Siitä puhe, mistä puute.

Nimittäin RUOKA!

Oli ihan pakko tulla kirjoittamaan aiheesta, kun rupee jo ihan naurattamaan. Nään unta ruuasta,

aamuaerobisella mietin mun aamiaista, sen jälkeen tsekkaan, että päivän ateriat on mukana/tehty. Katson tarviiko käydä kaupassa… jne..
Mutta tämäkään ei riitä… ystävien kanssa sovitaan jo mihin mennään kisojen jälkeen yhdessä syömään. Mietin kaikkia kivoja terveellisiä reseptejä mitä aijon myöhemmin tehdä… listaa vois jatkaa vaikka koko päivän.! 🙂
Niin se vaa on, että siitä puhe mistä puute.

Valaistakseni kuitenkin hieman..

Moni luulee, että normaalistikin punnitsen ruuat, NO EN!
Miksi sitten syön terveellisesti ja miten syön?
Olen urheilullisen elämäntyylini takia, saanut paljon valaistusta ruokavaliosta. Ja olen itse myös huomannut miten tärkeää ravinnon merkitys on urheilussa. Olen käytännössä aina syönyt terveellisesti sen tietämyksen mukaan mikä minulla on silloin ollut. Tavallista kotiruokaa, rakastan kasviksia/vihanneksia ja hedelmiä, enkä ole mikään herkuttelijatyyppi.
Kuitenkin uusi laji/elämäntyyli on opettanut minua paljon. Opiskelen, otan selvää, valmistan nykyään erilaisia erittäin terveellisiä ruokia ja välipaloja  ja tiedän ruuista ja niiden arvoista. Tiedän mikä minulle itselle sopii milloinkin, kuinka paljon jne.
Käytännössä mikä on muuttunut on oma tietämykseni ja sitä kautta olen monipuolistanut terveellistä ruokavaliotani ja haluankin jatkossa katsoa/laskea kaloreita, koska se on myös hyödyksi tulevassa ammatissani.

EN tee tätä siksi, että haluisin muiden ajattelevan, että syön vain terveellisesti tai haluisin jotain todistaa jollekkin.. ei sinne päinkään.
Tykkään terveellisestä ruuasta ja haluan syödä niin, että kaikki ne tunnit treenaamisen parissa palkitaan 100%!! mutta jos joku luulee etten esim tykkää karkista tai muista herkuista niin… uskokaa pois! kun kisat on ohi tulee cheat meal päivät tän neidin viikkoon ihan varmasti! 🙂
Mutta esimerkiksi, jos saisin valita söisin paljon mielummin tuoreita marjoja kun karkkia! enkä leivoksista, kakuista, pullista tai piirakoista edes tykkää! eikä ole koskaan ollut tarvetta joka päivä syödä karkkia tai suklaata. Pikkutyttönä niitä meni enemmän, mutta nykyään jos kerran viikossa syö vaikka jätskin niin se riittääkin, ei välttämättä tarvitse edes olla kerta viikkoon.
Olen enemmän ruokaihminen, syön mielummin vaikka kerta viikkoon ystävien kanssa tacoja! 😀

Tällä hetkellä, on kuitenkin kisavalmistelut menossa, johon kuuluu tarkka ruokavalio. Joulukuussa päätin, että kisaan syksyllä. Silloin aloitin jo syömään tarkkaan, mutta määrällisesti paljon! Huhtikuun 12. päivä aloitin kisadietin joka kestää noin sen 5kk.. enää 3 viikkoa jälellä ja joo punnitsen ateriani ja syön tarkkaan, valmentajani suunnitelman mukaisesti, mutta kaikki tämä kuuluu kisavalmisteluihin. Ruokavaliota on muutettu pikkuhiljaa ja taas tänään aloitin viimeistelyruokavalion, joka on hyvin simppeli.
En julkaise täällä kisadiettiäni, koska liian moni kopio sen suoraan omaan ruokavalioonsa, eivätkä ymmärrä, että se on aivan liian yksipuolinen vaikkakin erittäin terveellinen.

Jokaisella on oma tavoite miksi tehdä erilainen ruokavalio itselleen. Jotkut pyrkivät painon pudotukseen, toiset lihasten kasvatukseen ja toiset ylläpitämään kuntoa. Sen takia olisi hyvä, että jokaiselle suunnitellaan ihan henkilökohtainen oma ruokavalio, tavoitteiden ja kehontoiminnan mukaan. Ei kannata suoraan syödä jonkun toisen noudattamaa ruokaohjelmaa, paitsi tietenkin jos se on hyvin monipuolinen ja on paljon vaihtoehtoja mistä valita. Teinkin jo tänne kerran postauksen erittäin sippelistä tavasta koota oma ruokavalio/ohjelma. Kun on tarkat tavoitteet niin silloin olisi hyvä kääntyä ammattilaisen apuun, jotta kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet tulee saatua, eikä kropan toiminta mene sekaisin!

