hiiirrrvvee treenibuusti!

Viime perjantaina oli äkkilähtö koulusta kohti stadia ProBody-lehden kansikuvauksiin. (Kuva julkaistaan vasta ensivuoden puolella haastattelun kanssa.)

Viikonloppu oli muutenkin yhtä paikasta toiseen juoksemista.
Oli kuvauksia, taidenäyttelyä, treenejä, tapaamisia ja onneksi hieronta 😉 Ja pääsin näkemään perhettä ja frendejä.
Hyvin kuitenkin päivistä selvisin ja ihan mahtavaa olla taas terve… odotan ihan innolla tätä viikkoa ja tulevia treenejä.
Nyt kun on polttoainetta treenata ja terve tyttö, hyvä viikko edessä tunnen sen… 😉

Ens viikonloppu on sitäkin kiireellisempi niin nautin nyt täällä opistolla kun pääsen hulluna treenaamaan!! Ja koska pois en pääse niin tulee otettua iisimminctöiden suhteen.

ProBody-lehden kuvaustunnelmaa..
Pitkästä aikaa pääs laittamaan mekonkin päälle! oli ihan kiva näyttää naiselta taas.

9 treeniä olen suunnitellut tälle viikolle. 5 punttia ja 4 aerobista. Viikon treeniohjelma näyttää kutakuinkin  tältä:

MA: Selkä+hartiat puntti – iltaaerobinen
TI: aamuaerobinen – jalkapuntti (takareidet,pakara,pohkeet)
KE: käsipuntti (haukka&ojentaja)
TO: aamuaerobinen – rinta+vatsat puntti
PE: aamuaerobinen   (pe ><la)
LA: jalat+ keskivartalo
SU: rest

Tämän päivän treeni: 

5min lämmittely kepillä (käsien pyöritykset, selän/rintakehän avauksia)

selkä:
ylätalja, leveäote, rinnalle 4×12
Alatalja soutu istualteen, v-tanko 4×12

superina: ylätalja veto suorin käsin tangolla – kulmasoutu alataljasta
3×12 molemmat liikkeet

hartiat: 
pystypunnerrus käsipainoilla 4×12

superina: x3 kierrosta
viparit  12 kpl
ylätaljasta takaolkapäliike narulla 10 kpl
Alataljasta pystysoutu tangolla 10 kpl

Loppuun venyttelyt.  JA ilta lenkki vielä tiedossa! ihanaa!! (futari nauttii kun ei tarvitse vaan kävellä)

+ Kannatan jokaiselle vetoremmejä ja niin saa paremmin kohdistettua tuntuman selkään, ja vielä parempi jos on gripit! itsellä ois ne postissa.. pitäisi vaan käydä hakemassa!
vetoremmit on muutenkin tosi käytännölliset erittäin monissa liikkeissä. Eikä maksa paljon mitään! Nahkaset olen itse kokenut paremmaksi kuin kankaiset/punotut…

Pahoittelen ettei ole piiitkään aikaan tullut kuvia treeneistä tai muutenkaan salilta… yritän saada niitä tulevaisuudessa enemmän. Olen nyt treenannut kovalla intensiteetillä valmentajan kanssa tai yksin, joten en ole edes miettinyt kuvien ottoa. Otan niitä kyllä mielelläni ja havainnollistan treenejäni. Ja nyt niitä onkin kiva ottaa kun tulee erilaisia treenejä. Kesällä olisi voinut olla pitkästyttävää katsoa kuvia aina samoista liikkeistä.

Tässä huippu resepti jos haluaa vähän herkutella! nam ihan oma suosikkki hiilari pommi! Eikä todellakaan ole epäterveellinen. Kokeilkaa ihmeessä!

Täysjyväpasta    
Brie-juusto
Kirsikkatomaatit
Basilika
Valkosipuli
Oliiviöljy
Merisuola
Mustapippuri
 
Nyt Asicset jalkaan, ylös, ulos ja LENKILLEEE!!

88 kommenttia

  1. Oot kyllä upeen näkönen nainen!

  2. Miten sun tissit näyttää jotenkin isommilta? Vai näänkö omiani? En tiedä, mutta seksikäs ja timmi nainen oot jokatapauksessa!

  3. Heippa!
    Vasta aloitin kuntosalilla käynnin ja kyselisin olisiko sinulla mitään hyviä vinkkejä aloittelijalle :)? Käyn 3x viikossa salilla. Kädet ja olkapäät, jalat ja keskivartalo, rinta ja selkä. Viivyn n. 60-80 min/kerta. Mitkä olisi sopivat toistojen ja sarjojen määrät yms? Mitä tuotteita suosittelisit palautumiseen?

