mieletön jalkatreeni ja seitsemän liikkeen selkätreeni

valmiina jalkarääkkiin..

Edellisen postauksen jälkeen tuli treenattua selkä/rinta ja kädet, mutta eilen oli ihan mieletön jalkatreenit! kiitos kuuluu Wileniukselle. Tiesin, että mua ei todellakaan päästetä helpolle.. eikä päästettykkään olin aivan kuollut jo ekan treeniosuuden jälkeen. Tälläseltä näyttikin sitten kiva pikku Peter Wileniuksen treeni:

Alkuun lämmittelyt pyörällä tuntumaa jalkoihin.. siitä sitten hackilla pumppauksia, kahvakuulaheilautuksia, kyykkyä ilman painoja ja kiertoliikkeitä kevyt levypainokädessä. Kolme kertaa kaikkia noin 10 toistoa, että saadaan kunnon lämpö jalkoihin.
Sitten päästäänkin itse treeniin…

Hack (pyramidi)
Alussa nostetaan aina 5kg joka kerta kun saadaan puhtaat 14 toistoa, kun ei enään saada 14 nostetaan painoja niin kauan kunnos sarjat on 7. Itse pääsin 60 kiloon. Tämän jälkeen tiputetaan aina 10kg kerrallaan ja niin monta toistoa kun jaksaa.

Eli omalla kohdalla nostot meni 0-60 ja niin, että aina uuteen sarjaan +5kg.  (yht 19 sarjaa harjoituksessa)

Smith kyykky-prässi supersarjoin
Yht 3 kierrosta molenpia ja liikkeet heti peräjälkeen (yht 6 sarjaa)
Kyykyssä 60kg ja alle 90 asteen kulmaan, toistot 8,10,9
Aina heti kyykyn perään prässi 30 toistoa, painoa 75kg+kelkka

Vaaka-hack ja jalan koukistus (reisilihasliike maaten) supersarja:
Liikkeet taas vuorotellen heti peräjälkeen. 3 kierrost näitäkin liikkeitä. (yht 6sarjaa)
Vaaka-hackissa paino 100kg, räjähtäviä toistoja siten, että päästetään paineet pois alhaalla  ja jännitetään pakarat-takareidet ennen joka toistoa. Maxsarjat 11, 9,9
Sitten aina tämän liikkeen jälkeen reisikoukistuksia räjähtävästi hitalla laskulla, nilkat ja pohje rentona.

Viimeisenä liikeparina takareidet roikkuen smithissä (8,7 ) ja kevennetty gluteus-hamstring raise  (10,10 ) ja näitä 2 rundia yhteensä.

Loppuun hyvät venyttelyt! voin kertoo, että olin aivan rätti väsy ton treenin jälkeen 🙂

Samalla tuli vähän mietittyy seuraavaa kisatavotetta, paljastan sen heti kun varmistuu…. 😉

Treenin jälkeen oli reidet pumpissa!



Tänään oli aamulla paluu 7.30 rolloon ja takasin kouluun.. loma maistu niin hyvin, ettei millään olis halunnu palata takaisin. Onneks koulu on täynnä urheilua ja valmennushommat odottaa niin jaksaa tsempata!

Päivän treeni oli seitsemän liikkeen selkätreeni! tämän viikon tarkoitus onkin treenata jokainen lihasryhmä kerrallaan, eripäivänä. Ja aloitin selästä..

Lämmittelyt kepillä ja 2kg käsipainoilla.. 10min

Soutu alataljasta
3x12x40kg
2x12x50kg

Ylätalja laitteessa
Aina 12 toistoa ja aloitetaan 5kg ja lisätään kokoajan 5kg ja jatketaan suoraan. tein 5kg– > 50kg ja siitä 10kg tiputussarjat. (yht 14 sarjaa)

Ylätalja tanko niskantaakse
3x12x30kg
3x10x40kg

Selkäpenkki
penkki +20kg levypaino
sarjat 3×12

Selkälaite istualteen, kädet suorina edestä selän taakse
3x12x25kg

Ylätaljasta pull over. Lavat levitetään ylhäällä ja myös tangon laskettua alas.
2x12x30kg
2x12x40kg

Kulmasoutu alataljasta, suoralla tangolla
12x30kg
12x40kg
12x50kg

Loppuun venyttelyt.

Ruoka maistu treenin jälkeen!
Kiitos Patrol Oy/Asics, treenivaatteista! nyt kulkee treeni! 
Hauskaa alkanutta viikkoa kaikille!!! <3 

ps. Olen ottanut kaikki postaus ehdotukset ylös ja tarkoitus on johonkin väliin kirjoittaa kaikista, lisää ehdotuksia voi tietenkin laittaa tulemaan 🙂

108 kommenttia

  1. voiko rasvaprosenttia saada laskettua ihan vain herkkujen poisjättämisellä? että syö vain ihan tavallista ruokaa oman kalorisuosituksen mukaisesti. jokaviikkoiseen treenaamiseeni kuuluu 3 kertaa sali ja 2 kertaa ryhmäliikuntatunteja 🙂

