FITOONA

FITOONA

RAUTAA jalkoihin!

Jalkapunttipäivä

Aluksi 10 min lämmittely juoksu ja venyt. Seuraavaks kyykky.. Ihana päästä taas pitkästä aikaa kyykyn pariin.. jo toista kertaa polvileikkausten jälkeen. Ei vieläkään uskalla antaa keikkea.. henkisesti raskasta ja pelkää kokoajan polven puolesta, mutta pikkuhiljaa 😉

Takakyykky:   

2x15x40kg
2x15x50kg
2x10x60kg
2x8x80kg

Maastaveto:

2x20x35kg
2x20x45kg
2x20x55kg
2x20x65kg

Askelkyykky +10+10kg käsipainot käsissä:

3 sarjaa 20 kyykkyä/sarja

Loppuun lisävenyttelyt, pakko oli kokeilla omia rajoja..

 
Iltapalaks rahkan kanssa, mango, vadelma ja appelsiini smoothie.. NAM
 

5 Kommenttia

Punttii!

Hyvin alko aamu.. eturengas irti pyörässä ja takajarru ei toimi, sekä ne ihanat -8 astetta pakkasta. Ihan snadisti otti päähän. Onneks eturenkaan sain kiristettyy takas ja peukut pystyyn ettei takajarruu tarvii, vaikka tiet oli jäässä! Aluks tuli heti mieleen ilkivalta, mutta takajarru oli kuitenkin ollut vaan jäässä, eturenkaasta en sitte tiiä.
En onneks kaatunu ja ehjin nahoin vetämään aamutreenit urheiluakatemian tytöille, pääsin itekkin mukaan potkimaan! 🙂 nopeesti se fiilis paranee kun pääsee sporttaa! Treeneistä suoraan rytmiikan tunnille jorailemaan kasia 😀

Koulun jälkeen selkä ja käsi puntti! Aluksi 2kg käsipainoilla lämmittelyä selälle ja käsille.

Selkä ylätaljassa, 3 eri liikettä:

Seläntaakse
2x20x20kg
10x35kg
10x40kg

Rinnalle leveä ote
2x30x20kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg

Rinnalle kapea ote
3x15x35kg

Ojentajat, 2 eri liikettä

Penkissä, 20kg tanko käsissä ote väärinpäin eli kämmenselkä itsestä poispäin. Kyynerpäät tulevat alhaalla kropan viereen ja tanko rinnalle. Sarjat: 3x20x20kg

Ojentajat ylätaljassa narulla.
15x20kg
15x25kg
15x25kg
15x30kg

Hauis, 2 eri liikettä

käsipainoilla
Molemmat kädet yhtäaikaa 20×10+10kg
Vuorokädet 2x10x12,5+12,5kg

Alataljasta narulla
15x20kg
15x25kg
15x30kg
15x35kg

Tämän jälkeen 30min juoksu rataa ympäri ja lopuksi venyttelyt ja lihaskunto.. vatsat, selät, pakarat, kyljet.

Huomenna jalkapuntti!!! siistiii!! :)) ja luultavasti taas vatsa/beba jumppaan mukaan!

Tässä pari kuvaa tältäpäivältä, elikkä missä mennään:

Ja haluan myös korostaa kaikille tytöille, että meikatkaa omaksi iloksi.. ei koska haluatte miellyttää sillä jotain muuta. Meikki piristää kasvoja, jos meikki on hillitty ja luonnollinen. 🙂 Sisäinen kauneus on minusta tärkein, tietenkin lavameikki on asiaerikseen 🙂 Mutta olkaa raikkaita ja luonnollisia, tässä Oonan raikas look! 😀 (+muutama mustelma)

Pakko viel laittaa tää linkki:
http://vivas.fi/uskomaton-rakkaustarina-tiivistettyna-22-kuvaan-tama-saa-herkistymaan/?fb_action_ids=10151238593764933&fb_action_types=og.recommends&fb_source=aggregation&fb_aggregation_id=288381481237582

Ei voi ku nostaa hattuu! Iso RESPECT! ”what doesn’t kill u makes u stronger”

9 Kommenttia