Yleinen

Fitnesstukku Workshop

Fitnesstukku workshop saatiin lauantaina ensimmäistä kertaa käyntiin.
Päivän perimmäinen tarkoitus oli tarjota osallistujille ensimmäinen jyvä kisaamisesta, body- ja bikinifitnesslajeissa.
Päivän ohjelmaan kuului alku keskustelu sekä kisaamisesta, että ruokavaliosta kisaamisen ohella. (Dietti) Lisäksi Tiina Kasvi vastasi molempien lajien posetreeneistä sillä välin kuin Mika Nyyssölä, Mari Valosaari ja minä opetimme salilla liikkeiden tekniikkaa ja eristämistä.

Tässä vähän kuvia päivästä:

image

image

image

image

image

image

image

image

Kiitos kaikille osallistujille, tiimille ja fitnesstukulle, toivottavasti tälläisiä tapahtumia tulisi paljon lisää! 🙂

Seuraavassa postauksessa Crocs-skabaa…

4 Kommenttia

Makroravinne: Rasva

Seuraavaks olisikin sitten vuorossa rasvat… Hiilihydraattien lisäksi rasvat herättävät ehkä eniten keskustelua. On tyydyttyneitä ja tyydyttymättömia, hyviä ja kovia rasvoja, eläinkunnan ja kasvikunnanrasvoja. Niin mitkä näistä sitten pitäisi aterioilta löytyä. Rasvoissa kuten kaikessa muussakin ravinnossa monipuolisuus on tärkeä, en välttämättä itse toistaisi aina ruuissa samaa rasvojen lähdettä vaan vaihtelisin niitä.

Kirjoitan ihan maallikkoajatuksella, yksinkertaisesti mistä kannattaa rasvat saada ja mistä ei, en sen tarkemmin avaa rasvaketjuja tai kolesterolia. (HDL, LDL partikkelit ynnä muita :D) Pidetään teksti mielenkiintoisena ja käytännön läheisenä 😉

Rasvoissa on yli kaksi kertaa enemmän kaloreita, kuin hiilihydraateissa ja proteiinissa, tästä johtuu rasvojen tarkkailu ja minimointi painonpudotusvaiheessa. Kuitenkaan niitä ei pidä jättää kokonaan pois!

Päivittäin tulisi syödä hyviä laadukkaita kasvirasvoja, eli pehmeitärasvoja.. Omalla kohdallani esimerkiksi oliiviöljy, rypsiöljykin käy, pähkinät ja siemenet.  Eläinkunnan rasvoja, eli kovia tyydyttyneitä rasvoja ei tule jättää kokonaan pois, mutta niitä tulee olla vähemmän kuin kasvirasvoja. Tässä vielä listaa osasta rasvanlähteistä:

Kasvirasvat/pehmeät/ Kerta- ja monityydyttymättömät: öljyt

  • Oliiviöljy
  • Rypsiöljy
  • Kanan ja kalan rasvat
  • pähkinät ja siemenet
  • avocado…

”Eläinkunnanrasvat” /kovat/tyydyttyneet: 

  • Rasvaiset maitovalmisteet
  • Lihat
  • Leivonnaiset (piilorasvat)
  • Myös kookosöljy (täältä löytyy selvitys, jos ihmettelet miten kookosöljy voi olla terveellistä kun se on tyydyttynyttä rasvaa.)

Molempia ryhmiä tulisi olla aterioissa, kuitenkin enemmän kasvikunnanrasvoja. Käytän eniten rasvan lähteinä: oliiviöljyä, kookosvöljyä, (mct-öljyä) pähkinöitä, siemeniä ja avocadoa. Ja tietenkin lihojen, kalojen ja kanan omat rasvat mukaanlukien.

En rasvojen sannista olisi niinkään huolissaan, jos peruslähtökohtaisesti syöt terveellisesti ja saat tarvitsemasi rasvat terveellisestä ruuasta, tai kasviöljyistä, esimerkiksi paistaessasi ruuat tai lisäämällä öljyä salaatinkastikkeena. Jos taas tykkäät paljon herkutella ja syödä pikaruokaa, niin silloin syöt paljon turhaa piilorasvaa, jolloin rasvojen määrät nousevat huomaamatta.

