Vauhdikas viikonloppu ja paluu arkeen!

Viikonloppu oli kyllä mitä mahtavin! ihan älyttömän upea kokemus ja kyllä siinä samalla iski itselle kauhea fiilis päästä ajamaan. En kyllä ikinä tolle motocross-radalle menisi, jonnekkin ihan pikkusen helpompaan maastoon! Laji on kyllä todella vaarallinen, arvostus kuskeja kohtaan nousi entisestään. Tohon lajiin ei kykene kuin erittäin kylmänviilee ja itseensä luottava tyyppi ja tosi rohkea! upeeta!
Säät suosi koko viikonlopun, pääsin tekemään töitä upeiden mimmejen ja muutenkin työporukan kanssa ja kaikki oli kohdillaan! ihan paras duuniviikonloppu ikinä! oon tosi tyytyväinen!

Sunnuntai illalla menin suoraan motocrosseista hierontaan Helsingin HIERONTA -AKATEMIALLE, voiko parempaa viikonlopun päätöstä olla. Kunnon selkä/jalat hieronta ja myös hiukan käsiä. Ihme kyllä, kun nyt on tullut käytyä aktiivisesti hieronnoissa on paikat ihan eri kunnossa. Kipukohtia ei ole paljoakaan ja kokoajan pystyy kovempaa ja pienemmällä pinta-alalla hieroa.. ihan uskomatonta miten paljon eteenpäin olen mennyt. Vinkkinä kaikille: hierontaan ei kannata mennä vain kerran, vaan kuuriluontoisesti. Eli käykää aluksi ainakin kerta viikkoon niin monta kertaa kun hieroja näkee tarpeen ja sen jälkeen hierontoja voi vähentää ylläpitäväksi. Eikä samana päivänä tulisi treenata, eli ajottakaa hieronnat lepopäiville ja heironnan jälkeen vesi tankkaus! (aineenvaihdunta kiihtyy hieronnasta)

Tänään aamu alkoi aerobisella ja työpaivän jälkeen selkä+hauis treeni, joka näytti tältä:

Lämmittelyt kepillä
30 leukaa
mikä tahansa selkälaite 4×12
ylätalja leveä 4×12
alatalja kapea 4×16 (vaihtelen viikottain kapeaa ja leveää, eli ensi viikolla ylätalja kapea ja alatalja leveä)

Hauikset käsipainoilla 3×12
Hauis narulla alataljasta 4×12
hauis tangolla 4×10

100+100 Vatsa ja pylly pumppaus ja 12 min aerobinen corsstrainerilla.

eilen pumppasin rinnan ja ojentajan saa nähä mikä huomenna vuorossa! aamulla ainakin ylös ulos ja lenkille! Nyt hyviä unia kaikille! 🙂

112 kommenttia

  1. joko tuut mun vaimoks? 🙂

  2. Kun vedät tälläst himoreenii niin on varmasti jumeja ja muita kipui havaittavissa. Joten siks aattelinki kysyy, että mikä paikka sul on useimmiten kipeenä salireenien jälkeen? Toki helppo vastata, että se mitä on viimeksi sattunut tekeen mutta näin yleisesti, mihin useimmiten ”kolottaa”? 😀
    Ootko koskaan aatellu mistä kivut ja jumit voi johtua? Alueen heikkouksista vai jostain muusta? 🙂 Ja miten usein käyt hierojalla?

    • joo aina vuorostaan paikat kipeet, mutta jalat ja selkä pahin. sentakia käynkin aktiivisesti hieronnassa:D
      käyn kerta viikkoon hierojalla.
      kovasta treenistä ne johtuu! 🙂 tottakai lihaskipu on eriasia kun sitten jos muuten sattuu.. eli tehnyt väärin liikkeitä tai rasittanut liikaa.

  3. Damn, oon kateellinen sun pyllystäs!:D syksyllä olisi tarkoitus alottaa puntilla käyminen viimeinkin, kun tuo harmittavan pitkä matka lähimmälle salille on ollut esteenä..toivottavasti vaan motivaatiota sitten riittää!

