Yleinen

Ystävänpäivä on tänään ja haluankin toivottaa kaikille ihanille ystävilleni ympäri maailmaa tasapuolisesti HYVÄÄ YSTÄVÄNPÄIVÄÄ!! Tällä hetkellä parhaat frendini ovat sopivasti melkeimpä kaikki jossain päin maailmaa, joten tänään lähtee toivotuksia ja lentosuukkoja ympäri maailmaa. Ihana on ollut huomata miten yhteys pysyy silti, vaikkei pystykkään toista näkemäään 🙂 

Ilman rakkaita ystäviä ja ihmisiä ympärillä en itsekään olisi minä. Me kaikki tarvitsemme ystäviä, jotka uskaltavat puhua meille suoraan kun olemme menossa väärään suuntaan elämässä, tarvitsemme heitä tukemaan vaikeina hetkinä ja iloitsemaan upeina hetkinä. Ystävien kanssa jaamme kaiken, niin ilot ja surut kuin upeat kokemukset ja töppäykset elämässä. Ystävyys on upeinta silloin kuin se on molemmin puoleista ja kumpikin pyyteettömästi haluaa auttaa  ja kuunnella toista sekä pitää yhteyttä.

Ystävillä on aivan järjetön vaikutus meidän hyvinvointiin ja siihen, että pystymme olemaan juuri sitä mitä olemme. Tiedätte varmasti sen tunteen kun tapaatte erittäin läheisen ystävänne, ketä ette ole hetkeen tavannut työ- tai koulukiireiden takia. Ette ehkä asu enää samallapaikkakunnalla tai samassa maassa kuin ennen, joten näkemisen eteen on nähty vaivaa.  AI VITSI! Ihan mahtavaa, ainakin itselläni hymy ulottuu lähes korviin aina kun näen ystäväni pitkän tauon jälkeen. Tekee mieli vain halata sitä toista ihmistä ja rutistaa kaikki ikävä pois samalla kertaa. Puhumme melkein toistemme päälle kun molemmilla on niiiin paljon kerrottavaa ja samalla kysymystulva tulvii.

Ainakin omalla kohdallani käy aina lähestulkoon samalla tavalla. Frendit ja rakkaat ihmiset merkitsevät minulle eniten tässä maailmassa. Heidän ansioista elämä on niin siistiä ja hienointa onkin elää tätä uskomatonta elämää omien rakkaiden kanssa.

Minusta on erittäin tärkeää, että myös puoliso on yhtälailla parasystävä. Suhde on aina yhtä hölmöilyä ja tunnerikasta arkea. 🙂  Tästä syystä myös tämän ystävänpäivän haluan viettää yhdessä puolisoni kanssa, joka todellakin on myös parasystäväni. Meidän ystävänpäivään kuului tietenkin pitkät yöunet sekä yllärinä sain huikean aamupalan valmiiksi katettuna(voiko parempaa ystävänpäivä lahjaa olla 🙂 ). Siitä seuraavaksi rankat treenit Fressillä ja salin jälkeen lounas suoraan lihaksiin 😉 .

 Lounaan kruunasi oma lemppari jälkkäri, eli  Nespresson kahvi, minttusuklaa-aromilla…. nam… ja vielä parhaassa seurassa näin ystävänpäivänä! <3

HYVÄÄ YSTÄVÄNPÄIVÄÄ!!!!

