FITOONA

FITOONA

Palomieskuntotestit

palomieskuntotestitHeipparallaa! Aika menee niin nopeasti, tuntuu että vasta kirjoittelin tänne, mutta siitähän onkin jo monta päivää. Hatunnosto aktiivisille bloggareille, en tajua mistä he aikansa repivät 🙂 tuntuu itse, että koskaan en ehdi koneen ääreen istahtaa rauhassa. Nyt kuitenkin pakko kertoa teille maanantain palomieskuntotesteistä johon ToughViking.. ylläri ylläri haastoi minut sekä Tikis-ryhmän: Jopen. (kovia tapahtumanjärjestäjiä kun jatkuvasti keksivät tempauksia, muiden päiden menoksi.)

Aamu ei alkanut ihan nappiin. Kerran vuodessa herätyskello ei herätä ja kappas juuri tämä aamu oli sellainen. Äkki herätys, kamat kasaan ja juosten bussiin. Nopea aamiainen, kiire ja hässäkkä. Ei kovin helppo aloitus päivään ja koska tiesin että on testi päivä niin kyllä motivaatiota ja asennetta sain kaivaa itsestäni ulos. Tälläisiä aamuja on varmasti satunnaisesti monilla, pakko vaan kääntää nappi kohti positiivista energiaa.

Testeistä vastasi Crossfit Basement, Hietaniemenkadulla. Testaajana toimi myös palomiehenä työskentelevä Robin Hendry. Kun sain kuulla, että haaste olisi palomieskuntotestit, olin ihan fiiliksissä, mutta tiesin, että niissä ei anneta anteeksi ja naiset sekä miehet ovat ihan samalla lähtöviivalla. Monissa kuntotesteissä naisten tuloksia/testejä on paljonkin helpotettu, mutta jos palomieheksi haluaa testit ovat ihan samanlaiset. Tämä on minusta erittäin hyvä juttu, pelastustehtävissä ei paljon voi tapausta kenellekään helpottaa ja palomiehen ammatti vaatii erittäin hyvää fyysistä kuntoa. 10606142_10152661189549933_1977913154548826805_n

Mistä testit koostuivat: 

60sek penkki 45kg, niin monta toistoa kun ehtii tehdä. Kädet tangossa piti olla tarkalla etäisyydellä kiinni. Tangon on joka toistolla osuttava rintaan ja vain yläasennossa saa hetken levetä suorituksen aikana. Eli puhtaita suorituksia on kaikkien toistojen oltava, jos tanko ei osu rintaan hylätään tämä toisto.

60sek istumaannousu, testin valvoja pitää jaloista kiinni ja niin monta toistoa lasketaan kun ajassa ehtii tehdä. Kädet niskan takana, sormien on osuttava toisiinsa, jalat 90 asteen kulmassa, pylly ei saa suorituksen aikana irrota maasta ja aina lapojen osuttava maahan sekä joka toistolla kyynerpäät polviin.

Leuaveto vastaotteella, niiin monta leukaa kun menee , itse työ vain käsillä/selällä. Kroppa ei saa heilua, eli crossfitissä tutut heiluri leuat ei ole sallittuja, jos kroppa heiluu liikaa, testin valvoja pysäyttää vauhdin eikä leukoja hyväksytä. Leuoissa aina leuan tultava tangon yli ja alhaalla aina suorille käsille.

Takakyykky 60sek, 90 asteen kulmaan, +45kg, niin monta kyykkyä kun 60 sekuntin aikana ehtii tehdä. Kyykyn kulmaa seurataan koko ajan ja jos kyykky ei ole tarpeeksi syvä toistoa ei hyväksytä.

Armoa ei todellakaan anneta, myös minulta hylättiin toistoja melkein joka osa-alueella. Liikkeiden puhtaudella on erittäin tärkeä merkitys. Testit eivät itsessään tuntuneet niinkään ylitsepääsemättömiltä mutta niiden tekeminen melkein putkeen + tietenkin aina itse kuntotesti ”jännitys” sai kyllä kropan käymään kierroksilla.

Kannattaa jokaisen kokeilla. Huomasin itse, että lihaskestävyydellä on suuri merkitys, ei niinkään omalla voimatasolla. Se, että isoilla kuormilla jaksaa tehdä 8 toistoa ei riitä, vaan että jaksaa tietyn ajanjakson tehdä koko ajan täysillä vaatii hyvää lihaskestävyyttä.

Onneksi testit kunnialla läpi!!! IltaSanomat olivat mukana kuvaamassa tapahtumaa, video lötyyy tästä: http://m.iltasanomat.fi/hyvaolo/art-1288729535335.html

Seuraavassa postuaksessa kerron, Tukholman muotiviikon, Björn Borgin muotishowsta 😉

13 Kommenttia

Suosikki herkut!

Naispuolisten lukijoiden yksi ehdottomasti suosituimmista kysymyksista: ”Miten herkuttelet?” Alku priiffinä voisin valaista omaa herkkumaailmaa… Pienestä asti en ole ollut mikään suuri herkkujen kuluttaja, ehkä ainoa suosikkini oli jäätelö ja satunnaisesti karkit. Leivoksia, kakkuja, piirakoita, munkkeja, pullia jne.. en olisi voinut kuvitellakkaan syöväni. Miksi? en tiedä.. en vaan pitänyt niistä.

Herkkuja olen kuitenkin syönyt. Lukio aikoihin herkuttelu on vaihtunut aikalailla terveellisempään suuntaan. Nykyään karkkeja ei oikeastaan tee mieli tai mitään muutakaan ”turhaa”. Käsitys herkuista on aikoja sitten muuttunut eikä niille ole samanlaista tarvetta kuin pikkutyttönä oli kiva katsoa leffaa kavereiden kanssa ja hakea pussi irttareita.

Totaalikieltoa herkuille minulla ei ole, eikä tule koskaan olemaan. Jos jotain tekee mieli niin senkus syö. Ei kaikkea tarvitse rajoittaa, mutta kohtuus kaikessa. Joka päiväinen herkuttelu ei ole tarpeen.

Miten sitten herkuttelen, tässtä seitsemän suosikki herkkuani:

1. 0% Kreikkalainen maustamaton jugurtti + tuoreet marjat/hedelmät ja armottomana herkkupäivänä mysli

10487365_10152629030954933_2900307236498230915_n

2. Pähkinät ja kuivahedelmät

10152402_668112213248712_6612843281234581051_n

3. Suklaa, banaani prodepannari

10561725_10152629030829933_5482046443864584121_n

5x valkuainen, 1 banaani, 20g suklaa proteiinia (paisto kookosöljyssä)

4. Tumma- tai raakasuklaa täältä

raakasuklaa

5. Smoothiet

10561698_10152629030474933_8288161413341973368_n

6. Prodepatukat täältä 

10615503_10152629045769933_3669770686073892686_n

7. Erikoiskahvit !

10557259_10152629031114933_6552518944689074032_n

 Siinä ylivoimaiset ykköset!!! Makoisaa sunnuntai iltaa 😉

15 Kommenttia