  2. Mistä saat hommattua sponsseja?:) käytkö itse kyselemässä vai milleen? Itse oon myös kilpaurheilija ja tuntuu että sponssit on kiven alla :/

  3. mä en kestä, sun PEPPU ON VAAN NIIN POP! 😀 oot ihan mieletön muutenkin, aion jatkossakin seurata yhtä aktiivisesti, eli siis joka kerta kun koneelle tulen niin käyn vilkasee oisko uutta postausta! 🙂

  4. Osaisitkos sä auttaa? Mulla on treenit ihan kunnossa, mutta silti lihakset ei vaan kasva. Päin vastoin, ne on kadonnut vaikka oon treenannu enemmän ja paremmin. Lepopäiviä viikkoon kyllä jää, joten siitä ei ole kyse. Mä syön ihan perusruokaa 5-6 ateriaa päivässä enkä käytä mitään lisäravinteita. Mistä vois olla kyse?

    • Moi. Tähän saa blogin omistaja itse vastata mutta voin itsekin tylsistyneenä kokeilla jotain neuvoja antaa 🙂
      Eli miten ensinnäkin treenaat? Suosittelen jos lihaksia yrität saada kasvamaan niin vähintään kolme kertaa viikossa saliharjoittelua, mieluiten jollain esimerkiksi kolmijakoisella ohjelmalla (koko kroppa jaettu kolmeen treenikertaan).
      Protskutarpees lihasten kasvattamiseen voit laskea helposti monella tavalla, yks ehkä helpoimmista on muuttaa alkuun oma painos kilogrammoista poundseihin (1kg > 2.20462 poundsia) ja sitten kerrot sen poundseissa olevan painos 1-1.5, ja sen verran grammoina protskua päivässä kasvattaa lihasta pidemmän päälle 100% varmuudella. Esimerkiksi jos olet 70kg painava niin poundseissa olet noin 154 poundsia joten proteiinia tulisi syödä se 154g – 231g. Jos haluat saada kaiken irti ruokavaliostasi ja kasvattaa sillä lihasmassaa (bulkata), niin suosittelen syömään terveellisesti ainakin hieman yli oman kulutuksen. Ei siis mitään kovia rasvoja ymym hesemättöä vaan ihan perus kotiruokaa 5-7 kertaa päivässä ja joka aterialle jakaa proteiineja niin että kaikista tulee yhteensä tuo esimerkiksi 70kg painavalla henkilöllä 154g. Eli jos syöt vaikkapa 7 kertaa päivässä tulisi syödä noin 22g/per ateria.
      Lisäksi joka treenin jälkeen pitäis saada nopeita hiilareita ja mieluusti myös protskua viimeistään 45 minuuttia harjoittelun jälkeen. Tämän saa helposti lisäravinteilla eli tekemällä palautusjuoman treenikassiin valmiiksi, jos kuitenkin haluat näitä välttää voit myös yrittää tehdä jonkun ruoka-aterian treenisi jälkeen.
      Lisäksi suosittelisin juomaan vähintään 2l päivässä vettä ja nukkua mahdollisimman hyvin.

      Hyviä treenejä 🙂 Toivottavasti oli edes jotain apua.

    • Ihana kun tuutte kans antamaan näkemyksiä ja auttamaan toisia. Lähtökohtasesti oon ite samaa mieltä! Ruuan yms suhteen ja kannattaa todellakin laskee noita kuinka paljon kulutat ja tarviit protskuu+hiilarii koska sit tiiät mitä syödä ja lihaksen kasvatuksessa on pakko syödä hieman yli kulutuksen 🙂 ja treenimääriä suosittelen ainakin 5 viikkoon! Tietty on muistettava levätä, koska lihas kasvaa levossa. Tekisin sinuna kolmijakoisen treenin joka ylhäällä lukeekin joko 5 tai 6 kertaa viikkoon 🙂 tsemppiä!! Kyllä se tulee sieltä! Useimpien ongelma että luleevat syövänsä tarpeeksi mutta syövät oikeasti ihan liian vähän 🙂

    • Joo, eiköhän se tosta ruuasta oo kiinni. Syön n. 100g proteiinia päivässä, oon 55 kilonen, eli lisään sitä. Ruokailuja tulee tosiaan yleensä se kuusi päivään, mutta pyrin lisäämään kaloreita ja proteiinia päivään 🙂 kaloreita on meinaan viime viikollakin mennyt ehkä 1600 päivässä. Oliskohan 2100 päivässä riittävä ?
      Salilla käyn kolmesta neljään kertaan viikossa, mulla on kolmijakoinen ohjelma ja mahdollisena neljäntenä päivänä teen koko kropan läpi. Treenikertoja ei ole oikeen aikaa lisätä, koska koulu ja työt vie aikaa. Tota lihaksen häviämistä tosin ihmettelen. Sen huomasin inbody mittauksessa, että olis hävinny lihasta 200g. Voisko kyseessä olla kyseenalanen mittaustulos, koska mö ainakin peilistä nään vähän lihaksikkaamman tytön kuin ennen? 🙂