Nauttikaa rakkaista läheisistänne, tehkää jotain kivaa yhdessä <3

Oi kerrankin oli vapaata ja pääsimme pikavisiitille Tukholmaan. Pidän Tukholmasta kaupunkina ja se tuo paljon muistoja mieleen kun pikkutyttönä isäni asui siellä muutaman vuoden ja tuli paljon vietettyä itsekin aikaa siellä. Olen paljon miettinyt miten kiva olisi jopa muuttaa muutamaksi vuodeksi Ruotsiin. 😉

Laivat eivät ihan ole se oma leppari tapa matkustaa, mutta odotimme niin paljon maissa käyntiä ja shoppailua, että kyllä harvoin sen laivamatkankin jotenkin jaksaa pusertaa 🙂 Kesällä matkustamisessa on ihan oma fiiliksensä kun koko matkan voi vaikka istuskella kannella ja nauttia meri-ilmastosta, mutta näin talvella tunkkaiset käytävät ja vielä tunkkaisempi hytti ei ihan nappaa. Ja laivalla on myös hyvin vähän tekemistä, riippuu tottakai laivasta.

Laivassa ehkä huonoin puoli on ruuan saanti. Buffetti kyllä löytyy, mutta mitään pienempää, kuten välipaloja ei oikein saa mistään. Hauskinta vielä oli, että edes Taxfreessä ei ollut kylmässä vettä, ei ihme jos nestehukka iskee monilla laivalla kun 0,5l vesipullo maksaa 1,50 eikä hanavettä voi juoda 🙂 Meilläkin meni reissun aikana monta kymppiä vain pelkän veden ostoon.

Reissu oli kuitenkin kiva pikku piristys arkeen, tässä vähän kuvia reissusta!

Shoppailimme vain Tukholman keskustassa, sillä aikaa maissa oli vain noin 5 tuntia. Aluksi tarkoitus oli lähteä vähän Tukholman keskustaa kauemmaksi Tukholman Quality Outlettiin, mutta arvostelujen perusteella sekä vielä matkan pituuden takia emme nähneet järkeä näin ”pikavisiitillä” mennä sinne asti shoppailemaan. Tukholmassa on kuitenkin paljon kauppoja mitä Suomessakaan ei ole niin tällä kertää keskusta riitti hyvin.

Reissu oli kaikin puolin mahtava. Aurinko paistoi ja asteita +2, juuri sopiva keli pyöriä maissa ja shoppailla. Shoppaitua tulikin ihan tarpeeksi taas vähäksi aikaa. 🙂

Jos halvat lennot löytyy, suosittelen kyllä mielummin lentämään Tukholmaan ja silloin usein saakin koko päivän aikaa viettää maissa. Ehtisi hyvin myös jonkun hyvän ravintolan korkkaamaan vanhasta kaupungista. Nyt kuitenkin siirtyi tankkauspäivän syöminen laivan buffaan, josta löytyi kyllä paljon kaikkea ihan vatsan pömpötykseen saakka 🙂

Tankkauspäivän jälkeen maistui hyvältä taas omat ruuat kotona, kuvassa vakio aamupalapuuro! Gluteeniton kaurahiutale, suklaa protsku, ja tietty marjoja/banaania. Nyt vielä samainen Whey 80- on ihan huikeessa kampanjassa Fitnesstukun verkkokaupassa, käy katsomassa se täältä

Mukavaa sunnuntaita!

Käyttämistäni luonnonkosmetiikan tuotteista on toivottu tarkempaa postausta ja  pyydetty lisätietoa, joten ajattelin kirjoitella mitä kaikkia tuotteita arkikäytössäni esiintyy… 😉

Alustavasti avaan vähän omaa käyttömäärääni.. En tunnetusti ole ollut kovin innokas itseni pänttäämisessä tai hiusten laitossa tai edes sen enempää en ole jaksanut hifistellä erikoisilla tuotteilla. Tarvitsen oikeastaan vain  helppoja tuotteita, jotka tulevat tosissaa kovaan käyttöön, muuten ne jäävät peilikaappiin odottelemaan parempia päiviä.

Meikkiä käytän silloin kun jaksan tai on pakko 😀 ja pipo on vakio releeni, sillä silloin ei tarvitse laittaa hiuksia. Ainoa mistä pidän tarkkaa huolen on ”freeseys” haluan aina olla puhdas ja raikas.

