Avainsana-arkisto: vinkkejä

Corralejo, Fuerteventura

Tuntui niin hyvältä hetki hengähtää. Suomessa miljoona deadlinea painaa päälle ja välillä tuntuu, että elämä menee liian minuuttiaikatauluksi ja asioiden suorittamiseksi. Silloin on hyvä hakea happea jostain missä et ole lähelläkään kiireitä. Ja niin me päätettiin tehdä ja lähdimme Espanjaan, Fuerteventuuraan!

Tarkoitus oli reissussa aktiivisesti myös blogata, mutta Hotellin netti ei ihan ollut sitä luokkaa, yhtäkään postausta en saanut julkaistua. Kuitenkin perästä kuuluu ja tässä lyhyesti reissustamme…

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

Buuggasimme reissun kuukausi ennen lähtöä jolloin hinnat olivat hyvin edulliset. Varasimme hotellin tällä kertaa Apollon kautta, vaikka yleensä suosin ihan lentojen ja hotellin ottamista erikseen. Hotelli mihin päädyimme oli Corralejossa sijaitseva: Oasis Papagayo, sillä se oli sijainniltaan rannan ja kävelykadun välissä, mahdollisuus oli valmistaa itse ruokia sekä hotellilta löytyi treeni mahdollisuuksia. Moniin hotelleihin kuuluu ”all inclusive” eli kolme ruokaa päivään buffa-tyylillä, mutta me emme päätyneet tähän vaihtoehtoon sillä bongasimme Tripadvisorista muiden asiakkaiden kommenteista, että ruoka oli ollut pettymys. Ja kun pari kertaa kävimme aamupalalla niin ei se kovin erikoinen ollutkaan. Hyvä oli myös huomata, että ennakkoon ruoka olisi maksanut jopa muutaman euron enemmän/ kerta kuin vasta paikan päällä.

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

Correlajon kaupunki oli pieni, ei mikään shoppailijan paratiisi ellei suffitarvikkeita ole metsästämässä. Paljon samanlaista turistitavaraa mitä kaikkialla on, sekä lisänä muutama tunnettu kauppaketju, kuten esim. Zara ja Bershka. Ravintoloita oli sitäkin enemmän, mutta suosittelen katsomaan myös niiden arvosanoja ja varsinkin ihmisten kommentteja Tripadvisorista. Meille tästä palvelusta tuli lomalla ihan läppä! Katsoimme lähes jokaisen ravintolan sieltä sekä annoimme aina palautetta.

SAMSUNG CSC

image

Ranta oli todella huikea! Vesi puhdasta ja rantaa ennen sai kävellä jonkin matkaa hiekkadyynejä pitkin. Jos kiinnostaa Wind-surfing niin sitä pääsi tällä rannalla kokeilemaan.

Matkustelu on aina ollut minulle paljon muutakin kuin altaalla löhöilyä, esimerkiksi uusien kokemuksien saamista ja vielä siistimpää on jos oppii jonkun uuden lajin (alkeet siitä). Myös tällä reissulla oli pakko kokeilla jotain uutta, nimittäin surffausta..! Siitä kerron myöhemmin lisää omana postauksena… 😉

image

Lisäksi reissun aikana treenasimme aktiivisesti niin aamulenkkeillen ja iltaisin hotellin kuntosalilla. Yhtenä päivänä päätimme vuokrata maastopyörät ja taittaa muutama kilsa niillä saareen tutustuen.

Palailen vielä postauksissa surffauksen lisäksi, että miten pitää itsensä ruodussa loman aikana. 😉

-O

2 Kommenttia

15min kotijumppa

Lukijan pyynnöstä seuraavassa postauksessa on 15min tehokas kotitreeni, joka sopii varsinkin aamuun. Aamulla treenaaminen piristää kummasti. Ymmärrän, meitä on sekä aamu että ilta-ihmisiä ja toisille aamulla treenaaminen on ylitsepääsemätön este. Suosittelen kuitenkin kokeilemaan 2 viikkoa, jos neljänä aamuna heti herättyä koitat liikkua. Lähteä ulos juoksemaan/kävelemään tai jos teet vaikka tälläisen kotijumpan, niin uskon että suurin osa voisi löytää tästä arkirutiinin. 😉

Tämä jumppa on hyvin alakroppa painotteinen, mutta jos hiki ei puske päälle niin ihme! Laitetaan seuraavaan treenipostaukseen muitakin kehon lihaksia.

