Yleinen

Vantaa on todellakin panostanut Kartanokoskella harjoitusmahdollisuuksiin ulkona. Mun ihan lemppari treenit taittuu ulkoilmassa, jos joskus saisin tälläisen setin takapihalle voin kertoa, että se olisi unelmien täyttymys!! Nyt jokaiseen kaupunkiin/kuntaan pitää saada Lappset– yritykseltä tälläinen puisto.

Circuit- treeni ulkoilun yhteydessä, oli itselläni ohjelmassa. Tässä lihaskuntoharjoitus joka sopii hyvin vaikka lenkin väliin tai ihan yksinään.

1. LEUANVETO

2. PUNNERRUS (maassa/koroketta vasten)

3.DIPPI

4. BULGARIALAINEN KYYKKY

5. ETUKYYKKY

Ihan mieletön paikka harjoitella eikä vaadi mitään kuukausimaksuja, lenkkarit jalkaan ja ulos!! Treenipaikalta löytyi mm: 3 eri kokoista koroketta, Monkey bars, renkaat, dippitangot, voimapallo, köydet, leuanvetotangot, yli-ali-tangot, eri painoisia tankoja, tikkaat ja mitähän vielä… Aivan älyttömän monipuolinen paikka harjoittaa lihaskuntoa. Haastan kaikki lähiseudulla asuvat kokeilemaan!! Heittäkää ihmeessä palautetta jos olette jo käyneet, että mitä mieltä olitte!

Tehokasta viikkoa kaikille!!! 

Kesällä sain ihan ylläri uutisen! Luulin meneväni ihan perus palaveriin, mutta palaveriin ilmestyikin ihan tuntematon herrasmies, nimittäin Fitran kustantaja Mika Nevalainen. Hetken mietin, että mitähän minä täällä teen, mutta nopeasti selvisi, että kirjaprojekti olisi edessä…

Unelmani on joskus pienenä ollut kirjoittaa kirja positiivisella asenteella! Enhän koskaan uskonut että tähän päämäärään tulisin menemään varsinkaan nuorena. ”Ehkä sitten joskus seniorina eläkkeellä” ajattelin vain. Mutta totta se nyt on! 2016 maaliskuussa Fitoona- Terve ja vahva minä! kirja löytyy kauppojen hyllyiltä!

Yleensä en osaa pitää salaisuuksia, mutta nyt kun kesästä asti on tieto pidetty sisällä niin sen puskeminen ulos tuntuu erittäin hyvältä. 🙂 Tää on vaan ihan mega hieno juttu!!!! Olen todella onnellinen ja iloinen tästä projektista meinaa ihan itku tulla kun miettii miten paljon on paiskittu hommia, joten tämä on niin palkitsevaa.

Kirjassa tulee hyvin ilmi oma filosofiani hyvinvointiin ja terveyteen. Niin ruokavalioon, treenaamiseen, palautumiseen kuin omiin arvoihin ja motivointiin. Tämä jos jokin on sanasta sanaan fiiliksiäni mistä terveyteni koostuu 🙂

Blogin kautta voitte seurata kirjan projektia. Mitä kirja sitten sisältää tulee selviämään tässä matkan varrella hiukan ja maaliskuussa sitten pääsette lukemaan kaiken kansien välistä!! …. 😉 Jos sinulla on jokin ajatus minkä ehdottomasti haluisit päästä kirjasta lukemaan, voi olla, että myös se ehditään kirjaan saamaan….

NYT voit ostaa kirjan ennakkoon -20% alennuksella OVH:stä

 TÄÄLTÄ,

ja saat sen vielä maaliskuun alussa kotiin kuljetettuna ja sainattuna, ennen kirjan ilmestymistä kauppoihin !! 😉 

Tässä kuvassa kaikki Fitran tulevat kirjauutuudet!!!

