Lenkkareita, treeniä ja lisäravinteita..

Ihan mahtava päivä takana ja ilta vielä edessä. Aamulla töihin Ison Omenan Intersporttiin Asics klinikalle, esittelemään ja myymään lenkkareita. Samalla fyssarimme testaili jalkojen asentoa ja millaiset kengät pitäisi ostaa. Mahtava tehdä työtä kun todellakin itsekkin haluaa oppia lisää ja tietämystäkin löytyy. Oman polven takia joutui juoksut aloittamaan lenkkareilla, joissa oli ehdoton olla pronaatiotuki. Loukkaantumisten jälkeen päätin kuitenkin ottaa kuntoutukseen mukaan Nike Freet, jolloin oli pakko keskittyä jalkojen asentoon juoksussa ja samalla nilkat vahvistuivat ja sitä kautta polveenkaan ja selkään ei enään säteillyt.
Eilen sain pienen koulutuksen lenkkareista ja taas oppi paljon uutta. Hyvä huomio, minkä haluan teille kaikille jakaa on, että jos juoksee paljon… kannattaa olla 2 erilaiset lenkkarit joilla juosta. Eli esimerkiksi omassa tapauksessa, heti kun dietti alkaa ja 5krt/viikkoon lenkkeily niin 3 kertaa viikossa pitäisi juosta pronaatiotukisilla lenkkareilla ja 2 viikkoon vahvistavilla vaikka nike free tyylisillä kengillä.. Asicsille tullut kuitenkin samanlainen kevyt kenkä ja se tulee olemaan seuraava treenikenkäni. 😉

Eli juostessa kengällä on erittäin suuri merkitys.. heti jos penikat kipeytyy, polven sisäpuolella tuntuu kipua tai nilkat rasittuu.. on syytä käydä tekemässä tutkimus ja valittava jalalla sopivat kengät! Väliinpitämätön asenne roskiin ja kunnon kengät tilalla! juoksu kulkee ja pysyy terveenä 😉

Erittäin hauska on myös huomata miten paljon värimaailma lenkkareissa on muuttunut. Muistan vielä pari vuotta taaksepäin kun kaikki lenkkarit olivat valkoisella, harmaalla tai mustalla pohjalla ja ehkä joku värillinen raita löytyi kengistä. Nykyään on neon värisiä ja ihan tajuttoman värikkäitä lenkkareita! ihanaa! toivottavasti värit eivät lähde koskaan muodista! ihan sairaan makeita kenkiii!

Siinä pieni intoilu lenkkareista… 😀 mutta joo oli ihan mahtava työpäivä ja monet lenkkarit löysivät uuden omistajan. Duunipäivän jälkeen Matinkylän Foreverille ja ojentajat+jalat tuli treenattua, Hiki virtasi ja tempo oli jo parempaa kun alan pikku hiljaa saamaan sairastelunkin kuriin!!!

Valmiina treeniiin!!
Hiki otsalla kotiin!

Oiin rankan treenin jälkeen maistuu aina ruoka! nam! 

Kanaa, täysjyväriisiä, avocadoa, parsakaalia, ruususuolaa ja kookosöljyä  

Joku kyselikin lisäravinteista mitä syön niin tässä listaa:
Omaga3 aamulla ja illalla
D-vitamiini +kalsium päivällä
C-vitamiini päivällä
Monivitamiini aamulla
Fastin Block + beta-alaniini ennen treeniä
Hera+, greatiini, glutamiini treenin jälkeen
Magnesium illalla

Illalla vielä viettämään iltaa ihanien ystävien kanssa! Joten hauskaa lauantai-iltaa kaikille! <3 ps.. vaikea sanoa mitkä ovat oonan ja mitkä muiden herkut…

87 kommenttia

  1. Moikka Oona! Teetkö nuo mahtavan hulmuavan näköiset laineet suoristusraudalla vai millä? 🙂

    T. Tahtoo kokeilla itselleenkin!

  2. Moi! mulla on tosi vaikee ostaa lenkkarita kun on vaisesen luut.acis lenkkarit ei käy mulle alkuunkaan..mutmkun osaa numeroa isomman niin sit homma toimii:) onko noi riisikakut terveelistä?:)

  3. Uuuhh…;) noita ku… siis ruokia 😉

  4. heips, on kyllä mukava seurata sun blogia, kun päivityksiä tulee ihan hyvään tahtiin eikä tarvitse aina ootella 🙂 voi että ku pystytki näyttää noin upeelta, vaikka plussakaloreilla meetki!! <3 mutta semmonen kysymys, että onks tolla joku tarkotus et otat omegan illallakin? ja monta kapselii otat, käytätkö fastin vai jotai muit? tsemppii, oot mahtava likka!! 🙂

  5. Oot kyllä upee ja tosi motivoiva!! 🙂

  6. Hei!

    Paljon tuollainen valmennuksen ottaminen about maksaa? Ja kuinka kauan Peter sinua valmentaa?