  4. Mistä noi sun farkut on ja minkä kokoiset ne on(osaan verrata omaan kokoon)? Ooot upee!:)

  5. Kuulostaa ja näyttää superkivalta viikonlopulta! 🙂 Hei kysyisin sen verran, että miten pitkän aerobisen vedät aamuisin? Ja onko se aina juosten? 🙂

  6. Osaitko neuvoo mua yhtään ku oon tällänen 169cm ja 78kg tyttö ja siis oon harrastanu iha pienestä asti kaikkee ja mul on niinku lihasta, mut kuinka pitkiä aerobisia pitäs tehä? Oon nyt kolmena aamuna viikossa juossu n.15min. Onks se hyvä? Ja sit viel sellane kyssäri että painanko jotenki liikaa? Ku oon siitä aina saanu kuulla…

  7. Tosi kiva kun kerrot mimmosia on sun päivän reenit. Kertoisitkohan mimmonen on sun rinta-ojentaja päivä? Myönnän että aina välillä napsin näitä sun reeniohjelmia jotta sais omaan reeniin vähä vaihtelua välillä. Näistä sun kirjotuksista saa boostia omaankin reeniin. Kiitti! 🙂

  8. Sä oot kyllä ihan uskomattoman hyvässä kunnossa, vau! Tietääpähän, että jos itellä meinaa motivaatio loppua kesken nii täältä sitä löytyy 😀

  9. moikka! tää on varmaan vähä tyhmä/outo kysymys, mutta mikä on sun suhteesi alkoholiin? tiedän ettet varmasti voi juuri nyt sitä käyttää, koska olet kisadieetillä. Olisi silti mielenkiintoista kuulla, mitä mieltä olet alkoholin käytöstä noin muuten. itse en ole juonut pitkään aikaan ja olen huomannut, että treenit ovat kulkeneet paremmin ja mieli on virkeä. mikään alkoholisti en ole koskaan ollut, mutta joskus oli vain tapana hillua baareissa lähes joka vklp, mistä ei seurannut kuin huono olo ja huonot treenit. en tiedä mistään tutkimuksista että miten alkoholi vaikuttaa treenaamiseen, mutta omasta kokemuksestani voin sanoa, ettei siitä ainakaan hyötyä ole, lähinnä haittaa. en tarkoita nyt ainoastaan alkoholista tulevia kaloreita vaan myös sen vaikutusta jaksamiseen treeneissä, työelämässä/koulussa jne. olisi mukavaa kuulla sun mielipide, vaikkei tämä aihe nyt niin fitnekseen liitykään! 🙂

    • Ite en koskaan ole päässyt juomisen makuun kiinni, varmasti kisojen jälkeen skumpat korkataan, mutta se todellakin pilaa treenaamisen ja olen pärjännyt hyvin ilman. Kai sitä silloin tällöin voi juoda, mutta itse en edes kykenisi joka viikonloppu. alkoholi pysäyttää rasvanpoltonkin pariksi päiväksi. Mutta minusta juhlimisessa ei ole mitään vikaa, ja juomisessa kunhan se ei mene yli 🙂 omaan elämään ei se vaan ole pahemmin kuulunut.

  10. Mikäs son tuo pumppaus juttu? Laita vähä infoo jos sais omiinki reeneihin vaihtelun tynkää =)

  11. Moi!
    Osaatko kertoa et mikä merkitys palautusjuomilla on? Tai siis onks sillä jotain merkitystä et mistä ne protskut treenin jälkeen saa? Eli onko se kauheesti huonompi lihasten kasvun kannalta et saako ne proteiinit treenin jälkeen siit palkkarista vai esim maitorahkasta? Palkkarin prodet varmaan imeytyy nopeemmin, mut onks sillä suurta merkitystä? Olipa sekava kysymys 😀 mut siis voiko lihasta kasvattaa ja palautuu ilman palkkaria hankkimalla ne proteiinit jotain muuta kautta treenin jälkeen? 🙂 (ja sori jos tää on älyttömän tyhmä kysymys

    • no on sillä sen verran merkitystä, että jos et halua kataboliaa eli lihasta hajottavaa tilaa, joka voi syntyä treenin aikana, niin juo vaan ne protskusi nopeasti imeytyvässä muodossa..