Ainiin.. siitä piti vielä puhua, että pelkästään ruuan laadun muutokset ei aina johda laihtumaan tai tavoitteiden saavutukseen, vaan ruokarytmillä ja määrällä on myös suuri merkitys.
Meitä on moneksi, tässä muutama esimerkki, löydät ehkä itsesi:

-Syödään vain silloin, kun on nälkä,
-Napostellaan koko ajan jotain, ei oikeestaan syödä yhtään kunnon ateriaa
-Syödään vain muutama ateria, ja koot ovat niin suuria että tulee niin ähkytilaan ettei jaksa enempää
-”unohdetaan” syödä, kauhea kiire.. ei muisteta syödä ja kohta armoton nälkä

Joo, no.. itse olen kuulunut noihin kaikkiin varmaan jollain tavalla ja varmasti tulee päiviä jolloin käy noin. Kuitenkin normaalisti (ei dietillä) syön sen 6 ateriaa päivässä, ateriakoot ovat sellaisia, että nälkä lähtee muttei tule ähkytilaa. Ja aterioiden välissä on 2-3h. Ja tavoitteeni onkin noudattaa tälläistä rutiinia mahdollisimman paljon. Olo on paljon parempi!! uskokaa pois!

Ongelmallisinta ehkä on, että monet tekevät ruuasta niin ison numeron! heti lyödään negatiivinen seinä vastaan! jos olet koulussa, työelämässä on maailman helpoin syödä rutiininomaisesti! siellä on aina tietyt ruoka-ajat. Ja jos ei ole niin tee ne itsellesi, yleensä pidät saman tunnin aikana tauon, siihen väliin on helppo yksi ateria vetästä. Ei kannata tehdä ruokailusta numeroa vaan rutiinin. Yhtälailla pitää huolehtia, että yön aikana nukkuu väh. 8h. niin minusta ruokailusta huolehtiminen kuuluu ihan samaan syssyyn.

Ja vielä piti kertoa, miten paljon kaikki tämä ruokaopiskelu on avartanut omaa mieltäni. Arvostukseni ruokaa kohtaan on hyvin paljon muttunut. Ja olen hyvin kiinnostunut mitä kroppaani sisään laitan. On paljon asioita millä ajattelin, ettei ole merkitystä nykyään ei tulisi mieleenkään syödä muuta kun ruusu-tai merisuolaa tai katsoa mitä rasvoja käytän. Kaikki nämä pienet muutokset ovat muuttuneet tavaksi ja jos joku luulee, että terveellinen ruoka on heti pahaa.. niin omasta mielestäni se on vaan parempaa! 😀 kaikkii ihan mahtavia ja helppoja reseptejä on tullut koottua. En todellakaan ole kovin innokas kokkaaja/leipoja, joten kaikki helppo ja hyvä tehoo muhun!! Inhosin enne avocadoa, kananmunaa ja puuroa.. nykyään voisin vaikka joka päivä syödä. Tottumuksiin on todellakin tullut muutoksia. Ja ehkä eniten mielikuvitukseen, uskallan paljon enemmän kokeilla kaikenlaista, kun näistäkin vähäisistä eväistä keksii monta erilaista tapaa valmistaa/maustaa…

Tänään oli hyvä esimerkki suklaapannari!! en siis tykkää normaalisti pannarista, mutta tämä oli niin hyvää!
20g suklaa whey proteiinia ja 4 kanamunan valkuaista avot! olin myyty 😉 ja vielä kun offilla saa laittaa päälle marjoja tai mehukeittoa niin NAM! poistaa loistavasti herkkunälän.. ja kauan tekemiseen meni… saman verran kun kanamunan paistoon!

Tässä vähän Oonan ruoka-avautumista rentoutuneena sohvalla kokovartalo hieronnan jälkeen! 😉
ehkä joku sai sieltä jotain vinkkejä, mutta muistakaa että nämä ovat vain ja ainoastaan mun näkemyksiä ja tapoja!

Hei ihan huikeeta viikonloppua kaikille! Jatkan täällä rentoutumista ja huomenna Arsenal- M.city peliin!!!!!

ps.. mulla on vielä suklaapannari tällä illalle 😉

127 kommenttia

  1. Moi Oona! Mun on pitänyt jo pitkään laittaa tänne kommenttia, mutta se on aina vaan lykkäytynyt myöhemmäksi, mutta nyt laitan!

    Mulla on sulle muutama kysymys, mutta eka täytyy sanoo, että oot ihan huippu mimmi! Oikeesti, toi on ihailtavaa miten jaksat treenata, syödä terveellisesti yms ja sen näkee susta, että se on sun elämäntapa etkä tee sitä pakosta 🙂

    Niihin kysymyksiin.. Eli: Onko salilla välttämätöntä käyttää kenkiä? Ajattelin alottaa salilla käymisen, mutten viitsisi ostaa mitään hintavia kenkiä jos se ei olekkaan se mun juttu?:/ Pystyykö sukkasiltaan siis reenaamaan?
    Mikä ois hyvä kolmijakoinen salitreeniohjelma?
    Onko uiminen tehokasta/hyvää aerobista?