3 kierrosta, välissä muutaman minuutin tauko. Kaikki liikkeen suoritetaan putkeen, (5min=kierros + tauko ennen seuraavaa settiä). 

15 x burbee

24 x kyykky

24x  askelkyykky

24 x askelkyykkyhyppy

12 x Kyykkyhyppy

Haastetta voi lisätä nilkkapainoilla, tai kahvakuulalla. 

Oona

4 Kommenttia

Jolien treenikassi- kosmetiikka arvonta naisille ja miehille

Mitä kosmetiikkaa olisi hyvä löytyä treenikassista? Päätimme yhdessä Jolie.n kanssa koota teille lukijoille hyvät setit siitä mitä, sekä miehillä- että naisilla olisi hyvä löytyä treenikassista.

MIEHET

Absolutionin puhdistusgeeli sekä kasvoseerumi & PATYKAN suihkugeeli

Puhdistusgeelillä saa hyvin puhdistettua epäpuhtaudet iholta ja ettei iho kuivuisi liikaa varsinkin näin talven aikaan on hyvä suihkun jälkeen laittaa puhtaalle iholle freesaava seerumi.

NAISET

PATYKAN: Öljyseerumi, puhdistusemulsio & suihkugeeli

Naisille halusin välttämättä tämän öljyseerumin sillä se on mun yks ihan ehdottomasti lempi tuotteista. Jos on vähänkään kuiva iho niin tämä seerumi paikkaa kyllä sen. Lisäksi aina harjoitusten jälkeen olisi vielä hyvä syväpuhdistaa iho, vaikka ei meikkiä olisikaan tarttuu meidän ihoon joka päivä epäpuhtauksia.

Jolien väki halusi tarjota lukijoilleni arvonnan näistä tuotepaketeista, jotka ovat myös erinomainen joululahjaidea! Kiva arpoa myös mieslukijoille tuotteita. 

Kerro mitä luonnollisuus sinulle merkitsee, kommentoimalla viestikenttään. (Muistathan laittaa meilisi, niin voittaessasi saat tiedon sinne.)
Kilpailu on voimassa tämän viikon ajan! Tsemppiä!

141 Kommenttia

Tarvitsenko lisäproteiinia?

Monesti on hyvin epäselvää tarvitaanko proteiini-palkkaria treenien jälkeen tai missä vaiheessa tulisi proteiinilisä ottaa käyttöön, niin vähän avaan asiaa. Ja lisäksi kuinka paljon ja mitä lisäproteiineja on…

Mikä on ylipäätään proteiinin tehtävä?

1. Proteiinin (valkuaisaineen) tärkein tehtävä on kudosten muodostaminen: lihas- ja sidekudokset, luut sekä sisäelimet.

2. Proteiini koostuu tärkeistä välttämättömistä aminohapoista, joita elimistömme ei pysty valmistamaan ja sen takia tarvitsemme niitä. Nämä aminohapot toimivat kudosten rakennusaineena. (uuden lihaskudoksen muodostus ja korvaus)

3. Proteiinit ovat tärkeä ravintoaine jotka lisäävät kylläisyyden tunnetta. Jos ruuassa ei ole proteiinia tulee melkein heti uudestaan nälkä. Reilusti proteiinia sisältävä ruokavalio edistää kiinteytymistä/kehonkoostumusta.(huom! hiilihydraateilla ja rasvalla on myös oma tärkeä tehtävänsä eikä niitä saa jättää pois)

4.Proteiinit tukevat vastustuskykyä. 

5. Proteiini nopeuttaa palautumista. Heti harjoitusten jälkeen pitäisi varastoida lihaksiin pääsääntöisesti proteiinia ja lisänä hiilaria. 

Proteiinin saanti suositus normaalisti:

1.1-1.3 g/kg/vrk

Proteiinin saanti urheilijoilla:

1.4-2.0 g/kg/vrk

Mitä voimapainotteisempaa harjoittelu on ja mitä enemmän tulee harjoiteltua sitä suurempi on proteiinin tarve. Ja tästä syystä urheilijoilla on proteiinilisä käytössä, jotta proteiinin tarve tulee helposti täytettyä. Lisäksi kovaa treenaaville suositellaan proteiinia harjoitusten jälkeen jotta se korjaisi harjoitusten aiheuttamia lihassoluvaurioita ja tukisi palautumista.

munakaskalkkuna

Suurin osa tietää mistä proteiinia saadaan: Liha, kana, kala, kananmunat, maitotuottet, soija, pavut, herneet, linssit, pähkinät/siemenet, viljat.

