilis kohenee!

Huomenna teen sellasen jalkapuntin, että ei voi muutaku ku hymyillä hapoista! 😀 Tänään tulikin tehtyä haukat, ojentajat, olkapäät ja vatsalihakset! hyvältä tuntui vaikka paremmalta olisi voinut tuntua.

HAUKAT
Lämmittely pyramidinä käsipainoilla 2-8kg ilman lepoa 12 toistoa/paino ja alhaalta ylös ja ylhäältä alas.
Tämän jälkeen 3x20x10kg käsipainot
3x15x12,5kg käsipainot

Alataljasta narulla
2x20x25kg
2x15x30kg
2x15x35kg

Laitteessa istuen
3x20x12,5kg

OLKAPÄÄT
Lämmittelynä pyramidi 2-8kg käsipainoilla, vipunostot sivuille. alhaisista painoista suurempaan ja sieltä taas alhaisiin painoihin.

Takaolkapää ylätaljassa
15x20kg
15x25kg
15x30kg
15x35kg

Olkapäät pystypenkki laitteessa
2x20x20kg
2x20x15kg

OJENTAJAT
Ylätaljassa kädet niskan takana.

15x30kg
15x35kg
15x30kg
15x20kg


VATSAT
Kaikki vatsalihakset läpi käyden painojen kanssa voimavatsoja ja pumppaavia kestävyyttä parantavia vatsoja. yht noin. 6 erilaista liikettä ja noin. 500 toistoa. Kohta päkki on taas tikissä! 😉

Huomenna uimaan eli lillumaan kylmä/kuuma altaisiin ja jalkapunttiii!!

3 Kommenttia

Hathajoogaa sekä selkä ja rintapuntti!

Sunnuntai sujui vähän rennommin aluks 75min fit tunti ja siitä suoraan 90min Hathajooga. Fit sisälsi askelsarjoja ohjaajan tahtiin ja lopussa lihaskunto-osuus. Ihan piristävä ja hauska tunti. Vähän vaihtelua tähän punttaamiseen. Hathajooga oli taas renoutumista ja oman kropan tuntemista. Lainaten:
”Hathajooga on joogan laji, jossa ihminen pyrkii saamaan kehonsa hyvään hallintaan. Kulmakiviä on hengittäminen oikein ja asanat eli asennot. Suuret periaatteet ovat painovoiman huomioiminen, asteittaisuus ja kompensaatio harjoituksessa. Hathajoogan pohjalta on kehitetty liikunnallisempi astangajooga.” Itse pidän kuitenkin enemmän astangajoogasta 🙂 Meinasin jopa rentoutua liikaa ja nukahtaa! ei tälläselle räväkälle persoonalle ihan noin rauhallinen tunti sovi.

Sitten tähän päivään.. ihan mielettömän hyvät yöunet! koulu alkoi vasta 14.30.. 9.00 ylös ja koko aamu oli aikaa hippailla kylpytakissa. JA  ihanan pirteenä koko päivän ja onnistuneen treenin sain tehtyä. On muuten ihan eri fiilis treenata, kun on saanut nukuttua hyvin.
Tänään vuorossa oli rinta ja selkä. Alussa tottakai selän lämmitys kepillä ja venyttelyt. 

SELKÄ

Soutuliike alataljasta:

2x20x40kg
2x15x50kg
2x10x60kg
2x5x70kg

Ylätalja laitteessa:

2x20x30kg
2x20x40kg
2x15x50kg

Ylätalja: laaja liike ylhäälta alas.. lavat alussa auki ja tuodaan tanko päänkorkeudelta reisien päälle.

2x15x20kg
15x25kg
15x30kg

RINTA

lämmittelyt pumpaten vinopenkissä 4 sarjaa niin monta toistoa kun jaksaa. Tämän jälkeen ala-ja ylätalja vuorotellen ja samat painot molemmissa:

15×10+10kg
15×15+15kg
15×17,5+17,5kg
15×15+15kg

Hyvä treeni hyvä mieli! 😉

0 kommenttia

Jalkatreeni ja cheat-meal!

Mitäs sitä muutakaan kun punttii lauantaina 😉 JA vielä kun kyseessä oma lemppari jalkapuntti! Jalat oli niin poikki salin jälkeen, että hyvä kun jakso pyöräillä takas kotiin. Päivän ohjelma olikin sitten tämän näkönen:

Aluksi pyörällä salille matkan kesto n. 20min. Kauemmin kuin yleensä, koska en ole vielä ehtinyt hankkia nastarenkaita fillariin. Pakko polkee iisisti, ettei vedä lippoja. Salilla treeni alkoi 20min cross trainerillä ja sen jälkeen jalkapuntin pariin…

Aluksi polven lämmittelyt tp-laudalla. Yhen- ja kahenjalan kyykyt ja tasapainoilut. Tämän jälkeen keppijumppa ja venyttelyt. Ja itse puntti:

Loitontajat:

