FITOONA

FITOONA

Lenkki ja selkäpuntti

Eilen illala kun pääsin takas rolloon niin käytiin poitsun kanssa iltalenkillä, rasvanpolttosykkeellä 45min.
Myös tänään päivä starttasi ennen koulun alkua, 40min  rasvanpolttolenkillä. (syke 120-130) Ja suoraan siitä tekemään selkäpuntti!
Selkäputtiin kuului 3 erilaita ylätalja liikettä:

Kuva kesältä

Ylätaljasta tanko rinnalle (leveä ote):                                   
15x25kg
15x30kg
15x35kg
10x40kg
8x50kg

Ylätalajsta tanko selän taakse (leveä ote):
15x25kg
15x30kg
15x35kg
15x30kg

Ylätaljasta tanko rinnalle (kapea ote):
15x25kg
15x30kg
15x35kg

Selkäpuntin jälkeen sivuvatsoja sekä ylä-ja alavatsoja! yht 20min 🙂

Siinä oli päivän treeni! huomenna rintapäivä ja juoksemaan !! 🙂

4 Kommenttia

Kiireinen viikonloppu!

Torstaina lennettinkin takaisin Stadiin! Suoraan lentokentältä Hobbyhallin katalogikuvauksiin, eli seuraavassa katalogissa näkyykin meikäläinen crosstrainer ja kuntopyölaitteessa 🙂
Ehdin torstaina myös hyvin treenata. Kävin olkapäät ja haukat läpi. Eli olkapäille pystypenkki väärinpäin, vipunosto sivuille, ylä- sekä alatalja. Haukoille myös ylä-ja alatalja ja vapaapainoilla pumppauksia. Puntin jälkeen radalle juoksemaan, aluksi 15 min kevyttä hölkkää ja oli pakko päästä kokeilemaan vähän hapottavia juoksuja, joten juoksin 6x400m todella kovaa ja aina kierroksen välissä 30sec palautus. Lopuksi vielä toiset 15min hölkkää.
Siinä olikin sitten torstai päivä 😉

Perjantaina lähtö klo 6.00 Tampereelle It-messuille: ”Decens expo” töihin. Oli muuten hauska työpäivä. Aluksi otimme vieraat vastaan ja sen jälkeen pääsimme Decenssin ständille ”tuomaroimaan” leikkimielisiä pöytälätkä pelejä.

 
 
 Messujen jälkeen pääsin mukaan Decenssin järjestämään iltaohjelmaan:
 
 

Juhlissa mukana Canadamalja!
 
Lauantaina oli ihana herätä auringonpaisteeseen, ei muutakun lenkkarit jalkaan ja lenkille.. lenkillä menikin sitten 1h 30min.. ja olisin voinut vaan jatkaa juoksemista. Niin lämmin ja ihana ilma. (syke lenkillä 120-130) 
 
Klo 14.00 aikaan olikin sitten aika mennä Hartwall areenalle ensin tekemään punttitreeni ja sitten valmistautumaan illan otteluun. 
 
 
 
Treeniohjelma sisälsi käsilihaksian läpikäynnin ja keskivartalon! haukat, olkapäät, ojentajat ja vetsat, selät, kyljet. Keskivartalo osuus tapahtui kuntopiirimäisesti. Täysillä 4 eri liikettä (vatsat, selät, kyljet, punnerrus) putkeen ja sitten 30sec lepo ja uudestaan samat. Ja tämä setti 3 kertaa. 
 
 
Illan pelistä olin aivan fiiliksissä! olen henkeen ja vereen Jokerifani joten.. jokainen jokereiden lätkämatsi tuntuu niin mahtavalta. En edes aatellut, että aina mainoskatkojen aikana 10 000 katsojan silmäparin tuijottaessa käydään putsaamassa jäät ja heitellään fanipaitoja, koska olin niin keskittynyt peliin! Ja upeesti pelissä kävikin Jokerit voitti Hpk.n 5-1! ei olisi päivä paremmin mennä! Ja pelin jälkeen illanviettoon Namutytsen kanssa.
 
 
Tänään takaisin rolloon! seuraavan kerran syyslomalla stadiin! 😉
 
 
Pakko vielä laittaa tähän loppuun:
 



 



Oma motivaatio nous ainakin heti… huh mikä mimmi ja mikä kroppa! taas on tavotteet asetettu uudelle asteelle.
0 kommenttia