Mutta proteiinilisät ovat hiukan tuntemattomimpia. 

Oma henk.kohtanen suosikki on Hera, vaikka se onkin maitoproteiini, enkä muuten käytä lainkaan maitotuotteita on se silti ollut sopiva vatsalleni ja imeytyy nopeasti. (Ero Whey80 ja Whey100 on se, että 80- on enemmän hiilihydraattia ja 100- enemmän proteiinia.)

Pitkävaikutteisempi maitoproteiini on kaseiini, mutta se ei imeydy lainkaan niin nopeasti kuin hera.

Lihaproteiini on laadukkuudeltaan erittäin hyvää, mutta hiukan kalliimpaa kuin muut proteiinit.

Kasviproteiinin on puhuttu olevan teholtaan heikempi verrattuna eläinperäiseen proteiiniin sillä siinä on vähemmän välttämättömia aminohappoja. Mutta kasviperäistä proteiinia olisi hyvä syödä eläinperäisten lisäksi. (palkokasvit/siemenet/pähkinät/vilja) Kasviperäisiä proteiini lisiä on esimerkiksi Soija-, hamppu- ja riisiproteiini. Jos on kasvisruokavalio tai vatsa ei kestä maitotuotteita nämä ovat mainio vaihtoehto siihen. Itse olen käyttänyt näitä paljon leivonnassa ja smoothieissa. 🙂

Batman

Asiakkaani kysyvät usein, ”Tarvitsenko proteiinilisää?” Oma mielipiteeni on, että jos syö monipuolisesti proteiinirikkaita tuotteita jokaisella aterialla, ei tavallinen hyvinvoinnista huolehtiva terveysliikkuja välttämättä tarvitse proteiinilisää. Kuitenkin se on hyvä olla kaiken varalta, jos esim. haluaa helposti lisätä proteiinia smoothieisiin, puuroihin tai muihin ruokiin. Ei siitä haittaakaan ole, mutta tarve kasvaa harjoitusmäärien ja intensiteetin perusteella.

Jos tuntuu, ettei palaudu tarpeeksi kovien harjoitusten jälkeen, niin voi hyvin kokeilla hyvin imeytyvän proteiinin juontia heti harjoitusten jälkeen yhdessä hiilarin kanssa. Paras tapa testata toimivuus on itse kokeilemalla. 😉

Vielä tänään on mahdollista koodilla: OONA20 saada Fitnesstukun verkkokaupasta kaikki;

-Star Nutrition

-Star Nutrition Hers

– Chained Nutrition

tuotesarjojen tuotteet -20% alennuksella!

5 Kommenttia

30 min aktivoiva sekä avaava harjoitusohjelma reisille/pakaroille

Polven kiput voivat johtua usein etureiden kireydestä, eikä niinkään ongelmista polvessa. Tottakai näin leikkauksen jälkeen trauma polvessa sekä ”kompensoiva” kävely tekee oman hallansa jalan toimintakyvylle ja johtaa kireyksiin. Pelkästään venyttely ja rullaus ei riitä, vaan aktivoivaa liikettä pitää saada aikaan, jotta polven nesteet lähtevät kiertämään, lihaksisto herää ja  liikelaajuus polvessa paranee. Samalla aktivoidaan lihasta voimantuottoon ja kehitetään polven tukilihaksia. Tämän tyyppistä harjoittelua teen tällä hetkellä 2 krt/VK

Tätä kaikkea teemme Fibacolla, ja juuri minulle tämän hetkisen ”kuntoutustilanteen” mukaan valittiin muutama spesifi liike juuri etureiden ja pakaran aktivointiin. (+ koko kroppaan)

Treeniliikkeiden kesto oli yhteensä noin 30min ja tein lisäksi 30min pyöräilyn alkuun, joten treenin kokonais pituus oli 60min. Kaikki harjoituksen liikkeet tuli tehtyä ”kuntopiirinä” 3 kertaa.

Harjoituksessa painotettiin rauhallisuutta, ja laadukasta tekemistä ”puoleen väliin.” Eli tarkoitus ei ole mennä huonolla tekniikalla niin syvälle kuin pääsee vaan aivan jäätävän tarkalla tekniikalla siihen asti missä kaikki palikat pysyvät kasassa. Niin vartalon pituus, syvien vatsalihasten aktivointi, lapatuki, polven/lantion linjaukset ja hengitys. Kovaa voi aina treenata mutta laadukkuus vaatii huippu tarkan valmentajan silmiä vierelle. Tästä treenistä vastasi Tomi Viitanen ja itse toimin tällä kertaa valmennettavana.