  4. Hieno homma! Alussa et varmaan lisäravinteita tarvitse mutta voit jossain vaiheessa ottaa vaikka ihan valmis palkkari tai esim hera-proteiinia 🙂
    Alussa sarjat voi esim olla 3-4×10-12 🙂

  5. Moikka!:)Tuleeko noita lehti kuvia tänne enemäänkin?? olet tosi upea Nainen! ps älä välitä noita typeristä ihmisten kyssäreistä..eten päiin vaan..Hyvää sylysä sinulle:)

    • Oonalle on varmasti tullut paljon pahempiakin kommetteja ja kysymyksiä kuin että onko hänen tissinsä kasvanut? ihankun se olisi edes mitenkään ”törkeä” kommentti tai sellaiseksi tarkoitettu. Ja jos tollasesta itteensä ottaa, niin sillon ei ehkä kannata pitää blogia, tai ainakaan anonyymi kommentointia päällä.

    • tulee ehkä jossain vaiheessa 🙂

  6. moi! ihan mielenkiinnosta kysyisin et millä painoilla teet pystypunnerruksen? entä viparit? 🙂

  7. Moikka Oona:)
    Mulla salilla käydessä väsyy ranteet todella nopeasti.. Mm. juuri ylä- ja alataljassa ja pahimmassa tapauksessa hauiskäännössä varsinkin alataljasta vedettäessä. Ranteiden väsyminen on tosi harmittavaa koska silloin en saa liikkeitä tuntumaan muualla kuin juuri ranteissa ja tuntuu että toistot ovat turhaa ja irvistykset enemmänkin ranteiden puolesta. Mitään kipua ei ole jälkeenpäin, ne kai vaan on heikot. Onko sulla mitään ideaa miten saisin tuntumaan liikkeet oikeissa paikoissa?

    Kiitos vastauksesta jo etukäteen 🙂

  8. Moi,mistä oot ostanut sun kullan väriset lenkkarit ? 🙂

  9. Tsemppiä tulevaan! 🙂
    Teetkö aerobiset kävellen, juosten vai miten?

  10. Mitkä paikat sulle kipeytyy treenistä eniten? Itellä selkä ja pakarat, ja välillä tuntuu että onko tässä mitään järkee elää jatkuvassa kivussa. jotkut sanoo et siitä lihaskivusta täytyy oppia nauttimaan. Joo semmonen pieni lihaskipu onkin iha siedettävä, mut sit kun oikeesti sattuu jopa sohvalle istuminen ja sieltä nousu niin enpä tiedä voiko sitä kovin nautittavana pitää….

  11. moi! 🙂 kiva kun kerroit viime postauksessa noin tarkasti koulupäivistäsi, olen vuoden päästä ajatellut lähteä opiskelemaan kans tonne vierumäelle joten ois mahtavaa jos kertoisit niistä jatkossakin 🙂 Voisitko tehdä postauksen proteiinituotteista? (mitä syödä/juoda ja milloin).. oon nyt juonut kahvia jotta piristyisin ja jaksaisin, mutta sen juonnin haluaisin lopettaa ja olen ajatellut niitä palautumisjuomia?

  12. Oma ihan lemppari herkku on fastin suklaa-prodevanukas :p ! Ja vielä parempaa, kun murentaa sekaan suolattoman riisikakun ! Ja muuten ku mulla tökkii noi riisikakut, nii murentaa 1-2 maidon sekaa ni avot ah ihanku (ainaki melkee :D) nostalgisia lapsuuden riisimuroi <3 kannattaa kokeilla jossei viel oo

  13. Mitkä on sun lemppari välipalakomboja?
    Ja kun puhutaan, että mielummin pieniä annoksia kerralla niin onko maitorahka marjoineen + ruisleipä 1 tai 2 kpl liian suuri välipalaksi?

  14. Moikka Ihana Oona! 🙂 Oot aivan upeessa kunnossa, ihastuin sun lihaksikkaaseen kroppaan Cheekin Jossu -musiikkivideossa ja otin selvää että kuka se upea nainen on ja löysin kuin löysinkin sinut internetin ihmeellisestä maailmasta! Nyt seuraan fb:ssä, ig:ssä ja tätä blogia 😉

