Viikko pulkassa!

Ei kelikään haittaa menoo!

 Kiirettä pitää, koulua, töitä ja TREENEJÄ! kauheen aktiivisesti en ole nyt ehtinyt kirjottaa.
Olen saanut paljon hyviä postausehdotuksia ja pyrin kirjoittaa niistä heti kun sopiva paikka tulee.
Paljon tulee kysymyksiä ja yhteydenottoja ja niihinkin yritän parhaani mukaan vastata, en kuitenkaan aina huomaa jos joku on vielä laittanut vastaukseni jälkeen lisäkommentteja. Mutta kaikki yritän lukea ja vastata omien kokemuksieni ja tietojeni mukaisesti.
Kaikkien on kuitenkin hyvä muistaa, että on kymmeniä tapoja tehdä asioita ja tulisi löytää aina se itselleen sopiva. Kirjoitan niistä mitkä olen huomannut tuottavan parhaiten tuloksia omassa kropassani, mutta ne eivät välttämättä sovi kaikille. Esim. edellisessä tekstissä kun puhun sarjoista ja painoista niin en pysty ikinä suoraan vastaamaan kenellekkään, että mitkä painot ja sarjat sopivat vaan ne on jokaisen itse löydettävä. Tietenkin on eriasia jos yhdessä päästää treenaamaan ja suuntaa antavia voin aina antaa.

Myös terveellinen ja treeniä tukeva ruokavalio vaihtelee hyvin paljon kaikilla, sekin tulisi rakentaa itselle sopivaksi kokeilemalla.
hyvä ruoka parempi mieli

Tärkeää on syödä tietty määrä aterioita päivään ja napostelut kuriin! 

Naisilla on ihmeellinen tarve napostella kokoajan, kun taas miesten ruokavalio perustuu aina yleensä siihe 6 ateriaan päivässä. Jotenkin meidän naisten pitäisi päästä samanlaisiin ruokailutottumuksiin. Eli laihduttaessa älkää ikinä ajatelko, että kannattaa jättää ruokia väliin.. ei ikinä! muutenkin jos joku tekee teille ohjelman, se on laskettu ja tehty juuri teille sopivaksi. Älkää lähtekö muuttamaan sitä oman päänne mukaan vaan noudattakaa sitä juuri niinkun on sovittu. Usein silloin tulokset tapahtuvatkin parhaiten.
Palataan sitten taas takaisin tähän viikkoon! 🙂 viikolla tuli treenattua kaikki lihasryhmät hyvin. Jokainen treeni tuntui hyvältä ja uppos kyllä täysin tähän mimmiin! Viikko jakaantui näin: selkä, rinta+vatsat, jalat, olkapäät+vatsat ja kädet. Ens viikosta tehdän vieläkin parempi treeniviikko! Älkää sitten ihmetelkö.. oon vähän tällänen jääräpää enkä oo koskaan tyytyväinen mihinkään mitä teen vaan haluun aina vaan parantaa! iloitsen välitavoitteista, mutta aina pitää pystyä parempaan.. sellanen on vaan aina ollu mun elämäntyyli.

Eilen saatiin taas yhet kuvaukset pulkkaan ja innolla odotan lopputulosta 🙂 tässä pieni vinkki: http://www.fitbody.fi/ 

Illalla pääsin nauttimaan upean ystäväni seurasta! Ilta oli taas täynnä naurua ja hyviä keskusteluita, joihin ei todellakaan liittynyt fitness! 🙂 kannatan kyllä kaikkia unohtamaan fitnekset tai muut harrastukset/ elämäntavat ystävien seurssa. Tietenkin omalla osalla ilta kului vettä juodessa, mutta keskustelu ihan jostain muusta piristää ihmeen paljon arkea. Kun iso osa elämästä on omiestettu harrastukselle, kannattaa välillä se myös ns. ”unohtaa” ja keskittyä ihan muihin asioihin.

Tänään ois tarkotus vetää kunnon treeni ja huomenna aamulennolla takaisin Rolloon! vielä ensi viikko aikaa sunnitella ohjelmaa viikolla 8., koska silloin saamme ottaa vastaan 14 henkisen espanjalaisryhmän, joille järjestämme upean viikon lumella. Luistelua, hiihtoa, avantouintia, lumifudista yms.. kaikkea kivaa olemme jo keksineet viikolle! ja innolla odotamme espanjalaisten latinotuntia ja erilaisia espanjalaisia pelejä ja leikkejä!