    • No kokeile ainakin tuota 2100 päivässä, 1600 on ainakin suht hyvin alle kulutuksen. Jos tuo 2100kcal/pvä ei tuota toivottua tulosta niin voithan sä niitä koittaa vielä hiukan lisätäkin 🙂
      Itse en tuosta inbody mittauksesta tiedä juuri mitään muuta kuin perusidean, mutta uskon että voi hyvinkin olla kyseenalainen. Peili ja vaakahan sen ulospäin jollain tavalla näkyvän kehityksen parhaiten näyttää 😉

    • Joo mä kokeilen! Kiitos paljon sulle ja oonalle myös, mä jos pelkäsin että mulla on joku sairaus ettei lihasta tuu.. 😀 tosiaan itekkin tajusin että toi kalorimäärä on aika vähäinen, vaikka tuntuukin että syön paljon. Kaipa sitä terveellistä ruokaa voi aika paljon syödäkkin. Onneks mulla on kuitenkin ruokahalua 😀

    • kehonkoostumusmittausten tuloksissa voi olla suuriakin vaihteluja, esim mittauslaitteen valmistajan mukaan tai ihan vaan sen mukaan paljonko on juonut vettä ennen mittausta

    • Oon ihan fiiliksissä tästä kun muutkin tulee auttaa! mutta älä missään nimessä oo huolissaan, kyllä sitä lihasta tulee 1600 kalorii on aivan liian vähän se 2100 kuulostaa hyvältä! ja muista myös se että ne mittaustulokset eivät aina pidä paikkaansa se mitä peli ja vakaa näyttää on tärkeimmät! tsemppiä !!! <3

  5. Oot kyl ihan tykkimuija ei voi muuta sanoo! 😀 JA AIVAN IHANA TOI SUN TAKKIS <3 mä tuun ja varastan sen

  6. mitä sä opiskelet?:)

  7. pakko sanoo, et tuot kyl iha sikana motivaatiota omaa treenii, vaik aina onkin tullu treenattua, mutta nyt taas piti saada niskasta enemmän kiinni, ja löysin sun blogin ehkä viikko sitten, ja motivaatio nous niiku ihan kympillä! (mistä toi takki on!!! ihana) <3

    oot super sulosen olonen!

    • Voi kiitos paljon!!! On niin ihana kuulla että motivoin ja saan muillekkin treeni-iloa! Ja mua motivoi kirjottamaan sekä treenaamaan nää ihanat kommentit!! 🙂

      Mulle kävi tuuri kun noi takit loppu partioaitast nii löysin sellasest liikkeest ku bigtime, helsknkin kapteeninkadulla! 2 vuotta sitten tuli jo ostettua 🙂 enkä oo katunu!

  8. Oot sä kyl hitto vieköön kova muija!
    Löysin tämänn blogin eilen, ja olen varmaan pari tuntia käyttänyt sen lukemiseen. Täytyy kyllä sanoa et olen to-del-la vaikuttunut. En meinannut millään uskoa et olet noin nuori, koska vaikutat niin järkevältä ja sulla tuntuu olevan tietoa takana melko paljon
    Itsekin treenaan jonkun verran, mutta on toi ruokapuoli ollut aina vähän rempallaan, mut täytyy sanoa et täältä sai kyllä motivaatiota alkaa huolehtia siitäkin paremmin.
    Tsemppiä hei todella paljon trenaamiseen, ja pidä lippu korkeella! Varmaan ikävääkin palautetta tulee, mut älä anna sen vaikuttaa. Tiedän, et ne on vaan kateellisia – mä ainakin olen. 😉

    • Kiitos paljon!! Ihana saada tällästä palautetta! 🙂 lippu pysyy korkeella ja varsinkin tälläsistä kommenteista! Joo no en jaksa mun päätä vaivaa semmosilla, kum ite tiiän millanen oon ka mitkä on mun arvot, se on tärkein 🙂 tsemppii sulle ja kiva ku löysit mun blogin! <3

  9. Haha mul on vähän hassu kysymys mutta kuitenkin oon miettiny et ku treenaat kuitenki joka päivä nii kuinka usein peset sun hiukset ? Ku ne o ihanan pitkät ja hyväkuntosen näköset 🙂 itellä se ongelma ku joka päivä kans hikitreeniä eikä joka päivä viittis hiuksia pestä 😀 mut kuitenki oot iha mahtava ja saan täst blogista tosi paljon innostusta ja vinkkejä! 🙂

  10. Moikka oona, Syötkö treenin jälkeen hiilihydraattia ollenkaan? Syötkö sitä muuten joka aterialla? Osaatko sanoa määrää, kuinka paljon päivän tarve olisi suurin piirtein? Ja Syötkö päivässä 6 kertaa ja treenipäivinä tuon kuuden kerran lisäksi, palautusjuomat yms.. eli ainakin 7 ateriaa?