    Oot varmaan jotenkin inspiroinut mua, vaikka ite en aio mitään kisakuntoa hankkia, haluisin vaan näyttää hiukan paremmalle, kiinteämmälle ja vähän likasikkaammallekin ehkä. Yleensä syksyisin masennun sateesta ja kylmästä, mutta nyt mun treeni-into vaan kasvaa mitä pitemmälle syksyyn mennään. Olen käynyt jo pitempään 2x/vk salilla ja nyt olen lisännyt viikkoon salin lisäksi maastojuoksua yleensä 1x/vk ja bodypump/spinning/kahvakuula -reeni 1x/vk. En tiiä onko noi ihan päin honkia, kun ei mulla mitään pt:tä oo, mutta oon tehnyt silleen miten on hyvältä tuntunut. 😀

    Sitä kysyisin, että mitä mun kannattaa syödä? Mulla ei oo tosta syömisestä mitään tietoa. Ennen reeniä vai reenin jälkeen ja mitä millonkin… Voi että, varmaan aika laaja kysymys, mutta jos viitsisit ainakin vastata tosiaan, että kannattaako syödä reeniä ennen vai jälkeen, ja proteiinia ja hiilareita millon… Olen tosi kiitollinen jos jotain vastaat 🙂

    Pus och kram,
    olet upeus!

    • Voivoi… Ihanaa että Oona inspiroi teitä, mutta koittakaa nyt hyvät ihmiset kerätä itsekin sitä tietoa ja OPPIA, sitä oma-aloitteisuutta vähän kehiin jos on oikeesti mielenkiintoa syömistä kohtaan, ei tää Oonan blogi ole mikään wikipedia…

    • Ja kaikista hauskinta on että nämä kysymykset kysytään aina uudelleen ja uudelleen. Syö normaalia terveeellistä ruokaa tässä vaikka esimerkki: aamulla kaurapuuroa kananmunanvalkuaisten/proteiinijauheen/raejuuston/maitorahkan kanssa, lounaaks vaikkka riisiä ja kanaa, n 2 h ennen treeniä joku kevyt välipala esim mrahkaa ja hedelmä, treenin jälkee palkkari ja palkkarin jälkeen 1,5h päästä ruoka vaikkapa taas sitä kanaa ja riisiä. tai vaikka jauhelihaa ja pastaa. whatever. iltapalaks hitaasti imeytyvää proteiinia esim mrahka. kasviksia ruuan kanssa.. oliiviöljyä.. pähkinöitä.. marjoja.. ja sitten vaikka pyhää vettä.

    • kiitos paljon ensimmäiselle kommentista! mukava kuulla! 🙂

      hienoa että olet innostunut treenaamaan! jatka samaan malliin! tein täällä yhden ruokapostauksen missä vähän neuvon miten koota ruokavalio. ja edellä mainitussa kommentissa on hyviä vinkkejä myös! 🙂

    • Kiitos Oona vastauksesta, katson postauksesi. 🙂

      minun jälkeiselle Anonyymille: Oona varmaan voi itse sitten sanoa jos ei kiinnosta vastata lukijoiden kysymyksiin 🙂 Ei varmaan koe asiaa pahana, kuten huomasit vastasi minullekin nätisti vaikka saatoinkin olla se 9328475:s kysyjä. En pyytänyt sinua vastaamaan vaan Oonaa joten ei pitäisi sinun persettäsi kutittaa. 🙂

  15. mistä tilasti gripit ja paljon maksoi ? 🙂 olis harkinnassa itelläki

  16. Tosi typerää sanoa, että normaalia terveellistä ruokaa!:D Se on vähän liian laaja käsite. Mun mielestä on ok kysyä. Ja saahan varmasti paremmat tiedot joltain oikeasti jonka harrastus on Fitness ja etenkin jos noin hyvältä näyttää kuin Oona. Itse jos on jotain kysyttävää niin ainakin etsin ensimmäisenä blogin. Toki voihan arkistoa paremmin selata jos sieltä vaikka löytyis omiin kysymyksiin vastaus. Mut omasta mielestäni blogeista saa parhaimmat vastaukset. Ja tää sattuu olemaan blogi. En usko Oonaa kumminkaan vituttaa vastata kysymyksiin jos kumminkin pitää blogia.

    • Tosi typerää? 😀 Mitäs sitten pitäs vastata? Tossa nyt oli aika hyvin selitettynä et mitä kannattaa syödä ja milloin, jos ei miellytä niin ei sulle kyllä kukaan muu yhtään sen parempia ohjeita anna ellet sitten maksa ammattilaiselle ruoka- ja treeniohjelmasta 🙂 En mäkään usko et Oonaa vituttaa vastailla, mutta ihan OIKEESTI kun nää samat kysymykset on kysytty niin monesti. Esim täältä Oonankin blogista löytyy ihan postaus aiheesta että mitä kannattaa syödä.