Se miksi olen niin innoissaan luonnonkosmetiikasta on tuotteiden puhtaus ja raikkaus! juuri ne kaksi tärkeimpää asiaa mistä pidän huolen. Kuvausmeikki on aina tosi vahva ja tunkkainen, jokaisen kuvauskeikan jälkeen vaan liputus luonnonkosmetiikkaa kohtaan kasvaa. On siistiä tietää mitä tuotteet sisältävät kun niitä käytän ja huomata se suuren suuri ero kun suurimman osan käyttötuotteista vaihdon luonnon omiin tuotteisiin, niin miten se näkyy ihossa. Koskaan en ole ollut huonoihoinen mutta mikään näistä tuotteista ei ole huonontanut käytön jälkeen ihoani, päinvastoin. Nyt on entistä paremmassa kunnossa iho, sileämpi ja kimmoisampi.

Täältä voit lukea Jolien kirjoituksen syistä miksi vaihtaa luonnonkosmetiikkaan: http://jolie.fi/yleinen/miksi-luonnonkosmetiikka-jolie/

Hiustuotteet

John Masters Honey & Hibiscus- Shampoo

John Masters Lavender & Avocado- Hoitoaine

John Masters Shine On- Muotoilutuote

John Masters Sea Mist- suolasuihke

Ihorasvat/öljyt/seerumi

Kasvojen puhdistus

LEMPPARIT :Patykan Vartaloöljy &

Absolution Ravitseva seerumi

Patykan korjaava öljypohjainen yöseerumi

Absolution kevyt vartaloemulsio

Patykan 3 vaiheinen puhdistus + Treenilaukkuun Irosien puhdistusgeeli ja kasvovesi

1. Patykan puhditusöljy

2. Patykan puhdistusvaahto

3. Patykan kasvovesi

(Näitä kolmea käytän eniten juuri tässä järjestyksessä, joka ilta kasvojen pesuun ja meikin poistoon.)

Suihkusaippuat, kasvojen kuorinta + maski

Patykalla on ihan mielettömän raikkaan tuoksuset suihkugeelit kuvassa vasemmalla

Absolution kasvokuorinta

Meikit

Zuii Mineraalimeikkipuuteri (aurinkopuuteri)

Absolution meikkipohja

Kjaer Weis mascara

Zuii silmänrajauskynä

Zuii kulmakynä

Estelle & Thild huulivoide

Siinä listaa tuotteista, joita tulee käytettyä lähes päivittäin.. Kannattaa rauhassa katsella jolien nettisivuja, jos jokin tuote kiinnostaa tai tarvitset tiettyyn ongelmaan apua. Joliella on todella hyvä ammattitaitoinen työporukka, jotka varmasti vastailevat kysymyksiin tuotteista ja osaavat auttaa valitsemaan sinulle sopivat tuotteet. Myymälään kannattaa mennä käymään jos vain mahdollista! 🙂

Myös kommentteja ja kysymyksiä voit laittaa tulemaan, osaan vastata tuotteista omalla kohdallani mitä olen päässyt testailemaan!

Mukavaa loppuviikkoa!

Tehokeinot, eli keinot joiden avulla tehostetaan treeniä vielä väsymyksen jälkeenkin. Tehokeinoilla treenistä saadaan se 110%, joko kaverin avustuksella tai ilman. Nämä keinot tulevat tarpeen yleensä sitten vasta kun normaali treenaaminen ei enää pure samalla tavalla ja on pakko saada erilaista ärsykettä ja väsytystä lihaksen rikkomiseen.

Eli lisää näitä ohjelmaasi, kun sinusta tuntuu ettei kehitystä tapahtu vaikka kuinka paljon paiskisit hommia ja voit käsi sydämmellä sanoa tehneesi joka treenin niin täysiä kun vain pystyt! Tehokeinoja ei tarvitse jos kehitystä tapahtuu muutenkin, mutta aivan sairaan kivojahan ne on ja siksi niitä tehdään joka tapauksessa. 😉

Aloittelijoiden ei tarvitse tehokeinoja vielä miettiä, mutta kun treenitaustaa ja kertoja rupee olemaan jo paljon enemmän tulee jossain vaiheessä nämä keinot tarpeeseen. Lisäksi näillä on kiva lisätä vaihtelua harjoitteluun, mielenkiintokin pysyy!