Sitten pieni motivaattori tähän perään:
http://www.facebook.com/oona.tolppanen#!/photo.php?v=336180983167638

Hauskaa sunnuntaita!

FITOona

74 kommenttia

  1. Onko sulla ripsien pidennykset vai käytätkö irtotekoripsii? Ihanat 🙂

  2. Mikä olisi nopea tapa kiinteyttää reisiä melko radikaalisti? Lihaksia en mielelläni haluaisi lisää vaan nimenomaan pienentää kokoa, kun tota massaa on näköjään tullut vähän liiankin kanssa. Kysyisin vielä, että kuinka tehokas noin 16km kävelylenkki kerran viikossa on? Lihaskuntoni on huono, mutta tuon pituisen lenkin jaksan hyvin kävellä.

  3. Onko siitä jotain haittaa jos käyn aamulla lenkillä, päivällä menen salille ja illalla vielä lenkille ? 🙂 yleensä tulee kaks kertaa päivässä liikuttua mutta joskus tuntuu että jaksaisi vielä kolmannen kerran niin onko siitä jotain haittaa ? 😀

  4. ^^Anonyymille: ensinnäkään ei ole nopeaa tapaa kiinteyttää reisiä ja toisekseen kiinteytymistä ei tapahdu ilman lihaksia. Naisten harhaluulo numero 1.

  5. anteeks henk. koht. mut jos oot just ***** poikaystävästäs, niin miten jaksat olla noin ilonen?! 😀 keep on going !

  6. Mulla olisi kysymys suolasta. Tai siis kuinka paljon pitäisi päivässä syödä suolaa jos juo vettä 3-4 l päivässä?

  7. missä oot tutustunu tohon bestiksees?? eiks toi oo namun tyttöi kans 🙂

  8. Oonarakasss.. Auta mua!! Oon muuttanut ruokavalion suht säännölliseen, terveelliseen ja proteeinipitoiseen. Oon jättänyt herkut ja muut ja käynyt nyt alkuvuoden salilla tosi ahkerasti ja treenannut KOVAA! Tykkään just että pääsen nostaa vastuksia ja tekee kovempaa ja kovempaa kerta kerran jälkeen.. Mutta mua turhauttaa ku paino ei tipu!! Siis läskit ei lähe. Käyn puntilla 5-6krt viikkoon ja pari kertaa aerobista viikkoon.. Mitä mä teen, auta!? Mistä saan motivaation aamulenkeille?! Kylmä ja pimeetä ja yyyh.. Ymmärrän et sulla on kiireitä etkä oo ehtiny meiliin viä vastata mut ihanaa ku päivität blogia 🙂

    • Yritän ens viikol vastata meileihin! 🙂 kun oot viikon käyny tekee aamuaerobiset nii rakastat niitä sen jälkee!! Ite harmitaa ku en saa juosta 🙂
      Katon meilit tarkemmin nii jatketaan siellä keskustelua!

  9. Oon vähän hukassa et millä tavalla mun pitäis treenata kun joka puolelta luen kaikkea erilaista 😀 oon suunnitellu että kävisin salilla 6 kertaa viikossa mutta tekisin 2 kertaa pelkkää aerobista eli 4 kertaa lihaskuntoa. Aattelin myös alottaa rasvanpolttolenkit n.4 kertaa viikossa. Tavotteena pudottaa painoa 5-8 kg ja kasvattaa lihasta jonkun verran, miltä tää siis kuulostaa ? Toi aerobisen määrä tässä nyt eniten mietityttää 🙂

  10. Oona olet niin upea 🙂
    Käy katsomassa mun musiikkiblogi (ei arvosteluja, vain tämän hetken huippubiisejä) jos löytyis vaikka uutta treenimusaa 😉

  11. Moi! Mulla olis vähän kysyttävää noista aamuaerobisista! Kun ilmeisesti niillä tulee tulosta 🙂 Mutta siis mulla on aina pakko syödä jotain aamupalaa ennen kun voin lähteä mihinkään, niin mitä ennen tollasta aamulenkkiä kannattaa syödä jos ei halua tyhjällä vatsalla juosta? Ja meneekö siinä koko lenkin hyöty? Sitten vielä että montako vapaapäivää kannattaa pitää viikossa, jotta treenistä tulis tuloksia? Ja haluun antaa palautetta, että jatka samaan malliin! Ihan mahtava ja motivoiva blogi! 🙂

    • Ootko kokeillu totutella tyhjälle vatsalle? Kannatan kyl sitä, tai jos vaikka lasi maitoa riittäis.yks lepopäivä on sillon hyvä 🙂 kiitos paljon!