  7. Miten perustelisit asicsen paremmuuden esimerkiksi adidakseen verrattuna? 🙂

  8. Onko sulla kokemusta Massin Whey:sta? Toimiiko ja mikä on paras maku jne. 🙂

  9. mietin tota aamulenkkiä, että jos ei jaksa juosta kun jonkun kilometrin niin onko yhtä tehokasta jos kävelee reippaasti loppulenkin?:)

  10. syötkö ollenkaan leipää ? 🙂

  11. Onko sulla yhtään vapaapäiviä viikossa ?
    Montako vapaapäivää tarvitsisi lihasten kasvun ja huollon kannalta pitää ? (jos tavoitteena saada vähän lihaksia kesäksi, nyt suht´ hoikassa kunnossa) Pitääkö vapaapäivän olla kokonaan ilman urheilua, vai voiko se sisältää esim. kevyttä aerobista urheilua tai matalasykkeisen juoksulenkin ?
    Oot huippu ! 🙂

    • Joo nyt on kerta viikossa vapaapäivä. Silloin voi käydä kävelemässä ja venytellä. EI oikeestaan muuta. Ainakin 1 päivä ois hyvä lepää. JA tietty rankan treenijakson jälkeen pitempään.

      Kiitos 🙂

  12. oot ihan huippu motivaation lähde! varsinki ku oot vaan pari vuotta itseä vanhempi nii motivaatio kasvaa sun juttuja lukiessa entistä enemmän! ja sulta saa mahtavia vinkkejä ka neuvoja! pari kysymystä mulla kuitenki olis: miten ehdit viettää aikaa ystävien kanssa kun käyt niin paljon salilla ja on vielä koulukin ja kuinka usein yleensäkkin ehdit vapaa-ajalla nähdä kavereita? ja toinen juttu kun aina painotetaan kuinka on pidettävä vähintään se yksi lepopäivä niin miten sun kroppa jaksaa ja reagoi joka päiväiseen treeniin? kiitti vielä huipusta blogista ja krooppas on upee! 🙂
    -emilia

  13. Mitä sä pidit Matinkylän Foreverista? Mä ajattelin liittyä sinne jäseneksi mutta haluaisin kuulla mielipiteen tosta niiden salista tai muutenkin tiloista.
    Oot ihan huippu, saan susta motivaatiota omaankin treenailuun:)

  14. Tää sun blogi on kyllä ihan huippu !! Tulee motivoitunut olo itelläki ja tekee mieli päästä treenaamaan taas! Sitä piti kysyä että onko parempi lihaksien kasvun kannalta treenata tollasia sarjoja kuin sä, esim 10x50kg, 10×60 kg jne vai onko sama tehä 3×10-12 sarjoja kokoajan samalla painolla? 🙂

  15. susta saa ihan sairaan hyvää inspiraatioo! vau. hienoo miten joku jaksaa tehdä kunnolla töitä kroppansa eteen eikä jäädä mussuttamaan namuja. 🙂

  16. uskomaton kroppa sulla, sun blogi lisää huimasti omaakin treenimotivaatiota!:) sellanen kysymys, että millasta jakoa suosittelisit tehtäväksi salille näin alkuun, kun nyt tammikuusta olen tehnyt ihan vaan yksijakoista saliohjelmaa ja siihen päälle sitten jumppia ja lenkkejä, ja nyt haluaisin kaksijakoisen ohjelman itselleni? Mikä muu hyvä vaihtoehto voisi olla kuin ”perinteinen” yläkroppa alakroppa- jako?:) kiitos jo etukäteen!

