Yleinen

Palautuminen Hypoxin avulla

10351958_10152513807429933_3755057068960084240_nViime kerralla kun puhuin hypoxista kyseessä oli rasvanpoltto. Tällä hetkellä taas käyn Hypoxissa palautumassa rankkojen treenien jälkeen. Omalla kohdallani olen huomannut, että esimerkiksi juuri jalat eivät palaudu yhtään niin helposti kuin muut lihakset. Rankat jalkatreenit, lenkit ja vielä koko päivän seisominen töissä rasittaa todella paljon jalkoja. Ja jos jalat ovat valmiiksi jo tukossa, huomaan ettei treeni pure ollenkaan, päinvastoin tukottaa jalkoja vaan entisestään.

Hypoxilla palautusohjelma, palauttaa lihaksia kevyen harjoittelun ja vaihtelevan ilmanpaineen yhdistelmällä. (Tämä tapahtuu pystypyörässä) ”Yhdistelmä lisää verenkiertoa, poistaa maitohappoa, tehostaa imusuoniston toimintoja ja tasapainoittaa hermoston toimintaa.” 

Tulos on ollut juuri sellainen kuin ajattelinkin, eli jalat on paljon kevyemmät harjoituksen jälkeen. Ja kannattaa käydä samana päivänä kun on sykkinyt kovan treenin.

Elokuun loppuun asti Hypoxi Aleksin toimipiste, halusi tarjota teille mahdollisuuden käydä kokeilemassa palautumiskertaa alennuksella, 40e/kerta, muistakaan vain varatessanne aikaa sanoa koko nimeni vastaanottoon.

Lisäinffoa: http://www.hypoxi.fi/hypoxi_urheilijoille.php

Muita keinoja kotikonstein palautukseen on treenin jälkeen kylmähoitoa lihaksiin, kylmäpakkauksilla tai jalat jäiseen vesiämpäriin. Tai sitten jalkojen hierominen ja nostaminen yläasentoon. Venyttely on myös lihastenhuollon kannalta tärkeää, eikä sitä tule laiminlyödä, varsinkaan jaksamisen takia! Äläkä unohda veden juomista 😉

Treeni menee valitettavan monilla hukkaan, koska lihakset ovat niin jumissa ja hapoilla, etteivät edes vastaanota laadukasta treeniä perille asti. Palautuminen kuuluu treenaamiseen ihan yhtälailla kuin terveellinen syöminen.

Oikein hyvää viikonloppua!

Fitoona

6 Kommenttia

Juhannus rentoutumisesta arkeen palattu

10409456_10152493663759933_8752166016479384621_n

mökkifiilis

Juhannus meni ja samalla muutamat kesän lomapäivät. Sää olisi voinut olla parempi, mutta silti ehdin rentoutua ja antaa mielen levetä. Koko viikko hurahti ensin lääkäreissä rampaten ja sitten mökille, joten ei viimeiselläkään viikolla tavoitteeni 20 leuasta kehonpainolla toteutunut. 16 leukaa ja 15kg lisäpainolla 5! Eli haaste jatkuu, eikä lopu ennen kun 20 puhdasta menee  huolettomasti 😉 Pää ylös ja tavoitetta kohti!

10366077_10152505459619933_8114840063506176794_n

Soutelija

Juhannus tuli erittäin hyvään aikaan ja isona plussana mökkeily. Jos jossain unohtuu kaikki arkihässäkkä niin mökillä. Työasiat unohtuivat, treenit ja muutenkin kaikki muu. Nautin ihanasta meri-ilmastosta rakkaiden ihmisten kanssa. Samalla tuli hyvin vietettyä lepoviikko ja hyvistä ruuista tuli myös nautittua.

Fresh & Happy

Fresh & Happy

Nyt on taas treenimotivaatio huipussaan, hiilareita tankattu ja lihakset levänneet, joten ihan mahtavaa aloittaa täysillä treenaaminen, Syklissä on vuorossa perus viikko (x4 viikkoa) eli ihan 3×10-12 sarjoilla mennään. Sekä tähän viikkoon kuuluu myös kaksi hypoxi-palautushoitoa sekä kokovartalo hieronta. Hyvät lähtökohdat kehittymiseen!

Tänään aamu alkoihin hyvällä selkä-hauis treenillä Fressissä. Hyvän pumpin sain aikaan tällä treenillä:

10447646_723389497726896_4373605066615662278_n

Huikea tehoste hauiskääntöön! Propsit keksijälle 😉

SELKÄ: 

1. Alatalja soutu istuen koroke penkin päällä

2. Ylätalja leveällä otteella polvitaipeet tukiraudan päällä

3. Ylätalja kapealla otteella V-tangolla

4. Kaapeli kulmasoutu seisoen

HAUIS:

1. Maassa maaten, alataljasta suoralla tangolla hauiskääntö.

2. Kuminauha kääntö tangolla

3. Hammerkääntö käsipainoilla

4. Hauiskääntö kaapeleilla eteen

VATSAT: 50x ylävatsat 50x alavatsat 50x sivuvatsat.