    • ei ketuta vastata! ei olisi muuten kommentointi päällä! 🙂 ilmoitan kyllä jos olen postauksen tehnyt vastauksessa ja tottakai neuvon tietämykseni mukaan!

  17. Oot todella upee Oona ja annat ainakin mulle todella paljon motivaatiota! Kysyisin sulta, että minkälaisilla liikkeillä sais enemmän lihasta alapakaraan? Lihasta kyllä takamuksesta löytyy, mutta tuntuu, että kaikki on kertynyt tohon yläosaan 😀

  18. Hienoa, että treenit sujuu, intoa riittää ja aikaa on vielä tänne kirjoitella. Opiskelin itse aikanaan vierulla ja treenasin kovaa samalla. Ylikuntoon meni tosi helpolla, kun liikuntaa kertyy päivän aikana varsinkin ekana vuonna tosi paljon. Se pitäs ottaa huomioon omissa treeneissä.
    Olis pitäny kuunnella kehoa tarkemmin. Se on helpommin sanottu kun tehty… Toivon, että onnistuu sulta paremmin!!

    • jep itsekin ylikunnon monesti kokeneena voin sanoa ettei se ole mikään leikinasia. ihmiset ei ota koskaan sitä vakavasti koska eihän siihen voi ns kuolla, mutta tunnen ihmisiä jotka ovat joutuneet pakkolepoon jopa vuodeksi, joten siitä voi sitten jokainen päätellä kuinka vakava asia oikeesti on kyseessä. moni varmasti ajattelee et tää on vaan jonkun laiskan sohvaperunan puhetta. suosittelen silti välillä miettimään asioita ja sitä et niinkin iloisesta asiasta kun urheilusta voi tulla ongelma. siltikään en halua yleistää, on paljon urheilijoita jotka eivät joudu koskaan ylikuntoon koska osaavat myös relata ja ymmärtävät että elämässä on muutakin kuin urheilu. oikein mukavaaa syksynalkua sulle Oona ja treenaa kovaa MUTTA järkevästi 🙂

    • hyvät kommentit molemmilta, toivottavasti moni muu luki minun lisäkseni! olette täysin oikeassa.

      kiitos! 🙂

  19. Hei Oona! Kysyisin sulta että mikä olis sopiva lihanmäärä annoksessa? Entä onko lampaan ulkofile hyvä vai paha valinta? Entä lampaan liha ylipäätään?

  20. Upeet jalat sulla! 🙂

  21. Kysyisin, miksi teet yhä noinkin paljon aerobista, jos tarkoitus on kuitenkin olla massalla ja plussakaloreilla 🙂 ? Ja ihan uteliaisuutta, ei pahalla 🙂

  22. Hei kiinnostuin kun tuossa yhdessä aikaisemmassa postauksessa olit linkittänyt prode brownies reseptin 🙂 Omistatko itse tuollaista One meal Belgian chocolate jauhetta ? Jos, niin mitä mieltä ? Haluaisin kovasti kokeilla reseptiä 🙂

  23. Moikka Oona!

    Ensinnäki tää sun blogi on aivan mahtava. Tykkään lukea tosi paljon! :)Sitten kysyisin sun kehonkoostumuksesta? Paljonko sulla oli rasvaprosentti kun aloit treenaamaan ja paljonko se on nyt?

  24. Mitä aerobiset treenit käytännössä meinaa? 😀

  25. Mitä aerobiset treenit käytännössä meinaa? 😀

  26. Äkkiä äkkiääää reseptii niistä ig:ssä näkyneistä herkuista !!! 🙂 ja pistä toki muitakin ! Oon koittanut netistä ettii, mut en oo löytänyt, et millä kananmunan vois korvata prodepannareis..?

  27. monestikko viikossa treenaat salilla ja monestikko aerobista (millaista aerobista treenaat) ja montako välitäivää sinulla yleensä on ja pyhitätkö ne kokonaan levolle vai teetkö jotakin, mitä? kuinka usein herkuttelet 🙂

    • 4-6 salia, 3-5 aerobista, riippuu viikosta 🙂 1 lepo max. viikossa, silloin usein hieronta ja venyttelyä vaan. mun aerobinen on nyt juoksua enimmäkseen.

      1kerta viikkoon max herkutttelu jos tarvetta.