    Kiitos jo etukäteen vastauksista:)

    • Syön mä yleensä aina jotain täysjyvävalmistetta, mut jos laitan palkkariin maltoo nii saatan jättää ruuuast pois. Hiilarii about pitäis saada 150g vähintää naiset yleensä lähemmäs 200g tietty riippuen diettaatko vai kasvatatko lihaksia 🙂 joo mul on aina 6ateriaa +palkkari, en laske sitä ateriaks ja treenaan jokapäivä joten palkkari myös joka päivä 🙂

  11. Tee videopostaus 🙂

  12. Moi! tavoitteenani olis kiinteytyä ja pudottaa samalla muutamia kiloja, ja oon jo muutaman vuoden ajan käynyt salilla ja ryhmäliikuntatunneilla, mutta nyt oon myös korjannut ruokavaliota parempaan suuntaan. Oon huomannut ettei sali enää toimi omalla kohdallani niin hyvin, ja käynkin nyt ainoastaan bodypumpissa (2-3krt/vko), combatissa (3krt vko) sekä crossfit-tyylisellä tunnilla, yhteensä n. 5-6 kertana viikossa. Kaikkialla korostetaan saliharjottelun tärkeyttä, mut voiko tälläkin tyylillä mielestäsi saavuttaa ton tavoitteen? 🙂
    Sulla on tosi mahtava blogi ja kiitos vastauksesta etukäteen 🙂

  13. Wau Oona! Katsoin Iltalehden haastattelun ja nyt tätä blogiasi ja olet todellinen voimanainen! Mahtavaa asialle omistautumista ja upea kroppa sulla on ja muutenkin olet tosi kaunis. Tsemppiä opintoihin ja kaikkea hyvää muutenkin, jään seuraamaan ja nostan blogisi avulla omaa motivaatiota ja itsekuriani.. 😉 -Pirjo-

    • Voi kiitos sinulle Pirjo! tulipas hyvä mieli tästä kommentista:) kyllä se motivaatio ja itsekuri löytyy kun jaksaa vaan vähä taistella itseään vastaan! tsemppiä ja mahtavaa tulevaa vuotta sinulle!

  14. Hei, myytkö mulle yhdet sun treenisukat, jotka oot käyttänyt salilla hikisiksi? Maksan mitä sovitaan. 😉

  15. Oot kyllä todella kaunis lihaksikas nainen ja aivan upeata miten jaksat treenailla koko ajan. Löysin sut iltalehden sivuilta ja lueskelin jonkun aikaa blogiasi, jonka jälkeen innostuin liittymään lukijaksi 🙂
    Itsellä on motivaatio hiukan hukassa liikunnan suhteen ollut nyt viime syyskuusta, kun kylmemmät kelit tullu ja käyn yleensä lenkkeilemässä. Motivaatio pitäs vaan saada ylös jälleen, onko ideoita tai ajatuksia miten? ;3

    • Kiitos paljon Tomy! on monia treenipaikkoja missä pääsee myös juoksemaan, jos siitä tykkäät niin kannatan kyllä sitä! kannatan myös, että etsit jonkun lajin mikä sinua kiinnostaa, koska ei se treenaaminen ilman motivaatiota ole kivaa… 🙂 tsemppiä, kyllä se motivaatio vielä löytyy! varsinkin kun asetat vielä jotkut tavotteet!

  16. Mahtava Blogi! Täytyy vain ihailla kuinka motivoitunut olet ja eritäin ahkera treenaaja. Olet eritttäin notkea ja kovassa kunnossa. Suosittelen Crossfitin kokeilua jos vain polvet ym. kestää. Olet vielä nuori ja todellinen lahjakkuus! Tsemppiä jatkoon!

    • Kiitos!! 🙂 Crosfit on tosi makee laji ja tykkäänkin siitä, olen päässytkin kokeilemaan sitä, mutta tällä hetkellä sen treenaaminen ei onnistu! mutta kyllä jossain vaiheessa aijon sen aloittaa kunnolla! kiitos sulle ja hyvää tulevaa vuotta! 🙂

  17. voisisitko laittaa reenistä esimerkkikuvia? ja kertoa hhieman miten pepun ja jalkojen kasvattaminen onnistuu parhaiten jos on selkäongelmia? (välilevyn pullistumat x2)

    • Kuvia tulee aina kun saan jonkun kuvaamaan! 🙂 edellisissä postauksissa on kyllä 🙂 ja yritänkin laittaa niitä aina kun mahollista! sun pitää tehdä sellasissa laitteissa jalkoja missä selkä ei joutu kuormitukseen. Esim.. reisilaitteet istualteen ja loitontaja/lähentä laite 🙂 tsemppiä!

    • Kiitos neuvoista! Jalkaprässi on ehdoton ykkönen, mutta se ei pelkästään riitä kun haluan monipuolista. Pidän maastavedosta ja kyykkäämisestä erittäin paljon, mutta selkä ei anna periks. Erilaisia kuntoutusohjelmia/ fysioterapiaa oon jo kokeillu, mutta eei… Noh, tekevälle sattuu. Laitan sulle sähköpostia jossain kohtaa!