    Ois huippujuttu, jos jaksaisit vastata 🙂
    Hurjasti tsemppii ja jaksamista loppudieetille ja kisoihin!!:)

    • Moikka! Kiitos paljon 🙂
      Kannatan kenkien käyttöö, jotta jalka olisi tuettu treenatessa, mutta kyllä siellä muutkin sukkasilleen vetelee tai jollain tennareilla, eli ei se pakko ole.
      Vaikka selkä/rinta, kädet ja jalat 😉
      Uiminen on erittäin hyvä vaihtoehto! Kannattaa kyllä käydä 🙂

  2. Kiva lukee tällasta postausta ku on ite maannu viikon sängyssä angiinan takia eikä oo pahemmin voinu syyä saatika juua mitään ku kipu on ihan kamala 🙁 😀

  3. Kirjotin just tänään itekki ruoasta täällä mun blogissa! Ja ihailen sun ruokailutottumuksia kyllä suuresti 😀

  4. Moi! Kuinka tärkeenä pidät palkkaria sellaselle liikkujalle, joka käy noin kolme kertaa viikossa puntilla ja muuten harrastaa aerobista vähintään kolme kertaa viikossa? Tavotteena kiinteytyminen mutta ruokavalio on vaihtelevaa. Toisina päivinä tulee syötyä terveellisesti ja toisinaan taas vähän huonommin. Meneekö siis palkkarin vaikutus ns. hukkaan vai olisko se vielä tärkeempää ton ruokavalion takia? Ja palkkaria siis ottaisin puntin jälkeen, ei muuten:) Kiitos jo etukäteen, jos pystyt vastaamaan:)

    • Palkkarina voit käyttää vaikka perus heraakin, joka sopii mainiosti myös välipalaksi! Ei se hukkaan mene. 🙂 palaudut paremnin ja välipalojen proteiinipitoisuutta saat hyvin kasvatettua sillä 😉

  5. Kirjoittaja on poistanut tämän kommentin.

  6. Itse kuulun siihen ryhmään, että en ”ehdi” syömään useampaa ateriaa päivässä ja useinkin sitten vetäsee isomman satsin kerralla… Tai sitten tulee vaan syötyä vähemmän… Jos olisi jonkunlainen ruokaohjelma (aikatauluineen ja mahdollisesti viitteellisine annoskokoineenkin) jota pyrkisi noudattamaan, niin varmaan tulisi syötyä paremmin. Sama on myös salilla käynnin kanssa, tällä hetkellä käyn niin usein kun jaksan/ehdin ja teen salilla mitä jaksan/ehdin, eli treeniohjelma olisi tulevaisuudessa varmaan hyvä juttu… Myös esim. youtubesta löytyviä ohjevideoita liikkeiden tekemiseen kannattais varmaan katsoa, eikä tehdä liikkeitä paljon salilla ”trial and error” tyylillä… Kuitenkin all said and done, se, että olen viime aikoina innostunut salilla käymisestä enemmän, on paljon parantanut elämänlaatua :). Ja onkin erittäin hyvä juttu, että löytyy Oonan kaltaisia terveellisten elämäntapojen ”lähettiläitä” :). Olen nyt enemmän salilla käymisen myötä jättänyt vuosia käyttämäni valmisruuat, olen alkanut syödä puuroa ja kananmunia sekä olen myös tutustunut mm. lihasmassan kasvattaminen mielessä lisäravinteiden ”ihmeelliseen maailmaan”, joten tutummaksi ovat tulleet aminohapot ja muut hyödylliset lisäravinteet.

    Miltähän vuodelta/kuulta se postaus erittäin simppelistä tavasta koota oma ruokavalio/ohjelma mahtaa löytyä?

  7. Niin mahtavaa! Oot ihan huikee tyyppi 🙂 sulta saa aina motivaatiota! Mulla urheilu on myös elämäntapa! Mä herään aamulla aikaisin jotta varmasti pääsen treenaamaan! Mutta mulla ei oo varaa ohjelmiin yms. Koska oon lähössä opiskelemaan jenkkeihin niin sinne palaa viimesetkin pennit,mutta treenaaminen on mulle vaan niin hurjan tärkeetä, että siitä en luovu! Ois mahtavaa jos tekisit muutaman erilaisen jalkatreenin selkä olkapää jne.. Mikä sun mielestä Ois toimiva kun haluaa lihasta! Mulla ei paljoo oo ylimäärästä, niin se ylimääränen vatsasta lähtee kun lihakset kasvaa. Mutta bebbua kiitos lisää! ;D Tsemppiä kovasti kisoihin, innolla luen sun blogia 🙂

    • Upeeta!!! 🙂 on meitä muitakin! Kaikilla juttunsa ja meille se on urheilu, missä muodossa tahansa! Netistä löytyu tosi paljon treenejä! Kannattaa tsekata’ yritän saada aikaseks postauksia eri lihasryhmistä ja liikkeitä niihin! 🙂

  8. Tiätkö et kannattaa ajatella cheat meal päivän sijaan reward meal päivä niin ei ole niin negatiivisen kuulonen!

    • tai siis ite oon huomannu et välil kaduttaa cheat meal päivä mut kun oon ajatellu sen palkintona niin niitä oikein oottaa you know!

