Yleinen

Koulu tältä lukukaudelta ohi ja innolla paluu kotiin. Mahtava vuosi takana, mutta tuntuu todella hyvältä tehdä välillä jotain muuta, kuin opiskella. Syksyllä sitten takaisin kouluun ja suuntaavien opintojen pariin. Mutta nyt nautin täysin voimin kesästä!

Aamucardiot ja ulkotreenailut… voiko paremmin kesäaamuja startata… no ei todellakaan 😉

Aiheesta saakin kivat postauksen aikaan… Juoksen usein aamuisin joko perus aerobista, interval juoksuja tai mäkijuoksuja+loikkia. Tai sitten aamucardioni koostuu lihaskunnosta. Ihan oman fiiliksen ja ajan mukaan. Pidän kuitenkin hauskempana tehdä erilaisia treenejä kuin rutiininomaisesti mennä aina sama 50min rasvanpolttolenkki.

Vaihtelua treeneihin niin mielikin pysyy virkeenä. Kesällä aamutreenit tuntuvat normaalia huikeammalta, johtuen lämpimistä keleistä. Jos päivällä joutuu muuten 8h työväimän kököttämään sisällä, niin pakko aamulla haukata kunnolla happea.

(linkit kuvan: huppariin ja trikoisiin)

Tämän aamun treeni: 

Juoksu   30min

Vatsat- linkkari 

Punnerrukset 

Askelkyykky 

Kyljet- tähti 

Pistoolikyykky

(kuvien sortsit tässä ja toppi on myös Björn Borgin mallistoa) 🙂

Huippu fiilis startata tämä päivä! Kunnon hiki pintaan aamulla upeassa säässä! Kesäpäivä numero ykkönen!

ps. Tilaaa uusin Fit-lehti tästä!!! 😉

 

 

 

Joulukuussa syntynyt kylmän talven lapsi mutta täysi kesäihminen! joo minä se vaan olen.. Kesää odotan aina ihan fiiliksissä, niin varmaan moni muukin. Kauheasti suunnittelen koko vuoden, että mitä kaikkea haluan kesällä tehdä ja mistä tuleva kesäni koostuu. Useimmiten kesäni ovat olleet todella samanlaisia töitä, treeniä ja ystäviä. 🙂 Enkä valita, aina upeita muistoja ja yhdessä oloa! Nyt kuitenkin ajattelin
listata kymmenen kesäkäskyä itselleni, jotka koostuvat asioista mitä aijon tehdä! Ja tässä ne tulee…

 

1. TREENIT! ei pelkästään salitreeni vaan paljon kaikkea mahdollista treenailua myös ulkona. Ja mahdollisimman montaa eri lajia. Carting, motocross, fudis, lenttis, koris, juoksutreenit, crossfit, puntti, tennis, pyöräily, rullaluistelu.. kaikkea  näitä haluan ehtiä  tehdä.

2. MÖKKI, ainakin juhannuksen vietän sata varmasti mökillä, rentoutuen ja nauttien meri-ilmastosta. Ainoa oikea paikka juhannuksen viettoon! Naantalin auringon alle 😉

3. YSTÄVÄT , ai että paras ystävä taas suomessa ja kaikki ihanat rakkaaat! Kesällä kaikilla on enemmän aikaa nähdä, en malta odottaa, että pääsen viettämään aikaa rakkaiden ystävieni kanssa.

4. TYÖT, töitä on koko kesä täynnä ja hyvä niin 😉 Vaikka pitäisi vähän lomailla, ei se aina luonnu niin helposti. Mielummin teen töitä ja juoksentelen joka suuntaan kun makoilisin vaan paikallaan. Aktiviteetti lomat kuulostavat parhaalta vaihtoehdolta. 

