Avainsana-arkisto: Ulkotreeni

Eilinen toiminnallinen rääkki

Vihdoin kelit on kutaa ja pääsee ulos treenaamaan, edes keväinen sade ei latistanut tätä treenifiilistä. Viime viikko meni flunssan nujertamisessa, joten nyt oli ihana päästä tekemään kunnon syke treeni raittiiseen ilmaan.

Meidän treeni koostui puolisoni suunnittelemista jenkkifudiksen lajikohtaisista harjoitteista:

lämmittelystä,

avaavista liikkeistä (kyykkyjä, jalkojen avauksia eteen-taakse),

spurteista/vedoista,

vastusjuoksusta,

reagointijuoksuista,

kiihdytysjuoksuista,

ja suunnanmuutosjuoksuista eri muodostelmissa ja eri tyyleillä (etuperin, takaperin, kylkiedellä… )

Yhteensä osioita oli: 21 ja treenin loppu aika oli 1 h 5 min

Treenaamisen ei todellakaan tarvitse mennä aina saman kaavan mukaan. Tulisikin välillä haastaa kroppaa ja mieltä tekemällä jotain ihan erilaista. Olen aiemminkin puhunut siitä, miten elimistö adaptoituu harjoituksille, jos aina toistamme samaa ohjelmaa ja samoja treenejä. Elimistömme on luotu liikkumaan eri tavalla, eri rytmissä ja koko kapasiteettia hyödyntäen joten kannattaa myös pitää monipuolisuutta yllä: Voimaa, nopeutta, aerobista, liikkuvuutta, tasapainoa/koordinaatiota sekä käsi-silmäkoordinaatiota! 

skyr5

skyr6

skyr8

Vielä 12.4 (ensiviikon tiistaihin) asti on aikaa osallistua SkyrSuomen kisaan tägäämällä oma luova Skyr-aiheinen kuvasi Instagramiin #SkyrSuomi, niin voit voittaa reissun Islantiin, missä pääset suunnittelemaan uutta Skyrin mainoskampanjaa, myös meikäläinen on reissussa mukana!

Täältä voit lukea vielä kilpailun tarkemmat säännöt!

Sporttista viikkoa kaikille! 

-O

8 Kommenttia

Ulkotreeni auringonpaisteessa…

Aurinkoiset säät ovat olleet harvassa, joten jokaisesta pitää ottaa kaikki irti. Aina kun mahdollista käyn vetämässä treenit ulkona ja myös nytkin. Omien treenien lisäksi käydään usein valmennettavien kanssa ulkona treenaamassa.

Vietämme ihan liikaa aikaa sisällä: aamulla heräämme kotona, lähdemme töihin/kouluun autolla, olemme koko päivän sisällä ja vielä jos siirrymme suoraan harjoittelemaan sisälle ja vielä myöhemmin takaisin kotiin ei päivän aikana tule yhtään vietettyä aikaa raittiissa ilmassa. Sitten ihmettelemme miksi väsyttää.. no voitte jo arvata! 🙂

Onneksi kuitenkin edes välillä aurinko pilkahtaa ja ulkotreenistä tulee vieläkin parempi. Olen hypettänyt Vantaan, Kartanokosken liikunta puitteita, mutta kyllä on pakko antaa propsit myös Espoon, Matinkylän urheilupuistolle, Lappsetin treenipisteelle. Muuallekin saisi tulla lisää näitä!

SAMSUNG CSC

´

Tässä kiva nopea treeni, jonka voi esimerkiksi kuntopiirinä suorittaa:

VATSARUTISTUKSET, ETEEN & SIVUILLE x30 (10/suunta)

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

HYPYT KOROKKEELLE- MOLEMMAT JALAT & 1 JALKA KERRALLAAN x20

SAMSUNG CSC

KOROKKEELLE NOUSU + POLVEN NOSTO YLHÄÄLLÄ x20

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

PUNNERRUS x20

SAMSUNG CSC

DIPPI x15-20

SAMSUNG CSC

Dipin voi myös suorittaa hyppy-korokkeen päällä.

NYT YLÖS ULOS JA TREENAAMAAN! Kertokaa kokemuksia, jos olette käyneet kyseisessä paikassa tai muualla samankaltaisessa ulkotreeni-paikassa.

 

Kiitos rakas, Venla Savikuja kuvista

11 Kommenttia

Ulkotreeni huikeessa maastossa!