    • Mulle se ei ole sen ihmellisempi palkinto tai muuta, syön vaan eritavalla 🙂 cheat meal sopii hyvin! En ajattele sitä negatiivisena eikä omatunnon kolkuttajana! Enemmänkin potkuna seuraavaan viikkoon 🙂

  9. Heips, tuliko kuvani silloin perille Hotmail boxisi? Olis vain tosi mielenkintoista tietää jos ne edes saapui perille kisaa varten=D. Mä olin se 198cm kundi. Hyvää Manu ottelua. 8)

  10. Otappa Oona susta kuuri, sitten vasta tiedät miltä tuntuu kun treeni puree 100%..

  11. Mihin kisoihin tähtäät? Kun puhuit että kolme viikkoa dieettiä jäljellä? Eikö sun tarvinnut mennä karsintoihin ollenkaan?

  12. Muistelen, että olet tehnyt joskus postauksen vatsalihastreenistä/liikkeistä. Muistatko milloin olet sen tehnyt? Yritin etsiä, mutten löytänyt enkä jaksa käydä kaikkia postauksia läpi. Tarvitsisin vähän uutta vinkkiä vatsalihasliikkeistä. Tulee usein tehtyä niitä samoja. Not good 🙂

  13. En nyt tiedä onko tämä hieman hölmö kommentti eikä oikeastaan liity postaukseesi lainkaan. Olet kertonut tekeväsi usein aamuaerobisen ja vielä illalla salille tms. Tulin saa pohtineeksi hiustenpesua. Faktahan on ettei kukaan pysty olemaan pesemättä hiuksia treenin jälkeen. Kuitenkin yleisesti sanotaan ettei hiuksia tulisi pestä päivittäin että ne vaurioituu siitä (?). Olen kuitenkin usean shampoopullon kyljestä lukenut että ne on ihan päivittäiseen käyttöön. Mikä on sun oma kokemus asiasta? Tuntuuko että hiukset rasittuvat useasti tapahtuvasta pesusta? Käytätkö paljon hiusnaamioita yms. suoja/hoitoaineita?

  14. Moikka Oona!

    Oot aivan huippu tyyppi, nii kaunis ja aito!(:
    Mulla ois sulle pari kysymystä.Sähän oot ollu fitnessmalli kisoissa nii osaat varmaan sanoo ett pärjääkö siellä alle 160cm, itse niihin tällä hetkellä reenaan, mutta luulen että ton pituuden takia en välttämättä pääse kovin pitkälle. Ja toinen kysymys, oon itekin ajatellu tota body fitness hommaa mut mua vähän pelottaa miten kroppa sen kestäis ja sitten mua häiritsee se että jos fitnessissä haluaa pärjätä tosissaan pitäis olla silarit. Mitä mieltä sä oot silareista? Ja aiotko ite vielä myöhemmin kilpailla fitnesissä?

    Hyvii reenejä ja hullusti onnee kisoihin!!(:

    • Moikka, vastaan oonan puolesta, soriii, mutta siis fitnesskisoissa, ei sitte missään sarjassa, todellakaan tarvi olla silikoneja jotta vois pärjätä!! Ei ne oo mitkää pornomallikisat… Monet kisaajat ottaa tissit kun faktahan on, että tässä homassa TODELLA HARVALLA ”säästyy” omat tissit! Itselläni ei ole ikinä tissejä ollu nimekskään, ja ihan luomuna aion kisata kaikki kisani, ja uskon silti pärjääväni. Ja jos käyt kattomassa vaikka tän viikonlopun karsintakuvia, niin ei niitä SM porukoita tissien perusteella oo kasattu, vaan kyllä ne naiset on oikeesti hyvässä kunnossa! Tuli vähä äkäsen sävynen kommentti, mutta niin monet ajattelee että tisseillä voitetaan kisoja, ja se ei tosiaankaan ole niin!

    • ei niillä tisseillä voitetakaan! ne on osa sitä kokonaisuutta. ethän sä voi mennä lavalle muuten hyvässä kunnossa, mutta esim ilman meikkiä jne.. kokonaisuus ratkaisee! kati alander kisas ennen ilman silareita, mutta sitten otti ne koska todennäköisesti ymmärsi että ne vaan parantaa kokonaisuutta ja tuo naisellisuutta rasvattomaan kroppaan. ja ei, en sano tässä, etteikö missään nimessä voisi pärjätä ilman silereita! totuus on vaan se, että siellä lavalla katsotaan muutakin kun sitä kropan kireyttä. oonalla on esim todella kauniit kasvot ja täydellinen pylly, ne kompensoi sitä ettei ole silareita.