    • Palautusjuoma tehostaa harjoituksen vaikutusta sillä protskuilla saa nopeutettua palautumista ja voimankasvua. Ilman erillisiä palautusjuomiakin on mahdollista kehittyä normaalisti, kunhan vain huolehtii riittävästä proteiininsaannista muussa ruoassa.
      Palautusjuomat ovat kuitenkin suositeltavia, jotta palautuminen lähtisi mahdollisimman hyvin ja nopeasti käyntiin, sillä treenien jälkeiseen syömiseen saattaa olla pidempi aika (suihkujen yms. jälkeen).
      Hyvä kysymys ja tärkeä asia treenauksessa:)

    • Kiitos vastauksista! Valotti kummasti asiaa mullekkin 🙂

    • juurikin edellä mainittujen kommenttejen mukaan! mutta sanoisin, että jos treenimäärät viikossa on vähäiset ei palkkaria tarvitse 😉

  12. hei mistä noi vikan kuvakollaasin vaaleet farkut on? (:

  13. Sul on nii paras bodi! 🙂

  14. Tykkään sun pyllystä mutta siihen se sitten jääki. Mun makuun vähän liikaa lihaksia mutta makunsa kullakin :p

  15. jos tolla kropalla ei kisoja voiteta niin sit ei millään!

  16. Mistä nuo farkkushortsit on? Ihanat!
    Kuinka notkee oot, miten menee silta tai spagaatti? Ja kiitos motivaatiosta taas 🙂

    http://goodmomentsonly.blogspot.fi/

  17. Ooh mikä ihana peppu! Tosin yläkroppa vois olla mun makuun vähän naisellisempi:)

  18. Siis vitsi mikä peppu sulla on, se tais kerätä aika paljon katseita tuolla kisoissa;) koska sulla on siis ne kisat mihin tähtäät ja mitkä nämä kyseiset kisat ovat? ja tällänen outo kysymys mutta minkä kokonen jalka sulla on:D

  19. oot nii upeee! 🙂 mistä noi sun vaaleet farkut on ostettu ja noi ihanat pinkit kollarit ?:)

  20. Moi Oona! Oisko sulla antaa mitään vinkkiä jos välilevyn pullistuma on vaivannut kauan eikä fyssarin antamat jumppaliikkeet ota toimiakseen?

    • sille ei voi muuta antaa kun lepoa.. sillä alueella ei sais mitään tehdä. Paikalliset hieronnat, akupunktiot voi auttaa, ja muutenkin koska koko muu selkä ja jalat menee siinä jumiin samalla. treeninä vesi on hyvä!

  21. Moikka, sulla kun on leikattu sun polvia sun peliuran aikana, niin mikä sillon motivoi ja autto jaksamaan? Oon aktiivipelaaja jolla on leikattu polvi nyt pari kertaa putkeen ja tarvisin tsemppi- ja motivaatiovinkkejä 🙂 ps. Ihan huikeet lihakset, tää oli suuri motivaattori mulle tää blogi kun tuntu ettei jaksa kuntoutusta!

  22. Moi! Ite pelaan myös jalkapalloa ja rakastan tätä blogia! Ihania postauksia! Tässä omani:

    http://thislife-secret.blogspot.fi/

  23. aivan mahtava kroppa!! kyllä motivaatio käyrä nousee huimasti kun sun blogias lukeee 🙂

  24. oon niin kade pyllystäs!! millä ihmeellä tuommosen saa ?

  25. Hei olisin kiinnostunut saamaan muutamia vinkkejä, millä tällanen tavis vois saada ”alkavan uimarenkaan” =) tosta vyötäröltä katoamaan. Olen puoli vuotta sitten synnyttänyt normaalivartaloinen ja painoinen (162 cm ja 53 kg) nuori äippä, eikä tavoitteena ole mikään lihaksikas vartalo. Peilikuvaani periaatteessa olen tyytyväinen, eikä minulla ole kropassa muualla ylimääräistä. En ole siis valmis treenaan hullun lailla tässä elämäntilanteessa. Olis kiva kuitenkin jotain tehdä, miksei jopa päivittäin, jos ois jotain muutakin ideaa kuin perus istumaan nousuja vatsalihasliikkeiksi…

    Hyvää kesää ja tsemppiä reeneihin sinulle!

