FITOONA

FITOONA

kipee.. ei kipee..

Ei tää kroppa osaa päättää tuunko kipeeks vai en. Kauhee hedari ollu koko viikon ja välillä kurkku kipu vie yöunet ja nenä niin tukossa ettei voi hengittää,  seuraavana päivänä ei kuitenkaan enään mitään oireita. Tässä sitte pompitaan edes takaisin kun en oo kipee enkä myöskään täysin terve. Tällänen ´fiilis vaikuttaa treenaamiseen kyllä, en saa millään itestäni kaikkee irti!
Voi olla myös, että kyseessä on joku syys/talvi masennus. Kylmää ja pimeetä! ei sovi tälle luonteelle. Vahvemmat D vitskut käyttöön vaan 🙂 Turha sitä on masistella, katse eteenpäin ja muutoksia elämäntyyliin jos ei muu auta. Lisää vaatetta päälle ja enemmän hymyy huulille niin johan fiilis kohenee!

Huomenna teen sellasen jalkapuntin, että ei voi muutaku ku hymyillä hapoista! 😀 Tänään tulikin tehtyä haukat, ojentajat, olkapäät ja vatsalihakset! hyvältä tuntui vaikka paremmalta olisi voinut tuntua.

HAUKAT
Lämmittely pyramidinä käsipainoilla 2-8kg ilman lepoa 12 toistoa/paino ja alhaalta ylös ja ylhäältä alas.
Tämän jälkeen 3x20x10kg käsipainot
3x15x12,5kg käsipainot

Alataljasta narulla
2x20x25kg
2x15x30kg
2x15x35kg

Laitteessa istuen
3x20x12,5kg

OLKAPÄÄT
Lämmittelynä pyramidi 2-8kg käsipainoilla, vipunostot sivuille. alhaisista painoista suurempaan ja sieltä taas alhaisiin painoihin.

Takaolkapää ylätaljassa
15x20kg
15x25kg
15x30kg
15x35kg

Olkapäät pystypenkki laitteessa
2x20x20kg
2x20x15kg

OJENTAJAT
Ylätaljassa kädet niskan takana.

15x30kg
15x35kg
15x30kg
15x20kg


VATSAT
Kaikki vatsalihakset läpi käyden painojen kanssa voimavatsoja ja pumppaavia kestävyyttä parantavia vatsoja. yht noin. 6 erilaista liikettä ja noin. 500 toistoa. Kohta päkki on taas tikissä! 😉

Huomenna uimaan eli lillumaan kylmä/kuuma altaisiin ja jalkapunttiii!!

3 Kommenttia

Hathajoogaa sekä selkä ja rintapuntti!

Sunnuntai sujui vähän rennommin aluks 75min fit tunti ja siitä suoraan 90min Hathajooga. Fit sisälsi askelsarjoja ohjaajan tahtiin ja lopussa lihaskunto-osuus. Ihan piristävä ja hauska tunti. Vähän vaihtelua tähän punttaamiseen. Hathajooga oli taas renoutumista ja oman kropan tuntemista. Lainaten:
”Hathajooga on joogan laji, jossa ihminen pyrkii saamaan kehonsa hyvään hallintaan. Kulmakiviä on hengittäminen oikein ja asanat eli asennot. Suuret periaatteet ovat painovoiman huomioiminen, asteittaisuus ja kompensaatio harjoituksessa. Hathajoogan pohjalta on kehitetty liikunnallisempi astangajooga.” Itse pidän kuitenkin enemmän astangajoogasta 🙂 Meinasin jopa rentoutua liikaa ja nukahtaa! ei tälläselle räväkälle persoonalle ihan noin rauhallinen tunti sovi.

Sitten tähän päivään.. ihan mielettömän hyvät yöunet! koulu alkoi vasta 14.30.. 9.00 ylös ja koko aamu oli aikaa hippailla kylpytakissa. JA  ihanan pirteenä koko päivän ja onnistuneen treenin sain tehtyä. On muuten ihan eri fiilis treenata, kun on saanut nukuttua hyvin.
Tänään vuorossa oli rinta ja selkä. Alussa tottakai selän lämmitys kepillä ja venyttelyt. 

SELKÄ

Soutuliike alataljasta:

2x20x40kg
2x15x50kg
2x10x60kg
2x5x70kg

Ylätalja laitteessa:

2x20x30kg
2x20x40kg
2x15x50kg

Ylätalja: laaja liike ylhäälta alas.. lavat alussa auki ja tuodaan tanko päänkorkeudelta reisien päälle.

2x15x20kg
15x25kg
15x30kg

RINTA

lämmittelyt pumpaten vinopenkissä 4 sarjaa niin monta toistoa kun jaksaa. Tämän jälkeen ala-ja ylätalja vuorotellen ja samat painot molemmissa:

15×10+10kg
15×15+15kg
15×17,5+17,5kg
15×15+15kg

Hyvä treeni hyvä mieli! 😉

0 kommenttia