    • Mun vastaus on ensimmäiseen, eli voit hyvin päästä fitnessmalli kisaan, ei pituudella ole väliä.
      Ja sitten tähän toiseen. Tissejä ei todellakaan tarvitse ottaa, itse en missään nimessä ota.
      Riippuu myös hyvin paljon sarjoista, esim fitnesissä ja bodyfitnesissä harvoin esiintyy silareita, taas bikinissä enemmän. Kuitenkin bikinissä eintarvitse olla silareita. Olemuksesi ja koko pakkaus määrittelee sijoituksesi. Turhaa mietit tissien ottamista. Ja kuten aikaisemmin todettiin, niin jotkut ottavat ne koska omat katoavat dietillä.

  15. Moro! Pakko sanoo et oot melkei täydellinen, koska eihän täydellisii olekkaa 😉

    Tuli mieleen että, kun sulla on cheat meal päivä niin nautitko yhtään alkoholia tai nautitko yleensäkkään yhtään alkoholia kun alkoholissa on melko paljon kaloreita?

    Kiitos jo valmiiksi vastauksesta

  16. josset pahemmin juo, niin käytkö silti baareissa usein? eikö sua yhtään ahdista olla itse selvipäin kun kaikki muut on päissään? ite en juo mut eipä kyllä kiinnostakaan hillua baareissa joka vklp..

  17. Tsemppiä! Viimeiset puristukset vielä! Niin helppo samaistua noihin tunteisiin! Itsekin joutuu diettaamaan matseihin ja viimiset päivät pyörii kyllä aika hyvin ruoka kaikissa ajatuksissa. Pahimmassa tapauksessa on tullu jopa kuolailtua instagramista kaikkia herkullisia ruokia 😀

    Kuitenkaan, sitten ku sitä ruokaa vihdoin saa kisäpäivänä, niin ei se maistu millekkään.

    Tsemppiä vielä! Lavalla olo maistuu varmasti tuhat kertaa paremmalle kun mikään ruoka!

    http://www.coconutknockout.blogspot.com

  18. Hyvä ja terveellinen pannari vaihtelun vuoksi. Välillä voi näinkin makeanhimon karkoittaa! :p

  19. Näin sut pelissä ja täytyy myöntää et oot aivan upea ilmestys(luonnossakin)::))!!! Mutta sitten ajattelin kysyä että minkälaista aamupalaa suosittelisit hyvintreenaavalle nuorelle tulevalle personal trainerille??:) kiitos vastauksesta etukäteen ja tsemiä kisoihin ja treeneihin!!!(:

  20. body fitness on nätti laji MUTTA……… mä en voi sietää niitä bikiineitä!!! miks se alaosa täytyy nostaa niin ylös?? MIKSI??? ei niissä voi näyttää täydellinenkään pylly parhaimmalta :/ ps onnea kuitenkin kisoihin, sulla on mahtava kroppa ja sori nyt tämmösestä vammasesta kommentista :DD

  21. hej oona, vad äter du efter träning? 🙂

  22. Kannattaako salilla treenata vaikka niin että on jalkapäivä,käsipäivä yms vai että jalka ja käsipäivä?
    Voisitko tehdä postauksen missä kerrot vaikka top10 vinkit salilla treenaamiseen, semmosen mis on helpot ja hyvät vinkit!

  23. oletko koskaan testannut mihi aikaan juokset 100m?:)

  24. Ootko seurannu tän vuoden fitnessmalli kisan tyttöjä :)? Onks sulle muodostunu ketään suosikkia!

  25. Mitä mieltä oot 1 herkkupv/viikko, jos käy salilla ja haluaa kasvattaa lihasmassaa ja ruokavalio on muuten terve ja monipuolinen? 🙂

    Mieletön ihminen oot, saan susta hulluna inspiraatiota!! Aamusin on helppo vetäistä puolen tunnin juoksulenkki kun näkee sun upean hehkeän ja aina niin terveen ja freshin hymyn Instagramissa!!! 😉 Oot myös niin positiivinen että voi hitsi vieköön!!!!!!! Sun postaukset ja Instagram, parasta motivointia<3 Keep going ja pidän peukkuja sulle kisoissa, tulen tsemppaan paikan päälle!! 🙂

    • Herkkupäivä kuulostaa hyvältä! Pidä ihmeessä ja jos saat siitä lisäpuhtia niin anna mennä 🙂 kunhan ei mitään övereitä tule ahmittua :)!