5. HYVÄ RUOKA, ai aiai grilli tulille ja fresh kasviksia ja lihaa grillaamaan NAM! Ruuasta pitää nauttia, mutta kaikella rajansa. Herkutella voi myös terveellisesti 😉

6. MOTOCROSS, Hyvinkäälle on pakko päästä katsomaan huikeita kisoja. Hurahdin viime vuonna lajiin, joten todellakin haluan myös tänä vuonna paikan päälle.

7. RENTOUTUMINEN, hyvät yö unet ja muutenkin välillä duracelin pakko asettua aloille.

8. MAISEMANVAIHDOS, suomen sisällä tai ulkopuolella. Muutakin maisemaan kuin tämä oma ympäristö.. saa nähä mikä 😉

9. BEACH, auringonotto, uiminen, beach-volley! Suomessa aurinkoa näkee liian harvoin joten tää auringonpalvoja nauttii ainakin joka hetkestä, vaikkei ihan jokaisesta pisamasta mitä naamaan tuleekin 😀

10. BLOGIN päivittely! muiden motivointi ja positiivisen elämänilon aito ilmaiseminen. Kesällä hyvin aikaa kuvailla ja höpötellä kaikesta. Mahtavaa. Katsotaan mitä viikot tuovat tullessaan.

Liikaa ei pidä kuitenkaan suunnitella tulevaa, antaa kesän tuoda yllätyksiä ja hetkessä voi suunnitelmat muuttua, joten turha liikaa seurata ohjekirjaa vaan elää ajan mukana. 😉 Tärkeintä on muistaa nauttia joka hetkestä ja tehdä asioita jotka piristävät perusarkea.

Erittäin hyvää alku kesää kaikille!

Oiiijoiii kotona taas! Melkoinen viikko takana, mutta sitäkin ikimuistoisempi. Reissupäivät vilisivät ohi silmissä, paljon tuli lyhyessä ajassa koettua. Todella mahtava porukka saatiin kasaan Vierumäen opiskelijoista ja suunta kohti Walesia alkoi viime viikon sunnuntaina. Lensimme Manchesteriin, josta hyppäsimme minibussin kyytiin suuntana länsi- Wales. Matka kesti noin 2,5-3 tuntia.

Koko matkan ajan, oli todella makea katsella maisemia… ihan mielettömän upean näköistä. Vuoristoa joka puolella, vihreää ja raikkaan näköistä, sekä joka puolella lammasaitauksia. Perille päästiin ison kivikartanon pihaan, jossa melkein joka yö majoituimme. Kartano oli yli sata vuotta vanha, ja todella hieno. Upeat puitteet odottivat perillä.

Heti ensimmäisenä päivänä pääsimme tosi toimiin. Kajakin teko tynnyreistä, narusta ja laudoista, sekä skaba toista joukkuetta vastaan, pienellä saaren kiertämisellä. Onneksi oma joukkueemme pysyi melkein kuivana.. tuli siis rakennettua hyvä kajakki 😉 hauskaa ainakin oli!!! Illalla oli tutustumisleikkejä suurin osa niistäkin ennestään tuntemattomia.

Toisena päivänä lähdimme kapuamaan vuorelle, jossa kiipeilimme ilman köysiä ja köysien kanssa, sekä herjoittelimme varmistamista sekä kiipeämisen lisäksi alastuloa. Huh miten mahtavaa!! innostuin todellakin kiipeilystä entistä enemmän, oma kokemus oli ennen reissua rajoittunut pikkuisena puiden kiipeilyyn ja seinäkiipeilyyn. Kiipeilyn jälkeen kävelimme lähimpää kaupunkia katsomaan, joka oli upeasti vuoriston ja meren välissä. Kaikki talot olivat rakennettu kivistä, ihana kylä!!!