Tehokeinoja kannattaa lisätä treeniin progressiivisesti (nousujohteisesti), jolloin myös optimoidaan kehittyminen. Jos treenataan ”kaikki tänne heti”- menetelmällä niin tehokeinojen todistettu hyöty ei varmasti ole niin hyvä kuin voisi olla.

 

Tässä nyt esimerkit viidestä erilaisesta tehokeinosta, joista itse pidän eniten:

 

1. PAKKOTOISTOT, Pakkotoistoissa tarvitaan treenikaveria apuna. Tarkoitus on aloittaa pakkotoistot silloin kun ei enää tule yhtään puhdasta sarjaa yksin. Avustaja auttaa toistoja tehdessä vain niin paljon kun tarvitaan. Pakkotoistomäärät ovat hyvä olla noin: 1-3 toistoa sarjan jälkeen.

2. PUDOTUSSARJAT, Pudotussarjoissa ehjän loppuun vedetyn sarjan jälkeen pudotetaan vielä painoa ja jatketaan toistoja niin pitkään kun jaksetaan ja sitten taas pudotetaan. 3 kevennys-sarjaa ovat ainakin itselläni ollut tosi sopiva määrä ja jokainen sarja tulisi tehdä piippuun asti.

3. SUPERIT – TRISETIT, Supersetissä tehdään 2 liikettä peräkkäin joko samaa lihasryhmää tai sitten ihan eri lihasryhmiä. Ensimmäisen liikkeen jälkeen aloitetaan suoraan perään toinen liike. Trisetti on sama asia mutta kolmella eri liikkeellä, tätä kutsutaan myös giat-setiksi jolloin voi tehdä vaikka  neljäkin liikettä putkeen. Sarjapalautukset pysyvät lyhyinä.

4. NEGATIIVISET TOISTOT, Jokaisessa liikkeessä olisi yhtä tärkeä tehdä liikkeen negatiivinen osa ihan yhtä hyvin kuin positiivinen. Näitä voi käyttää sarjojen lopussa, kun voimia ei enää riitä kokonaissuorituseen. Paino voidaan avustuksella nostaa ylös, mutta negatiivinen vaihe puristetaan maximaalisen hitaasti alas. Sarjat voidaan tehdä myös isoilla painoilla millä ei kokonaissuoritusta jaksaisi tehdä lainkaan.

5. REST PAUSE, Rest-pause harjoittelussa sarjapalautukset ovat todella lyhyitä, vain 10- max 30sec. Teho on kokoajan kova, eikä lihakset ehdi kunnola levätä/palautua sarjojen välissä. Rest pause harjoittelu vaatii yleensä parempaa hapenottokykyä ja kuntoa. Toimii hyvin kuntopiirissäkin.

Tässä omat lempparit! Paljon muitakin tehokeinoja löytyy kuten; osittaisia toistoja, vauhtitoistoja, pyramidi harjoituksia, etukäteisväsytystä… Kun edellinen treeniohjelma rupeaa nyppimään aloita kokeilemaan joitakin näistä!

Mukavaa loppuviikkoa!

 

 

Personal trainerin eli PT.n Ammatti on noussut lähivuosina suosioon myös Suomen puolella ”treeni buumin” myötä. Ennen ammattia harjoitettiin enemmän vain Jenkeissä ja Ausseissa. Joidenkin mielestä pt on ihan välttämätön apu harjoittelussa ja tasapainoisen elämäntavan löytämisessä, toisten mielestä taas ihan liian kallis eikä apua tarvita/haluta.