  17. Moikka oona! 🙂 oot aivan ihana! 😉
    Mitä mä teen väärin..? Poljen aamuaerobisen 5krt/viikko+käyn salilla 3-4kertaa ja lisäksi vielä esim.lenkkiä tai futista 1-2 krt/viikko mutta paino ei tipu millään! Tätä olen tehnyt jo kuukausia mutta oikeastaan ilman tuloksia. Vähän toki kropassa alkaa näkyä salitreeni mutta painonpudotus on itselle ainakin nyt se ykkösjuttu. 🙂 oisko sulla mitään neuvoja?
    Kiitos! 😉

  18. Ja lisäys vielä äsköiseen 🙂 eli pyrin syömäänkin terveellisesti: hedelmiä, leipää, tomaattikeittoa, smoothieta ym. 🙂 kerran viikossa annan itselleni luvan vähän herkutella 🙂 mutta en vedä sitä överiksi 😉

  19. mitä mieltä oot kreatiinista jos käyttää vaan punttipäivinä? itsellä ei tuu voimaharjoittelua kun se 2-3krt/vk.

  20. Hei jäätävä toi sun pylly!! Ihana 😀 Ja toi yläkroppa kans..hyvä tyttö! Hei kiva kun postasit tämmösen juoksu- ja ruoka-aiheisen jutun, koska alotin tänään mun aamuaerobiset juoksut (päätin että maaliskuussa 3-4 aamuna mä JUOKSEN). En muistanu kuinka ihanaa juokseminen on kun on oikeenlaiset vaatteet ja kengät! Ah, ihanaa. Ja toiseks tosta ravinnosta.. Kun mun päivät menee kutakuinkin näin: 8lta juoksee tunniks, sit aamupala. Pari tuntii ja salille..sit palkkari. Noin tunti ja sit ruokaa. Töihin, välipala, ruokaa, välipala, kotiin ja nukkuu. Ja noiden ruokien välissä siis aina se 2h suunnilleen. Kuulostaako ihan oklta? Ravintoarvoltaan ruuat on ihan kunnossa, pitäis syödä vaan kai vielä enemmän ku reenaan niin paljon niin oon koko ajan väsynyt 🙁 Ja miks mun kilot ei tipu mutta kyllä mä pienentyny oon huomattavasti 😀 ??? -Nanna

    • Ehkä sen takia että lihas painaa enemmän kun läski? 😉 ei kannata sitä vaakaa tuijottaa vaan peiliä, painos on vaan numero (;

    • Voi kiitos paljon! 🙂

      Ihana kun oot innostunu!! kuulostaa hyvältä! niinkun edellisessä kommentissa sanotaankin niin lihas painaa enemmän kun läski! eli sillon ei kilot tipu voi jopa nousta 🙂

      tsemppiä! hyvältä kuulostaa meno

  21. Moikka! Kiitos ihanasta ja tsemppaavasta blogista, arvostan sua todella paljon 🙂 kysyisin sulta että mitä mieltä olet, kun vedän d-vitamiinia, monivitamiinia, maitahappoa, ja omega3 pillereitä, ja kaikki määrät on katottu mulle kohilleen, mutta onko ajankohdalla väliä millon ottaa ja millaisissa osissa vitskut tulis ottaa? Jos viitsisit laittaa jonkinmoisen ehdotuksen juuri näistä, mitä käytän 🙂 kiitos hurjasti!

  22. Silloin kun vedät aamulenkkiä, niin juotko vain vettä ennen lenkkiä vai mahdollisesti pienen määrän veteen sekoitettuna protskujauhetta (: ? Oot huippu!

  23. Joskus mullakin on vielä noin upea yläkroppa! Tsemppiä sulle! 🙂

  24. Moi! Oon lueskellu noita kommentteja, ni teetkö treeniohjelmia muille?

  25. Hei jotkut sanoo et kannattaa pitää yks vuorokaus lepoa ennen seuraavaa treeniä. Mulla on sulle siihen yks ”tyhmä” kysymys, tänään meen GAP tunnille joka on 21-22 ja huomenna mulla ois spinning ja sali samoihin aikoihin. Eli lasketaako tuoki aikaero välipäiväksi vai pitääkö mun pitää keskiviikko kokonaan vapaana (en kyllä malttais pitää) ;D nuo jumpathan ei käytännössä rasita lihaksia yhtä paljon ku sali?

  26. Moikka! Teetkö muille treeniohjemlia kun kaipailisin ohjelmaa ja ois kiva jos tekisit semmoisen!;o Ja kuinka suhun otettaisiin yhteyttä?:)

  27. Mitä syöt ennen treeniä ? Jos et mitään erityisemmin, niin mikä on viimeisin ateria ennen treeniä, mihin aikaan sen syöt ja mitä se sisältää ? 🙂
    Oot huippu tyttö, ihanan positiivinen ja energinen !