Polven kiput voivat johtua usein etureiden kireydestä, eikä niinkään ongelmista polvessa. Tottakai näin leikkauksen jälkeen trauma polvessa sekä ”kompensoiva” kävely tekee oman hallansa jalan toimintakyvylle ja johtaa kireyksiin. Pelkästään venyttely ja rullaus ei riitä, vaan aktivoivaa liikettä pitää saada aikaan, jotta polven nesteet lähtevät kiertämään, lihaksisto herää ja  liikelaajuus polvessa paranee. Samalla aktivoidaan lihasta voimantuottoon ja kehitetään polven tukilihaksia. Tämän tyyppistä harjoittelua teen tällä hetkellä 2 krt/VK

Tätä kaikkea teemme Fibacolla, ja juuri minulle tämän hetkisen ”kuntoutustilanteen” mukaan valittiin muutama spesifi liike juuri etureiden ja pakaran aktivointiin. (+ koko kroppaan)

Treeniliikkeiden kesto oli yhteensä noin 30min ja tein lisäksi 30min pyöräilyn alkuun, joten treenin kokonais pituus oli 60min. Kaikki harjoituksen liikkeet tuli tehtyä ”kuntopiirinä” 3 kertaa.

Harjoituksessa painotettiin rauhallisuutta, ja laadukasta tekemistä ”puoleen väliin.” Eli tarkoitus ei ole mennä huonolla tekniikalla niin syvälle kuin pääsee vaan aivan jäätävän tarkalla tekniikalla siihen asti missä kaikki palikat pysyvät kasassa. Niin vartalon pituus, syvien vatsalihasten aktivointi, lapatuki, polven/lantion linjaukset ja hengitys. Kovaa voi aina treenata mutta laadukkuus vaatii huippu tarkan valmentajan silmiä vierelle. Tästä treenistä vastasi Tomi Viitanen ja itse toimin tällä kertaa valmennettavana.

TREENI:

Alkuun 30min pyöräily Wattbikella 

Rullaus heti pyörän jälkeen sekä ensimmäisten liikkeiden välissä –> miksi, koska treenin liikkeet kohdistuu jalkoihin ja vetävät lihakset tukkoon, rullauksella huolehditaan että lihakset rentoutuvat sekä lämpenevät harjoitukseen. Tarkoitus ei ole treenata valmiiksi kireää lihasta vaan välissä pyritään palauttamaan lepopituus. Kireällä lihaksella treenaaminen vetää lihakset enemmän tukkoon. (Lyhyet jaksot venytyksiä ja rullausta liikkeiden välissä.)

Reiden venytys seisoen

(Selkä suorassa, lantion ”kipillä-suoristuksella” tohustus)

Reiden venytys polvi maassa.

(Huomioi; Selkä suorana , jalka penkillä + pituus, lantiosta työntämällä eteenpäin voit tehostaa liikettä.)

Aluksi reiden ventys + tuki jalan lihasaktivaatio kyykyllä
(Puolikas liike alkuun ja jos selkä pysyy suorana, polvi-varvaslija sekä lantio hallinnassa, kroppa pitkänä voidaan kyykkyä syventää. Näyttää helpommalta kuin todellisuudessa on. Aluksi tarvitaan ammattilaisen silmä korjaamaan tekniikka.)

RULLAUS

(Aktivaation jälkeen taas rullataan supistunutta lihasta lepopituteeteen.)

Askelkyykky + veto-soutu 

(Huom: selän asento ihan suorassa, ei notkoa! Lapatuki + syvien vatsalihasten aktivaatio, lisäksi polven/lantion linjaukset. Ulospuhalluksella aina ylös, sisään hengityksellä tosi hitaasti alas.)

Askelkyykky + käsien avaus  sivuille. 

(Ehkä haastavin liike mitä Fibcolla olen tehnyt. Tässä korostuu kropan hallinta ja tähän jos johonkin tarvitaan ammattilaisen silmää. Selkä ihan suorana ja hallitse pituus kropassa. Ei saa olla yhtään takakenossa eikä etukenossa vaan ihan suorana. Lantio/polvi- linja kohdallaan. Vatsa sisässä eli syvien vatsojen aktivointi. Lisäksi käsien liike tapahtuu vain lavoilla ei käsillä. Hartioiden pitää pysyä alhaalla + oikea hengitys. BOOM ei ollu helpppoa vaikka siltä näyttää.) 