2x20x40kg
15x70kg
15x60kg
15x50kg
15x40kg

15x70kg
15x60kg
15x50kg
15x50kg
20x30kg

Pakaraliike seisten laitteessa, työntö taakseppäin

2x20x30kg
2x20x40kg
2x20x50kg

Smith kyykky.. istuma asentoon, kohdistuen etureisiin ja pakaroihin

2x20x20kg
2x20x30kg
2x20x40kg

Jalkaprässi, väsyttävä monen toiston sarjat

4x40x120kg

Lopuksi vatsoja 7 erilaista liikettä ja monta pumppausta, kova tuntuma ylä, ala- ja sivuvatsoihin.
Puntin jälkeen 15 min saunaan ja venyt! ahh miten ihanaa 🙂

Ja treenin jälkeen syömään ensimmäinen cheat-meal kiinalaiseen ravintolaan. Eli ruokavaliosta poikkeava ateria. Kanaa, bambua ja herkkusieniä riisin kanssa.

0 kommenttia

Motivation

Eilen piti pitää lepopäivä, HUOM piti.. mut eii. Aamulla futaamaan, päivällä rytmiikka ja telinevoikkatunti ja myöhemmin päivällä 2 h puntti. Kyllä sitä ehtii kotona ja yön aikana levätä. Päivällä touhuun mielummin. Siitä varmaan johtuukin, että uni tulee heti ku pääsen sänkyyn. Vaikka myöhään illalla treenaisin ei kroppa käy ollenkaan kierroksilla. Ruokavalio on kuitenkin kaiken A ja O, jos ei ehdi syödä kunnolla niin veto on ihan veks eikä treenaamisesta tuu mitään! eli muistakaa pitää huoli syömisestä.

Monet on kysyny mun treenimotivaatiosta, että miten jaksan aina mennä ihan fiiliksissa treenaamaan, mikä on se asia mikä lisää motivaatiota. Uskon, että kaikilla on joku oma motivaattori. Mun on pakko aina vastata, että treenaaminen on mun elämä. Teen kaiken treenaamisen eteen.. se on vaan se mun juttu. Joillekkin treenaaminen on tärkee mut ei kuitenkaan elämä.. itellä se ei oo lähel sydäntä vaan se on se sydän, niin ei todellakaan tarvitse etsii mistään motivaatioo. Kuitenkin motivaatio voi kasvaa kokoajan. Mulle tärkeitä on kaikki ihmiset, kommenteista yms saan tosi paljon motivaatiota. Ehkä  paras fiilis ikinä on tullut kun on kuullut olevansa jonkun toisen motivaattori. Pienistäkin asioista voi saada motivaatiota esim. seuraamalla muiden treenaamista tai kuuntelemalla motivoivaa musiikkia. Tavoitteet motivoivat myös. Varsinkin salitreenaajien kannattaa asettaa itselleen kokoajan välitavoitteita ja jonkun suuremman tavoitteen, jotta olisi kokoajan joku tavoite johon haluaa kaikin keinoin päästä. Mitä ikinä tarpeeks haluaa ja kun on tarpeeks motivaatio niin kaikki on saavutettavissa! unelmoikaa, mutta toteuttakaa myös niitä uneilmia!

Omat henk.kohtaset fiilistely suosikit!
http://www.youtube.com/watch?v=qN1SFA2UDOc
http://www.youtube.com/watch?v=OtzBIP3DEJE
http://www.youtube.com/watch?v=8sCSDDwvB18&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=cl0IlD4qLUM

Tänään tuli tehtyä yhdelle ihanalla tytsylle treeniohjelma ja ruokavalio uusittiin samalla. Tästä se lähtee 😉 samalla tein itse punttitreenin. Omasta treenaamisesta vielä sen verran, että rupeen lisäämään vielä jumppia treeniohjelmaan. Fiiilistelin kun katoin mihin kaikkkeen aijon flow joogasta aqua zumbaan osallistua 😉

SPORTTISTA viikonloppua kaikki ihanat!

2 Kommenttia

RAUTAA jalkoihin!

Jalkapunttipäivä

Aluksi 10 min lämmittely juoksu ja venyt. Seuraavaks kyykky.. Ihana päästä taas pitkästä aikaa kyykyn pariin.. jo toista kertaa polvileikkausten jälkeen. Ei vieläkään uskalla antaa keikkea.. henkisesti raskasta ja pelkää kokoajan polven puolesta, mutta pikkuhiljaa 😉

Takakyykky:   

2x15x40kg
2x15x50kg
2x10x60kg
2x8x80kg

Maastaveto:

2x20x35kg
2x20x45kg
2x20x55kg
2x20x65kg

Askelkyykky +10+10kg käsipainot käsissä:

3 sarjaa 20 kyykkyä/sarja

Loppuun lisävenyttelyt, pakko oli kokeilla omia rajoja..

 
Iltapalaks rahkan kanssa, mango, vadelma ja appelsiini smoothie.. NAM
 

5 Kommenttia