 

Fitoona

15 Kommenttia

Who you are?

10268416_793948590625005_2590227979884153955_n

Kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa! (oikealla ihana ystäväni Venla)

 

https://www.youtube.com/watch?v=HCpr_10YzGg

Mistä johtuu, että ihmiset unohtavat omanitsensä, tekevät asioita muiden mieliksi, yrittävät olla jotain muuta kuin oikeasti ovat? Ehkäpä vanhemmat painostavat tekemään isoja päätöksia elämässä, tai ystävä piiri painostaa tekemään jotain mitä itse ei oikeasti halua. Ja suurena vaikuttajana media, joka puskee joka tuutista erilaista inffoa. Mikä nyt on massa buumi ja mikä ei? Miesten ja naisen ihannekuvat vaihtuvat vuosi vuodelta. Suurin osa median aiheista pyörii kuitenkin ulkonäön ja pinnallisuuden ympärillä. Kenellä on upein juhlapuku? entä kampaus? tai kuka esitteli upeaa bikinivartaloa.

Hyvässä kunnossa ja itsestään huolehtimisessa ei ole mitään väärää, jokaisella on oikeus panostaa itseensä ja tuntea olonsa kauniiksi/komeaksi, mutta miksei panosteta myös siihen, että oltaisiin juuri sitä mitä ollaan, aito oma itsensä. Kannetaan itseä omalla peroonalla, upealla luonteella eteenpäin, eikä vaatteilla ja laittautumisella.

Yhtenä isona ryhmänä on myös nämä muiden negatiiviset arvostelijat, joilla on aina jotain sanottavaa muista ihmisistä. Monille tämä ryhmä saa aikaan pahaakin jälkeä itsetunnolle. Jokaiseen aiheeseen heidän pitää kommentoida, olla ilkeä ja arvostella. Monta sulkaa tälläiset henkilöt asenteellaan saa hattuun? Minusta ei yhtään. Suoraan sanoen en arvosta yhtään.

Usein ihmettelen, että miten kenelläkään on aikaa arvostella muita ihmisiä, luulisi että jokainen haluaa elää oman elämänsä täysillä ja keskittyä niihin omiin tärkeisiin ja läheisiin ihmisiin, mutta ei… aina on aikaa kytätä muiden tekemistä. Haluan sanoa tasapuolisesti kaikille, että tälläiset ”arvostelijat” kannattaa jättää aina omaan arvoonsa, mutta todellakin toivon että jokainen onnistuisi saamaan laivan kääntymään oikeaan elämän suuntaan 🙂 Kenenkään ei pitäisi ikinä pahoittaa mieltään siitä, mitä muut sanovat.. aina pitäisi muistaa, että kun tietää itse mitä tekee ja kuka on, ei muiden sanomisilla ole mitään merkitystä.

10307392_10152486813284933_2777629364840500555_n

Fitoona

9 Kommenttia

Ei ikä kuntoa katso!

10403063_10152477555869933_4078731272711514007_nTerkut täältä silmä turvonneena. Pieni operaatio tehtiin tänään yliluomeen, joten jos Monsterit Oy tarvitsee kolmanteen leffaan näyttelijää niin täältä löytyy. No ei vaiskaan, muutama päivä niin turvotus ja mustelma laskee. 😉

Mutta nyt asiaan, josta olen jo pitkään halunnut kirjoittaa, nimittäin monille kokeneille konkareille, eli jo maailmaa nähneille naisille ja miehille tuntuu olevan iso kynnys tehdä elämäntapamuutos. ”Voinko enää tämän ikäisenä päästä kuntoon” Kuka tahansa voi päästä ihan millon vain kuntoon, jos on halua, sisua ja motivaatiota. Siinä oma vastaukseni tähän!

Nuorempana ajatellaan, että on helpompi aloittaa projekti, koska ei ole montaa vuotta vielä ehtinyt laiminlyödä omaa hyvinvointia. No kuka määrittää kuka on nuori ja kuka ei!

Elämäntapojen muutos ei katso ikää, urheilun aloittaminen ei katso ikää. Jokaiselle löytyy iästä riippumatta polku terveellisempään elämään sekä treeni maailmaan.

Ainoa haaste monille on saada päätös lähtemään itsestä. Muiden painostukset harvemmin pötkii pitkälle. Jos itse teet päätöksen laihtua tai muuttaa elämää pidemmällä tähtäimellä terveellisemmäksi se on aina mahdollista. Koskaan ei pidä perustella iän takia ettei voisi projektiin ryhtyä. Jokainen voi muokata kroppaa ja tehdä muutoksia. Nuorempana se on useimmiten helpompaa kuin vanhempana johtuen elimistön toimintaan liittyvistä tekijöistä, mutta koskaan se ei ole mahdotonta.