    • Nii tiiän! Parhais ois prässi, kyykyt, maastaveto ja lantionnosto mut kaikki ottaa selkään 🙁

  18. sulla on tosi upee kroppa ja muutenki kiva blogi! Oisitko halunnu tehä postausta siitä miten alottaa salilla käyminen ja treenaminen samanlaiseen kuntoon ku mitä sä olet nyt ja mitä kaikkee tarvitsee että tollanen kroppa ois mahdollinen joskus tulevaisuudessa?:)

  19. Moikka Oona!

    Treenasitko ton sun viime viikon jalkatreenin Sellon Elixiassa? Tollon 3.1? (:

    • Hahah, meinasin tulla kysäsee, että missä sää kisaat, kun tosi hyvässä kunnossa näytit olevan ja ei ollut mitään tietoa kuka oot 😀 Sit iltaledhessä sattumalta näin sun prässivideon ja ihmettelin, ku on jotenkin tutun näkönen tyttö 😀 Sit tule semmonen ahaa elämys, et varmasti sut sellossa näin 😀 Olin semmonen lippispäinen kaveri, jolta kysyit monelta sali menee kiinni (:

      Oli mukava nähdä joku nainenkin, joka oikeesti treenaa kovaa! =) tsemppiä treeneihin! 🙂

    • Voi kiiitos!! Joo tarkotus on viel täs kisaa mut saa nähä missä!!! 😉 muistan kyllä sut. Elixian pt!? Tsemppii sullekkin treeneihin 🙂 hyvin näytit vetävän!

  20. Vähänkö oot timmissä kunnossa, oot kyllä tosi hyvä roolimalli nykynuorille. 🙂 Peppukuva antoi lisämotivaatiota huomiseen prässiin, kiitos tästä!

    Katoin ton Iltalehden videon ja aattelin kysyä vähän tosta sun notkeudesta, eli ootko ns. tietoisesti treenannut sitä (venytellyt / jooga tai pilates / liikkuvuusharjoitukset) vai onko se tullut enemmän sivuvaikutuksena kuntosalitreenin myötä, eli esim. mave/kyykyt? Mulla on alaselkä ja takareidet melko kireät ja nyt pitäis pikkuhiljaa lähteä niitä venyttämään. Tavoitteena joku päivä saada spagaatti 😉

    • Voin tälläin sivuhiirenä vastata sulle että voimaharjottelulla ei notkeutta lisää saa, päinvastoin. Taitaa tää neito pitää venyttelyt ihan erikseen ja mahtaakohan jotain jumppatyty taustaakin olla.

    • Karatea on tullu harrastettua 5 vuotta ja siellä liikkuvuus parani! olen pikkutytöstä asti ollut aika venyvä, mutta venyttelen kyllä tosi usein ja huollan lihaksiani. Fudiksessa usein kipeyty jalat ja sen takia totuin venyttelemään päivittäin ja teen niin edelleen! 🙂 voimaharjoittelulle ei joo saa notkeutta lisää, niinkuin edellinen kommentti kertookin. Eli jos paljon treenaa salilla voi juuri jäykistyä.. sen takia pidänkin huolen etten jäykisty ja venyttelen paljon!

      Kannatan kyllä venyttelyä! treenin jälkeen ja ennen lyhyet venyttelyt ja illalla kotona pidemmät 🙂 kyllä ne sieltä vetreytyy!

  21. Voisitko tehdä kotikuntoiluohjelman aloittelijoille? Etenkin semmosen, joka treenais pömppistä pois ja peppua kiinteemmäks:) Oon aloittanu laihdutuksen ja pian pitäs lihaskuntoa ruveta tekemään ja tollanen valmis ohjelma helpottais aika paljon..

  22. Ihan mielenkiinnosta kyselen aina urheilullisilta ja salista kiinnostuneilta ihmisiltä, että käytkö pakkotoisto.comissa?

  23. Sä et ymmärrä kuin kateellinen oon tosta sun kropasta.. Ite en millään saa tollasta. Vaikka mua kiusataan läskiks yms.. Ni silti en jaksa muutamaa kuukautta pitemäpään yrittää kiinteyttää.. Oot huippu kun jaksat! (:

    • Voi kiitos sulle! muttä älä turhaan ole kateellinen kaikilla on mahollisuus pystyä samaan! muiden kommenteista ei kannata välittää, yleensä arvostelijoilla ei itsellään ole kaikki hyvin. Tsemppiä sulle! uskon että pystyt vielä siihen jos tarpeeksi haluat 😉 <3

  24. Haven’t you tought about writing in English?

  25. Kävin kattoo ton sun haastiksen iltalehden sivuilta ja voi jestas! Täytyy kyl kans sanoo et kadehdittavan hyväs kunnos oot ja näytät hyvältä ja terveeltä. Ite kans oon innostunu tän sun blogin lukemisen jälkeen alottaa taas kunnolla kuntosaliharjoittelun ja tavotteena oiski kiinteytyy ja pudottaa painoo. Näin uuden vuoden kunniaks tuli asetettuu tavotteetki liikunnan ja painonpudotuksen suhteen. Sun blogis tosiaan inspaa ja kannustaa treenaa. Way to go jatka siis samaan malliin. 😉

  26. Moi! Oon 150kg karvanen ja köyhä internetti hiiri. Haluasinkin kysyä miten sun kanssa pääsis treffeille?

  27. Aika hyvä jos tuollasella motivaatiolla panostais johonkin oikeeseen urheilulajiin. Mutta onhan sekin kova kisa että kuka on lihaksikkain eukko ja samalla muutenkin parhaimman näkönen.