  28. juotko useasti alkoholia ja voisitko tehdä postauksen todella tiukasta vatsalihas reenistä ihan kuvien kera! (:

  29. Hei! Voisitko vähän avata sinun ruokavaliota blogissasi. Eli, mitä ja minkä verran syöt normi reenikaudella. Myös ravintoaineiden suhteista 🙂

  30. Paljonko ne kisabikinit maksaa ? ja muutenki paljoko rahaa meni yhteensä noihin kisajärkkäilyihin 🙂

  31. osaatko yhtään auttaa ku jos treenaan vaikka illalla, nii ennen mulla oli jumit jo seuraavana aamuna, mut nyt saattaa tulla vaikka vasta kahenki päivän jälkeen ? voiko tolle asialle tehä jotain vai onko se vaa henkilöstä kiinni

  32. Ootko aamu-uninen vai tykkäätkö herätä aikaisin? 🙂 Kysyin tätä jo aiemmassa postauksessa mutta et vastannut, onko sulla ketään bodaria/ fitness kisaajaa ketä erityisesti ihailet? 🙂

  33. kysyisin sellasta, että saako kipeillä lihaksilla treenata?onko siitä jotain haittaa, ja jos on niin mitä?

  34. Jos seuraat/tykkäät lätkästä niin klo 12.00 vierumäen jäähallissa hyvä kamppailu tiedossa
    Ja näytät upeelta 😀

  35. Moikka Oona nopee kysymys: Otatko säännöllisesti solariumia/ itseruskettavaa kun näytät koko ajan niin ruskettuneelta? :))

  36. Ensiks haluun sanoo et näytät uskomattoman upeelta ! ja syn hymy on tosi kaunis ! nii eli sellasta haluisin kysellä että , käyn salilla 3-5 kertaa viikossa riippuu ihan viikosta paljonko kokeita yms. yleensä se on se neljä. ja sitte käyn lenkillä 4-5 keraa viikossa . Tää toimi kesällä tosi hyvin kun aina pyöräilin salille 12km ja en ollu ollenkaa uupunu ja motivaatiota riitti vaikka kiertää maailman ympäri ! nyt on ollu viimesen kuukauden sillee että, oon nukkunu 7-9 h yö unia ja uskon siis että se olisi tarpeeks ( on saman verran kun kesällä , jossei enemmänkin unta) , oon syöny säännöllisesti ja tarpeeksi ( en siis oo juonu mitään proteiini juomia tai muita, että ihan koti ruualla meni kesäkin) ja venyttelen ja pidän yhestä kahteen lopopäiviä viikkoon .. oon aina ollu tosi urheilullinen , mutta nyt ei meinaa tulla reeneistä mitään ja tuntuu tosi uupuneelta .. mietin että , pitäiskö ennen treeniä, sen aikana tai jälkeen (?) syödä tai juoda jotain poteiini juomaa taí sellasta, josta sais vähän virtaa lisää ? tuntuu ettei aina noi koulu ruuat uppoo .. oon siis 15 kohta 16-vuotias tyttö ja liikun koska saan siitä niin hyvän mielen ja en tee tätä mitenkään pakon omasesti !! mut nyt vaan tuntuu ettei reeniestä saa saman verran irti kun kesällä .. voi toki olla, että koulussa menee energiaa ku kesällä sitä ei ollu .. mutta kiitos jo etukäteen jos pystyt jotenki auttamaan tai jaksat tän lukea , oli aika huonosti selitetty 😀

    • Moikka! ja kiitos paljon!

      Voi olla myös ylikunnon oireita, jolloin sun kroppa vaan käy niin ylikierroksilla eikä palaudu treeneistä. Silloin et myöskään jaksa treenata. Kannattaa ottaa nyt putkeen muutama lepo päivä ja katsoa miten käy. Tai sitten esim hemoglobiini arvot voi olla alhaset, käy koulunterkkarilla testaamassa! 🙂

      tsemppiä! kyllä se siitä, muista että turha stressi vaan lisää väsymysoireita.

  37. Moikka!
    Miks protsku kannattaa mielummin sekottaa veteen eikä maitoon?
    En saa mitään protskua juotua veden kanssa, tulee yökkäysrefleksi enkä saa millään alas.
    Maidon kanssa saan about juotua…
    Vinkkejä?? 😀 Tsemppiä viikkoosi! <3

  38. Millä tempolla vedät salitreenisi, kuinka kauan olet salilla?

  39. Vetoremmejä kannattaa käyttää vain raskaissa vedoissa. Remmien jatkuva käyttö heikentää otevoimaa, mitä tarvitaan nostoissa. Moni käyttää vetoremmejä kevyissäkin liikkeissä, vaikka käyttö ei ole perusteltua. Hyvän pumpin saa ilman remmejäkin ja lisäksi kyynärvarsien voima kehittyy.

  40. Hmm näkisin, että olet kyllä ihan naiseksi tunnistettava ilman mekkoakin! NÄEVJS (Nauraa ääneen eikä voi jatkaa selaamista)

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*