FITOONA

FITOONA

Jalat ja olkapäät!

Tänään aamulla päätin, että lenkille mars.. vaikka teki mieli jäädä nukkumaan. 50min sykkellä 120-130, ei kyllä kauheesti hymyilyttänyt kun ulos pääsin ja mittarissa luki +1. Onneks muistin pukea lämpimästi, ainoo ongelma oli, että juokseminen ei ollut kovin mukavaa kun vaatteita 3 kerrosta päällä. Fiilis oli kuitenkin lenkin jälkeen niin hyvä, että kyllä aamulenkit kannattaa! 😉

Koulussa oli taas hiukan erilainen päivä aamusta tentti, mutta sen jälkeen tapahtuma täynnä erilaisia rasteja, kuten.. hyvinvointi, ruokavalio, leikkejä, hampaiden hoito jen.. oma ehdoton suosikki oli kuitenkin armeija rasti.. pääs kokeilemaan ammuntaa ja hyvin se sujukin! kympit ammuttiin tauluun!

Keskiviikon punttitreeniin kuuluu yleensä jalat, mutta tänään jalkojen lisäksi tein olkapäät, koska huomenna on lento taas helsinkiin ja Hobbyhallin kuvaukset niin voi olla, että puntille ei riitä aikaa.

Päivän punttitreeni:

Loitontajat:

2x15x40kg
15x70kg
15x60kg
15x50kg
15x40kg

2 min tauko ja sama setti uudestaan.

Lähentäjät:
2x15x30kg
15x60kg
15x50kg
15x40kg
15x30kg

2min tauko ja sama setti uudestaan.

Smithkyykky.. syvään istuma-asentoon, tarkoitus saada kunnon tuntuma pakaroissa! ja vain 20kg tanko selässä.

4x20x20kg

Olkapäätreeni. Vipunosto käsipainoilla:

20×6+6kg
20×7+7kg
20×6+6kg

Alatalja, takaolkapääliike:

20x20kg
20x25kg
20x30kg
15x40kg

Ylätalja, takaolkapääliike:

20x20kg
20×22,5kg
20x25kg
20x30kg

Siinä olikin sitten päivän treeni!

Treenin jäleen klo 18.30 lähdettiin tekemään yösuunnistus rasteja koko luokalle! 21.30 päästiin sieltä takas kotiin… pikkusen oli kylmä.. mutta nyt on rastit paikoillaan ja eikun muut niitä etsimään.

Huomenna koulun jälkeen suunta kohti stadia! Elikkä huomenna Hobbyhallin kuvaukset, perjantain työkeikka Tampereella ja lauantaina Jokereiden kotiottelussa ice-girl! JA sunnuntaina takas rolloon. Sellanen on tän neidin tuleva vkl. Treenit yriteteen ujuttaa johonkin väliin.

0 kommenttia

Rinta, ojentajat ja vatsat

Aamulla olin jo 8.00 vetämässä tyttöjen urheiluakatemia ryhmälle aamutreenejä, elikkä Fudista! 🙂 Hauskat tunnin tequtreenit saatiin aikaan.
Koulu alkoi anatomian tentillä, ja hyvin arvosanoin 😉 Päivään kuului myös palloilua ja kasvun ja kehityksen tunnit. Koulusta meninkin suoraan punttaaaamaan… treenirutiini vähän kärsiny viikon kiireiden takia, ei ollut pelkkä tiistain rintatreeni tänään.

Elikkä punttitreenin aloitin 20 min pyöräilyllä, lämmittelynä jaloille. Josta siirryin puolikkalla fit pallolla tekemään polviohjelman. (tasapainoharjoituksia, yhen-ja kahenjalan kyykyt.) Rintaohjelmaan kuului vuorotellen ylä-ja alatalja. Eli aluksi molemmista alataljoista kiinni ja liike alhaalta ylöspäin ja toinen liike molemmista ylätaljoista kiinni ja liike ylhäältä alaspäin.
Sarjat molemmissa liikkeissä:
20x 10+10kg
20×12,5+12,5kg
20×15+15kg

15×15+15kg
15×12,5+12,5kg
15×10+10kg

Rintatreenin jälkeen oikkarit, 2 liikettä. Vuorotellen 2 erilaista ylätalja liikettä, Toinen ”narulla” työntä niskan takaa. Ja toisessa ote kädet ylöspäin tangosta ja pää alaspäin niskan takaa.

Sarjat molemmissa liikkeissä:
20x20kg
20×22,5kg
20x25kg

15x25kg
15×22,5kg
15x20kg

Vatsoja tein putkeen paljon erilaisia. Aluksi jalkojen nostoa ja laskua.. eli enemmän alavatsoja ja lopuksi erilaisia vatsarutistuksia yht 20min.

Ja vielä loppuun 30min Hills-juoksut!
ja sitten pyörällä kotiin lukemaan huomisiin tentteihin 😉

Pakko sanoo, että kylmä tulee nopee! vastahan oli kesä ja juostiin topeissa ja sortseissa ulkona, nyt paleltaa todenteolla! onneks on pipo ja kaulahuivi 😉 ja kotona lämpimän peiton alle heti.

 
 
 

AINIIN… ja sellasta viel… kun satun olee tällänen tavote ihminen. Aina pitää olla tavote ja aina pitää voittaa :D niin tän hetkinen extra tavote on kunnon ghettoass! EI muutakun beba töihin! ;)

Ei nyt ihan tollast kuitenkaa…

Käykää tykkäilee namu ice-girls, nii tiiätte enemmän ;)

http://www.facebook.com/NamuIceGirls


2 Kommenttia