Pyöreyttä olkapäihin ;)

Eiliseen treeniin kuului rinta! taas ihan miletön pumppaus: penkki, vinopenkki käsipainoilla, peck deck, rintalaite istuen, ja ylä- ja alatalja ja loppuun taas 100 punnerrusta. Tänään tuntuu taas ihan huolella rintalihaksissa ja just sopivasti koulussa uintia. 😉 hyvältä tuntuu! en valita, pääasia että treeni puree!
Piti taas koulussa pelleillä toiminnallisen anatomian tunnilla, ja löyty taas liike mikä pitää opetella! nyt jakso max. 2sec pysytellä tossa asennossa: 



Tänään punttitreeni painottui olkapäihin ja loppuun vatsalihakset. Elikkä päivän treeni näytti tältä: 

Lämmittely kepillä ja 2kg käsipainoilla (15min)

Pystypenkkilaite väärinpäin:
12x25kg
2x12x30kg
Loppuun väsytys 20x10kg

Vipunostolaite pumppaavasti
3x20x15kg

Vuorotellen pumpaten takaolkapää narulla (10kg) ja 10kg levypaino heilurit, molemmat 3 kertaa

Takaolkapää narulla ylätaljasa
12x40kg
2x2x50kg

Takaolkapää alataljasta
3x12x30kg

Vipunostot sivuille käsipainoilla. Vuorotellen ensin 15x6kg käsipainoilla ja heti jälkeen10x 3kg käsipainoilla suorana kädet sivuille ja siitä suoraan eteen ja takas samaa reittiä. Molempia 3 sarjaa. 

Vatsalihakset: 

Käsien varassa pysytään ja siitä jalkojen nostot suorana ja koukussa ylös. 3×20
Normaalit vatsarutistukset 3×20
Jalkojen lasku 15cm lattiasta ja ylhäällä beban nosto 3×20
Vatsalihaslaite 3x20x40kg

Loppuun hyvät venyttelyt! 

Nyt on taas treenit sujunu tosi hyvin! ja alkaa pikkuhiljaa selkenemään tän neidin seuraava kisatavoite.. Uus ruokavalio pohja saatu aikaan ja innolla kokeilemaan sitä 😉 

Joku lukijoista toivoi vähän ennen jälkeen kuvaa niin tässä se tulee: 

Vasemmalla toukokuu 2012 fitnessmallikisan finalistien kuvaus, oikealla tammikuu 2013

Pientä muutosta on tapahtunut tässä alle vuodessa 🙂 Eniten hartialinja muuttunut, selkä leventynyt ja olkapäät pyöristynyt. 
Näissä rasvoissa olis tarkotus pysyä, ja hiukan plussa kaloreilla. Ja jos syksyllä kisaamaan niin huhtikuussa alkaa dietti. 🙂 

Ja ettei mee liian totiseks niin päätettiin koulukaverin kanssa kokeilla 2.hengen kuperkeikkaa.. oli muuten hauskaa! kokeilkaaaa.. tässä vähän video matskuu: 



Hauskaa treeniviikkoa kaikille!!! 

109 kommenttia

  1. Ei muuta ku haastamaan maailman huipputankoilijaa Oona Kivelää 😉 48 s! http://www.youtube.com/watch?v=bzyuWuhFXgE

  2. Kyllä on kroppa selkeästi muuttunut tuosta fittnes kisasta!:) tsemppiä treeneihin,olet upea!:) sellaista kysyisin että syötkö ollenkaan puuroa tai luonnonjogurttia?:)

  3. wohooou! Silmät tippui päästä kun näin ton ennen-jälkeen kuvan!! kiitos kun toteutit mun toiveen:D<3

  4. Panisin… 🙂

  5. Täytyy sanoa että aivan upeaa katsottavaa tämä sun muodonmuutos ! Olisi kiva joskus, jos kokoaisit koko viikon treenit yhteen esim. paljon tunteja & millaista ja sekä tietysti treenien yksityiskohdat kuten teetkin =) Kiitos blogistasi, motivoi kympillä minuakin !

