FITOONA

FITOONA

järkkärikoulutusta ja treenei!

Vähän on taas unohtunut kirjoittelu, niin tälläkertaa tuleekin kolmen päivän ohjelmat kerrallaan. Perjantaina jatkui järkkärikurssin teroria osuus.. koko koulupäivän! ja päivän treeniksi valitsin crossfit tyylisen lihaskuntopiirin. Liikeittä kuntopiirissä oli 5 ja aina yhtäliikettä tehdään aina 40sec. Lepoa ehtii tulla 40sec ja sitten onkin seuraavaavan liikkeen vuoro. Tarkoitus on tehdä koko se 40sec niin monta puhdasta toistoa, kun mahdollista. Kuntopiiri tehtiin 2 kertaan, tässä selitykset ja kuvat liikkeistä:

1. Kahvakuulan heilautus ja samalla kroppa kääntyy. Kahvakuula heilautetaan päänyli toiselle puolelle. Heilautus ja polvista jousto kaikkein tärkein.

2. Kyykky tanko rinnalla ja peppu koskettaa tp-lautaa. Kyykystä terävästi ylös ja samalla tempaistaan tanko suorille käsille.

3. Vatsalihasliike, vuorotellen jalat alas 20cm lattiasta ja ylöstullessa pepun nosto ylös. eli 2 erilaista vatsalihasliikettä.

4. Vähän niin kuin hyppypunnerrus, mutta ei punnerreta vaan joustetaan kroppa alas, että maha ja rinta käyvät maassa ja sieltä ponnistetaan hyppyyn ylös.

5. Viiva juoksu. Lähtöviiva ja 3 muuta viivaa, pisin viiva 15m päässä.

Hyvin hapotti treeni ja tämän jälkeen tein hauikset, sisältäen 2 erilaista liikeetä.

Lauantain käytiin järkkärikurssin voimankäyttö osuus. Se vasta hauskaa olikin. Pääsi mätkimään kaveria ja laittamaan käsirautoihin. Itelle kaverin ”haltuun ottaminen” oli ihan tuttua, karate taustan takia. Lukot ja ns. toisen henkilön heikot kohdat ovat käyneet tutuiksi 5v treenaamisen jälkeen.

Oli muuten tosi outo fiilis olla käsiraudoissa, ja pakko oli myöntää, että ei niistä noin vain pääse irti!!!

Voimankäytön jälkeen kävin tekemässä olkapäät, ojentajat ja vatsat! Olakpäitä yht 3 liikettä ja kaikissa nostin edelliseen kertaan nähden paljon painoja. Toistot pysyivät kuitenkin samana, eli vielä voi nostaa! Ojentajia tein 2 eriliikettä ja siinäkin painoja sai nostaa. Lopuksi kävin vatsalihakset kunnolla läpi, ainakin 10 erilaista liikettä ja kaikkia 3 sarjaa. HUh mikä tuntuma oli vatsalihaksissa puntin jälkeen, mutta niinhän se kuuluukin! 🙂

Illalla mentiin yhdessä koko luokan kanssa nauttimaan toistemme seurasta ja syömään! ja illalla kuuntelemaan Rudolfia ja Karri Koiraa. Ihan hauskaa oli.

Tänään ohjelmassa on jalat (maastaveto/jalkaprässi) ja ennen sitä aattelin käydä juoksemassa aerobisen. Ainiin ja kotona siivouspäivä… pah..

Rentouttavaa sunnuntaita kaikille! <3

0 kommenttia

Motivoivat terveiset mamalta!

Aamu alkoi tänään vähän huonommin.. nukuin pommiin, mutta onneksi kerkesin matkailun turvallisuuskurssille. Kurssin alussa meinasin nukahtaa, kunnes sain äidiltäni terveiset:

”Terveisiä mamalta”

Repesin varmaan ääneen nauruun! voiko ihanempaa mutsia kellään olla!!? ”Ei voi”  Herranjumala missä tikissä mama voi olla. Ehkä eniten hävettää, että mutsi voittaa mut käden väännössä, sekä vetää vieläkin 11 leukaa tosta noin vaan… siinä on teille mietittävää! Jos joku nostaa motivaatiota niin oma rakas äitini. Äiti on aina tukenut joka lajissa, vaikke meidän tavoite on päihittää kaikki missä lajissa tahansa, niin äiti on silti korostanut, että tärkein on tehdä parhaansa.. vaikka välillä tappion jälkeen tollanen kommentti ei paljoa innosta, niin aina kun pettymuksestä on päästy yli, ymmärrän että äiti on täysin oikeessa. Äiti on kyl hienoin asia mun elemässä.. hän on aina tukenut, rakastanut ja kunnioittanut! Äiti on myös melkonen sisupussi… mottokin kuuluu näin ”Turha koittaa Tuija voittaa!” eli siitä voitte päätelä minkälainen persoona on kyseessä 😉 <3 Tollasten terkkujen jälkeen jakso taas opiskella koulussa! 🙂 Ja tänään oli KaunisGranissa julkaistu juttu minusta:

 
Linkissä koko lehti ja sieltä voi lukea lehtijutun minusta:  http://www2.kauniainen.fi//kaunisgrani/lehti/nro11_2012/index.html
 
 
Sitten päivän Rintatreeniin:
 
 
Normi penkki:
 
pumppauksia 2x40x20kg
3 sarjaa 20x30kg
lopuksi vielä pumppauksia 20x20kg
 
Vuorotellen ala-ja ylätalja (samat painot ja sarjat):
 
Lämmittely 15×10+10kg
Sarja x2:
15×15+15kg
15×12,5+12,5kg
15×10+10kg
 
Vinopenkki: loppu pumppauksia väsyneillä rintalihaksilla niin paljon kun jaksaa!
 
Lopuksi keskivartaloa ja venyt!
 
Huomen aamuna LENKKI! ja koulun jälkeen jalkapuntti 😉
 

0 kommenttia