Avainsana-arkisto: aktivointi

SURFING- Esimakua surffikoulusta!

Vihdoin pääsen kertomaan viime reissun surffauskokemuksesta. Nimensä mukaisesti:  maailman vaikein laji! – Tuli huomattua, että paikkaansa pitää tämä titteli.

Olimme joulukuussa reissussa ja kohteeksi valikoitui paikallisten mukaan ”Euroopan paras surffikohde” eli Espanja, Fuerteventura. Parhaasta en osaa sanoa, mutta ihan mielettömän kovia aaltoja löytyy jos haluaa ja kokemus riittää.

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

Kävimme muutaman päivän kurssilla Protest Surfschoolissa- Espanjalaiseen tyyliin hetki kuivaharjoittelua ja samantien aaltojen keskelle tosi toimiin. Ensimmäisenä päivänä aallot olivat onneksi pieniä, mutta seuraavalla kerralla alkoi jo mennä pelon puolelle. Ekalla kerralla kun kerran pääsi kunnolla laudan päälle edes hetkeksi tuli voittaja fiilis. Toiselle kerralla osasi jo fiksummin katsoa sopivaa aaltoa ja ranta-aaltojen kyytiin hyppääminen luonnistui hyvin. Seuraavat lomakohteet valikoituvat varmasti myös surfauksen perusteella.

Tärkeimmät opit

Laudan pitäminen aina pitkittäissuunnassa jottei aallot heitä lautaa päin naamaa. Odotetaan sopivaa aaltoa ja kun sopiva tulee niin käsin ”melominen” on kaikkein tärkein, sillä saadaan hyvä vauhti alkuun ja kun aalto lähtee viemään punnerretaan ylös ja hypätään laudalle. Tasapaino on kaikki kaikessa ja painopiste pidetään melko alhaalla. Tämän kaiken on tapahduttava nopeasti. Laudan päällä kropan painopisteellä päätetään suunta. Laji on fyysisesti raskasta, joten kannattaa rauhassa katsoa aina uutta aaltoa, eikä väsyttää itseä ihan loppuu. (Niin kuin me teimme alku fiilareissa 😉 .)

Aluksi melkein jokaisella yritykselle tuli monta kuperkeikkaa heitettyä aallon mukana pinnan alla. Laji vaatii kärsivällisyyttä ja oikeaa ajoitusta. Lauta millä harjoittelimme oli harjoituslauta eli ihan erilainen kuin kunnon surffilaudat. Niko selvitti, että mitä taitavampi surfaaja sitä pienemmäksi laudan koko menee. Ehkä sitten joskus 😉

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

Mikä tekee lajista vaikean?

Surfaus näyttää vaikealta, mutta todellisuudessa on kymmenen kertaa vaikeampaa, eikä lumilautailu taidoilla ole surfauksen kanssa tekemistä, muuten kuin suunnan muutoksissa. Lajista tekee vaikein se, että aallot tulevat juuri sieltä suunnasta mistä haluavat sekä määrittävät itse onko 20 cm kokoisia vai 5 m. Ei voi vaan päättää, että tänään haluan surfata vaan kaikki on kiinni ilmasta (tuulesta). Rannan pohja on myös vaikea arvioida, sillä jos pohja on täynnä kiviä tekee se kaatumisesta vaarallisen, suosittelen suosittuja surffirantoja. Lisäksi kannattaa varoa muita surfaajia tai uimareita, itsekin sain kurssilla kaverin laudan päin naamaa.

SAMSUNG CSC

Kokemus oli todella upea vaikka itselleni vesi ei ole mikään lemppari elementti. Surffaaminen vaatii tarpeeksi hyvää uimataitoa ja rohkeaa asennetta! Olen pitkään halunnut jo kokeilla kyseistä lajia, nyt onneksi menimme vain!  Suosittelen kokeilemaan, jos vähänkin kiinnostaa. Muutenkin kurssin alussa harjoitellaan vaan laudalle nousua ja oikeaa ajoitusta sekä pysytellään enemmän ”valkoisissa” aalloissa. Eli alussa rannasta ollaan vain 20-30 m.

Tämä oli ehdottomasti vuoden 2015 mahtavin lajikokemus, en edes saa tänne sanoiksi kuvattua mitä fiiliksiä surffaaminen sai aikaan. Pakko tänä vuonna päästä johonkin uudestaa laudan päälle. Unelma olisikin joskus harrastaa kyseistä lajia viikoittain.

Kivaa viikonloppua!

-O

0 kommenttia

30 min aktivoiva sekä avaava harjoitusohjelma reisille/pakaroille

Polven kiput voivat johtua usein etureiden kireydestä, eikä niinkään ongelmista polvessa. Tottakai näin leikkauksen jälkeen trauma polvessa sekä ”kompensoiva” kävely tekee oman hallansa jalan toimintakyvylle ja johtaa kireyksiin. Pelkästään venyttely ja rullaus ei riitä, vaan aktivoivaa liikettä pitää saada aikaan, jotta polven nesteet lähtevät kiertämään, lihaksisto herää ja  liikelaajuus polvessa paranee. Samalla aktivoidaan lihasta voimantuottoon ja kehitetään polven tukilihaksia. Tämän tyyppistä harjoittelua teen tällä hetkellä 2 krt/VK

Tätä kaikkea teemme Fibacolla, ja juuri minulle tämän hetkisen ”kuntoutustilanteen” mukaan valittiin muutama spesifi liike juuri etureiden ja pakaran aktivointiin. (+ koko kroppaan)

Treeniliikkeiden kesto oli yhteensä noin 30min ja tein lisäksi 30min pyöräilyn alkuun, joten treenin kokonais pituus oli 60min. Kaikki harjoituksen liikkeet tuli tehtyä ”kuntopiirinä” 3 kertaa.