 

 

 

Kolmantena päivänä oli ”mountain day” jolloin kiipesimme korkean vuoren huipulle. Jännä oli huomata miten aluksi luuli, ettei mitään tsäänssiä ole tietyistä kohdista kiivetä ylöspäin, mutta siitä sitten kuitenkin mentiin, ongelmitta. Huipulla oli ihan huikea fiilis kun muutama tunti pyärähti kiipeämisessä. Tuuleen pystyi melkein nojata ja pilvet olivat samalla tasolla. Ihan mieletöntä!!! Vuori, jota kiipesimme oli myös yli 200 vuotta sitten ollut kultakaivos. Kävimme myös sen sisällä n.500 metriä sisällä tunneleissa, makea kokemus. Illalla kävimme läiheisessä kaupungissa kiipeilykeskuksessa seinäkiipeilemässä sekä boulderoimassa.

 

Neljäntenä päivänä lähdettiin koko päiväksi melomaan Atlantiin. Tuuli ihan älyttömästi hyvä kun pääsi eteenpäin. Kajakkia ja kanottia pääse molempia kokeilemaan. Sää teki kyllä tehtävänsä ja haastetta oli!! Muutama kävikin kanooteilla ympäri 😉 Vuorovesi-ilmiö oli todella näkyvästi havaittavissa ja jouduimme kesken melonnan pysähtyä lounaalle odottamaan veden nousua. Yhdentoista aikaa aamulla lähdettiin ja vasta viideltä oltiin perillä. Voin kertoa, että olkapäät saivat hyvän treenin ja reissun jälkeen unea ei tarvinnut etsiä.

Viidentenä päivänä lähdimme taas valoittamaan vuoria yön yli leirille. Satoi ihan kaatamalla ja tuuli. Hyvin meni myös vesi rinkasta läpi ja mukava oli nukkua seuraava yö teltassa märässä makuupussissa, vielä kun yöllä tuuli ja satoi. Huippu kokemus sekin, vaikka tärisinkin ihan jäässä teltassa eikä paljon pystynyt nukkumaan siinä myrskyssä. Telttailimme asuntoalueella, jonka omisti lammaspaimen. Hyvä leiri saatiin pystyyn ja onneksi sai edes katoksen alla tehtyä ruuat. 🙂

Seuraavana aamuna suuntasimme takaisin kartanolle, missä yövyimme kaikki muut yöt. Kuuma suihku oli leirin jälkeen tarpeen ja ai että kelpasi!!! Ja siitä sitten jäljellä olikin kaupunki päivä, jolloin kävimme vanhan linnan raunioilla ja vielä jousiampumassa.

Koko viikon riitti ohjelmaa aamusta iltaan. Illalla uni tuli hetkessä! Alkuviikosta kelit suosivat, mutta loppu viikko olikin sadetta ja myrskyä. Sateeseen oli valmistauduttu, joten ei se menoa haitannut. Ruoka oli ihan toista laitaa omien tottumusten kanssa. Sellasta hiilari rasva meininkiä, ettei mitään rajaa 🙂 Onneksi edes vähän pystyi kiertelemään ja omat protskut mukana!! pakko oli kuitenkin syödä mitä eteen tuli, etta jaksoi koko päivän painaa. Aamupala oli perinteinen englantilainen aamiainen, eli munia, pekonia, makkaraa, papua ja jugurtti-mysliä. Ja lounas suurimmalla osalla koostui sämpylästä, pasteijasta ja keksistä ja illallinen oli yleensä piiras, pasta, hampurilainen. 😀 eli ei ihan meikäläisen tyylinen. Onneksi sain vähän muuteltua siitä oman näköisen ja vaihdettua laivät salaatteihin 🙂

Viikko oli todella ikimuistoinen ja täynnä toimintaa! Suosittelen kyllä jokaiselle käydä tutustumassa Walesiin. Puhdas kaupunki täynnä ihania kivitaloja ja pieniä suloisia putiikkeja. Tykkäsin todella paljon. Ja varsinkin sopii jokaiselle luontoliikuntaa rakastavalle!

