Avainsana-arkisto: terveys

Gluteeniton siemen-pähkinäleipä

Kokki kolmonen taas vauhdissa! Ja jälleen tosi simppeli resepti, voin luvata että mun resepteissä ei tarvitse hifistellä liikaa, saa toki jos haluaa 🙂

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

RESEPTI

Aluksi sekoita kuiva-aineet keskenään blenderissä:

3-4 dl Firtnesstukun Gluteenittomia kaurahiutaleita

2-3 rkl Foodin luomu chia-siemeniä

2, 5 dl  Fitnesstukun auringonkukansiemeniä

1 dl Fitnesstukun kurpitsansiemeniä

1 dl Foodin luomu hasselpähkinöitä

1 dl Foodin luomu manteleita

3 rkl Foodin psylliumkuitujauhetta

1 tl Foodin merisuolaa

1 tl kuivahiivaa

1 tl ruokasoodaa

Sitten sulata 4 rkl  Foodin kylmäpuristetty neitsyt kookosöljy ja lisää joukkoon (Fitnesstukku) agavesiirappia 1 rkl sekä 3,5 dl vettä. Kaada kuiva-aineet nesteen sekaan ja sekoita taikina paksuksi, mutta tahmeaksi ja kaada vuokaan.

Jätä taikina liinan alle 2 tunniksi turpoamaan. Lämmitä uuni 175 asteeseen ja paista 20-30 min. Tämän jälkeen voit vielä kaataa leivän ritilälle ja paistaa toiset 30 min.

Nauti avokadosalsan kanssa!

SAMSUNG CSC

Inspiraation ohjeeseen löysin täältä! Jos omat superfoodhyllysi ovat hupenemassa niin muista käyttää – 10% alennus Foodinin nettikaupassa koodilla: FITOONA!

Rentouttavaa sunnuntaita kaikille!

3 Kommenttia

Trooppinen Chia-siemen jälkkäri

Puolisoni päätti yllättää ihan mega raikkaalla passion+ mango chia-siemen jälkkärillä. Oli ihan pakko jakaa vinkki tänne! Niin hyvää ja freshiä se oli!

SAMSUNG CSC

Resepti: 

Liuota yön yli foodin chia-siemenet kookosmaidossa. (käy myös manteli- tai soijamaito.) Suosittelen laittamaan jääkaappiin.

Voit lisätä seuraavana aamuna mukaan banaani– tai vaniliaproteiinia tai jättää lisäämättä.

Päälle tuoreita passionhedelmän siemeniä ja mangopaloja! Voi nam sanon minä! Oli ihan törkeen hyvää. Passion teki ihanan kirpeän ja raikkaan maun jälkkäriin!

Huomioithan ravintoarvot, eli tämä herkku sopii vaikka jokapäivän herkuksi!

Muistakaa hyödyntää koodilla FITOONA, kaikki foodinin verkkokaupan tuotteet -10%

0 kommenttia

RANTA CIRCUIT

Jokainen lomailee tyylillää, mun lomaan kuten elämänkin kuuluu treenaaminen. Lomilla on pakko olla aktiviteettejä, pelkkä poolilla makoilu ei nappaa. Aamulla auringon noustessa on ihan mieletöntä juosta tai tehdä lihaskuntotreeni rannalla.

Kreetan matkan treenit vedin hyvän ystäväni kanssa, jolla on myös intohimoa treeneihin ja varsinkin heti aamulla seitsemän aikaan. Joka toinen aamu sain juosta pitkää matkaa henkihieverissä hänen perässä ja joka toinen aamu treenasimme enemmän lihaskuntoa tai vetoja meikäläisen tyyliin. Tässä esimerkkinä yhden aamun lihaskuntotreeni:

 Ranta circuit

(Aina 1 kierros kaikki liikkeet putkeen, 1-2 min tauko ja uudestaan. Yht. 4 kierrosta.)

lämpö: 10-15 min hölkkä

Kuminauhasoutu x 20

image

image

Viparit + pystysoutu x 10 +10

13287879_10154153484419933_244464792_o

13287977_10154153484534933_2038386455_o

image

image

Hauiskääntö x 20- Ytäaikaa tai vuorokäsin

image

Punnerrus x 20

wp-1464092061358.jpg

wp-1464092071939.jpg

Dippi x20

13288755_10154153483784933_1966360689_o

13288623_10154153483859933_2060612102_o

Vatsalihakset x 20 jalkojen lasku ja yläasennossa pakaroiden nosto 10 cm ylös ja irti alustasta 

