Punttii!

Hyvin alko aamu.. eturengas irti pyörässä ja takajarru ei toimi, sekä ne ihanat -8 astetta pakkasta. Ihan snadisti otti päähän. Onneks eturenkaan sain kiristettyy takas ja peukut pystyyn ettei takajarruu tarvii, vaikka tiet oli jäässä! Aluks tuli heti mieleen ilkivalta, mutta takajarru oli kuitenkin ollut vaan jäässä, eturenkaasta en sitte tiiä.
En onneks kaatunu ja ehjin nahoin vetämään aamutreenit urheiluakatemian tytöille, pääsin itekkin mukaan potkimaan! 🙂 nopeesti se fiilis paranee kun pääsee sporttaa! Treeneistä suoraan rytmiikan tunnille jorailemaan kasia 😀

Koulun jälkeen selkä ja käsi puntti! Aluksi 2kg käsipainoilla lämmittelyä selälle ja käsille.

Selkä ylätaljassa, 3 eri liikettä:

Seläntaakse
2x20x20kg
10x35kg
10x40kg

Rinnalle leveä ote
2x30x20kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg

Rinnalle kapea ote
3x15x35kg

Ojentajat, 2 eri liikettä

Penkissä, 20kg tanko käsissä ote väärinpäin eli kämmenselkä itsestä poispäin. Kyynerpäät tulevat alhaalla kropan viereen ja tanko rinnalle. Sarjat: 3x20x20kg

Ojentajat ylätaljassa narulla.
15x20kg
15x25kg
15x25kg
15x30kg

Hauis, 2 eri liikettä

käsipainoilla
Molemmat kädet yhtäaikaa 20×10+10kg
Vuorokädet 2x10x12,5+12,5kg

Alataljasta narulla
15x20kg
15x25kg
15x30kg
15x35kg

Tämän jälkeen 30min juoksu rataa ympäri ja lopuksi venyttelyt ja lihaskunto.. vatsat, selät, pakarat, kyljet.

Huomenna jalkapuntti!!! siistiii!! :)) ja luultavasti taas vatsa/beba jumppaan mukaan!

Tässä pari kuvaa tältäpäivältä, elikkä missä mennään:

Ja haluan myös korostaa kaikille tytöille, että meikatkaa omaksi iloksi.. ei koska haluatte miellyttää sillä jotain muuta. Meikki piristää kasvoja, jos meikki on hillitty ja luonnollinen. 🙂 Sisäinen kauneus on minusta tärkein, tietenkin lavameikki on asiaerikseen 🙂 Mutta olkaa raikkaita ja luonnollisia, tässä Oonan raikas look! 😀 (+muutama mustelma)

Pakko viel laittaa tää linkki:
http://vivas.fi/uskomaton-rakkaustarina-tiivistettyna-22-kuvaan-tama-saa-herkistymaan/?fb_action_ids=10151238593764933&fb_action_types=og.recommends&fb_source=aggregation&fb_aggregation_id=288381481237582

Ei voi ku nostaa hattuu! Iso RESPECT! ”what doesn’t kill u makes u stronger”

9 kommenttia

  1. Kivasti olet saanut lisää lihasta ja upeassa kunnossa olet! 🙂 Lisäksi olet tosi kaunis ja vaikutat erittäin fiksulta ja sympaattiselta ihmiseltä. Syötkö muuten ihan tarkan kaavan mukaan vai rennommin?
    Aikaisempiin postauksiin viitaten, keskitytkö enemmän nyt siis crossfittiin tai ns. normi punttailuun vai puhtaasti molempiin? Crossfit on kyllä kuningas laji, saa todella haastaa itseänsä..! 😀

    • Kiitos paljon.. ihana kuulla kun joku huomaa eron! sillä treeni on jatkunut kovaa vauhtia. 🙂 Kiitos myös kehuista, tulipa hyvä mieli pyrin ainoastaan olemaan vain aito oma itsen! 🙂 Ruokavalio on edelleen tarkka, mutta kalorimäärät suuremmat kovan treenin takia. Tarkoitus ei ole pudottaa painoa vaan että ruokavalio tukee treeniä. Keskityn molempiin yhtälailla! yleensä aina normipuntti ja sen jälkeen crossfit repäisy… se on todella rankkaa ja sentakia pidänkin siitä. Haluan kokonaan ulkopuolelle mukavuusalueelta treenatessani, jolloin enää vain pääkoplla ja sisulla on väliä! 🙂

  2. Niin ja sitä piti vielä udella, että herkutteletko koskaan tai kuinka usein esim. karkilla/jäätelöllä yms? 🙂

  3. Oot kyl upee! ja tää sun blogi on huippu 🙂 jatka samaan malliin!

  4. oi, sulla on aivan upea vartalo!! leuka loksahti alas jo bannerista. 😀

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*