    • En ole kokeillut, mutta vois kyllä yrittää! Haha hyvä että yks lepi riittää 😀 Mulla tulee helposti käytyä joka päivä ja kun siihen on tottunut niin vaikea olla käymättä!

    • Mulla sama ongelma! Onneks joku fiksumpi pomottaa vieres 🙂

    • Maksan hiilihydraattivarastot on nii pienet ennen aamupalaa ja elimistössä on sillon just hyvä hormonikoktaili et se on ihanteellisin rasvanpolttoo varten mutta aamupalan jälkeen tehty lenkki kiihdyttää aineenvaihduntaa seuraavaks vuorokaudeks tosi hyvin et se on melkee +-0 mut monilla silti ollu tosi tehokas toi ennen aamupalaa tehty lenkki 🙂

    • Pakko vielä kysyä, kun mietityttää että jaksaako ilman aamupalaa oikeesti juosta vajaan tunnin? Ilman että alkaa heikottaa 😀 En mä varmaan kuole kun ei kukaan muukaan oo kuollu siihen 😉

  12. montako kertaa käyt viikossa salilla?:)

  13. Moi! kyl sä jaksat aina näytää iloselta ja hyvältä!.)Tämmöstä kysysin liityy aamu ruokailuun? et mitä syöt yleensä aamusin? ja käytäkö mitää esim: omega3+ tai vastavia ravinteita?

  14. Syön omega 3, monivutamiiniä, avocadoa, kananmunaa, rahkaa ja marjoja 🙂

  15. Onko sulla meikkiä kun treenaat, jos on, niin miten sun iho on noin hyvässä kunnossa? 🙂

  16. Kirjoittaja on poistanut tämän kommentin.

  17. Haluaisin käydä salilla mutta en koskaa saa kovaa innostusta siihen. Miten saisin motivaation salilla käyntiin?:)

  18. Heii tämmöstä motivaatio mimmiä oon yrittäny ettii jo jonkun aikaa ja yht äkkii taivalta tiput sä!!! 😀 Oot tosi HUIPPU!! Saan ihan sikana motivaatioo susta, mut multa vaan puuttuu tieto sarjoista sun muista jutuista :s Toivoisin tosi paljon et ehtiisit vaikka s-postin kautta auttaan mua esim tekeen jonkun näkösen treeniohjelman kun en täällä haluis mun painoa tai muuta kertoa :s et jos millään vaan ehdit ni pliis tarviin apua!!? :/ oon 16v tyttö, täs kuukauden ajan käynyt salilla 3 krt viikko ja en oo oikeestaan muuta tehnyt kun jalkoja ja vatsaa, koska en tunne itselleni käsiä niin tärkeiksi. Mut oon kyl lukenu jotai et jos tekee pelkkää yhtä tai kahta juttuu ni se on aika kovaa rasitusta 😮 Oon tooosi iso PEPPUfani 😉 Tykkään isoista sporttipyllyistä ja haluisin itekki sellasen kesäksi!!! Oon syönyt tän kuukauden ajan maitorahkaa aamulla, salin jälkeen ja illalla, jonka kanssa syön mehukeittoja. Lisäksi oon syönyt hedelmii, kanaa ja täysjyväriisiä yms, en oikeen tiedä noista että mitä sais syödä, mut haluisin tosi paljon et saisin neuvoja tollaselta kunnon motivaatioimimmiltä!! oikeesti tarviin apuu !! oot SUPERHUIPPU!! Jos ehdit auttaa ni voitko pistää vaikka s-posti osotteen vastaukseen? kiitos!<3

  19. saisko kuvia isommiksi

  20. Oona oot ihan huippu!!!!<3 aina kun on huono päivä ja ei jaksa koulussakaan keskittyä niin mietin sua niin päivä lähteee kirkkaasti nousuun (: sit kysyisin sellasta että ku sulla on niin loistava maha ihan unelma, niin ootko saanu sen aikaan sillä tekemällä joka kolmas päivä voimavatsoja? (: OOT IHANA!! <3