Lähtöpäivänä kävimme muutaman tunnin pyörähtämässä Manchesterissa, joka oli ihan erilainen kuin Wales. Onneksi oli lyhyt aika, ettei ehtinyt liikaa shoppailla 😉

Nyt turvallisesti kotona suomessa, äitienpäivän vietossa kulunut päivä. Ensi viikolla starttaa voimajakso, en malta odottaa, että pääsen taas salille. Viikko ilman salia tuntuu ikuisuudelta!

Mahtavaa äitienpäivää kaikille ihanille äideille!! 🙂

Kevättä ja kiirettä rinnassa! 😉 kirjoittelu ollut tosi hakoteillä, aiheita ja ideoita sateleee, mutta en ole millään ehtinyt istahtamaan koneen ääreen.

Toivottavasti jokainen on edes jotenkin päässyt nauttimaan upeista, kevät säistä. Peukut pystyyn, että sääennusteet vapun osalta pielessä, koska en millään toivoisi tänne viileää keliä ja sadetta. Vappu omalla osalla hurahtaa muutossa, sen takia tässä onkin kiirettä pitänyt. Arkipäivät Vierumäellä, viikonloput töissä niin ei ole vieläkään tavarat pakattuina ja voin kertoa, että tavaraa riittää… Pakkausapua pitäisi jostain saada 😉 Ja kesällä on aika laittaa kamat kasaan ja kirppis pystyyn, alkaa muuten jo tulla himohamstraaja fiilis.  No kohta uusi koti ja uudet kuviot.. lähellä vanhaa osoitetta pysytellään eli en pk-seudulta ole mihinkään lähdössä.

Muutto ei ole kuitenkaan tällä hetkellä ainoa hässäkkä, lisäksi sunnuntaina olisi lähtö viikoksi Walesiin, patikoimaan…. ihanaaa!!! Eli ensi viikko menee ihan erilaisissa maisemissa. Treenit ensi viikon osalta jäävät väliin, mutta eiköhän tohon viikkoon mahdu paljon muuta tekemistä, kuten melontaa, kiipeilyä, koskikävelyä jne.. Hyvä olla elämässä vähän jotain muutakin, kuin perus arkea. Vaikka jo perus arki pitäisi olla oman näköinen! (”Happines is not a destination. It’s a way of life”)

Viime viikko oli supersetti viikko, jossa sarjat olivat aina 5×15 /liike, joten jokaisessa treenissä tuli vähintään 900 toistoa. Voin kertoa, että raskas viikko oli ja vieläkin lihakset hellänä! Huomaan, että erilainen treeniviikko puree taas täysin eritavalla… toivotaan, että kehitystä tapahtuu. Ihmettelen kyllä jos ei muutosta ala kroppaan tulemaan 🙂

Tällä viikolla kaikki ohjalmat tapahtuu ”trisetteinä” eli kolme liikettä putkeen ja jokaista aina 4×12 toistoa,  viime postauksessa kirjoittelin väärin 🙂  Näiden viikkojen jälkeen alkaa syklissä voimakausi, jolloin toistot ja sarjat vähenevät ja painot nousevat siinä samalla huomattavasti. 5×15 tai 4×12 sarjoja ei kovin isoilla painoilla voi tehdä ja varsinkin kun kolme liikettä pitää vielä tehdä putkeen. Haastavinta onkin löytää sopivat painot, jotta liikkeiden teko pysyy puhtaana.

Millaisia kokemuksia muilla on ollut syklittäin treenaamisesta? Itsellä usein toiminut moitteettomasti ja kannatan kyllä kaikille, ettei kannata samassa ohjelmassa ja sarjoissa kärvistellä vaan suunnitella monta viikkoa kestoisen sykliharjoittelun. Paljon erilaista ärsykettä lihaksille!