    -katri

    • Oonasta ja sen vatsapalikoista tehtiin justiin videojuttu oisko iltalehteen jossa se näyttää eri liikkeitä milla treenaa, löytyy Oonan facebook-sivulta.

    • moikka! upeeta äiti! ja vielä ihanan pikkuruisen vauvan! 🙂 lenkkejä rattaiden kanssa vaan! ja siihen lisäksi erilaisia vatsalihaspumppauksia ja kiertoja. videossa näkyy joitain liikkeitä. Muista, että hetken se kestää että iho palautuu raskauden jälkeen, ole siis kärsivällinen! upeaa kesää sinulle ja pikkuiselle!

    • Raskauden jälkeen ei kannata liian nopeasti pumpata vatsalihaksia jos on jäänyt ”rako” lihasten väliin synnytyksen jälkeen. Pumppaukset voivat pahentaa tilannetta ja estää lihasten vetäytymistä takaisin paikoilleen. Eli mielummin kannattaa tehdä esimerkiksi lankkua noin alkajaisiksi.

  26. Teetkö treeniohjelmia?

  27. Kiva blogi ja oot upee mimmi! 🙂

    Oisko mahdollista saada johonkin postaukseen tuosta sinun tämän hetkisestä ruokavaliosta? Olis mielenkiintosta kuulla mitä ruokaa saat syödä ja millaset ateriat 🙂

  28. Hei, minkä merkkinen tuo sinun harmaa huppari takki on?

  29. Näissä kuvissa näyttää että sun lihakset on ihan hirveen isot (ei mun makuun) ja tuossa IL videossa näyttää iha täydelliseltä sun kroppa 🙂 Miks näyttää nii ereiltä?

    • Tottakai valokuvauksissa poseerataan ja jännitetään lihaksia, ei fitness-kisaajatkaan näytä semmosilta ruskeilta kuivan kesän oravilta kun sen yhen päivän sielä lavalla, eli kuvien perusteella ei kannata siis todellakaan arvostella onko joku liian lihaksikas, siks hyvä et että Oonasta näkyy myös videomatskua niin tän jengi tajuaa 🙂 upea Oona!

    • joo siis todellakaan ei kannata kuvien mukaan päätellä!! usein fitnesskisaajia sanotaan tosi isoiksi ja lihaksikkaiksi ja kun luonnossa näkee niin pieniä timmejä mimmejä vaan! 🙂 se onkin hauskaa kun joku tosi lihaksikkaasta puhuu, omasta mielestä en todellakaan ole tosi lihaksikas. lihakset löytyy, mutta naisellisesti.

  30. Tuossa iltalehden julkaseman videon katoin. Selkeesti on vatsalihakset ja kinnerjänteet jääny venyttelemättä kun vasen jalka näytti tuossa juoksupätkissä ihan samalta kuin elokuvassa Kunnian puolesta, kun tää kaveri lähtee lenkille sen proteesinsa kanssa, ei ojennu jalka kunnolla. Vasemman jalan jalkaterä selkeesti taittuu myös sisäänpäin, kannattas olla tarkkana noissa yhden jalan kyykyissä ja jalkaprässissä miten se jalka taittuu. Saattaa olla muuten ristiselkä parin vuojen päästä aika kipiänä. Voi olla peruja myös sieltä jalkapallopuolelta..

    • sama ku tuo^^… Nii no nyt kun katsoin tarkemmin ja lukasin ”Byllyä byllyä” -merkinnän niin eihän se ole ihmekkään että vähän klinkkasee. Tuollanen treenihän tukkeuttaa lonkanseudun aivan täysin, jos sitä tehdään enemmänkin kuin kerran kuukaudessa. Hermot aivan pinteessä ja hyvä jos laskimotkaan saa toimia rauhassa, vielä kun käytät melko piukkoja farkkujakin. Paleleeko varpaita? Ja pyllylihas on niin iso lihas, että sen kestää vetäytyä venyttelyjähmeyteen ainakin 2h, ja sitä ennen tehtävällä venytyksellä ei ole mitään vaikutusta. Itellä pakarat venyttelykunnossa vasta treenipäivää seuraavana aamuna.