13262158_10154153483624933_743787014_o

13275225_10154153483744933_2033814858_o

Loppuverkka: 10-15 min hölkkä + venyttely

 Yksi viikon ihan lemppari treeneistä oli kun juostiin molemmat 30 m spurtteja, niin että toinen piti kuminauhaa juoksijan lantion ympärillä vastuksena ja koitti vastustaa etenemistä. Rantahiekka ja kuminauha! Muuta ei vastukseksi tarvitakkaan ja suosittelen kahvallista kuminauhaa varsinkin reissuihin mukaan. Esim. Fitnestukulta löytää kyseisen kuminauhan täältä!

Toivottavasti, saitte treenin takataskuun seuraavaa lomaa varten! 

-O

Sortsit, Svetari,Urheiluliivit, kengät 

4 Kommenttia

6 liikkeen paritreeni

Kelit ovat olleet koko viime viikon ihan mielettömiä ja laskiskelin juuri, että yleensä treenaan 4-5 kertaa viikossa salilla ja 2-3 kertaa ulkona niin nyt on mennyt viikko ihan toisinpäin. Aina kun on pystynyt niin pihalle vaan, ei sisällä edes malta olla!

Kävimme Nikon kanssa Matinkylässä tekemässä lihaskuntotreenin Lappsetin Street Workout- pisteellä,

1

2

3

4

5

6

Lämmittelynä: 5 min juoksu

1. Köydet 30 sec

2.Rengaslauat x 10

3.Dippi x15-20

4.Vatsat- jalkojen heitolla x15

5.Askelkyykky-hypyt penkille x 20

6. Vatsarutistukset roikkuen x 15

Yht. 3-4 kierrosta. Toisen tehdessä toisella on lepo..

Loppuun voitte kokeilla kumpi pysyy kauemmin ”humanflagissä” meillä ei ollut epäselvää kumpi… (Niko vei!)

Collage_Fotor_Fotor

Frendit tai puoliso mukaan ja nyt kaikki ulos treenaamaan. Urheilupuistoissa on yleensä vaikka mitä puitteita toteuttaa treenit. Vielä kun treenaa toisen kanssa saa tsemppipotkua siinä samalla!

Paljon on tullut kysyntää, että missä kaikkialla näitä Lappsetin huikeita treenimestoja on niin, tässä vähän listaa :

  • HIETARANTA, HELSINKI
  • MATINKYLÄN LIIKUNTAPUISTO, ESPOO
  • PIRKKOLAN ULKOKUNTOILUALUE, HELSINKI (MUUTAMA TUOTE)
  • PÄIVÄRINTEEN MONITOIMITALO, PAROLA
  • PALOHEINÄN LÄHILIIKUNTA-ALUE, HELSINKI
  • KARTANONKOSKI, VANTAA
  • MATLIDENS SKOLA, ESPOO
  • IMATRAN LYSEO, IMATRA
  • PIISPANLÄHTEEN KOULU, KAARINA
  • ISOSÄKYLÄN LIIKUNTAPUISTO, SÄKYLÄ
  • ELOVENARATA, MASKU
  • MARJALANSAARI, JOENSUU
  • KODDERVIK, PORVOO
  • HARJUN REITTI, LOHJA
  • HIETARANNAN UIMARANTA, HELSINKI
  • LAUKAAN SATAMA, LAUKAA
  • HIIRONEN, OULU
  • REDI KALASAMAN LÄHILIIKUNTA-ALUE, HELSINKI
  • VÄÄKSYN YHTEISKOULU, ASIKKALAN KUNTA
  • TERVOLAN KUNNAN ULKOILUREITTI, TERVOLA
  • SKINNARILAN PIHA-ALUE, SAIMAAN AMMATTIKORKEAKOULU
  • SALPAKANKAAN KOULU, HOLLOLA
  • KIRKKOPUISTO, JYVÄSKYLÄ
  • SERVINMAIJANTIE 10-11, AALTO-YLIOPISTON YLIOPPILASKUNTA (pieni alue)
  • LAMMINRANNAN LÄHILUUKUNTA-ALUE, FORSSA VÄHÄJÄRVI, PIRKKALAN KUNTA

Varmasti on tullut jo lisää muuallekin, jos olet bongannut muitakin paikkoja niin kommentoi tähän ihmeessä niin muutkin saavat tiedon!