TREENI:

Alkuun 30min pyöräily Wattbikella 

Rullaus heti pyörän jälkeen sekä ensimmäisten liikkeiden välissä –> miksi, koska treenin liikkeet kohdistuu jalkoihin ja vetävät lihakset tukkoon, rullauksella huolehditaan että lihakset rentoutuvat sekä lämpenevät harjoitukseen. Tarkoitus ei ole treenata valmiiksi kireää lihasta vaan välissä pyritään palauttamaan lepopituus. Kireällä lihaksella treenaaminen vetää lihakset enemmän tukkoon. (Lyhyet jaksot venytyksiä ja rullausta liikkeiden välissä.)

image

Reiden venytys seisoen

(Selkä suorassa, lantion ”kipillä-suoristuksella” tohustus)

image

Reiden venytys polvi maassa.

(Huomioi; Selkä suorana , jalka penkillä + pituus, lantiosta työntämällä eteenpäin voit tehostaa liikettä.)

image

Aluksi reiden ventys + tuki jalan lihasaktivaatio kyykyllä
(Puolikas liike alkuun ja jos selkä pysyy suorana, polvi-varvaslija sekä lantio hallinnassa, kroppa pitkänä voidaan kyykkyä syventää. Näyttää helpommalta kuin todellisuudessa on. Aluksi tarvitaan ammattilaisen silmä korjaamaan tekniikka.)

image

RULLAUS

(Aktivaation jälkeen taas rullataan supistunutta lihasta lepopituteeteen.)

image

Askelkyykky + veto-soutu 

(Huom: selän asento ihan suorassa, ei notkoa! Lapatuki + syvien vatsalihasten aktivaatio, lisäksi polven/lantion linjaukset. Ulospuhalluksella aina ylös, sisään hengityksellä tosi hitaasti alas.)

image

Askelkyykky + käsien avaus  sivuille. 

(Ehkä haastavin liike mitä Fibcolla olen tehnyt. Tässä korostuu kropan hallinta ja tähän jos johonkin tarvitaan ammattilaisen silmää. Selkä ihan suorana ja hallitse pituus kropassa. Ei saa olla yhtään takakenossa eikä etukenossa vaan ihan suorana. Lantio/polvi- linja kohdallaan. Vatsa sisässä eli syvien vatsojen aktivointi. Lisäksi käsien liike tapahtuu vain lavoilla ei käsillä. Hartioiden pitää pysyä alhaalla + oikea hengitys. BOOM ei ollu helpppoa vaikka siltä näyttää.) 

image

Leveäkyykky + pystypunnerrus käsipainoilla

(Haastavaa pitää kropassa pituus, sekä hallita + polvi varvas linjaa. Alas mennessä ja ylös tullessa pitäisi olla ”avaava” tunne jaloissa, eli jalat ei saa notkahtaa sisäänpäin. Tässä myös huomioi: suora selkä, helposti selkä etukenossa mennään alas jolloin kroppamme ”oikeat ” kineettiset ketjut eivät syty lainkaan. Liike täytyy toteuttaa todella rauhallisesti. Staattisuus lisää liikkeessä tehoa. Ylös tullessa aina puhallus ulos. )

image

 

Loppuun kaikki tänne heti menetelmällä 6 rullan rullaus! 😉 (ei nyt tosissaan!!!)

image

VARAA TÄSTÄ esittelytunti Fibacolle hintaan: 30€ niin saat paremmin kopin siitä, mitä me oikein teemme ja miten voimme auttaa sinua ongelma-alueissa. Nimittäin kaikille meillä on niitä, jos et vielä tiedä niistä niin voimme sen sinulle kertoa. 😉

Kivaa alkanutta viikkoa!!

ps. Tänään lähtee Cubuksen lahjakortin voittajalle sähköpostia! Oli todella vaikea valita voittaja, sillä tuli monta upeaa ihanaa ja arkista tarinaa. Pystyin ihan kotona koneen ääressä kuvitella nämä hetket mielessäni. <3

image

Vielä tämän viikon voimassa Fitnesstukun tarjous koodilla: OONA20-

Kaikki ylläolevien tuotemerkkien tuotteet -20%.

6 Kommenttia