    • onneksi mun kunnosta huolehtii Helsingin HIERONTA-AKATEMIA! 😉

  31. en oo koskaan ennen kuullut sun puhuvan, oon aatellut että sulla on semmonen kimeä pissisääni 😀 ja älä nyt todellakaan ota tätä pahalla, oon ihaillut sua jo kauan mutta jotenkin oon aina aatellu että kuulostat sellaselta gina tricotin vaatemyyjältä (sori kaikki ginatricotin myyjät) 😀 anteeks tää vammanen kommentti, mutta siis ihanaa huomata et sähän oot ihan normaalin olonen mimmi! 🙂 kaiken sen lisäks et sulla on just sellanen kroppa et ei sanoja löydy kehumaan ja muutenkin todella ihailtava asenne tähän elämään.

    • kiitos paljon! tällänen murrosikäsen pikkupojan ääni mulla on! 🙂 onneks kohta nielurisaleikkaus niin saan toivottavasti naisellisemman äänen. :DDD

    • Nielurisaleikkaus on kamala, ite en pystyny mitää saamaa kurkusta alas (siis edes vettä) viikkoon ja toisellakaa viikolla ei menny mikää kaupan mansikkakeittoa kiinteempi. Yks ilta itkin ja yritin syödä sitä keittoo ku oli nii tyhjä maha ettei pystyny nukkuu… Jos ei oo pakko ni en suosittele!

  32. Moi Oona oot upeen olonen mimmi,hyvää kesää!!
    T: Pasi

  33. Asutko yksin vai porukoitten kans?

  34. Ihana Oona! Olen aina ollut vähän allerginen fitnessfanaatikoille, jotka tuputtaa elämänkatsomustaan joka tuutista, mutta sä olet ihan toista maata. Positiivinen, järki päässä jalat maassa -tyyppi, ei voi kuin kunnioittaa sun omistautumista ja iso kiitos että jaat tietoa/kokemuksia meille muillekin 🙂 Hyvää treenikesää ja hurjasti tsemppiä treeneihin!
    T: pullaEllu

    • kiitos paljon, mukava kuulla! mun tarkoitus ei olekkaan tuputtaa! vaan enemmänkin toivon, että porukka ottaa neuvoja vastaan jos kiinnostaa eikä tee mitään väkisin tai pakosta! oman hyvänolon mukaan 🙂 pitää tehdä sitä mistä tykkää! oli se sitten mitä tahansa!

  35. hei mikä tää sun vatsapylly pumppi -liikejuttu on mitä teet tonne treenin loppuun?

  36. pysyykö toi sixpack ilman treenamista?

  37. Moi! Mistä suosittelisit hankkimaan hyvän personal trainerin? Oon muuttamassa helsinkiin ja tarkoituksena olis alkaa treenaamaan salilla tosissaan ja ammattilaisen avustuksella, joten oisko jotain vinkkejä mistä lähtisin ettimään mulle personal traineria? Ja hyvää (ja halpaa?) salia missä treenata? 🙂
    Oot muuten ihana tyttö! Jatka samaan malliin 🙂

  38. haluisin olla lihaksikas mut lihakset on rumia, varsinki reisilihakset yökss. mut mun harrastuksessa kasvaa just reisiin lihakset 😀

  39. Moikka ! Voiko suhun ottaa yhteyttä ihan sähköpostitse liittyen reeniin ja ruokavalioon? 🙂

  40. Aivan ihana blogi, vaikka enemmänkin olen tottunut hevosblogeja lukemaan, mutta tästä sain jotenkin innostusta omaan treenaamiseen ja paljon tärkeää tietoa. Taisin muuten jopa nähdä sinut tuolla hyvinkäällä, kun itsekkin olin siellä töissä, vaikka työ olikin hieman eri (olin yövartijana) 🙂 Mutta pakko sanoa, että tuo ajaminen vasta raskasta ja omalla tavallaan todella hauskaa liikuntaa on, itse harrastan satunnaisesti sen verran mitä uskallan.

