Toiminnallisuutta kannattaa lisätä perus salitreenien ohelle, jotta lihaksisto saisi erilaista ärsykettä ja kehitystä tapahtuisi. Lisäksi varsinkin kestovoimatreeni parantaa hyvin myös perusvoimatreeneissä jaksamista. Parempi sietokyvyn kynnys nousee ja treenien intensiteetti paranee. Muutenkin harjoituksen vaihtelu kehittää eikä liian pitkään kannata junnata samoissa treeneissä ja ohjelmissa.
Yläkroppa usein hyytyy toiminnallisimmissa treeneissä jalkoja nopeammin ja varsinkin puristusvoiman heikkous saattaa yllättää monet. Ihan perus roikunta aikaa vastaan on hyvä testi, josta huomaa hyvin, että pystyykö roikkumaan vai pettääkö puristusvoima.
Nyt kun ilmat ovat olleet ihan mielettömän hienoja, kannattaa ehdottomasti etsiä hyviä ulkotreenipaikkoja ja siirtää treenit ulos. Ulkona liikkuminen virkistää kummasti enemmän mieltä kuin sisällä treenaaminen. Käyn itse aina vaan kun pääsen tekemässä kaikki treenit ulkona, koska sisällä tulee muutenkin oltua ihan tarpeeksi! Ulkotreeneissä fiilis on ihan erilainen kun sisätreeneissä.
Yläkroppatreeni, x 5 kierrosta:
Ropes, vuorokäsin 1 min
Monkeysbars edestakaisin
Köysikiipeily ylös ja paluu alas (joko käsivoimin tai jalkalukon avustuksella)
Lapapunnerrus x 10
Punnerrus x 10
Huippu hyviä ulkotreenihetkiä!
Kuvat: Petteri Peltonen
Missä kuvissa oleva paikka on?
Leppävaaran urheilupuistossa, Espoossa 🙂
Missä nää ulkovälineet on?
Leppävaaran urheilupuistossa, Espoossa 🙂
Olis kivaa tietää mitkä ulkotreenipaikat ovat sun suosikkeja ?
Heippa!
Hyvä idea tekstille 🙂 Laitan listaa tänne postauksen muodossa! 🙂
Kiitos postauksesta. Löysin tämmosen paikan myös Tampereeltä, ja musta on aina kiva välillä treenata ulkona salin sijaan. Etenkin näin kesällä 🙂
Ihan super siistiä treenata näillä ilmoilla ulkona! 🙂