Mahtavaa tulevaa vappua kaikille!!! Enjoy <3

OIkein hyvää pääsiäistä kaikille! Aurinko paistoi koko päivän ja muutenkin ihan mahtavaaa, pitkästä aikaa vapaapäivä! Kelloon ei tarvinnut herätä joten aamuaerobinen venyi alkamaan vasta 10 aikoihin. Ja vielä myöhemmin oli olkapää+vatsat puntti, sekä tietenkin rentoutumista pääsiäisherkkujen merkeissä…. 😉

Kyseessä Cocovin raakasuklaa valmistuspaketti, jota levitin riisikakkujen päälle! ihan mielettömän hyviä!!

 Kuvassa raakasuklaalla kuorutetut proteiinipannarit!

-Valkuaisia

-Ananas prodea + limeä

-Toisessa mansikka prodea+vadelmia

NAmnamanam!! Ihan sairaan hyviä, kannattaa kokeilla! Terveellisen kakkupalan saa hyvin tehtyä, ja väliin voi laittaa mitä vain marjoja tai hedelmiä.

 

Tällä viikolla alkoi treeniohjelman syklitys joka kuukausittain jakautuu erilaisiin sykleihin, jokaisesta tulee yksitellen priiffiä, mutta seuraava kuukaus alkaa hyvinkin perinteisillä sarjoilla. Kuukausi on siis suht kevyesti sarjoitettu, vaikkakin jokainen treeni itsessään on raskas.

1. Viikko 5×12 sarja

2. Viikko, superit 5×15

3. Viikko Tripla superit 5×15

4. Viikko olisi ollut pyramidi viikko, mutta vietän tämän viikon Walesissa patikoiden, joten tämä viikko jää väliin.

Tulevista sykleistä kerron myöhemmin lisää. Tämän kuun aikana haetaan hyvää tuntumaan lihaksiin. Pitkät sarjat, joten liikkeiden määrät vähenevät, pysyn edelleen 1,-1,5h treeneissä.

Treeniohjelmista niiden jaosta kysytään usein, tähän ei vain satu olemaan yhtä oikeaa vastausta. Tärkeintä olisi huolehtia, että: harjoittelu olisi oikeanlaista, treenaat tarpeeksi ja kovaa, muistat käydä mukavuusalueen ulkopuolellakin, sillä se kehittää parhaiten. Pidän hyvin tärkeänä, että jokainen oppisi myös tuntemaan omaa kroppaansa ja löytäisi oman tien treenaamisessa, mikä tuntuu ja missä tuntuu. Silloin pystyt parhaiten myös suunnitella itsellesi sopivan ohjelman. Treenaaminen jakautuu myös hyvin siihen, että joko joka kerralla treenaat eriliikkeitä ja eri ohjelmaa tai sitten junnaat jopa vuosia samassa ohjelmassa. Tässäkin asiassa kultainen keskitie olisi tarpeellinen. Tee ohjelma jota noudatat ja toistat muutamia viikkoja, mutta sitten olisi taas aika vaihtaa ohjelmaa ja aiheuttaa erilaista ärsytystä lihaksiin. Jos kokoajan taas vaihtelet ohjelmaa ei lihaksisto ehdi oppia liikkeitä.

Oma ohjelma tulvien 3 viikon aikana:

Selkä+ hauberit

Jalat +vatsat

Rinta + oikkarit

Olkapäät + vatsat

Toiminnallinen sali (jalat, olkapäät, selkä painotteinen)

+ Aerobiset aamuihin 😉

Treenaamisen pyhäkolminaisuus on kuitenkin itse treeni, lepo ja ravinto, lisään usein tähän myös neljännen kohdan ”muu elämä.” Eli jos kaikki nämä toimii sekä osaat keskittää energiasi välillä kunnolla pois treenaamisesta, kehityt varmasti ja motivaatio pysyy tekemisessä mukana. Alussa suunnittelu voi viedä aikaa, mutta jos sinulla on muukin tavoite kuin ylläpitää kuntoa niin silloin se kannattaa.

 

Mukavaa viikonloppua!