Avainsana-arkisto: suolistonterveys

Terve suolisto ehkäisee monien sairauksien puhkeamista ja tukee kokonaisvaltaista terveyttä

*Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä Arlan kanssa*

Suoliston hyvinvointi on erittäin tärkeä meidän jokaisen kokonaisvaltaisen terveyden kannalta. Jokaisen meistä suolistossa elää tuhansia bakteereja sekä hyviä, että huonoja. Se, että suolistomme voi hyvin vaatii terveellisen ja monipuolisen ruokavalion, aktiivisen elämäntyylin sekä stressittömän elinympäristön.

On paljon myös tutkittu sitä, että miten paljon suolistomikrobistolla on vaikutusta sairauksien puhkeamiseen. Esimerkiksi Ylen artikkelissa todetaan, että: isommat muutokset suolistomikrobistossa on yhdistetty tulehduksellisiin suolistosairauksiin, diabetekseen, Parkinsonin ja Alzheimerin tauteihin sekä masennukseen ja ahdistusoireisiin.
Bakteerit eivät itsessään ole olleet taudinaiheuttajia vaan niiden aiheuttamat tulehdukset.
Bakteeriopin professori Pentti Huovinen kommentoi samassa artikkelissa, että: ”Mikrobien vaikutuksesta suolen pinta voi rikkoutua ja tulehtua. Tulehdusreaktio muuttaa suolen toimintaa ja immuunivastetta, joka puolestaan altistaa sairauksille. Muutokselle altistavia tekijöitä ovat esimerkiksi ympäristömyrkyt, mahasuolikanavan infektiot, antibioottihoidot sekä ruokavalio.”

Artikkelissa ehkä myös itselle herättävä tieto oli, että: ”90 prosenttia aivojemme välittäjäaineista syntyy suolistossa.” – Suolistossa mikrobisto osallistuu mm. mielialoihimme vaikuttavien, aivoille välttämättömien välittäjäaineiden valmistamiseen…

On siis merkittävän tärkeää huolehtia suolistosta osana kokonaisvaltaista hyvinvointia!

Arkisella ravinnolla voimme vaikuttaa hyvin paljon suoliston toimintaan. Kasvikset ja täysjyväkuidut ovat hyväksi suolistolle ja niitä kannataa syödä lähes joka aterialla. Lisäksi hedelmät, marjat ja hyvät kasvirasvat tekevät suolistolle hyvää sekä usein myös laskevat elimistön mahdollista tulehdustilaa.
Esimerkiksi hapatetuilla maitotuotteilla ja hapankaalilla voi helposti ruokkia hyviä suolistobakteereja ja taas vähentämällä kovia rasvoja, punaista lihaa, sekä sokeria huonojen suolistobakteerien määrää vähenee.

Omia henkilökohtaisia vinkkejä suoliston tasapainon ylläpitämiseen:

  • Lisää kuituja ruokavalioon! kuituja pitäisi saada noin. 25g päivässä, joten kannattaa välillä seurata täytyykö tämä omalla kohdalla.
  • Pyrin itse keskittymään, etten hotkisi ruokaa vaan pureskelisin sen kunnolla, jotta myös syljestä tulevat ruuansulatusentsyymit ehtivät mukaan ruuan pilkkoutumisprosessiin.
  • Bifidobakteerit ovat mikrobeja, joita löytyy luonnollisesti terveen ihmisen suolistosta. Bifidobakteereja kannattaa suosia ja syödä tuotteita, jotka sisältävät bifidobakteereita.
  • Stressi alas!!!- stressihormoni vaikuttaa suolistobakteerien toimintaan ja tästä syystä ärsyttää suolta.
  • Ylipäätään elintavoilla on väliä: liikuntaa aktiivisesti ja hyvä- sekä terveellinen ruokailurytmi ovat avaimena suoliston toimintaan.

Helppo tapa parantaa ruokavaliossa suoliston toimintaa on myös lisätä tuotteita, joissa on kuitujen lisäksi Bofidobakteereja. Esim Arla Got Guts? – jogurttipurkki sisältää 50 miljardia tutkittua elävää Bifidobacterium lactis B420TM- bifidobakteeria ja liukoista ravintokuitua. Tuotteessa ei ole keinotekoisia makeutusaineita eikä lisättyä sokeria. Sopii esimerkiksi hyväksi välipalaksi, mutta on hyvä muistaa, että suurin merkitys on tasapainoisilla ja terveillä elämäntavoilla. Yksittäin mikään tuote ei korvaa monipuolista ruokavaliota, mutta voi tukea sitä!

Usein mun luentojen lopussa on tämä lause… ”Nautitaan elämästä, olemalla rennosti kiinnostuneita omasta terveydestä! ”- sopii hyvin myös tähän tekstiin!

0 kommenttia