Vantaa on todellakin panostanut Kartanokoskella harjoitusmahdollisuuksiin ulkona. Mun ihan lemppari treenit taittuu ulkoilmassa, jos joskus saisin tälläisen setin takapihalle voin kertoa, että se olisi unelmien täyttymys!! Nyt jokaiseen kaupunkiin/kuntaan pitää saada Lappset– yritykseltä tälläinen puisto.

Circuit- treeni ulkoilun yhteydessä, oli itselläni ohjelmassa. Tässä lihaskuntoharjoitus joka sopii hyvin vaikka lenkin väliin tai ihan yksinään.

1. LEUANVETO

SAM_4106_Fotor_Collage_Fotor

2. PUNNERRUS (maassa/koroketta vasten)

3.DIPPI

SAM_4105_Fotor_Collage_Fotor

4. BULGARIALAINEN KYYKKY

5. ETUKYYKKY

Ihan mieletön paikka harjoitella eikä vaadi mitään kuukausimaksuja, lenkkarit jalkaan ja ulos!! Treenipaikalta löytyi mm: 3 eri kokoista koroketta, Monkey bars, renkaat, dippitangot, voimapallo, köydet, leuanvetotangot, yli-ali-tangot, eri painoisia tankoja, tikkaat ja mitähän vielä… Aivan älyttömän monipuolinen paikka harjoittaa lihaskuntoa. Haastan kaikki lähiseudulla asuvat kokeilemaan!! Heittäkää ihmeessä palautetta jos olette jo käyneet, että mitä mieltä olitte!

Tehokasta viikkoa kaikille!!! 

8 Kommenttia

1. Luukku auki!

10647147_10152874157744933_4819089206359142327_n

Ensimmäinen kalenterin luukku on avattu, ei montaa yötä enää jouluun. Muutoksia elämässä on tapahtunut paljon viimeisen vuoden aikana, enää yksi kuukausi aikaa kerätä uskomattomia kokemuksia vuodelle 2014, ja niitä todellakin aijon kerätä. 😉

Tämän päivän aamutreeni taittui Malminkartanon jätemäellä. Juoksu paikanpäälle, huiputus, kyykyt ja takaisin kotiin. Ihan mieletön oli lähteä aamulla juoksemaan, kun aurinko pilkotti pilvien takaa, eikä ilma ole vielä niin kylmä ettei pystyisi juosta. Mitään muuta latausta ei lenkkiin tarvittu, ei edes tyhjä vatsa kurninut matkalla kun kirmasin mäkeä kohti ja takaisin.

Raikas ja upea ilma, parempaa ei voisi toivoa! JA kaiken lisäksi joulukuun ensimmäinen päivä…

Mitä mieltä olette lenkkeilystä tähän aikaan vuodesta? Joillekin kylmä ilma, ei sovi lainkaan ilmaksi hengittää taas toiset pinkovat vielä -25 pakkasen kohdalla.

Lenkkeily ei muutenkaan ole kaikkien mieleen. Monille varsinkin aamulla itsensä saaminen liikkeelle tuottaa vaikeuksia. Vaikeuksien kautta on kuitenkin helppo päästä voittoon. Kun kurinalaisesti jaksat itsesi edes viikon tai kahden ajan herättää tunnin tai edes puolituntia aijemmin, rupeaa aamucardiosta tulemaan pikkuhiljaa tapa, josta et päästä irti. Niin ainakin minulle on käynyt! Kokeilkaa 😉 10393681_10152874157804933_1447937176816433522_n

Tämän viikon treeniohjelma: 

MA: Aamucardio/mäenhuiputus, illalla rinta/vatsa-puntti

TI: Selkäpuntti + kehonhuolto

KE: Jalkapuntti + aamucardio

TO: Olkapää/vatsa- puntti

PE: Hieronta (lepo/kehonhuolto)

LA: Käsipuntti + aamucardio

SU: Vatsalihakset + kehonhuolto

Näillä treeneillä mennään tämä viikko, sarjat 4-5×8-10, syklin tehokeinoina superit ja trisetit 🙂

Vinkkinä elämäntapamuutokseen; ”Suunnittele viikon alussa tulevat treenit, niin osaat myös niille jättää aikaa. Jos et suunnittele lainkaan viikkoa, jää usein treenit myös tekemättä.”  -Fitoona

8 Kommenttia