  41. miten saa herkkuhimon loppumaan? oon urheile¨va tyttö mutta oon kokoajan kaapilla kaivamassa jotain hyvää… ja kun syön päivässä viis kunnon ruokaa niin saan niistä tarvittavan energiensaannin ja mulla ei oo ees nälkä mut veän silti koko ajan jitain herkkuja!!! pelkään et pian musta alkaa tulla sellanen pullero…

    • Älä osta niitä. Ja heitä ne loput kaapista pois! Kokeile makeanhimon välttämiseks sinkkitabuja monilla auttaa!

    • joo kannatan myös, että jätät kokoanaan ostamatta niin et voi käydä syömässäkään! ensin otat kaiken pois ja myöhemmin vaikka kerta viikkoon ostat jotain hyvää! kun urheilet paljon niin perjaatteessa ei väliä vaikka parikin kertaa viikossa jotain syöt, mutta turhaa napostelua kandee välttää 🙂

      noista sinkki.tabuista en tiennytkään! upeeta kun muutkin jakaa vinkkejä!

  42. Moikka!pakko sanoo nyt aluks et oot upee<3!:) ja sit mitä mieltä oot 14v reenaamisesta, yhteen aikaan kävin lenkillä hulluna ja tein lihaskuntoharjotteita,tuloksia tuli,tunsin oloni voittamattomaksi:) mut sitten Yht äkkiä pam:vietän joka päivän nykyää tellkkarin ääressä..tais tulla jonkin näköinen böörnautti? Nyt haluisin taas aloittaa samaan tahtiin,mut mikä olis turvallisinta?:o + haluains myös alkaa panostaa ruokailuun

    • Panosta nyt ensinnäkin tyttönen ruokailuun! 14 vuotias! Oot vasta kehitysvaiheessa joten ruoka on kaiken A ja O ! Sun voimattomuus ennen johtui takuuvarmasti siitä ettei energiansaanti ollut riittävä 🙂 Liiku ja syö sen verran mitä kulututat niin kaikki hyvin!

    • joo sinulla on aikaa! olet nuori, niinkuin olen vielä itsekkin! harrasta liikuntaa mistä nautit ja syö hyvin siinä samalla! 🙂 huomaat miten se vaikuttaa positiivisesti mielentilaasi ja varmasti motivoi! 🙂 tsemppiä

  43. Oon tässä alkanu treenamaan vatsaa, ja ajattelin ihan sillee hiljalleen, että pari kertaa viikos teen erilaisia liikkeitä vatsalihaksille. Niin voinko mä tehdä ihan pelkästään niitä vatsoja vai pitääkö mun myös selkää treenata? Että pitääkö se paikkansa, et jos vatsoja lähtee treenamaan niin vastavuoroisesti myös selkää pitää? 🙂

  44. Ihan ekaks mun on nostettava hattuu sulle ja sun jaksamiselle ton treenaamisen suhteen (: Mut mul on kans kysymys. Miten saan mun reidet veks? Oon muuten suht hyvässä kunnossa (Harrastan liikuntaa usein ja ratsastan n. 3krt viikossa) mutta reidet tuppaa vaa kasvaa… (ei lihaksista) (: Voisitkos auttaa (:

  45. Aivan mielentön kroppa sulla! Haluasin itsekin saman laisen! Koska muuten olet laittanut tuon napakorun ja onko sulla ollu mitään ongelmia sen kanssa?? Haluaisin itsekin mutta pelkään että joutuisin keskeyttämään treenaamisen vähäksi ajaksi… Onko sulla käynyt niin?
    -fani 😀

  46. millanen sun rinta- ojentaja päivä on?

  47. Onpas timmikroppa! Arvostan kun olet jaksanut tehdä paljon töitä sen eteen!

  48. Monenkohan jokeri pelaajan kanssa olet viettänyt yön:)? En viitsi edes veikata=)

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*