 

 

Edelliset treenipostaukset Lappsetin miljöössä:

10 Kommenttia

Äijämäisen naisellinen

Älä laihduta päivät ovat taas täällä (6.-8.5). Sain haasteen ja osallistun tähän päivään mielelläni… Miten tämä aihe koskettaa minua, haluankin kertoa siitä seuraavaksi…
image
Miksi naisilla on niin paljon ongelmia oman minäkuvan kanssa? Tuijotetaan peilikuvaa ja käydään fanaattisesti vaa´alla… joukossa myös miehiä, mutta paljon vähemmän. Tiedän ainakin muutaman syyn- kauneusbuumit ja photoshopatut kuvat! 

Fakta on, että meillä jokaisella on oma, erilainen vartalo. Ei ole yhtä mallia mihin jokaisen pitäisi mahtua. Olen itse omistanut aina tykkireidet, kapean lantion, korkean hanurin sekä leveät hartiat enkä tosiaan edes vaatekokoihin meinaa mahtua varsinkaan lihasmassan kasvun jälkeen. Nuorempana vatsapalikoilleni naurettiin, vaikka itse niitä tyytyväisenä esittelin äidilleni. Miehekkääksi minua on usein kutsuttukin!

Tällä hetkellä mediassa ja blogeissa jyrää luonnottomiksi muokattuja kuvia ja kannustimia mitä luonnottomimpiin kehonmuokkauksiin. Henkilökohtaisesti olen tätä kaikkea vastaan ja jo nuorena ilmoitin äidille, että jos tissit kasvaa niin leikkaan irti. Eipä onneksi ole huolta ollut ja naisellisuus on silti pysynyt. Minkään ulkoisen tekijän ei pitäisi saada meitä muuttamaan itseämme.

Kaikki vartalomallit ovat omalla tavallaan kauniita. Jokaisessa on omaa upeutta ja särmää, kunhan kannamme itsemme tyylikkäästi. Kenenkää ei tarvitse piiloutua vaatekasan alle tai peittää epävarmuutta paljastavilla vaatteilla. Mun henkilökohtainen mielipide on, että luonnollisuus on uus musta ja se, että olemme tyytyväisiä itseemme juuri sellaisena kuin olemme.
image

Turha laihduttaminen ei tee kenestäkään onnellista ja tervettä. Jos paino on hälyttävän korkealla niin normaali painoon pääseminen edistää terveyttä, mutta normaali painon alitus ei ole kenenkään kohdalla terveellistä. Elimistö ei toimi jos olemme aliravittuja, koko kehon toiminta menee täysin sekaisin. Onnellisuutemme lisäksi kärsii vireystila sekä vastustuskyky.

Lihakset eivät kasva pelkällä treenillä vaan ravinto ja lepo ovat kaikkein tärkein. Jos syöt vähemmän kuin tarvitset on suunta vain alaspäin. Fakta on, että jos liikut aktiivisesti tuplaantuu ravinnon tarpeesi. Välillä ystäväpiirini ihmettelee miten syön kuin iso mies, mutta ilman ruokaa en jaksa treenata kovaa ja rakastan syömistä!

Jättäkää puntarit vihanneshyllylle, oppikaa syömään puhtaasti ja monipuolisesti. Kenenkään ei tarvitse punnita ruokia pysyäkseen ”hyvässä” kunnossa. Usein valitettavasti puntari vie elämästä onnellisuuden ja lopulta myös hyvän kunnon.

Nauttikaa elämästä, syökää sellaista ravintoa mikä tekee teille hyvää, mutta heivatkaa turhat laihdutukset. Erilaisia ruokavaliota voi testailla ihan mielenkiinnosta, mutta älkää turhaa rajoittako ruuan määrää.

Mukavaa ”Älä laihduta”– päivää kaikille, itse ajattelin kokata tänään hillittömät gurmee`- ruuat.

Ps. Olen aivan sairaan onnellinen näin äijämäisen naisellisena ;), 

-Oona

16 Kommenttia