  6. Sun pitäs rupee tekee jotain tyyppistä gymlog video systeemii ku nyyssölän mika? 🙂 -veevee

  7. Hei Oona!

    Kui monta senttiä sun haban ympärys on jännitettynä ? Ihan mieletön! 🙂

  8. nyt tulee hieman vaikea kysymys mutta toivottavasti pystyt auttamaan !:) elikkäs olen pian 18v, 155cm pitkä ja painan n.50 kg (ei toki kerro vielä mitään) ja minulle on kertynyt rasvaa vatsanympärille ja jenkkakahvoihin, en kuitenkaan väitä että olisin läski. Haluaisin kuitenkin kiinteytyä kesään mennessä joten monestiko viiikossa tulisi käydä salilla jotta saisin itselleni timmin vartalon kesän alkuun mennessä ?:) tottakai terveellinen ravintokin ratkaisee ! kiitos jos pystyt vastaamaan 🙂

  9. UPEE oot. Naama kunnos, lihakset kunnos, peppu kunnos tai oikeestan vähän niinkun kaikki kunnos! KADE.:) tuut viellä menestyyn. Tähän loppuun viellä saaneen kysyä painoas noin suurinpiirteen? 🙂

  10. voisitko pistää tänne kuvia sun unelma kropasta? 🙂 niinku etttä kuin lihaksikkaan haluaisit tms:)

  11. Jos teen 60 vatsaa joka ilta nii onko se tarpeeks että saisin jonkulaisia lihaksia vatsan seutuun näkyviin viimeistään kesään mennessä ?? 😀

  12. heips! löysin sun blogin vähän aikaa sitten ja nyt oli vaan pakko tulla jo kommentoimaan että KIITOS tästä!! älyttömän motivoivaa ja upeeta seurata sun kehitystä, oot huikees kunnossa! saa hyvää buustia omaankin treeniin 😉 you go girl!!

  13. kuinka pitkä muuten oot? 🙂

  14. Mitkä kisat ois syksyllä suunnitelmissa? Mikä sarja ja silleen 🙂 toivottavasti sitä crossfittiä, tosi upee laji ja arvostan sitä todella!

  15. Motiveissöniä Oonuskalle!

    ja

    Ei sportti mimmiä seksikkäämpää olekkaan! 🙂 Kovia treenejä!

  16. Sun kroppahan on ihan kun suoraan jostain body fitness kisan finaalista 😉 Upeeta!!

  17. Millä tekniikalla pääsit tohon ”lippu” asentoon?? Ja mikä sun tavote on pysyä siinä asennossa? Teetkö ikinä joogaa tai pilatesta? Kiitos jos kerkeät vastata 🙂

  18. Mistä oonan aamiainen koostuu?:) itse treenaan tällä hetkellä näin: 4krt vk rasvanpolttolenkki, 4-5krt aerobinen treeni.

  19. Olisi kiva tietää että mitä tarkalleen syöt päivän aikana. Postaus jossa kerrot yksityiskohtia myöten koko päivän ruoat, palkkarit kaikki!!

  20. Mikä on sun unelma? Ja tulevaisuuden suunnitelmat

  21. Sattumalta eksyin blogiisi, täytyy sanoa että oma motivaationi reenaamiseen syttyi taas!! Ihanan positiivinen energia välittyi heti lukiessa oot mahtava mimmi! 🙂
    Aurinkoa Australiasta 🙂

    Maria

  22. oot niin ihana!! annat niin paljon motivaatioo! paljon haleja ja voimaa sinne et jaksat olla yhtä positiivinen ja treenata yhtä kovaa ku tähänki mennessä<3

  23. Moikka! Luin tuolta ylemmästä kommentista että meinaat mennä poliisikouluun, siitä tuli mieleen että meinaatko mennä armeijaan? Tai mitä mieltä oot ylipäätään armeijan käyvistä naisista?

    Oot ihan mieletön supermimmi, kiitos jo etukäteen vastauksesta ja tsemppiä treeneihin!! :))

    • Kiitoss!!

