FITOONA

FITOONA

Happy easter!

OIkein hyvää pääsiäistä kaikille! Aurinko paistoi koko päivän ja muutenkin ihan mahtavaaa, pitkästä aikaa vapaapäivä! Kelloon ei tarvinnut herätä joten aamuaerobinen venyi alkamaan vasta 10 aikoihin. Ja vielä myöhemmin oli olkapää+vatsat puntti, sekä tietenkin rentoutumista pääsiäisherkkujen merkeissä…. 😉

10168142_10152358226144933_6356155841240164870_n

Kyseessä Cocovin raakasuklaa valmistuspaketti, jota levitin riisikakkujen päälle! ihan mielettömän hyviä!!

1800202_10152358181909933_8536294258509867222_n

 Kuvassa raakasuklaalla kuorutetut proteiinipannarit!

-Valkuaisia

-Ananas prodea + limeä

-Toisessa mansikka prodea+vadelmia

NAmnamanam!! Ihan sairaan hyviä, kannattaa kokeilla! Terveellisen kakkupalan saa hyvin tehtyä, ja väliin voi laittaa mitä vain marjoja tai hedelmiä.

1653267_10152358226664933_7663812396546539578_n 988471_10152358226724933_5559284142588494492_n

Tällä viikolla alkoi treeniohjelman syklitys joka kuukausittain jakautuu erilaisiin sykleihin, jokaisesta tulee yksitellen priiffiä, mutta seuraava kuukaus alkaa hyvinkin perinteisillä sarjoilla. Kuukausi on siis suht kevyesti sarjoitettu, vaikkakin jokainen treeni itsessään on raskas.

1. Viikko 5×12 sarja

2. Viikko, superit 5×15

3. Viikko Tripla superit 5×15

4. Viikko olisi ollut pyramidi viikko, mutta vietän tämän viikon Walesissa patikoiden, joten tämä viikko jää väliin.

Tulevista sykleistä kerron myöhemmin lisää. Tämän kuun aikana haetaan hyvää tuntumaan lihaksiin. Pitkät sarjat, joten liikkeiden määrät vähenevät, pysyn edelleen 1,-1,5h treeneissä.

Treeniohjelmista niiden jaosta kysytään usein, tähän ei vain satu olemaan yhtä oikeaa vastausta. Tärkeintä olisi huolehtia, että: harjoittelu olisi oikeanlaista, treenaat tarpeeksi ja kovaa, muistat käydä mukavuusalueen ulkopuolellakin, sillä se kehittää parhaiten. Pidän hyvin tärkeänä, että jokainen oppisi myös tuntemaan omaa kroppaansa ja löytäisi oman tien treenaamisessa, mikä tuntuu ja missä tuntuu. Silloin pystyt parhaiten myös suunnitella itsellesi sopivan ohjelman. Treenaaminen jakautuu myös hyvin siihen, että joko joka kerralla treenaat eriliikkeitä ja eri ohjelmaa tai sitten junnaat jopa vuosia samassa ohjelmassa. Tässäkin asiassa kultainen keskitie olisi tarpeellinen. Tee ohjelma jota noudatat ja toistat muutamia viikkoja, mutta sitten olisi taas aika vaihtaa ohjelmaa ja aiheuttaa erilaista ärsytystä lihaksiin. Jos kokoajan taas vaihtelet ohjelmaa ei lihaksisto ehdi oppia liikkeitä.

Oma ohjelma tulvien 3 viikon aikana:

Selkä+ hauberit

Jalat +vatsat

Rinta + oikkarit

Olkapäät + vatsat

Toiminnallinen sali (jalat, olkapäät, selkä painotteinen)

+ Aerobiset aamuihin 😉

Treenaamisen pyhäkolminaisuus on kuitenkin itse treeni, lepo ja ravinto, lisään usein tähän myös neljännen kohdan ”muu elämä.” Eli jos kaikki nämä toimii sekä osaat keskittää energiasi välillä kunnolla pois treenaamisesta, kehityt varmasti ja motivaatio pysyy tekemisessä mukana. Alussa suunnittelu voi viedä aikaa, mutta jos sinulla on muukin tavoite kuin ylläpitää kuntoa niin silloin se kannattaa.

10251981_10152351759654933_5814123023885508458_n

 

Mukavaa viikonloppua!

19 Kommenttia

Akilleen kantapää…

Täydellinen look, täydellinen luonne, täydellinen työpaikka, upea elämä… voi kuulkaas kukaan ei ole täydellinen ilman yhtä ainuttakaan heikkoutta, eikä tarvitsekkaan olla. Kaikilta meiltä löytyy omat akilleen kantapäät ja ne vaan on hyväksyttävä tai niitä voi yrittää jotenkin myös parantaa. Omien heikkouksien tiedostaminen onkin aina tie oikeeseen suuntaan elämässä. Aina se tie ei ole kuin juuri asvaltoitu moottoritie, vaan enemmänkin jyrkkä kivinen rinne korkealle vuorelle. Voi mennä vuosia, että rupeat vasta ymmärämään miten pystyisit heikkouksiasi parantamaan ja kehittymään. Elämä opettaa ja siinä samalla myös kasvat ja toivottavasti opit heikkouksien kautta.