Monille rasvojen käyttö tuottaa ihan liikaa stressiä, harvemmin niitä pitää lisätä ruokavalioon sen enempää, mutta jos tiedostat että syöt paljon pikaruokaa tai leivoksia, niin silloin miettisin muutosta arkiruokavalioon. 🙂 Muuten hyvinä muistisääntöinä:

  • MAx kourallinen pähkinöitä päivässä
  • Kalaa tai jauhelihaa valmistaessa ei rasvoja tarvitse lisätä, ne itsessään sisältävät jo sopivasti rasvaa
  • Käytä laadukkaita kasvirasvoja
  • Vähennä pikaruokaa ja leivonnaisia
  • Lisäksi vähennä turhia rasvaisia kastikkeita, ruokaa voi maustaa muutenkin kuin rasvaisilla/kermaisilla kastikkeilla.

 

Rasvoista puheen`ollen, jokainen tietää, ettei treenaamalla voi polttaa paikallisesti rasvaa. Rasvaprosentti laskee sitä mukaan kun kiinteydyt ja paino tippuu. Kaikilla rasvan lähteminen tapahtuu eri paikoista eri aikaan, eli kropan kiinteytymisellä ei ole mitään systemaattista järjestystä, että mistä rasva lähtee ensin. Paikallista rasvanpolttoa varten on kuitenkin  kehitetty Hopoxi- hoito/harjoittelumenetelmä, josta olenkin aijemmin kertonut täällä. Sunnuntain minut löytää Hypoxi-Aleksin ständiltä I Love Me- messuilta klo: 11.-13.00 aikaan. Tulkaa moikkaamaan ja jos Hypoxi on vielä ennestään tuntematon, on paikalla ammattilaiset kertomassa hoidosta. 🙂 Nähdään siis siellä!

1798433_10152221257184933_830719933_n

 

4 Kommenttia

Nordic fitness expo 2014

Mahtava messuviikonloppu on takana ja arkeen on palattu! Paljon tuli tavattua erittäin huikeita tyyppejä. Ihan jopa hassua miten paljon tuttujakin voi yhdillä messuilla olla. Tällä kertaa oma aikani kului tiimini Fitnesstukun ständillä, muiden tiimiläisten kanssa sekä messuvieraiden kanssa höpötellen.

image

image

image

Lauantaipäivän kisoja ja pro- kisoja en päässyt enkä ehtinyt mennä katsomaan, vaikka sitä toivoinkin. Kuitenkin sunnuntaina näin onneksi upeat bodynaiset! 😉

Ständillämme tapahtui melkeinpä koko ajan jotain, joten siellä aika vierähti. Oli puristusvoima-, dippi-, hammerin nosto ja sheikkerin ravistuskisaa. Mahtava päivä ja pakko sanoa, että vielä mahtavempi tiimi…

image

image

Tärkeitä ihmisiä tuli moikkaamaan messujen aikana! Ihan mahtava viikonloppu takana, kiitos koko tiimille, kaikille messuvieraille, perheelle ja ystäville 🙂

Kuvia, joita ständillä otettiin löytyy fitnesstukun facebook- sivulta!

Seuraava postaus: makro. Rasvat….

0 kommenttia

INDIEDAYS BLOG AWARDS 2014

image

Indieday blog awards- äänestys on nyt käynnissä! Blogini ”FITOONA” on valittu vuoden 2014 inspiroivin hyvinvointiblogi-kategoriaan.
Jos blogini on motivoinut ja inspiroinut sinua tai muuten haluat tukea, käy äänestämässä sitä täällä!

Riittää kun kirjoitat ”inspiroivin hyvinvointiblogi” kohtaan blogin nimen, loppuun oman nimen ja meilisi, niin ääni on annettu! 😉

image

Kiitos kaikille tuesta! 🙂

9 Kommenttia

m.ravinne: Proteiini

Ja sitten seuraavan makroravinteen vuoro, eli se tän hetken ”buumi ravinneaine” PROTEIINI. Tuntuu olevan monille vaikea ymmärtää kuinka paljon proteiinia tarvitaan ja mistä ja milloin, kun elintarviketeollisuus tunkee nykyään jokaisen jugurttiin ja rahkaan lisää proteiinia. Niin kuin hiilarinkin myös proteiinin määrä riippuu hyvin paljon lajista mitä harrastat, kuinka paljon harjoittelet ja mikä on tavoitteesi, sekä tietenkin siitä, että oletko mies vai nainen ja minkä kokoinen olet. Joten jokaisen olisi hyvä oppia itse ymmärtämään oman tarpeen mukainen määrä ja jakaa proteiinia jokaiselle aterilla sopivasti.

munakaskalkkuna

Munakas on ihan sairaan hyvä aamupala, välipala tai iltapala!

