Terveys vs. onnellisuus vai terveys = onnellisuus…
Hyvinvointi pitää sisällään kaksi hyvin isoa käsitettä: terveyttä ja onnellisuutta, jotka kulkevat käsi kädessä toistensa kanssa. Terveyttä ei voi verrata onnellisuuteen eikä onnellisuutta terveyteen. Terve ihminen voi olla onneton ja taas sairaudesta huolimatta ihminen voi olla onnellinen. Terveys kuitenkin tuo onnellisuutta ja onnellisuus usein stressittömyyden kautta terveyttä.
Terveys olisi hyvä ajatella vammojen/vaivojen ennaltaehkäisy terveellisten elämäntapojen kautta. Vammojen ennaltaehkäisyyn keskitytään ihan liian vähän. Vasta kun vamma tai tapaturma on sattunut, mietimme mitä olisi pitänyt tehdä toisin. Usein myös terveys asetetaan vaakalaudalla ihan huonojen elämäntapojen johdosta.
Elämäntapoihin kuuluvat…
Fyysinen aktiivisuus-
Fyysinen aktiivisuus ei aina tarkoita kovaa fyysistä liikkumista ja kropan rääkkäämistä vaan pitää sisällään ihan arkiaktiivisuuden. Monien ongelma on pitkän liikkumattomuuden jälkeen liikunnan aloittaminen samalla intensiteetillä, mihin oli aiemmin jäänyt. Vaikka tuntuisi kuinka hankalalta aloittaa liikunta porras portaalta, on se kuitenkin ainut oikea tapa. Kroppa pitää rauhassa totuttaa taas liikuntaan. Jos heti aloittaa liikkumaan täysillä herää seuraavana aamuna usein todella jumiseen ja kipeään kroppaan. Alku innostus voi helposti lopahtaa liian kovan aloituksen myötä.
Hyvänä pohjana kannattaa liikunta aloittaa peruskunnon parantamisesta sekä liikkuvuudesta. Jokainen liikuntamuoto vaatii kuntoa ja jokainen liike vaatii liikkuvuutta.
Liikunnassa muutenkin olisi hyvä tähdätä mahdollisimman hyvään toimintakykyyn ja siirtää ulkonäköseikat toissijaisiksi. Estetiikka voi motivoida, mutta se ei itsessään paranna meidän kuntoa, tasapainoa, koordinaatiota eikä ehkäise loukkaantumisia ja vammoja.
Lisäksi oman lajin löytäminen tekee motivaatiosta pitkäjänteisempää. Kun löydämme itsellemme sopivan tavan liikkua, liikumme mielellään, emmekä välttämättä edes ajattele liikkuvamme.
Monipuolinen / Terveellinen ravinto
Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio ei vaadi loppu pelissä paljoa. Netistä lukee mitä ihmeellisimmistä ruokavaliosta ja niitä kannattaa lukea hyvinkin kriittisesti. Se, että joku tykkää syödä jonkun koulukunnan tavoin ei välttämättä ole juuri sinulle sopiva tapa. Eikä hyvä kunto perustu pelkästään ruokavalioon.
Hyviä periaatteita ruokavaliossa on pyrkiä valmistamaan ruuat itse, jolloin automaattisesti suunnittelee omaa ruokavaliota säännöllisemmäksi. Lisäksi panosta monipuolisuuteen ja siihen että syöt oikeasti tarpeeksi. Hiilarit ja rasva eivät normaalin tarpeen mukaan lihota ja rasva-aineenvaihdunta jo itsessään tarvitsee rasvaa.
Terveellinen ruokavalio ei kuitenkaan vaadi hifistelyä tai ylimääräistä tarkkailua. Rento suhtautuminen niin ruokavaliossa, kuin kaikessa muussakin helpottaa huomattavasti hyvissä elämäntavoissa pysymistä.
Riittävä ja laadukas lepo
Opitut asiat niin työssä, koulussa kuin liikunnan parissa prosessoituu unen aikana. Ilman unta emme kehity! Unta voisikin luonnehtia kaikken tärkeimmäksi, koska silloin kaikki oikeasti tapahtuu. Silti uni on näistä kaikista melkeinpä se, mistä eniten tingimme.
Unta on oikeasti saatava riittävästi. Jos tavoite on nukkua joka yö 8 tuntia, ei riitä, että nukkumaanmenon ja heräämisen välinen aika on juuri se 8 h. Käymme myös yön aikana ”valveilla”- unessa, joka itsessään vähentää nukuttuja tunteja. Voi tulla jopa yllätyksenä, että todellinen nukuttujen yö-tuntien määrä onkin kahdeksan tunnin sijasta kuusi.
Työ ja vapaa-aika sopivassa suhteessa…
Vauhtisokeus voi helposti viedä mennessä. Liika työnteko ei ole koskaan hyväksi terveydelle. Jatkuva stressi, kiire ja keskittyminen vain yhteen asiaan voi lopulta viedä koko terveyden. Varsinkin yrittäjänä, kun ei ole sovittuja työaikoja voi helposti tehdä töitä lähestulkoon kokoajan. Olisikin tosi tärkeä tehdä viikkosuunnitelma missä on työpäivien lisäksi vapaapäiviä. Kukaan ei pysty jatkuvaan työntekoon ilman mitään muuta elämää. Itsensä johtaminen ja omien voimavarojen ymmärtäminen ovat tärkeitä. Loppuun palamisesta palautuminen voi olla jopa vuosien projekti.
Pidä huolta itsestäsi! Se että liikut, nukut ja syöt terveellisesti on suoraan yhteydessä suorituskykyysi ja tuottavuuteesi niin työpaikalla kuin kotonakin. Olisi tärkeä pyrkiä terveeseen minään ilman, että siitä stressaa jatkuvasti. Terveelliset elämäntavat eivät vaadi tarkkailua ja kikkailua vaan ihan perusteiden laittamista kuntoon…
Kuvat: Jan Lönnberg
FITOONA Terve ja Vahva minä!– Kirjaa löytyi vielä Fitran varastosta todella rajallinen erä. Laitoimme sen nyt mega hintaan 9,90 TÄÄLTÄ pääset halutessasi tilaamaan sen itsellesi! Kaupoista kirjaa ei ole enää mahdollista saada, joten jos vielä haluat esikoiskirjani itsellesi, niin nyt sitä on muutama saatavilla!
Mitä terveyteen- ja hyvinvointiin liittyviä kirjoja kaipaatte lisää markkinoille?