  28. puhut vähän liikaa tossa videossa silleen ”älkää puhuko ja kyselkö mä oon julkkis ja mä kerron” xD… ja ei, en oo kateelinen 🙂

  29. vautsi nainen!! oot upee!

  30. Moikka! Miten aloitit treenaamisen ja kuinka monta kertaa viikossa treenasit sillon alussa?:) Olen itse aloittanut kotona ”treenaamisen”. Olen nostellut puntteja, tehnyt selkä- ja vatsalihaksia ja vetänyt leuan joka ilta parin kuukauden ajan sekä usein myös pyörittänyt vatsaa kiinteyttävää vannetta. Aloitin myös juoksemisen, jota harrastan joka ilta. Onko sinulla mitään vinkkejä, millä saisi vatsan kiinteäksi? 🙂

    • Mulla on urheilu taustana ollut yleisurheilu, karate ja kilpatasolla jalkapallo, eli olen koko ikäni treenannut, mutta kropan muokkauksen salilla aloitin vasta viime keväänä 2012, kisan takia. Treenasin silloin 6-7 kertaa viikossa salilla + jalkapallotreenit.

      Kuulostaa hyvältä jatka samaan malliin! kannatan kuitenkin, salille liittymistä, siellä on myös kaikkia kivoja ryhmäliikuntatunteja, joista varmasti jokainen tykkää kun on ammattitaitoinen ohjaaja. Mitään paikkaa ei oiken yksinään voi kiinteyttää, rasvaa tiputtamalla kiinteytyy koko kroppa, mutta tottakai kannattaa treenata vatsalihaksia monipuolisesti. 🙂

      Tsemppiä!

    • Kiitos vinkeistä!:) Tein uudenvuodenlupauksen: ”treenaan itseni rantakuntoon” 🙂 Toivottavasti saan mahaani kiinteytettyä ja tietenki myös muitaki paikkoja! 🙂 ..Sulla on aivan upea kroppa ja tsemppaat muitakin (ainakin minua) treenaamaan! 🙂

    • Ihana kuulla! Meillä on sama tavote! Itse haluun kanssa sellaseen rantakuntoon, etten oo ennenollu 😉

    • Minäkään en oo ollu varmaan koskaan rantakunnossa! 🙂 Toivotaan että nyt onnistuu;) Onko sulla mitään vinkkejä mitä kannattaa syödä, kun laihduttaa? 🙂

    • Vähä hiilihydraattinen ruokavalio ja herkut pois 🙂

    • Okei. Kuinka kauan kannattaa treenata aina kerralla.. eli tarkotan sitä, että pitääkö/kannattaako tehdä esim. pari sarjaa päivän aikana kaikki treenit läpi mitä olen tehnyt? 🙂 yhden päivän treenit olisi sitten yhteensä se mitä teen kahden päivän aikana:) vähän sekava mut toivottavasti ymmärrät;)

  31. Moi! Ajauduin blogiisi ihan vahingossa, ja yllätyin positiivisesti kerrassaan! Sinun elämäntavat ja -asenne kulkevat ihanasti käsikädessä, ja reenaat suurella ilolla (ja päättäväisyydellä).
    Ennen olisin ollu sinulle kateellinen, mutta itsellänikin on hakusessa yleisesti kiinteämpi kroppa, en toki niin huipulle jaksa edes yrittää kuin sinä!
    Mutta saan ihan mielettömästi lisää puhtia koko projektiin katsellessani sinun mieletöntä alavartaloa!

    • Voi kiitos paljon! tosi kiva kuulla.. ja vielä että sen huomaa 🙂 treenaan todellakin suurella ilolla ja päättäväisyydellä!
      hyvä että tavoitteet on asetettu,ja sieltähän se unelma kunto tuleekin kun jaksaa vaan painaa! 🙂 tsemppiä!!

  32. Moikka! Oot kyllä todella kaunis tyttö! Sun kroppakin on upee!:) En nyt tiedä, että onko tätä kysytty jo aikaisemmin, mutta vaikuttaako herkkujen pois jättäminen / ruokavalion muuttaminen muutenkin rasvan pois lähtöön? Minulla kertyy rasva enemmänkin jalkoihin ja haluaisin jalkoja siis pienemmiksi! Vinkkejä?:)

  33. …taas kateellisia kommentoijia liikenteessä, vaikka muuta väittävät.

    Ihanaa kun vihdoin IL julkaisi ton haastattelun! Sun olemus siinä oli tosi kypsän olonen ja rauhallinen, tästä sun blogista saa susta vähän räväkämmän kuvan, mutta videon ”seesteisempi” Oona yllätti todella positiivisesti! Sulla jos kenellä on hyvä syy saada julkisuutta, hyvää sellasta jos vaan haluat:) Oikeasti harvoin näkee nuoria, sporttisia naisia joilla on jalat maassa mutta tavoitteet ja itsekuri korkeella.