      Tammikuussa piti nyt mennä, mutta polven takia jäi se sitten taaksa. Jos jään katumaan niin sitten meen 🙂 täl hetkellä ei järkee. Mut ei poliisikouluun saa edes pisteitä jos on klyny 🙁

      Mut katotaan mihin tää mimmi suuntaa elämässä!

  24. Moi toivottavasti vastaat!!! Oon aika pullukka tyttö oon kyl vast 15vee 160 cm ja 68kg..eli mahaa kyllä löytyy. Ehinkö puoles vuodes tollasee kuntoo ku sä vaik söisin karkkia päivittäin mut treenaisin silti vaik kaks kertaa päiväs??! Pliiiz vastaaaaa!

    • Etkai oikeasti ole noin tyhmä??

    • Vastaus ylempään! Valitettavasti jos kovaan kuntoon haluaa saa karkit ja herkut jäädä!

      Treenasin ite 3 kertaa päivässä kesällä ja lisäks 8h ruumiillita työtä. Valitettavasti ruokavalio on se mikä ratkaisee ja itse olen sporttisesta kropasta päässyt tohon kroppaan puolessa vuodessa ja se riippuu tietty myös geeneistä.

      Hyvään kuntoon voit päästä mutta karkit saa sillon jäädä 😉

  25. Osaisitkohan sanoa tähän ravinto ongelmani mitään. Mulla on siis ongelma, että kun olen syönyt lounaan niin heti tunin päästä mulla on taas nälkä. Aamulla syön usein kaurapuuroa (veteen tehtynä)+raejuustoa+mehukeittoa ja kahvi. Lounaalla sitten taas kanaa/kanamunaa ja kasviksia/salaattia. Esim. Tän päivän lounas koostui munakkaasta, joka sisälsi kolme kananmunan valkuaista+sipulia+paprikaa+fetaa ja lisäksi oli reilusti erilaisia vihanneksia sekä maitolasi. Tämän setin jälkeen alkoi siis maha jo tunnin päästä ilmoittaa olemassaolostaan. Pitäisikö lisätä ruokavalioon vähän pastaa vai mistä kiikastaa. Tavoitteena oliai pudottaa muutama kilo. Salilla käyn ja lenkkeilen.

  26. Hei! Tiedätkö miten ”lihasmassaa” saa pois? Kyselen tätä siksi, koska jossain lajeissa liika ”lihasmassa” voi haitata. Oot mahtava ihminen ja musta on ihana nähä, ku joku ihminen oikeesti treenaa tosissaan ja on unelmia ja tavotteita!:) Ja sulla on tosi hyvä motivaatio !

  27. Täytyy kyllä sanoa että sulla on tällä hetkellä mun unelmakroppa! Mutta täällä päin on vielä matkaa tommoseen kuntoon… Mut kyllähän toi sun muutos motivoi paljon! 🙂
    ja semmosta kysyisin ku sähän sen spagaatin saat tehtyä että miten pystyis venyttää lonkkia hyvin, ku tuntuu että ne jarruttaa aika pahasti spagaatti yrityksissä?
    Kiitos! 🙂

  28. Hei Oona! Kun käyt aamulenkeillä onko sulla pakkasrajaa, jolloin et löhde lenkille? Lapissa kun pakkaslukemat on -20 ja sen yli. Teetkö jotain muuta vaihtoehtoisesti?

  29. Moi!! 🙂 Onks sulla mitään supervinkkejä vatsaan? Mulla on sellanen fläsäkerros tasapuolisesti koko kropassa ja haluisin kiinteytyy ja vatsa olis tosi jees saada kuntoon. Onks siihen mitään jippoja olemassa vai onks se vaan rasvanpolttolenkkii ja reeniä? Ruualla on tietty vaikutusta.. Hiilareita vältettävä? Sulla on ihan törkeen makee kroppa!! Jatka samaan malliin!

  30. Hi!

    I found your blog from somewhere over the internet and I’m really amazed of that huge work that you’ve done to get this kind of body you’ve! Because not understanding your text, I’ve to look your photos and it seems like you’ve really great attitude to do everything you need to do for getting the body.. Honestly I’d be able to say that your face and your body is perfect at all ways, in my mind!

