FITOONA

FITOONA

How should I eat?

Kisaa edeltävä tankkaus!

Jokaisella on mielipiteensä siitä, että mitä ja miten tulisi syödä.. tässä päivitys siitä miten minä syön, teksti perustuu omiin kokemuksiini ja miten olen itse saanut tuloksia. Tapoja pysyä kunnossa on miljoonia, jokaisen on vain löydettävä itselleen sopiva.

Niin kuin jokainen varmasti tietää, fitnessurheilussa ravinto on yksi tärkeimmistä asioista, eikä sitä tule laiminlyödä. Lihasmassassa, eikä kehonkoostumisessa tapahdu minkäänlaisia muutoksia, ellei ruokavalioon suhtauduta niin kuin kuuluisi. Tärkeimpiä asioita kehittymisen kannalta ovat: riittävät kalorimäärät, makroravinnejaukauma (suhteet, joiden mukaan proteiinit, hiilarit ja rasvat ruokavaliossasi painottuvat), aterioiden ryhmitys (2-3 tunnin välein n.6 ateriaa päivässä) ja tottakai puhtaat ruoka-aineet.

Nämä 4 asiaa ovat peruslähtökohtia, joiden avulla lähdet suunnittelemaan itsellesi sopivaa ruokaohjelmaa. Kun treenaat kovaa ja haluat kasvattaa lihasmassaasi, tulisi sinun syödä 200-500kcal yli kulutuksen, taas dietissä syöt tietenkin vähemmän kuin kulutat. Kulutuksesi pystyt laskemaan osoitteessa: http://kalorilaskuri.fi/ . Itse käytän paljon kyseistä sivustoa, sieltä nään suoraan kaiken tarvitsemani!

Kisan jälkeinen ahmiminen!

Ruuan puhtaus on toinen tärkeä asia. Pyri valitsemaan käsittelemättömiä ruokia. Ruoka tulisi sisältää mahdollisimman paljon hyviä raaka-aineita, paljon vitamiinejä ja kivennäisaineita. Itse valitsen aina.. ravattomat/pehmeärasvaiset, sokerittomat, hitaita hiilareita sisältäviä raaka-aineita.

Monet kyselee useasti makeanhimon poistamisesta, itse en henkilökohtaisesti osaa kertoa, että mikä kullekkin toimii. Olen ruvennut itse makeanälkää korvaamaan smoothiella.. teen aina silloin kun makeanälkä yllättää erilaisen hedelmä/marja smoothien.. ja se todellakin korvaa herkkunälän. Ihan mielikuvistus käyttöönn.. sekaisin kaikkia ihania hedelmiä ja marjoja ja sauvasekottimella mössöksi, ai että on hyvää! 😉

Mitä MÄ syön:

Aamupala:
-rahkaa, sokeriton marjamehukeitto/piltti/marjoja, kauralese, soijarae
-puuro, sokeriton marjamehukeitto/piltti/maito, kanamunan valkuainen

Ateria 1:
-kana/kalkkuna/tonnikala/nauranjauhelija, täysjyväpasta/taysjyväriisi/peruna, kasvikset/vihannekset, oliiviöljy

Ateria 2:
-kana/kalkkuna/tonnikala/nauranjauhelija, täysjyväpasta/taysjyväriisi/peruna, kasvikset, oliiviöljy

Välipala/ ateria 3:
-maitorahka/reajuusto, kaurahiutale, sokeriton marjamehukeitto/marjoja/piltti
-proteiinivalmiste, hedelmä/ hedelmä smoothie

Ateria 4:
-Vaalea riisi/vaalea pasta/peruna, kana/kalkkuna,tonnikala/naudan jauheliha/lohi, kasvikset/vihannekset, oliiviöljy. Ateria isompi kun muut, koska syödään treenin jälkeen.

Iltapla:
-maitorahka/rasvaton&sokeriton jugurtti/raejuusto, marjoja/sokeriton marjamehukeitto/piltti, soijarouhe. Hedelmä/ Hedelmä smoothie.

Viikonloppuna yleensä la, pidän cheatmeal päivän jolloin sekoitan vähän pakkaa! eli syön erilailla kun normaalisti.

+ Lisäravinteet: aamulla, 30min ennen treeniä ja treenin jälkeen.
+ vitamiinit: 100% kaikkia vitamiinejä, omega3, ja illalla magnesium ja kalsium.
+ Vettä juon min 2,7l päivässä. Ruuan kanssa usein myös maitoa. Lisäksi juon kivennäisvesiä ja light tuotteita järkevästi.
+suolaa kohtuudella! mausteet hyväksi koska tehostavat osaltaan rasvanpolttoa.

JA kaikkien on hyvä muistaa… kun haluaa muokata kroppaa ja näyttää hyvältä, ei ruokaa kuulu pitää nautintona! 😉

41 Kommenttia

TELINEVOIKKA

Aamu starttas aamutreeneillä, eli fussetreenit! Siitä sitten päivän huipputuntiin, eli telinevoikkaan. Oli taas ihan mahtavaaa! pelleiltiin taas koko tunti ja heiteltiin vähä erilail puolvolttei 😀 Oli kyl hauskaa.. tässä vähä videomatskuu:

Paikat ollu niin jumissa, että tänään päätin tehdä vain 45min aerobisen.. juoksin rataa ympäri sellaset 30 kertaa 🙂 maitohapot lähti kunnolla liikkeelle.. ja mahti fiilis jälleen… ja varsinki koskaaaaa
HUOMENNA KOTIIIIIN, STADIIN! 🙂
ja illalla J.Lo.n keikalle…. Hartwall areenalle.. vähä odotan innolla! keikalta luvassa paljon kuvamateriaalia!

2 Kommenttia