    Onko sulle koskaan tullut vastaan sun kavereilta tai ikätovereilta arvostelua, kyseenalaistamista tai vähättelyä sun elämänarvojen ja valintojen suhteen? Tarkoitan nyt lähinnä elintapoja, treenaamista…

    Mun on joskus annettu ymmärtää, että nyt menetän jotain suurta kun en välitä juosta baareissa ja juhlia, menetän jotain nuoruudesta. Itse en näe asiaa samalla tavalla, ei mua tee onnelliseks alkoholi ja rellestäminen, vaan treenaus, hyvä olo, energisyys ja samanhenkisten ihmisten tuki ja se että voi jakaa itselleen tärkeitä asioita muiden kanssa. Ei ne baarit ole mulla tarjonnu hyvää oloa tai mahdollisuutta tutustua uusiin samanhenkisiin ihmisiin, toisinkuin esim sali tai treenaaminen. Mua pidetty jossain porukoissa ylimielisenä ja epänormaalina, mikä laskee itseluottamusta ja pistää kyseenalaistamaan oman tän hetkisen elämäntyylini. Välillä ei edes viitsi ilmoittaa että hei, treenaan tosissani, koska se automaattisesti antaa musta joillekin kuvan itsekeskeisestä ihmisestä. En näe itseäni tai esim. sinua ylimielisenä ihmisenä, vaan urheilijana, joka on valinnut omanlaisen tien ja on siitä onnellinen. Enkä todellakaan itse koe tarvetta arvostella muiden elämäntyyliä, jos he ovat onnellisia sellaisena kuin ovat. Mitä sä olet ajatellut kateudesta, ja oletko sä koskaan saanut vastaavia kommentteja tai palautetta ja miten siihen oot suhtautunu?

    • Kiitos kommentista! pakko oli säästää sellanen asiallinen tyyli! teki kyllä mieli olla räväkkä, mutta päätin olla hiukan asiallisempi.. oon vähän tällänen hullutteleva persoona muuten, että joskus on hyvä vähän rauhottua! 🙂

      Kateellisuuten ja arvosteluun törmään kyllä! niin tutut kun tuntemattomatkin arvostelet ja kuule ihan samanlaisia juttuja kun juuri äsken kerroin! paras neuvo tähän on että toisesta sisään ja toisesta ulos! älä välitä, jatka samaan malliin! voin sanoa, että ne ihanat, aidot ja oikeat kaverit erottuu kyllä joukosta! keskity niihin, älä stressaa tai pahota mieltä arvostelevista kommenteista 🙂 kaikki ovat erinlaisia. Ja niinkun sanoitkin jo ettet sinä arvostele muita, niin en minäkään. Omasta mielestäni jokainen saa olla sellainen kuin haluaa pääasia, että on aito oma itsensä! 🙂

      Tsemppiä! jatka tota sun tyyliä elää, arvostan sitä todella! <3

  34. moikka ! tosi kiva blogi ja oot kaunis tyttö! Syötkö vähän yli kulutuksen, jotta saat lihaksia kasvamaan vai miten laskot kalorit ja jos syötkö joskus vähemmän kuin kulutat? Miten saa rasvan parahiten pois kehosta ja samalla lihasmassaa kasvatettua?

    • Jos lihasta haluan mahdollisimman tehokkaasti kasvattaa syön hiukan yli kulutuksen mutta tälle hetkellä syön sen verran kun kulutankin.. lihas kasvaa silti, kun huolehtii että ruoka on hyvää, nukkuu tarpeeksi ja treenaa fiksusti! rasvaa saa tiputettua ja lihaksia kasvatettua! tein niin koko kesän. Eli syöt vähemmän kuin kulutat eli diettaat mutta silleen että jaksat myös treenata! aamun rasvanpolttolenkit on parhaita! 50min sykkeellä 120-130! 3-5 kertaa viikkoon, kannatan!! 😀 tsemppiäää! ja kiitos paljon! 🙂

  35. wau oot upee! 😀 itekki haluisin tommoset lihakset ja käyn kans salilla tosin vasta alotin että eihän niitä tuloksia heti synny :DD kuka sulle tehny noi treeni ohjelmat vai teetkö ite ? 🙂

  36. Kiitos motivaatiosta! 🙂

  37. Just näin sun haastattelun IL:n sivulla. Huikeaa tulosta oot kyllä tehny. Jos sulla jalka vaan kestää niin suosittelen lämpimästi crossfittiin siirtymistä. Aivan parasta mitä on olemassa.

    Ite oon nyt vetäny n.3kk vain 3 kertaa viikossa tuota crossfittiä ja hyvin on tuossakin ajassa tulosta syntyny. Tosin lähinnä huonoa peruskuntoa oon korjaillut. Nyt keväällä olisi tarkoitus siirtyä rankempaan reenaamiseen.

    En tiedä Rollosta mitään erityisiä crossfit paikkoja, mutta jos Oulussa oot joskus käymässä niin käy ehottomasti kurkkaamassa crossfit-sali Voimala. Niin ja kait Rovaniemeltä löytyy intin ”Apinarata”? 😀 Jos löytyy niin se on huippu paikka reenata kesällä. Eka lenkki ja siitä suoraan apinaradalle pari kolme kertaa se rata läpi 🙂

    Jaksa reenata!