Usko itseesi, päätä heti… turha sitä on huomiseksi säästellä tai ensi viikkoon. Silloin päätöksen teko pitenee vain entisestään. Ja jos jotain päätät niin tee päätös itsesi takia, eikä kenenkään muun. Ihmiset jotka ovat aidosti ympärilläsi tukevat kyllä ja seisovat vierellä, mutta heidän takia on turha mitään projektia aloittaa.

Halua muutosta, ole valmis muutoksen vaatimaan työhön ja aikaan. Lopputulos onkin parempi kun uskotkaan 😉

Ja pakko asiasta kolmanteen mainita, herkkunälkää kärsiville, paras prodepatukka mitä tiedän: Quest Bar, löytyy Fitnesstukun tuotevalikoimasta. Oma suosikki maku on valkosuklaa vadelma. Patukassa arvotkin kohdillaan. Ja nyt kyseinen patukka Fitnestukun sivuilla kamppiksessa. Löydät kamppiksen Tästä

10455862_716224041776775_393617318930324404_n

Mahtavaa kesäistä keskiviikko iltaa!

6 Kommenttia

Raikkautta ruokavalioon!

10336589_713116888754157_8433799357067090682_nVihdoin alkaa terveellinen ruoka löytyä monien taloudesta. ”Pupujen ruokaa” kommentit on parin vuoden aikana kadonnut kokonaan. K-marketeista löytyy kunnon salaatti baarit ja mikä upeinta… sosiaalinen media levittää hyvin huikeita reseptejä eteenpän. Blogeissa esiintyy mitä maukkaimpia reseptejä, instagrammissa vilisee itse tehtyjen mega terveellisten ruoka-annosten kuvia ja myös muut suositut sosiaalisen median lkanavat täyttyvät entistä enemmän terveellisistä, raikkaista väripommeista. Iso plussa tälle yhteiskunnalle.

Eikä terveellinen ruoka todellakaan tarkoita tylsää, mautonta, simppeli ruokaa, vaan ihan jotain muuta, onneksi alkaa isommat tahot sen myös tajuamaan.

Hyvinvointi ja itsestään huolehtiminen pitäisi olla jokaiselle arkipäivää.. ehkä yhteiskunnalliset muutokset parempaan suuntaan saavat vielä suurta terveysmullistusta aikaan.. ainakin minä toivon niin 😉 noh sitten taas itse ruuan laittoon.

Monille ruuan laitto tuntuu kuluttavan paljon aikaa ja vaivaa. ”EI jaksa” on ehkä suurin selitys.. varsinkin kun puhutaan terveellisestä ruuasta, (ei hifistelyruuasta) kokeilkaa ennen turhautumista.. ei siihen ruuanlaittoon oikeasti kauan mene.. jos ei suurperheelle tarvitse ruokaa laittaa.

Muutama vinkki ruuanlaittoon:

1. Älä kangistu kaavoihin

2. Käytä erilaisia mausteita, tuo makua (+tulisuus edistää aineenvaihduntaa)

3. Kasviksissa, vihanneksissa mitä tummempi väri sitä parempaa, normi vaalea salaatti versus pinaatti/ruola

4. Jos olet laiska laittamaan ruokaa, tee iso satsi kerrallaan.

5. Turhat kastikkeet pois- käytä kookos- tai oliiviöljyä ja tee niistä kastike.

Siinä muutama pikavinkki!

Tässä muutama oman alkukesän herkkuannosta. Näyttää että olisi mennyt kauemminkin aikaa, mutta ei todellakaan. Ihan nopeaa ruaanlaittoa harrastan, bataatti on ainoa oikeastaan minkä valmistuksessa kuluu hiukan kauemmin.

10455309_10152464451619933_6751629349815742352_n

Kotitekoinen jääkahvi ja tuoreananasta

10436259_10152464451459933_7309111496814758797_n

Aloevera juoma sekä pinaattimunakas, päällä kalkkunaa ja avocadoa.

10432482_10152464451359933_6769197322393566184_n

Bataattiyrtti muussi, kanaa ja parsaa

10376822_10152464451559933_8916322779174484550_n

Kanaa, riisiä ja parsakaalia

1782031_10152464451274933_4751195866063012507_n

Salaatti: kananmunaa, kanaa, parsakaalia, aurinkokuivattuatomaattia, rucolaa, pinaattia, tomaattia, chia-siemeniä, punasipulia.

Eli kokkailemaan vaan! Kuva ihanista grilliherkuista puuttuu.. ehkä sellaista myöhemmin!

16 Kommenttia