FITOONA

FITOONA

What a day!?

Eilen oli perus selkäpäivä, mutta tänään huh mikä päivä! Aamulla kello soi 5.50 ja 50min lenkille ihanaan ja piristävään sateiseen säähän! 😉 Vähän oli muuten pirtee fiilis koko päivän. Kyllä noi lenkit tekee hyvää, suosittelen kaikille!

Koulussa käytiin lätkimässä 45 min sulkkista ja 1h pingistä 🙂 nyt on kädet kipeenä! vähän oli muuten hauskaa pitkästä aikaa. Sulkkiksesta oon aina tykänny koska se on nii räväkkä peli, vois alkaa enemmänki pelailee. Nyt on kuitenkin katse kovassa treenissä: Crossfit! Tänään se alkoi…
Lämmittelyt ja sen jälkeen 15min täysiä kuntopiiriä putkeen:

9xmaastaveto 40kg
12xpunnerrukset
15xhypyt penkille

Niin monta kierrosta kun vaan jaksaa! meinas laatta lentää! huh huh! mutta treenin jälkeen kun sain tehtyä 10min aerobisen palauttavan treenin soutulaitteessa, olo oli todella hyvä! teki mieli tehdä treeni uudestaan, mutta ehkä ei ahnehdita kaikkea heti ekalla kerralla.

Kuvia treenistä ei nyt valitettavasti ole, eikä näkykään ollut kovinkaan kiva.. eli parempi jättää kuvat julkasematta 😉

0 kommenttia

järkkärikoulutusta ja treenei!

Vähän on taas unohtunut kirjoittelu, niin tälläkertaa tuleekin kolmen päivän ohjelmat kerrallaan. Perjantaina jatkui järkkärikurssin teroria osuus.. koko koulupäivän! ja päivän treeniksi valitsin crossfit tyylisen lihaskuntopiirin. Liikeittä kuntopiirissä oli 5 ja aina yhtäliikettä tehdään aina 40sec. Lepoa ehtii tulla 40sec ja sitten onkin seuraavaavan liikkeen vuoro. Tarkoitus on tehdä koko se 40sec niin monta puhdasta toistoa, kun mahdollista. Kuntopiiri tehtiin 2 kertaan, tässä selitykset ja kuvat liikkeistä:

1. Kahvakuulan heilautus ja samalla kroppa kääntyy. Kahvakuula heilautetaan päänyli toiselle puolelle. Heilautus ja polvista jousto kaikkein tärkein.

2. Kyykky tanko rinnalla ja peppu koskettaa tp-lautaa. Kyykystä terävästi ylös ja samalla tempaistaan tanko suorille käsille.

3. Vatsalihasliike, vuorotellen jalat alas 20cm lattiasta ja ylöstullessa pepun nosto ylös. eli 2 erilaista vatsalihasliikettä.

4. Vähän niin kuin hyppypunnerrus, mutta ei punnerreta vaan joustetaan kroppa alas, että maha ja rinta käyvät maassa ja sieltä ponnistetaan hyppyyn ylös.

5. Viiva juoksu. Lähtöviiva ja 3 muuta viivaa, pisin viiva 15m päässä.

Hyvin hapotti treeni ja tämän jälkeen tein hauikset, sisältäen 2 erilaista liikeetä.

Lauantain käytiin järkkärikurssin voimankäyttö osuus. Se vasta hauskaa olikin. Pääsi mätkimään kaveria ja laittamaan käsirautoihin. Itelle kaverin ”haltuun ottaminen” oli ihan tuttua, karate taustan takia. Lukot ja ns. toisen henkilön heikot kohdat ovat käyneet tutuiksi 5v treenaamisen jälkeen.

Oli muuten tosi outo fiilis olla käsiraudoissa, ja pakko oli myöntää, että ei niistä noin vain pääse irti!!!

Voimankäytön jälkeen kävin tekemässä olkapäät, ojentajat ja vatsat! Olakpäitä yht 3 liikettä ja kaikissa nostin edelliseen kertaan nähden paljon painoja. Toistot pysyivät kuitenkin samana, eli vielä voi nostaa! Ojentajia tein 2 eriliikettä ja siinäkin painoja sai nostaa. Lopuksi kävin vatsalihakset kunnolla läpi, ainakin 10 erilaista liikettä ja kaikkia 3 sarjaa. HUh mikä tuntuma oli vatsalihaksissa puntin jälkeen, mutta niinhän se kuuluukin! 🙂

Illalla mentiin yhdessä koko luokan kanssa nauttimaan toistemme seurasta ja syömään! ja illalla kuuntelemaan Rudolfia ja Karri Koiraa. Ihan hauskaa oli.

Tänään ohjelmassa on jalat (maastaveto/jalkaprässi) ja ennen sitä aattelin käydä juoksemassa aerobisen. Ainiin ja kotona siivouspäivä… pah..

Rentouttavaa sunnuntaita kaikille! <3

0 kommenttia