Pakko jakaa horoskoopistani tietoa tähän väliin..

imagesCAX48C89

”Jousimies ei erityisesti pidä väärässä olemisesta. Jousimiehen rehellisyys ja suorapuheisuuskin on joskus varsin loukkaavaa, koska kahdenkeskisessä kanssakäymisessä tämä merkki voi osoittaa yllättävääkin kylmyyttä, vaikka noin suuremmassa mittakaavassa onkin filosofisena, joviaalina ja laajakatseisena ihmisenä kiinnostunut ympäristönsä ja yhteisösönsä hyvinvoinnista. Jousimiehessä onkin runsaasti maailmanparantajan vikaa. Jousimiehen seikkailunhalu ilmenee monellakin tapaa. Jotkut ovat jatkuvasti reissussa, kun taas toiset ovat viehtyneet esim. moottoripyöräilyyn, uhkarohkeisiin tempauksiin tai vedonlyöntiin. Kuten vastamerkkinsä Kaksoset, Jousimies on varsin herkkä kyllästymään ja tarvitsee elämäänsä paljon vaihtelua.  Jousimies voi olla intohimoinen penkkiurheilija, mutta varsin urheilullisena tyyppinä hän itsekin voi viihtyä pelikentillä, erityisesti joukkueurheilun parissa. Toisinaan ammattikin löytyy urheilun parista.”

Kuvailu jousimiehistä sopii kuin nenä päähän.. Olen aina ollut hyvin suorapuheinen ja huomaan myös, että usein suorat lauseeni saatetaan ottaa hyvinkin henkilökohtaisesti tai 1235233_10152351334329933_7415350497816846471_nhyökkäävästi vaikka tarkoitusperä olisi ihan päinvastainen. Monet heikkoudet ovat myös vahvuuksia, pitää vain löytää se oikea raja niiden välillä. Liika suoruus voi satuttaa, äkkipikaisuus johtaa epäonnistumiseen, puheliaisuus voi johtaa siihen, että on itse dominoiva osapuoli keskustelussa, kärsimättömyys voi johtaa hätäisiin päätöksiin.. näistä ainakin kokemuksia löytyy paljon, jopa liikaa…

Heikkouksiani liittyen urheiluun on kilpialuhenkisyys sekä liika tavoitteellisuus. Olen hyvin kilpailuhenkinen, rakastan voittamista ja vihaan häviämistä, onneksi kuitenkin ikä on parantanut tätä pahetta. Pikkutyttönä tuli jäätävät itkupotku-raivarit jos satuin edes muistipelin häviämään siskolleni. Ja taas tavoitteellisuudesta huomaan, että en ole ikinä tyytyväinen siihen mitä teen. Jatkuvasti haluan olla parempi ja haluan parempia tuloksia, vaikka olisin päätavoitteeni saavuttanut, en paljon osaa sillä juhlia vaan haluan heti uuden haasteen. Koko ajan pitää olla jotain uutta ja haasteellisempaa. Välillä olisi hyvä rauhoittua ja keskittyä rauhassa jokaiseen pinempäänkin haasteeseen eikä haukata sitä isointa palaa kakkua kerrallaan. Onneksi sentään tiedostan tämän ja kyllä saan ympärillä olevilta ihmisiltä kuullakin 😉

Jokaisella meistä on paljon hyviä ja huonoja piirteitä, toisille heikkoudet korostuvat huonon itsetunnon johdosta ja toisilla taas päinvastoin. Pidän hyvin tärkeänä kuitenkin, että pyrkimys olisi päästä heikkouksista jossain vaiheessa elämää eroon tai edes hillitä niitä jotenkin. En ihmisenä halua muuttua, mutta haluan oppia paremmin käsittelemään tilanteet jotka yleensä tuottavat vaikeuksia.

Jos mietin heikkouksiani yleisesti asioissa mitä teen niin huomaan, että jos jokin asia ei kiinnosta minua niin minun on vaikea silloin myös tehdä sitä täysillä, taas jos joku asia kiehtoo niin olen hyvin intohimoinen ja käytän varmasti paljon aikaa kyseiseen asiaan. Pitäisi oppia jakamaan tätä energiaa myös niihin ikäviin asioihin. Huomaan myös, että ahnehdin töitä todella paljon, enkä osaa rauhoittua. Jatkuvasti pitää joka suuntaan sännätä ja olla kaikessa mukana. Vapaapäivän pitäminen tuottaa isojakin vaikeuksia.. Äitini elämänohje minulle, joka myös jalkapöydässäni lukee, muistuttaa hyvin minua tästä piirteestä: ”Festina Lente” (kiiruhda hitaasti). Nyt se on pakko pitää mielessä kun kulkee aina mukana! 😉

imagesCA0PANC7

Tässä vähän pohdintaani heikkouksistani, joita eräs ihana lukija toivoi!

Vinkkinä kaikille! Selvitä kunnolla omat heikkoutesi ja yritä kohdata ne! Olen omalla kohdalla käyttänyt paljon tätä, haastan itseäni hankaliin tilanteisiin, joista on pakko selvitä ja samalla oppii asioita, mitä on aina yrittänyt viimeiseen asti vältellä.

Oikein mahtavaa viikkoa kaikille! Seuraava postaus koskee enemmän tulevia treenejä, aloitin nimittäin tällä viikolla taas syklittäin treenaamisen… 😉

 

6 Kommenttia