Harjoituksessa painotettiin rauhallisuutta, ja laadukasta tekemistä ”puoleen väliin.” Eli tarkoitus ei ole mennä huonolla tekniikalla niin syvälle kuin pääsee vaan aivan jäätävän tarkalla tekniikalla siihen asti missä kaikki palikat pysyvät kasassa. Niin vartalon pituus, syvien vatsalihasten aktivointi, lapatuki, polven/lantion linjaukset ja hengitys. Kovaa voi aina treenata mutta laadukkuus vaatii huippu tarkan valmentajan silmiä vierelle. Tästä treenistä vastasi Tomi Viitanen ja itse toimin tällä kertaa valmennettavana.

TREENI:

Alkuun 30min pyöräily Wattbikella 

Rullaus heti pyörän jälkeen sekä ensimmäisten liikkeiden välissä –> miksi, koska treenin liikkeet kohdistuu jalkoihin ja vetävät lihakset tukkoon, rullauksella huolehditaan että lihakset rentoutuvat sekä lämpenevät harjoitukseen. Tarkoitus ei ole treenata valmiiksi kireää lihasta vaan välissä pyritään palauttamaan lepopituus. Kireällä lihaksella treenaaminen vetää lihakset enemmän tukkoon. (Lyhyet jaksot venytyksiä ja rullausta liikkeiden välissä.)

image

Reiden venytys seisoen

(Selkä suorassa, lantion ”kipillä-suoristuksella” tohustus)

image

Reiden venytys polvi maassa.

(Huomioi; Selkä suorana , jalka penkillä + pituus, lantiosta työntämällä eteenpäin voit tehostaa liikettä.)

image

Aluksi reiden ventys + tuki jalan lihasaktivaatio kyykyllä
(Puolikas liike alkuun ja jos selkä pysyy suorana, polvi-varvaslija sekä lantio hallinnassa, kroppa pitkänä voidaan kyykkyä syventää. Näyttää helpommalta kuin todellisuudessa on. Aluksi tarvitaan ammattilaisen silmä korjaamaan tekniikka.)

image

RULLAUS

(Aktivaation jälkeen taas rullataan supistunutta lihasta lepopituteeteen.)

image

Askelkyykky + veto-soutu 

(Huom: selän asento ihan suorassa, ei notkoa! Lapatuki + syvien vatsalihasten aktivaatio, lisäksi polven/lantion linjaukset. Ulospuhalluksella aina ylös, sisään hengityksellä tosi hitaasti alas.)

image

Askelkyykky + käsien avaus  sivuille. 

(Ehkä haastavin liike mitä Fibcolla olen tehnyt. Tässä korostuu kropan hallinta ja tähän jos johonkin tarvitaan ammattilaisen silmää. Selkä ihan suorana ja hallitse pituus kropassa. Ei saa olla yhtään takakenossa eikä etukenossa vaan ihan suorana. Lantio/polvi- linja kohdallaan. Vatsa sisässä eli syvien vatsojen aktivointi. Lisäksi käsien liike tapahtuu vain lavoilla ei käsillä. Hartioiden pitää pysyä alhaalla + oikea hengitys. BOOM ei ollu helpppoa vaikka siltä näyttää.) 

image

Leveäkyykky + pystypunnerrus käsipainoilla

(Haastavaa pitää kropassa pituus, sekä hallita + polvi varvas linjaa. Alas mennessä ja ylös tullessa pitäisi olla ”avaava” tunne jaloissa, eli jalat ei saa notkahtaa sisäänpäin. Tässä myös huomioi: suora selkä, helposti selkä etukenossa mennään alas jolloin kroppamme ”oikeat ” kineettiset ketjut eivät syty lainkaan. Liike täytyy toteuttaa todella rauhallisesti. Staattisuus lisää liikkeessä tehoa. Ylös tullessa aina puhallus ulos. )

image

 

Loppuun kaikki tänne heti menetelmällä 6 rullan rullaus! 😉 (ei nyt tosissaan!!!)

image

VARAA TÄSTÄ esittelytunti Fibacolle hintaan: 30€ niin saat paremmin kopin siitä, mitä me oikein teemme ja miten voimme auttaa sinua ongelma-alueissa. Nimittäin kaikille meillä on niitä, jos et vielä tiedä niistä niin voimme sen sinulle kertoa. 😉

Kivaa alkanutta viikkoa!!

ps. Tänään lähtee Cubuksen lahjakortin voittajalle sähköpostia! Oli todella vaikea valita voittaja, sillä tuli monta upeaa ihanaa ja arkista tarinaa. Pystyin ihan kotona koneen ääressä kuvitella nämä hetket mielessäni. <3

image

Vielä tämän viikon voimassa Fitnesstukun tarjous koodilla: OONA20-

Kaikki ylläolevien tuotemerkkien tuotteet -20%.

6 Kommenttia