  28. Hei! Kun ilmesesti myös venyttelet ahkerasti, niin olis kiva lukea postausta sun venyttelytottumuksista 🙂

  29. Joo tosiaan kannattaa panostaa lenkkareihin oikeasti jos juoksee paljon, itse harrastan tai oikeastaan kohta työkseni hiihdän, niin on tullut huomattua että jalkoihin tulee ylimääräistä kuormitusta jos kengät eivät ole hyvät ja sitä kautta yleensä penikat ja etureisi kipeytyy ja säteilee kipua polven alueelle joka ei tosiaankaan ole mukavaa! Itse olen tykännyt sauconyn ja icebukin lenkkareista tosi paljon, asicsia en ole koskaan testannukkaan mutta on varmasti hyvä merkki. Kuinka paljon muuten harjoittelusi on aerobista treeniä?
    Ps. olisi mukava joskus käydä yhteisellä lenkillä kun itsekkin tulee rollossa harjoiteltua paljon 😉

  30. Kiva blogi 🙂 oot tosi kaunis 🙂

  31. Moikka Oona! 🙂 Blogisi on tosi inspiroiva ja oot aina ihanan positiivinen 🙂

  32. Moi Oona! Mä en tiiä ketä mun kannattais ahdistella tällä asialla, mut sä vaikutat mukavalta tyypiltä, joka ehkä osais vastata tähän kysymykseen, eli miten jonkun fitness lajin voi aloittaa? Täällä ei kysy kukaan 100 kilonen ei ikinä urheilua harrastanut ääliö, vaan joku joka tietää ehkä jo jotain, mut ei vaan löydä apua lajin alottamiseen. Mä en haluu rynnätä joskus vuoden päästä kisalavalle, vaan rauhassa tutustua lajiin ja kattoo parin vuoden päästä mihin rahkeet riittää.

  33. Moikka Oona! Voitko antaa vinkkejä salikenkien valintaan? Minkä merkkiset kengät sulla on?
    Kiitti jo etukäteen vastauksesta! 🙂 -Susanna

  34. Voisitko joskus näyttää miten tehdään oikeaoppisesti miesten punnerrukset ja dipit? Niin moni neuvoo erilailla, sä ehkä osaat antaa parhaimmat neuvot. Miten muuten jos tekee dipit niin että jalatkin on penkillä, niin onko se silloin tehokkaampaa?

  35. Niin kaunis, niin motivoiva! Ihana Oona 🙂
    http://urheilijantyttoystava.blogspot.fi/

  36. Hei oona miten melko aloittelija saa hyvän pyllyn:)? Mitä treeniä siis suosit aluksi? Ja mitä pitäisi välttää?:(0)

  37. Moikka Oona!

    Osaisitko arvioida paljonko mun kokonen nainen (171/83kg) pystyy tiputtaan painoa 3kk aikana, mikäli liikunta ja ruokaohjelma on kunnossa? Ja on motivoitunut reenaaja.

  38. hei, urheilen ihan runsaasti, salitreeniä, jumppia ja juoksua yhteensä noin 6 päivänä viikossa:) haluaisin kovasti saada lisää lihasta näkyviin ja erityisesti peppuun ja reisiin. kuitenkin mahan kohdalla on vähän ylimääräsistä, jonka haluaisin pois ja se ylimääräinen ei siis ole mikään iso pömppömaha vaan semmoinen että hieman sitä haluaisin vain kiinteyttää. mietin siis että pystynkö samalla kasvattamaan lihasta että laihtumaan:)? ja jotta tuloksia tulee niin onko aloittamani ’terveellisempi’ ruokavalio riittävä vai pitäisikö syömiseni miettiä todella tarkasti? en siis syö herkkuja, syön runsaasti salaattia, hedelmiä, rahkaa yms mutta myös leipää ja normaalia koti ruokaa:) kiiitos jo etukäteen, oot iha huippu motivaattori:)! haluan nuo sun jalat kiitos:(

  39. Kuinka useesti syöt karkkia? Juoksää protsku juomaa ollenkaan?:)

  40. Syötkö kreatiini kuureja?

  41. Hei! Mitä suosittelisit salitreenin jälkeen nautittavaksi? Kenties jotain palautusjuomia? Mitä sellaisia suosittelisit ja kuinka usein? Ja miten itse olet kokenut ne ja onko kenties jotain haittavaikutuksia terveydelle? Ja mahtava tämä blogi! (:

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*