  21. Mä oon yrittänyt selvitellä pisterajoja Rollon ja Kajaanin liikunnanohjaajan ko:hon, mut netistä ei löydy muuta kun Vierun hakutilastot. Millasilla koulumestyspisteillä (+eka valinta 5p.) pääsit pääsykokeisiin? ja millaset liikuntatestit siel oli? 🙂
    Kiitos jos viitit täällä vastata!:)

  22. Oon just ite alottanu treenaamaan paremmin joten sain tosipaljon inspiraatiota sun blogista ! (:

    http://laughandlipstick.blogspot.fi/

  23. Osaatko yhtään sanoa paljonko syöt hiilihydraatteja päivässä ? 🙂 ja syötkö cheat meal päivänä enemmän kaloreita kuin yleensä ?

  24. Moi,
    Oon aika nuori (14) ja haluisin kesäkuntoon ! Ongelmana on vai se, että pelkään että ns. Laihdun kun olen jo aika laiha, ihan niiko luonnollisesti, en todellakaan ole yrittänyt/enkä yritä laihduttaa. Haluaisin vain vinkkejä, että miten voisin vaikka saada hyvät lihakset tms. ?
    Kiitos jos jaksat vastata 🙂

    Ja tosi kiva blogi sulla muuten ! 🙂

  25. heei oona käytkö sä myös talvella lenkinkillä ? jos käyt nii millaset vaatteet 🙂 ?

  26. En käy nyt ku plussakalorit 😉 windstopperit, ja kunnon housut päällä ja lämmin takki+fleece

  27. Syötkö koskaan proteiinipatukoita? Jos, kuinka usein ja mikä on lempparisi?:)

  28. Heippa! Sä varmaan tiedät et pääseekö urheiluopiston opiskelijat ilmaseks cms:lle treenaa ja onko siihen jotku tietyt ajat?:)

  29. Heippa! Ajattelin kysyä että herkutteletko ikinä vai noudatatko joka ikinen päivä terveellistä ruokavaliota?? Herkuttelulla tarkoitan karkkia, suklaata, sipsiä ym eikä hedelmäsalaatteja tai dipattuja juureksia ! 😀 🙂

  30. Kui mont kertaa viikossa ois hyvä käydä rasvanpolttolenkillä ja onks siit jotai haittaa jos käy melkein joka päivä ? 🙂

  31. sul on tosi kiva blogi ja saa aina motivaatioo! 😀 mul ois pari kysymystä ja ois tosi kiva jos ehit vastaa. oon siis kohta 17-vuotias tyttö ja käyn salilla noin. 5-6 kertaa viikossa ja oon siellä aina noin pari tuntia. ja teen yleensä aika paljon aerobista + lihaskuntoa. syön kans aika terveellisesti mutta mun paino ei vaan tipu?! vaan nousee… 🙁 nii mietin et teenköhän jotain väärin.. oon vähentäny jonkun verran hiilareita ja syön päivässä ehkä 1200-1800 kaloria ku en vaa oikee syö enempää ku ei oo nälkä. haluisin siis tiputtaa painoa mutta mietin et syönkö sit liian vähän vai? 🙁 ois iha sika kiva jos pystyt vastaa! jatka samaan malliin 🙂

    • Paha sanoo missä vika, kun en nää sun reenaamista tai pysty seuraamaan. Paino ei tipu jossyöt liian vähän eikä treeikään pure. Muista, että jos treenat voit kyllä yödä enemmän ja kannattaa myös varmistaa esim salin pt.ltä se sun treeniohjelma 🙂

  32. Mitä palautusjuomaa suosittelisit 4-5 kertaa viikossa salitreenin tekevälle naiselle? 🙂 Tuntuu, että niissäkin on reippaasti kaloreita, mutta eiköhän ne mene oikeaan tarkoitukseen.

  33. tästä sun blogista saa niin paljon motivaatiota ja itelläkin tavote että kesäks sellanen 8kg pois (:salilta saan ruokavaliot ja treeniohjelmat ja ohjeet (= mutta siis kuunteletko salilla musiikkia samalla kun treenaat? jos kuuntelet niin haluisitko johonki postaukseen koota sun mieluista salimusiikkia (:

  34. Olet todella ihana tapaus ja ihailen sinua! pystyisitkö mitenkään tekemään sellaista treeniohjelmaa että saisin itseni kiinteäksi ja lihakset sopivasti näkyviin 🙂 varsinkin vatsalihakset! 🙂

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*