      Kiitos paljon!! Tosi mukava kuulla! Ja tule ihmeessä katsomaan :))

  26. Olet varmaan joskus kertonutkin vastauksen kysymykseeni, mutta miten painosi on muuttunut treenauksen myötä ja miten se on muuttunut nyt dieetin aikana? 🙂

  27. Moikka Oona!
    Rakastan sun energisyyttä blogin kirjoituksissa, joka välittyy lukijallekkin!!:)
    Kysyisin sulta pientä treenausneuvoa ja olisin kiitollinen jos vastaisit! Olen todella hoikka nainen, joka lähtee hakemaan kuntosalilta lisää painoa ja muotoja.. laihduttaminen ei siis ole tavoitteena! Eli pitääkö syödä todella paljon enemmän? ja millaisia toistoja treenissä, pieniä/isoja painoja ja paljon/vähän toistoja? Kiitos jos auttaisit, netistä en meinaa millään löytää ”lihottamiseen” vinkkejä!

    • Ainakin 500 kaloria olis hyvä syödä yli kulutuksen mutta puhdasta ruokaa! 🙂 lihasten kasvatus on hidasta mutta kyllä ne sieltä tulee. Mielummin vähän enemmän painoja ja lyhyempiä sarjoja mutta kuitenkin paljon väsytystä lihakseen 🙂

  28. Moikka! Näin alkuun täytyy sanoo et oot ihan mahtava mimmi! Oisko sulla antaa jotai treenivinkkejä tai miksei ruokavinkkejäki alavatsan pömpön pienentämiseen? Tuntuu välillä ettei mikää auta..

    • mä vastaan sulle oonan puolesta, niin ei tarvii sen miljoonaan kertaan näitä samoja asioita sanoa 🙂 ensinnäkin rasvaahan ei voi polttaa paikallisesti. se on aivan sama, paljonko teet treeniä vatsalle, jos ruokavalio ei ole kunnossa niin ei tapahdu muutosta. terveellistä ruokaa eli paljon kasviksia, lihaa/kanaa/kalaa, täysjyväriisiä/pastaa, hyviä rasvoja esim pähkinät,avokado,lohi ja kohtuullisesti hedelmiä ja marjoja. kohtuulliset ateriakoot! treenistä voin sanoa sen verran, että jos haluat ”alavatsan pömpön” pois niin ihan perus reippaalla lenkkeilyllä ja järkevällä salitreenillä pääsee jo pitkälle. kaikista paras olisi kuitenkin yhdistää salitreenin ohelle intervalli harjoituksia, esim mäkijuoksuja. Intervallien idea on että ne ovat lyhyitä, yleensä n 15-30min kestäviä harjotuksia joissa syke nousee korkealle ja rasva palaa treenin aikana mutta myös treenin jälkeen, eli ne aiheuttavat hyvän jälkipolton jolloin rasvanpoltto tehostuu. Jossei näillä ohjeilla saa alavatsan pömppöä pois niin ei sitten millään.

    • Kiitos paljon!! Ja iso koitos vastausavusta. Oikeita ja todella hyviä ohjeita! 🙂 yhdyn täysin!

  29. voisitko tehdä postauksen fitnesskisoista, eli mitä eli kilpailuja on ja miten niihin osallistutaan ja miten pitää valmistautua yms.. 🙂

  30. Kysyn tätä nyt täälläki ku et vastannu ku kysyin tätä unelma postauksessa. Eli, sanoit että lihaksen kasvatus ja lenkkeilyllä kunnon kohotus ei sovi yhteen, niin kyllähän sä teet sekä aerobista että käyt salilla niin miksei se onnistuis muiltakin??

    • En oo kyllä ihan noin sanonut. Pointti on, että raskas lenkkeily ja lihaksen kasvatus ei sovi. Itsellä on kyseessä aineenvaihdunnan vilkastuttava aerobinen jossa kynnys ei nouse lihastarasittavaksi. Jos haluaa panostaa lihaksen kasvuun niin kuin itse talvella tein, ei silloin aerobinen treenaaminen kuulunut lainkaan ohjelmaan.

  31. Moi Oona :)!!! Kuinka monta jalkapäivää sinulla on viikossa?
    Terveisin Johan ja Sami. <3<3<3

  32. Moi:) Oon tässä miettinny että ootko sää tossa cheekin jossu biisin musiikkivideossa toi jossu?:D:D nimittäin se näyttää ihan sulta!!!