  31. Hei oona! Mielipiteesi: herään klo 8 ja menen kymmeneltä jumppaan(55min) + 15min juoksumatto. Syönkö rahkapilttiaamiaiseni ennen vai jälkeen jumpan? Eli menenkö tyhjin vatsoin vai en.

  32. Kumpi parempi, hunajamarinoitu vai curry kanasuikaleet?

  33. voi oona söpö toi sun video!:) sinä ja sun koulus 😀

  34. kui paljo laitat palautusjuomaa sitä jauhet ja kui paljo maitoo ? 🙂

  35. Mulla on kaikki lisäravinteet grammoittain mitattu sinne mut vettä melkee pullo täydeltä 🙂

  36. Syön joka aamu ja ilta valio pehmeä rasvaton maitorahka. Onko hyvä????

  37. Kauanko kestää että saa olemattomasta roikkupepusta kiinteän

  38. Hei Oona ! Miksi sulla lukee, että opiskelet liikunnanohjaajaksi? Liikunnanohjaajia valmistuu ammattikorkeakoulusta, ja tietääkseni opiskelet toisen asteen tutkintoon, josta valmistuu liikunta_neuvojia?

    Ne on kaksi täysin eri asiaa. 🙂

    • Pääsin opiskelemaan vieumäen amk ja rolloo neuvojaks ja nyt oon neuvoja koulus ja sykyl alotan amk. Molemmista valmistutaan täysin samaan ammattiin, joka on liikunnan ohjaaja.

    • Olen kanssasi samaa mieltä. Lapin Urheiluopistolla on liikunnanohjauksen perustutkinto, josta tulee liikuntaneuvojia.

      Liikunnanohjaaja (AMK) on liikunnan ammattikorkeakoulututkinnon tutkintonimike.

      Voi olla, että samanlaisissa tehtävissä voi toimia, mutta liikunnanohjaajaksi ei Oona ole opiskelemassa. Mutta tämähän on sitä tuttua Oonaa… Aina pitää yrittää kehua…

    • Niin, kun on paikka johonkin, se ei kyllä vielä edellytä käyttämään tutkintonimikettä.
      Liikuntaneuvoja on ihan eri asia kun liikunnanohjaaja, joka todellakin on amk:n tutkintonimike niin kuin tuossa aiemmin todetaan.
      Jospa tämä on sitä itsensä jalustalle nostamista.

    • Näinpä juuri, eli ne ovat kaksi eri asiaa. Surullista, kun liikuntaneuvojien lisäksi kaikenmaailman lyhyitä kurssejakin käyneet kutsuvat itseään liikunnanohjaajiksi.

    • Huhhuh… Täytyyks elämän olla näin vakavaa? Please, relax!

  39. huh minkä työn oot tehny ! nostan hattua ! 🙂 oot huikee !!
    mul ois muutama kysymys 🙂
    eli miten kannnattais toimii, et sais vähän rasvaa pois ja kasvatettuu lihaksii ? eli kannattaaks mun eka treenata jonkun aikaa plussakaloreil et lihakset kasvaa ja sit miinuskaloreil et rasva lähtee ? vai toiste päin ? tai kuulin jostai et esim. 4vkoo plussal ja 2vkoo miinuksel ja jatkaa tota ? 🙂 tosiaan oon normaalipainoine ja rasvaa ei ihan hirveesti oo, ja lihaksia kyl löytyy muttei tarpeeks 😉

    sit toinen kysymys tost sun opiskelusta. voiks liikunnanohjaaja toimii PTnä vai pitääks hankkii viel eriksee koulutus ? 🙂

    ja viel kolmas kysymys, et mitä teet sun aerobisel viikol ? 🙂

    Kiitos paljon vastauksista jo etukäteen ! oot ihan mahtava ku vastaan kaikille ! 🙂
    tsemppiä paljon treeniin ja opiskeluihin ! 🙂

    • Voi kiitos paljon!! Ite diettasin kesällä ja kasvatin silti lihaksia eli kyllä se on mahdollista, mutta tietenkin lihaksen kasvun kannalta plussa kalorit on parempia.