Proteiini on erittäin tärkeä kaikille ja varsinkin urheilijoille, lihasten rakennusaineena. Proteiini  lisäksi parantaa suorituskykyä ja vastustuskykyä sekä edistää palautumista. Urheilijan proteiinin tarve riippuu niin paljon lajista, kuten ylempänä jo kerroinkin, mutta se menee yleisesti 1,2-3g painokiloa kohti. Omalla kohdallani olen laskenut sen suoraan tuolla 3g painokiloa kohti, johtuen siitä, että harrastan voimalajia ja kertoja tulee paljon viikkoon.

Pakko vielä palata näihin elintarvikkeiden proteiinibuumiin! Vaikka tuote sisältäisi kuinka paljon tahansa proteiinia, kannattaa aina katsoa sisältö tarkemmin. Todella monet näistä tuotteista sisältää paljon sokeria. Eli paljon parempana vaihtoehtona tässä tapauksessa toimii se ihan maustamaton rahka tai jugurtti ja sitten itse lisäät siihen makua marjoista, hedelmistä, hunajasta, jne…

Liika proteiinin saantikaan ei ole hyväksi, nimittäin ylimääräinen proteiini mitä elimistö ei kykene hyödyntämään varastoituu elimistöön rasvaksi ja lisäksi kun  maksa ei kykene sitä hajoittamaan, voi tämä johtaa kohonneisiin maksa-arvoihin. Eli liika proteiini-innostus ei olekaan niin hyvästä.

Mistä proteiini?

  • Liha
  • Kana,kalkkuna
  • Kala
  • Kananmuna (valkuaiset hyvä! keltuaisia kohtuullisesti, ettei nosta kolesterolia.)
  • Maitovalmisteet, rahka, jugurtti, raejuusto

Kasvissyöjälle proteiinin saanti voi jäädä helposti vajaaksi, eli jos et syö mitään eläinkunnan tuotteita, myös näissä on proteiinia, ei kuitenkaan yhtä paljon kuin eläinkunnantuotteissa. Vegaanin kannattaa olla erityisen tarkkana ruokavalion suhteen, ettei synny puutostiloja.

  • palkokasvit
  • pähkinät
  • soija
  • siemenet
  • vilja

eriprodeja

Proteiinilisä on tästä syystä myös tärkeä, sillä kaikille proteiinin saanti ei täyty, joten helppona lisänä toimii ihan proteiinijauhe (hera/whey) lisäksi riisi-, hamppu- ja herneproteiinit ovat loistavia esimerkiksi smoothien sekaan. Varmasti proteiinia saadaan tarpeeksi ihan ruuastakin kun järkevästi miettii ateriakokonaisuutta ja syö tarpeeksi aterioita päivää kohden. Ja nyrkkisääntönä olisi hyvä, että proteiinia olisi ihan jokaisella aterialla ja välipalalla hillitysti. Tällä kertaa tän verran proteiineista, ateriakokonaisuus-postauksessa käyn vielä läpi kuvien muodossa, mistä itse proteiinia saan. 🙂

 

Ja ihan asiasta toiseen! Fitnesstukku on järjestänyt Workshopin Body- ja bikinifitnesskisoista kiinnostuneille. Päivän aikana saatte tietoa treenaamisesta, kisaamisesta sekä lisäksi sekä poseeraus, että salitreenit. Tukku myös lahjoittaa kaikille hyvän tuotepaketin. Mukana päivässä ovat: oma valmentajani Tiina Kasvi, lisäksi Mari Valosaari, Mikä Nyyssölä ja meitsi. Kannattaa ilmottautua ajoissa, sillä paikkoja on rajoitetusti. Ilmotttaudu tästä!

fitnesstukkuworkshop

20 Kommenttia