  33. Mitä tarkottaa pumppipäivä? Onks se sitä et tehdään pitempiä sarjoja vai? 🙂 Kiitos jos viitsit vastata!

  34. OONA! Siis meetkö kisoihin 3vkon päästä? Olitko karsinnoissa Tre tai Jkl vkloppuna?

  35. hei hierotaanko tossa kokovartalohieronnassa siis KOKO vartalo? :O eiks se oo aika kiusallista….. ja sit ku oon vielä kuullu juttuja et yks hieroja rupes puhuun härskejä kesken hieronnan.. :S

    • Hierotaan.. Eikä ole mistään härskiydestä kyse. Lihaksisto käydään läpi. Kannattaa käydä luotettavilla hierojilla. Itse olen erittäin tyytyväinen. Palautuminen edistynyt, lihaserottuvuus parantunut, aineenvaihdunta ja verenkierto parantunut, eikä kolotuksia enään missään. 🙂

  36. Hei Oona! Oot ihan huippu, tykkään! 🙂 Tsemppii kisoihin!

    Minua kiinnostaisi tietää, miten valmistelet ruokailusi? Ilmeisesti teet jotakin ruokia etukäteen, mm. paistatko lihan valmiiksi? Teetkö koko viikon ruoat kerralla? Itsestä tuntuu, että ruoan laittamiseen menee tolkuttomasti aikaa, ja sen takia ei tule syötyä tarpeeksi usein. Mikä olisi hyvä proteiinipitoinen välipala rahkan sijaan?

    • Teen yleensä 2-3 päivän ruuat valmiiksi. Kanat ja kasvikset. Hiilarin mulla on riisikakku mutta miksei riisiäkin vois tehä valmiiksi. Sitten aamulla purkitan kaikki mukaan 😉 rahkan sijasta voit tehdä esim munakkaan missä vaan valkuaisia (4kpl) ja siihen voit lisätä mitä nyt lisäät rahkaankin, banaanin, prodejauhoo… 🙂

      Kiitos paljon!’n

  37. ”Ainakin 500 kaloria olis hyvä syödä yli kulutuksen mutta puhdasta ruokaa! ” Kuinka paljon on kulutus o.o
    t. tyhmä?

  38. Ois niin kivaa, jos sulla oli blogikirppiksen!!

  39. Moi!
    Minkä merkkisiä vaatteita käytät ja mistä ostat ne? 🙂
    Itselläni on tullut ongelmaksi, etteivät mitkään vaatteet enää istu salilla käynnin seurauksena! Hartiat leveentyneet ja peppu pyöristynyt, joten varsinkin sopivien farkkujen löytäminen on tosi vaikeaa! Vyötärö taas kaventunut joten paidat ja housut ovat vyötäröltä löysiä…

  40. Moikka! luin netistä ylikunnon oireista ja siellä mainittiin levottomuus, unettomuus, ärtymys, suorituskyvyn lasku jne. Itellä on ollu nyt jonkin aikaa levottomia öitä et ei oo saanu oikee kunnolla nukuttua, mut suorituskyky salilla ei oo kyllä huonontunu? Osaatko sanoa, että voiko ylikunto oireilla näin? oon miettiny et kyllähän nyt varmaan kaikilla on joskus elämässään uniongelmia vaikkei treenaiskaan kovaa.. tiedä sitten onko tää nyt sitä ylikuntoa vai mitä :/

    • Jostain ne oireet aina alkaa niin kandee olla tarkkana, mutta yleensä ylikunto liittyy vahvasti treenitason huonontumiseen tai suorituskykyyn, että en huolestuisi. Unettomuuteen voi vaikuttaa monta asiaa! Life myymälöissä on unenlaadun parantajaa, kannattaa kokeilla 😉

    • kiitos vinkistä, täytyypä kävästä siellä!! 🙂

  41. Mitä olet mieltä siitä että iltalehden toimittajan mielestä maailman nopeimman naisen pakaroissa ja reisissä on rasvaa? Vai oletko lukenut koko juttua? http://www.lily.fi/blogit/fitness-fuhrer/ylimaaraista-pakaroissa-eli-olennaisuuksia-naispikajuoksijoista?fb_action_ids=10151833190709357&fb_action_types=og.likes&fb_source=aggregation&fb_aggregation_id=288381481237582 Tuossa on blogikirjoitus aiheesta.

  42. Moikka !
    Syön joka päivä 200g katkrapua / 150g kananrintaa treenin jälkeen että olisiko sulla jotain halvempaa ehdotusta näille kahdelle ku tulee aika kalliiksi syödä näitä päivittäin .. tarkoituksena siis polttaa rasvaa ja lisätä lihasta !
    kiitos !

  43. luin juuri erästä blogia josta kävi ilmi ettei blogin kirjoittaja käytä e-pillereita koska ne sisältävät naishormoonia ja estävät siis lihaskasvua. ei ole todellista?!? 😀 etkös sä ole joskus (muistaakseni) maininnu et käytät/oot käyttäny pillereitä eikä niistä ole ollut haittaa lihaskasvullesi? 🙂

    • Ei ole haittaa. 🙂 ymmärrän jos kehonrakennusta harrastaa niin ei käytä mutta muuten ei ole väliä!

    • sitä minäkin 🙂

    • Ei oo lihaksen kasvun kannalta merkittstä. Mutta dietatessa epillerit ehkäisevät naishormoonin vuoksi rasvan sulamista. Esimerkiksi Oonakin voisi olla nyt kireämpi mikäli ei käyttäisi/olisi käyttänyt epillereitä. Niiden teho kestää muutaman vuodenZ

    • just.. eiköhän oona ole iha tarpeeks kireessä kunnossa.
      sitä paitsi liiallinen kireys ei ole aina hyvä juttu noissa kisoissa.

