FITOONA

FITOONA

Strong legs feed the wolf!

Otsikko suoraan treenikaverin suusta! ei omasta takaa, mutta kuvaa todella hyvin jalkapunttipäivää! 😉
Jalat sai sellaset rääkit tänään..

Aluksi 10min soutulaitteessa lämpö päälle, tämän jälkeen venyttelyt ja polvijumpat.  Polvi jumpissa käytän puolikasta fitpalloa eli ns. tp lautaa. Teen siinä perus tasapainoharjoitteet sekä yhden-ja kandenjalan kyykyt.

Päivän punttis:

Kyykky. Kyykyn aloitin tänään painoilla pitkästä aikaa, polvileikkausten takia olen käytännössä siirtynyt kokonaan jalkaprässiin. Tänään kuitenkin aloitin ihan rauhallisilla sarjoilla.
Lämmittelynä 20kg tangolla
Sarja 4x8x50kg

Jalkaprässi
20x100kg
15x145kg
15x190kg
15x145kg
15x100kg

Askelkyykky, 8kg painot käsissä
5 settiä noin. 10m suora

Loitontajat
20x40kg
15x70kg
15x60kg
15x50kg
15x40kg
15x30kg
30x20kg
15x40kg

Etureidet, istualteen laitteessa. Loppu pumppaus väsyneillä reisillä
3x20x40kg

Takareidet, väsytys makuulaitteessa
3x25x25kg

Lopuksi huolelliset venyttelyt! Mahtava treeni ja motivoiva treeniseura, hyvä  ja tuskanen fiilis jäi treenistä.. eli ihan paras lopputulos 😉

Huomenna mua näkee Kauneus ja terveys messuilla.. Leaderin ständillä, ja eikun kaikki paikalle!

2 Kommenttia

Kunkku Litti ja rintapuntti

Päivällä vein systerin katsomaan leffaa, tottakai kyseessä oli ”Kuningas Litmanen.” Pakko sanoo, että oli kyllä oikeesti mahtava leffa. Ei sitä tajunnu, että miten paljon meriittejä herralla on.. upeeta! Mitä tahansa voi saavuttaa, jos on tarpeeks motivaatioo.. niin se vaan on! Kandee kyl käydä kattomassa kyseinen leffa, ihan muutkin kun me littifanit.. on se sen verran yleissivistävää 😉

Sitten päivän treeniin… elikkä rintapunttiin!

Penkki, tosi leveä ote tangosta.. tuodaan tanko rinnan yläpuolelle
3x15x20kg
2x15x30kg
2x10x40kg

Vinopenkki
3x15x30kg

vuorotellen ala-ja ylätalja, samat painot ja sarja molemmissa.
2x15x10+10kg
15×12,5+12,5kg
15×15+15kg

Alatalja, penkillä maaten. kahvat tuodaan sivulta ylös eteen.
3x10x10+10kg

Rintapuntin jälkeen 45min aerobinen juoksumatolla 😉
Vatsalihaspumppaukset venyttelyt ja kotiiiiin!

Huomenna jalkatappo!

9 Kommenttia