FITOONA

FITOONA

Terästä bebaaan! ja leikkimieltä ;)

Taas oli jännä koulupäivä.. yleisurheiluu, anatomiaa, palloilua ja kasvun ja kehityksen tunti vietettiin Rovaniemen Angry Birds puistossa. Vähän on koulutottumukset muuttunut :) mut tällänen koulu on just sopiva mulle, ei tarvii istuu ja kuunnella vaan saa liikkuu ja ilmasta itseään.

“Leikki ikä, koko ikä” meiningillä mentiin puistossa:

Päivän treeni oli kuitenkin jalkapunttis ja varsinkin beba pääs tosi toimiin:

PYÖRÄ, lämmittely 10min

PUOLIKAS TB-LAUTA

polven lämmittely ohjelma ja kyykky kahdella ja yhdellä jalalla. 15min

JALKAPRÄSSI    

20×100kg

20×100kg

20×170kg

15×180kg

15×180kg

20×180kg

20×100kg

SMITHKYYKKY, syvään istuma-asentoon. Erittäin hidas liike

25×20kg

25×30kg

25×30kg

25×30kg

LOITONTAJAT

20×40kg

20×40kg

15×70kg

15×60kg

15×50kg

15×40kg

YHDEN JALAN KYYKKY, TOINEN JALKA STEPPILAUDALLA

2 sarjaa 15 toistoa, keppi niskan takana. Tässä vaiheessa jalat niin väsyneet, että tärisivät jokaisessa alas menossa.

BEBA räjähdyspisteessä, ihan mahtava tunne! huomenna vielä pahempi ;)

0 kommenttia

Aamulenkki ja herättelypuntti!

Aamulla perinteinen rasvanpolttolenkki, vähän tuntu hyvält juosta! oli taas iha sairaan hyvä fiilis kun pääsin juoksemaan. (50min syke 120-130) Tänään salilla poikettiin vähän ohjelmasta. Kävin kaikki lihasryhmät läpi 1liike/lihasryhmä.

-haukat: 10kg käsipainot yht 20 toistoa, 3 sarjaa

– selkä: ylätaljasta. 40kgx, 3 sarjaa

– rinta: istuen penkkilaitteessa. 30kgx15, 3 sarjaa

– ojentajat: ylätaljasta. 25kgx15, 3 sarjaa

– olkapäät: istuen väärinpäin pystypenkissä. 20kgx15, 3 sarjaa

– pakarat: loitontajalaite, 50kgx15, 3 sarjaa

– reidet: kyykky fit pallon päällä

– pohkeet: varpailleen nousu

– kyljet: kahvakuula 16kgx20, 2 sarjaa

-vatsat, 5 eri liikettä (fitpallon päällä, jalkojen nosto laittasta, normivatsat, sivupainot 10kg levypaino käsissä ja pepun nosto ylös.)

Huomen aamuna futaamaan! sitten koulua ja koulun jälkeen salille (rintapäivä) ja salin yhteydessä 50min aerobinen :)

Päivitän tänne kunhan kerkeen tietoa erilaisille treenaajille ja erilaisia tuloksia tavoitteleville. :) elikkä esimerkiksi vaikka tietoa nuorelle tytölle, joka haluaa aloittaa kuntosalilla treenaamisen. Mitkä liikkeet sopivat, miten hävittää rasvaa ja mitä lisäravinteita yms..

Tulkaa ihmeessä kyselemään, jos haluatte jotain tiettyä tietää, kuten tietyn lihasryhmän kehittämistä tai yleisesti treenaamisesta tai ruokavaliosta. Vastailen tietämykseni mukaan. Olen saanut jo paljon kysymyksiä sähköpostitse tai on monet tulleet ihan kasvotustenkin kyselemään :) Elikkä jos jokin vaivaa niin eikun kysymään!

Hauskaa, mutta sateista viikon alkua kaikille! ;) <3

5 Kommenttia