    • noh, se on kyllä täysin totta että se kirein kroppa ei aina voita vaan paras kokonaisuus, mitä tuomarit sitten ikinä sattuvat hakemaankaan. Oona ei kuitenkaan omaan silmääni ole vielä kisakunnossa, mutta toisaalta hänellä onkin vielä pari viikkoa aikaa kiristellä.

      Lavallahan sen sitten näkee kuka on paras ja tuomareiden valinta sen ratkaisee, eikä mikään muu spekulointi ennen kisoja taikka niiden jälkeen. Pitää kuitenkin muistaa, että lavalle on tulossa myös monta muuta järjettömän kovaa junnua, jotka eivät vain ole ihan ”kaikkien” tiedossa. Oonahan on tavallaan julkkis ja jopa lajia seuraamattomat tietävät hänet. Muita kilpailijoita tavallinen kansa ei välttämättä tunne, mutta löisin vaikka pääni pantiksi ettei Oonan voitto ole todellakaan varma juttu.

      Että ette sitten pety jos Oona ei voitakkaan. Mahti juttuja hän silti on saanut aikaan, mutta turha uskoa vakavasti yhden kilpailijan voittoon mikäli ei tiedä muista mitään.

      JA KAIKKEA HYVÄÄ OONALLE, TSEMPPIÄ JA NIIN EDELLEEN. TARKOITUS EI OLE TODELLAKAAN ALIARVIOIDA SINUA!

    • Kanssakilpailijan kommentti?

    • ”löisin vaikka pääni pantiksi ettei oonan voitto ole todellakaan varma juttu” <- onko joku sanonut että se on varma juttu? oona on itsekin sanonut ettei lähde sinne pakkovoitto mielessä. mun mielestä oonalla on just täydellinen kroppa, voitti se niitä kisoja tai ei. tuo sun kommentti on just niin vittumainen ku voi olla. yrität olla tosi asiallinen mut samaan aikaan vihjailet et oona ei tuu pärjää näille "koville junnuille". kuuleppas neiti kaikkitietävä, eiköhän tämäkin asia selviä sitten parin viikon kuluttua 😉

    • Pakkovoittoa tai varmaa voittoa ei todellakaan ole edessä! Kova kilpailu ja minä siellä kisan kuopuksena yhtenä muista. 🙂 upeita tyttöjä lava täynnä enkä varmasti ole kirein 🙂 tällä kropalla mennään mikä on, niinkuin muutkin kilpailijat tekevät. Kaikille on varmasti ollut voitto jo saavuttaa tämä 🙂

  44. mitä mieltä oot inbody 720 luotettavuudesta? mikset käy koskaa mittauttamas ittees tollasilla? olis huippua kuulla sun tuloksia!:)

  45. Onko zumbaaminen yhtä tehokasta kuin juokseminen? Ja polttaako zumbaaminen myös hyvin rasvaa?

  46. Olet upea ja blogisi mielenkiintoinen. Toivoisin vain, että päivittäisit blogiasi useammin, kun odotan aina innolla sinun uusia päivityksiä. 🙂

  47. Moikka! Voitko heittää jotain hyviä olkapää ja selkä treenei?

  48. Moi, tsekkaappa nuo sun Asicsen ja Leaderin linkit tuosta sivun vasemmasta reunasta. Eivät aukea oikein – osoitteeseen tulee kaks kertaa http// ja sivu ei aukea.
    Ettei vaan jää klikkausbonukset saamatta 😛 =)

  49. Katsoinko oikein, onko sulla hammaskoru? Mitä mieltä olet tatuoinneista? Onko sinulla niitä? Haluaisitko`?

  50. Olin ihan että jes fitness päässy mtvv3 seiskan tv uutisiin! Mutta aihe olikin että ”fitness tappaa”.. Ei helvetti pisti vihaseksi. Satuitko näkemään? Mitä ajatuksia herätti?

    • vittu mitä paskaa.. kohtahan fitnestä varmaan syytetään ihmisten lihavuudesta.. oikeesti – jos joillekin on tullut jotai kilpirauhasen vajaatoimintoja sun muita niin okei, sille ei mitään mahda. mut ei se tarkota, että fitness tuhoaa kaikkien aineenvaihdunnan ja vie vaimot,lapset ja koirankin.. ihan uskomatonta yleistämistä

    • Joo katsoin! Fitnesiäkim voi harrastaa terveellisesti ja epäterveellisesti. Joten turhaleima on tarpeeton 🙂 ei se ketään tapa jos ei ite hölmöile.

  51. Voisitko kertoo jotain tehokkaita liikkeitä alavatsalle?:)
    Mulla näkyy jo ylimmät vatsalihakset ,mutta en vaa oo niinku puoleen vuoteen saanu alavatsoi näkyviin.

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*