Leveäkyykky + pystypunnerrus käsipainoilla

(Haastavaa pitää kropassa pituus, sekä hallita + polvi varvas linjaa. Alas mennessä ja ylös tullessa pitäisi olla ”avaava” tunne jaloissa, eli jalat ei saa notkahtaa sisäänpäin. Tässä myös huomioi: suora selkä, helposti selkä etukenossa mennään alas jolloin kroppamme ”oikeat ” kineettiset ketjut eivät syty lainkaan. Liike täytyy toteuttaa todella rauhallisesti. Staattisuus lisää liikkeessä tehoa. Ylös tullessa aina puhallus ulos. )

 

Loppuun kaikki tänne heti menetelmällä 6 rullan rullaus! 😉 (ei nyt tosissaan!!!)

VARAA TÄSTÄ esittelytunti Fibacolle hintaan: 30€ niin saat paremmin kopin siitä, mitä me oikein teemme ja miten voimme auttaa sinua ongelma-alueissa. Nimittäin kaikille meillä on niitä, jos et vielä tiedä niistä niin voimme sen sinulle kertoa. 😉

Kivaa alkanutta viikkoa!!

ps. Tänään lähtee Cubuksen lahjakortin voittajalle sähköpostia! Oli todella vaikea valita voittaja, sillä tuli monta upeaa ihanaa ja arkista tarinaa. Pystyin ihan kotona koneen ääressä kuvitella nämä hetket mielessäni. <3

Vielä tämän viikon voimassa Fitnesstukun tarjous koodilla: OONA20-

Kaikki ylläolevien tuotemerkkien tuotteet -20%.

Kiitos Haaga- Helialle, että pääsimme koulun kautta Liikuntalääketieteen päiville mukaan, varmasti luennoista oli paljon hyötyä jokaisen opinnäytetyöhön. Opiskelijana oli päivillä hiukan oppipojan/tytön roolissa mutta jokainen tämänkaltainen tilaisuus on hyvin opettava jos liikunta-ala kiinnostaa työkenttänä.

PÄIVÄ 1

LUENNOT: 

Mikä hoito on kannattavaa – nykyisten hoitomuotojen kriittinen tarkastelu (Teppo Järvinen, professori, LT, ortopedian ja traumatologian erikoislääkäri, Helsingin yliopisto ja HUS)

Liikunta, liikkumattomuus ja raha (Simo Taimela, LT, epidemiologian dosentti, Helsingin Yliopisto, eMBA, toimitusjohtaja, Evalua International)

Elämäntavan muutos omiin arvoihin sitoutumalla (Raimo Lappalainen, professori, FT, kliininen psykologia ja psykoterapia, Psykologian laitos, Jyväskylän yliopisto)

 Physical activity and lifestyle change in disease treatment and prevention in a clinical setting (Mai-Lis Hellénius, Professor, Karolinska Institutet, Institutionen för medicin, Enheten för kardiologi)

Yhteiskunnan mahdollisuudet terveyttä edistävän liikunnan lisäämisessä (Perhe- ja peruspalveluministeri Juha Rehula)

• ”Miksei tieto johda, käytännön toimenpiteisiin? ”
• ”Miten liikunnan avulla voidaan terveyttä edistää. .” & ”Teoria käytäntöön”
• ”Syö tervemmin – liiku enemmän –> elä kauemmin.” 
• ”Meillä olisi mahdollisuus tehdä asioita, josta ollaan puhuttu 15-25 vuotta, mutta ollaanko valmiita siinä tilanteessa kun pitää tehdä valintoja panostaa johonkin. ” 
• ”ISTUMISSUOSITUKSET!!”
• Liikuntaresepti –> käytäntöön.