Hinnoille suurin syy on verotussysteemimme ja muutama muu mihin laskutetusta summasta rahaa menee. Yrittäjiänä Pt.llä ole muuta mahdollisuutta kuin pitää hinnat siellä missä ne ovat, jos jotain haluaa ”leivän päälle”.

Monesti kannattaa myös miettiä mihin investoida, omaan hyvinvointiin vai sitten esimerkiksi hillittömään shoppailuun, ulkona käymiseen, rakennekynsiin tai mihin ikinä rahaa käytätkään. Loppupeleissä jos löydät oikean pt.n itsellesi, saat asianmukaista opastusta ja fiilis paranee, olet varmasti investoinut oikeaan asiaan, ”Oman terveyden takuuseen”. 😉

”Meitä on moneen junaan” ,tuttu sanonta, mutta niin on myös treinereitä. On hyviä ja huonoja, sekä eri lajeihin ja liikuntamuotoihin suuntautuneita. Liikunta-alalla on todella tärkeää ettet koskaan turru siihen, että olet käynyt jonkun koulutuksen vaan olet jatkuvasti ajan hermoilla, ja haluat edelleen kehittää itseäsi. Liikunta- ja ravintosuositukset muuttuvat kokoajan. Uusia liikuntamuotoja kehitetään, kaikkea tapahtuu jatkuvasti, liikunta-alanammattilaisen vastuulla on ottaa selvää asioista ja opiskella lisää. Maksettu ja käyty pt- koulutus ei kerro vielä osaamisestasi mitään. Tässä onkin suurin ongelma, koska ammatti on tällä hetkellä niin suosittu, että sitä lähee monet opiskelemaan ja koska mitään pääsykokeita tai kriteerejä ei oikeastaan ole, voi kuka vaan käydä opiskelemassa ammattiin. Ongelmaksi syntyy juuri se ammattitaidon ja kokemuksen puute.

Hyviä treinereitä on paljon! Mutta muistakaa kriittisesti etsiä teille sopiva ammattilainen apuun. Treinerin tulisi tehdä aina teille henkilökohtainen ohjaus tai suunnitelma. Huomaat kyllä heti antaako treineri sinulle 100% vai EI. Jos tiedät että saat vastineen rahoillesi tulet olemaan varmasti erittäin tyytyväinen päätökseesi ottaa avuksi oma henkilökohtainen valmentaja.

Tässä vielä SYITÄ, MIKSI PERSONAL TRAINING?

• Traineriltä saat tukea arjen hyvinvointiin sekä elämäntavan muutokseen
• Palvelu kehitetään omien tavoitteden mukaan, saat henkilökohtaista apua haluamaasi tavoitteeseen.
• Mahdollisuus oppia uutta sekä liikunnasta, että itsestäsi. Yhteistyön jälkeen pystyt varmasti jatkamaan treenaamista myös itsenäisesti.
• Sitoudut treenaamaan, sillä sovit ajoittain yhteisiä treeniaikoja. (Treenit eivät jää perinteisesti väliin, kun investoit niihin.)
• Treinerin kanssa on helpompi päästä maaliin, omissa tavoitteissa!!

Ylempänä muutama syy miksi valita valmentaja. Isojen elämäntapamuutosten tekeminen ei todellakaan ole kenellekkään helppoa, sen takia suunnittelu ja kaikki ylimääräinen stressin aihe kannattaa jättää treinerille ja paras olisi keskittyä tekemisen meininkiin. Ehkä tärkeintä projektissa on tuki, jonka valmentajalta saat, niin psyykkinen kuin fyysinenkin. Treineri sitoutuu siinuun 100% ja myös luottaa, että sinä sitoudut yhteiseen projektiin 100% niin tuloksia tulee varmasti. Muuten kaikki on yhtä tyhjää!

Älä pelkää pyytää treinerin apua, mutta ymmärrä myös, että ansaitset arvoisesi valmentajan 😉

Mukavaa keskiviikkoa!