Avainsana-arkisto: Kahvakuula

30- 40min Kahvakuula- Jalkatreeni

Nyt on aika palata takaisin siihen, mistä blogini joskus vuosia sitten lähti liikenteeseen, nimittäin treenipostaukset. Nämä postaukset ovat myös ehdottomasti omia lemppareita ja toteutukseltaan aikaa vieviä. Kovan treenin jälkeen ei tee ensimmäisenä mieli ottaa kuvia, mutta nytkin se meni niin. Ensin treenataan ja sitten vasta kuvataan, ja tiedän, että myös te olette toivoneet näitä, joten rupean petraamaa kunnolla! 😉

KAHVAKUULATREENI – JALOILLE

30-40 min, yht. 3-5 kierrosta, kierrospalautukset 1 min:

1-käden etuheilurit kädenvaihdolla/heitolla.

(Huom! Liike lähtee jaloista/lantiosta) X 20-30 toistoa

Sumokyykky 

(Huomioi selän suoruus sekä puhalluksella lihastyö = ylösnousu) x 20 toistoa

1- Jalan maastaveto

(kahvakuula ristikkäisessä kädessä) X10-15 toistoa/puoli

Suorinjaloin -maastaveto pumppauksella

(Pidä selkä suorana, vältä notkoa) x10-15

Askelkyykky, kahvakuula-kierrolla

(Huolehti polvi-varmaslinjasta) x20

Lantionnosto, jalka kahvakuulan päällä

x10-15/puoli (Mitä lähempänä pakarat ovat kahvakuulaa, sitä enemmän liike kohdistuu pakaraan ja kauempana, kohdistuu liike takareiteen. Lantio pysyy koko liikkeen ajan ilmassa.)

vaatteet: Under Armour

Loppuun lyhyet 5-10 sek venytykset + jalkojen heilautukset!

Loppu viikko luvattu huippu keliä, joten tässä hyvä jalkatreeni ulos ja vastuksena vain kahvakuula. (voit tehdä myös ilman kahvakuulaa tai käsipainolla)!

-O

8 Kommenttia