    • Joo se on ihan ällyttömän kiva laji! Ite oon pk-seudulta ja sinne tulee vuoden aikana muutto takas niin meen vasta sitten lajin pariin! Kiitos vinkeistä 🙂 toivon todella, että jalka kestää 🙂

  38. Vedätkö koskaan kellekään treenejä? 🙂 Vai teetkö vaan ohjelmia?

  39. moikka! millaisia on rasvanpolttotreenit tai millaiset on hyviä ja parhaiten kuluttavia?:) treeni iloa sinulle!<3

  40. oot ihan älyttömän kaunis ja hyvässä kunnossa ! 🙂 oisko mitään kiinteytys vinkkejä? 🙂

  41. Olen tässä testaillut täältä löytyviä jalka treenejäsi ja voin sanoa että tuntui ! 🙂 kipu on kivaa ja tuska on vain tunne tila tuli todistettua treeniä tehdessä mutta olo sen jälkeen .ah <3 voisitko suositella jotain kaksi jakoista ohjelmaa 🙂 ylä ja ala vartalo siis erikseen 🙂

  42. Panisin!;)
    t:arnold.w

  43. Moikka Oona! Tällä hetkellä oon lukenu sun blogias varmaan jonku vajaan kuukauden tai jotai.. Oon ite löytäny fitness-urheilun ja lihaksen kasvatuksen, noin 3-6 kuukautta sitten. Pientä hiljaiseloa ja sellasta on-off -salilla käyntiä harrastin tohon elokuun alkuun asti, eli kävin suurin piirtein 3 kertaa viikossa salila. Oon huomannu, että rakastun lajiin kokoajan enemmän. Vaikeinta tässä on se, että asun kotona ja kotona syödään sitä mitä vanhemmat ostaa, vaikka saankin hyvin vaikuttaa mitä ostetaa, mutta silti se on eri kuin, että sais itse päättää. Toinen juttu ite asun noin 20km ehkä vähä reilu niin salista, jossa käyn. Nyt oon saanu kaverin innostumaan ja käytiinkin ma-to salilla/ryhmäliikuntatunneilla, eli olen saanu aina kyydin siltä. Eikä se kyyti lopulta ole ongelma, kun opiskelen samalla paikkakunnalla, niin kävellen pääsee salille, jne. kotiinkin jonkun saa jotenkin sumplittua. Syy miks lähin sulle kirjottamaan, on se, että musta tuntuu, etten oikeen salilla saa tehtyä sellasta kunnon rääkkitreeniä kunnolla. Mulle on tehty kyllä saliohjelma, mutta se on nyt painonpudotukseen/ sitten lihaksienkasvuun tähtäävä. Katselen paljon netistä ja muualta kaikkia juttuja mitä salilla voi tehä, lihaksia kasvattaessa, mutta en ymmärrä ns. salikieltä esim. Smithit, pull over jne, jelppiä? Haluun ensin vielä pari kiloa pois, jotta kiinteämpi olo. Mutta en ole varma tarvitseeko itseni oikeasti pudottaa kiloja, kun tavoite on kuitenkin niin sanottu muskelikroppa, sun tyylinen kroppa! Joskus haluaisin kilpaillakkin, mutta se siintää kauempana tulevaisuudessa. Unelma ammattina pt-ohjaaja/kuntosaliohjaaja, ja näyttelijä. Ihailen sun elämääsi ja iloa jolla sitä kirjotat ja jaat tänne. Olen ajatellut ostavani lisäravinteita kuten, Leader CLA+ 1400mg, Anabolic Anargnine XL ja ZMA Pro. Miltä kuullostaa, suositteletko ite jotain? Ois ihana jos voisit antaa mulle vinkkejä? Mä oon nyt alottanut ns karkkilakon,joka siis ei ole karkkilakko eli en vaan syö mitään makeeta karkkia, sipsiä ja en juo limuja. Oletko sitä mieltä, että mun kannattaa ensin pudottaa pari kiloa, millä saan ne lähtemään tuntuu jojoilevan pahasti. (60kg/166cm)Ja sitten vasta näkyvien lihasten rakentamiseen, miten se sitten käytännössä onnistuu? Vastaustasi odottaen, Henskupauliina, blogista http://www.iwanspeciallife.blogspot.fi

  44. Yritän alentaa mun rasvaprosenttia koko ajan pois ja yritän syödä terveellisesti ja monipuolisesti. Olen nyt jättänyt herkut vallan pois, ja treenaan todella paljon sekä salilla käyntiä että aerobista esim zumbaa, lenkkeilyä ja pallopelejä. Alentuuko rasvaprosenttini pikkuhiljaa kun jatkan tätä samaa rataa?

  45. Moi Oona, Oot ihana. Voisinko saada sun numeron?

  46. Hei, minkä merkkinen tuo sun takki on ja mistä se on?

  47. Nyt menee kyl selkätreeni kokeiluu, toivottavast tuntuu huomenna… ollu vähä ongelma viimeaikoina et vaik on muka kovan reenin vetäny ni ei kumminkaa seuraavan pvn tunnu missää, jospa nyt 😀

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*