FITOONA

FITOONA

”Kunnon yrittäjä tulee kipeeksi vain lomalla”

Niin kliseistä kuin se onkin ja itse ei haluisi millään tähän sanontaan uskoa.. niin tottahan se ilmeisesti on: ”Kunnon yrittäjä tulee kipeeksi vain lomalla.” Ja niin kävi jälleen kerran myös itselleni.

Olisi ihana kirjoittaa upeista joulupäivistä ja joulun välipäivien treenivinkkejä tai huikeita jouluisia reseptejä, mutta nämä pari päivää ovat menneet sohvan ja sängyn pohjalla. Viikonlopun alettua tuntui heti, että flunssa on tuloillaan. Noh sain kuin sainkin flunssan kuriin sinkki-suihkeella ja muilla luonnon tuotteilla, kuten sitruuna-inkivääri mehulla. Tuleva flunssa oli selätetty ja hyvällä fiiliksellä kohti jouluaattoa. Onneksi jouluaatto sujui hyvin, sain viettää taas mitä upeimman joulun perheeni kanssa. Hyvää ruokaa, tunnelmaa, pelejä, saunomista ja mikä parasta seura!

Mutta sitten illalla alkoi ilmeisesti ruokamyrkytys tai vatsatauti yllättää ja yö vietettiinkin enemmän wc.ssä kuin sängyssä. Pitihän se arvata, ettei yrittäjä lomaile ilman flunssaa tai vatsatautia. Taas sanonta osui kohdalle! Mutta niinhän se menee, jos omaa työtä mietin, en missään nimessä haluisi olla töistä poissa.

Olen huomannut miten paljon nautin siitä, että saan tehdä tätä työtä valmentajana ja liikunnanalanyrittäjänä, että onneksi tämäkään vatsatauti ei vienyt yhtäkään työtuntia itseltä pois. Tosin ei se kipeenä oleminen koskaan kivaa ole, mutta mikäs tässä on kotona sohvalla löhötessä, kirjaa lukiessa ja nonstoppina leffoja katsellessa. Ei ihan heti muistu mieleen, milloin viimeksi olisin ottanut ihan näin iisisti, niin ilmeisesti tälläkin oli joku tarkoitus. Perhettä toki olisin halunnut nähdä näinä muinakin päivinä, mutta onneksi alkaa kroppa ja mieli pikku hiljaa toipumaan.

Hyvä on aina myös muistaa, ettei pienyrittäjänä kukaan ole korvaamassa sitä työpäivää minkä joutuu olemaan poissa. Työmoraali on kova eikä senkään takia halua olla poissa töistä. Muistakaa työpaikoilla myös niitä yrittäjiä ja työnantajia, kun olette poissa niin työt siirtyvät aina jollekkin toiselle. Kipeenä ei ole koskaan hyvä mennä töihin, mutta moni jää liiankin helposti töistä pois ihan vain kun väsyttää eikä jaksa.

Mukavia joulun välipäiviä kaikille!


0 kommenttia

Lihaskuntotreeni – tasapainotwistillä!

Kyykky bosun päällä haastaa hyvin huomioimaan myös vartalon asentoa kyykätessä. Jos paino on liikaa päkijöillä tai kantapäillä voit sen hyvin havannoida tasapainolaudan asennosta. Mitä stabiilimpi alusta on ja mitä suoremmassa olet, sen parempi. Keskity kyykyssä pakaran aktivointiin, ettet työskentele pelkillä etureisillä.

Yhen jalan kyykky+ jalan potku taakse, haastaa vieläkin enemmän vartalon hallintaa, sekä kehittää jalkojen lihaksia tasapuolisesti, koska et pysty kompensoimaan vahvemmalla jalalla. Huolehdi polven linjauksesta, ettei polvi pääse kääntymään sisäänpäin. 

Tasajalkahyppy bosun päälle haastaa taas vartalon hallintaa sekä kehittää hypyn alastulossa tarvittavaa jarruttavaa, eli eksentristä voimaa. Lisäksi bosu keventää alastulon tärähdystä, joka sopii todella hyvin jos kärsii polvi-nilkkavammoista. 

Punnerus bosun päällä- Koita pitää lauta tasapainossa. Havittele rintakehän koskettamista kohti rintaa ja sieltä tasaisesti ylös. Alas mennessä vahva työ rintalihaksilla ja vie lavat yhteen, kun taas punnerrat rintalihasten kautta ylös – työskentele myös selästä työntämällä lavat erikseen. 

Kyynervarsilta nousu punnerrusasentoon. Pidä keskivartalo tiukkana, äläkä anna lantion keinua. Lisäksi muista vuorotella kättä millä nouset punnerrusasentoon, ettet tee liikettä toispuoleisesti vain vahvemmalla puolella. 

Kylkilankku bosun päällä toinen jalka ilmassa. Ideana, että vartalo on ”kahden seinän välissä” eli pidä kroppa ihan suorana. 

Kuvat: Petteri Peltonen / vaatteet: Under Armor 

Bosu on hyvä ottaa mukaan treeneihin, koska se haastaa tasapainoa lihaskuntoharjoittelussa sekä aktivoi keskivartalon ihan eri tavalla mukaan treeniin. Välillä muutenkin kannattaa haastaa itseään hakemalla erilaista ärsykettä treeneissä. Liian kauan samanlainen harjoittelu ei enää kehitä optimaalisesti. Bosu toimii hyvänä apuana tasapainon lisäksi vahvistamaan pienempiä tukilihaksia. 

Bosun voit myös hankkia kotiin Fitnesstukulta esim TÄÄLTÄ

0 kommenttia