      Monet tekee kuntosaleilla ptn hommia myös liikunnan ohjaajan tutkinnolla mitta yleensä kaikki käy ptkoulun sen koulutuksen yhteydessä koska sen saa vielä halvemmalla 🙂

      Tällä hetkellä ei oo aerobisia viikkoja koska kasvatan itse lihasta! Mutta tein silloin lenkkejä ja aerobisia puntteja 🙂

      Kiitos ihanasta viestistä 🙂

  40. Moikka!

    Teetkö salitreenit yleensä suoraan koulusta vai käytkö ensin kotona esim syömässä? Ja syötkö koulussa koulun ruokaa vai pidätkö mukana aina omia eväitä?

    Entä minkälaisia vaatteita tykkäät pitää yleensä koulussa / vapaa-ajalla? (kollareita ja huppareita, farkkuja vai mitä..) =)

    • Yleensä vähän koulun jälkeen 🙂 stön kouluruokaa ja omiaeväitä. Mutta ens viikolla menee tarkemmaks ja dietillä aina omat.

      Koulus verkkareita melkeen kokoajan mut muuten tykkään pukeutuu siististi 🙂

  41. Kaunis nainen, mahtava kroppa, etenkin jalat, tsemppiä treeneihin!

  42. Hei!

    Ei voi kuin nostaa hattua sun motivaatiolle ja itsekurille!!! Mahtavaa! Sain blogia lukiessa sen kuvan, että elät parisuhteessa. Minua kiinnostaisikin, että miten sun poikaystävä suhtautuu sun salilla viettämään aikaan ja reenaamiseen? Itse käyn salilla 4-6krt viikossa ja välillä saa kuulla mieheltä kommentteja kun viettää paljon aikaa salilla.
    Tsemppiä alkuvuodelle!

    • Kiitos paljon! 🙂

      Ainahan se vie aikaa, mutta poikaystävän opiskelut vie melkeen yhtä paljon, joten molemmat about samaan aikaan kotona 🙂 ja 4 vuodessa on ehtinyt tottua toisen treenihulluuteen! 😉

  43. moi Oona, olet saanut mielettömän kauniin ulkokuoren varmaan geeneissä, ja tietysti kovan treenamisen ansiosta,tuli vaan mieleen onko sinulla paheita niin kuin muilla esim:tupakka,epäterveetruuat,alkoholi yms.vai oletko niin enkeli kuin päältäpäin näytätkin?

    • Voi kiitos 🙂 tupakkaa en ole maistanut ikinä enkä aijokkaa!!! Alkoholia juonut tosi vähän, ekan kerran vasta täysikäisenä. Enkä oikee mikään roskaruokafani oo. Mut rakastan jädee!! Sitä ei kuitenkaan voi syödä 🙂

  44. Mitä kautta voi hakea tollassiin fitnes kisoihin? 🙂 Kiitos etukäteen jo vastauksestasi!

  45. Ou mai faking gaad 😀 Siis mahtavan muutoksen olet kyllä työstänyt tehdä!!! 😀 Uskomatonta 🙂 Voi viude 😀

  46. kokoeilin mun kaverin kans tota kuperkeikka hommaa ja toi sattu!! tehtii viel patjojen pääl ja sä teit ton ilman mitää!!! juujuuu!! 😀 ps. oot ihana! 🙂

  47. Erittäin hienoa työtä olet tehnyt! kivaa on seurata kun oikeasti treenataat todella kovalla innolla. Eli ei ihme että tulee hurjat kehitykset! En voi muuta kun kumartua ja nostaa hattua!sussa on sitä kilpailun voittajanhenkeä! 🙂
    hirmusesti tsemppiä ja treeniintoa sulle!
    katotaan pistääkö muru multa tsemppiterkut sulle 😀

    /jens

  48. Tuo olis niin siisti juttu osata! Itsellä juuri menossa leuanvetohaaste 😀
    Oot kyl saanut itsesi TODELLA hyvään kuntoon mitä tässä ajan saatossa seurannut 🙂

  49. Ite tässä vasta reenaamista alottelen ja kyllä motivoi tuo ennen ja jälkeen kuva!! Upee kroppa, kyl mullaki viel joskus 🙂

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*