Social marketing in lifestyle change (Marco Bardus, PhD in Communication Sciences, University of Exeter, Medical School, Post-Doc)

• 1 Focus on behavior
• 2 Marketing mix (Product–> Behavior, Price- Benefits, Place- where/when, Promotion- how)
• 3 Customer orientation and research
• 4 We need something different

( Vuoden liikuntalääketieteellinen tutkimus 2015 -kilpailun finaali ja palkintojen jako )

PÄIVÄ 2

LUENNOT: 

Liikuntaneuvonta ja Liikkumisresepti – tutkittua tietoa vaikuttavuudesta meillä ja maailmalla (Minna Aittasalo, dosentti, ft, TtT, erikoistutkija, UKK-instituutti)

LIPAKE – liikuntaneuvonta osana liikunnan palveluketjua Lounais-Suomessa (Susanna Laivoranta-Nyman, terveyspalvelujen palvelulinjajohtaja, ylilääkäri, Perusturvakuntayhtymä Akseli & Tino-Taneli Tanttu, terveysliikunnan kehittäjä, Lounais-Suomen Liikunta ja Urheilu ry)

Vaikuttava ja yksilöllinen liikuntahoito työterveyshuollossa (Sergei Iljukov, LL, liikuntalääketieteeseen erikoistuva lääkäri, Kuopion liikuntalääketieteen tutkimuslaitos)

Liikunnan yksilölliset vasteet (Mikko Tulppo, dosentti, FT, tutkija, Oulun yliopisto)

Biohakkerointi – terveyden ja suorituskyvyn optimointia (Ville Vesterinen, LitM, tutkija, urheilufysiologia, Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus)

• Urheilijoiden harjoitustilan ja  kehityksen seuranta = Biohakkerointi

Tutkijan, kliinikon ja kansalaisen yhteinen tavoite? (Harri Helajärvi, LL, liikuntalääketieteeseen erikoistuva lääkäri, Paavo Nurmi –keskus)

Tieteestä käytäntöön! Tulevaisuuden terveys -paneelikeskustelu (Puheenjohtaja: Jouko Vuolle YLE, Panelistit: Olli J.Heinonen, Teppo Järvinen, Raija Korpelainen, Anne-Mari Jussila & Mikko Tulppo)

Päivät olivat hyvin tieo-tiiviitä ja opettavaisia, tottakai opiskelijoina saimme/jouduimme sivusta seurata tutkijoiden, lääkäreiden ja professorien luentoja sekä keskusteluita, mutta kovasti olisi tehnyt mieli ”kenttä-duunarin” näkökulmasta kysyä asioita. Ehkä eniten itseäni kiinnostaa, miten paljon kaikkea tieteellisesti tutkittua saadaan hyödynnettyä käytäntöön. Päivillä tuli paljon esimerkkejä myös siitä mitä joissain kunnissa on tehty, mutta silti teot laahaavat tutkimusten perässä koko Suomen mittakaavassa. Minulta jäi viimeinen paneelikeskustelu välistä, jossa varmasti juuri ideoita tästä käytäntöön siirtämiseen olisi tullut.

Kaiken puolin sain jokaisesta luennosta jotain irti ja alkoi taas entistä enemmän avautumaan ajatus siitä millä työkentällä haluan itse työskennellä ja maksi. Liikunta-ala ei ole pelkkää pt- valmennusta mitä monet luulee vaan alalla riittää todella paljon työkenttiä eri ikäryhmien ja eri asioiden parissa. Mutta se on melkein 99% varmaa että pysyn pitkään kentällä ja jätän tarkemmat tutkimukset fiksummille. 😉

Lentokone bongarit kävi kauniina syys-päivänä bongaamassa koneita Vantaan Seutulassa. Ihan mielettömän siistiä oli katsella koneita lähi etäisyydeltä ja vielä juuri niiden laskun aikana. Tuntu siltä, että niitä olisi voinut samalla hipaista!!! Kannattaa käydä pilvettömänä päivänä paikan päällä, tulee todella hauskoja kuvia.

Fiilistelen usein kauniita maisemia ja rakastan sitä upeaa kokemisen tunnetta kun näkee jotain hienoa, mieli ja silmä lepäävät samaan aikaan. Usein tuntuu, että vain makustellessa pääsee kokemaan näitä ”fiiliksiä” mutta kyllä niitä täällä koti Suomessakin pääsee kokemaan jos vain vähän kotipihaa pidemmälle miettii. 😉 Tällaisten kokemusten jälkeen hymy ei tahdo hyytyä millään sekä tuntuu, että koko keho pääsee rentoutumaan ja unohtamaan kaiken arjen paineen ja stressin..

CUBUS on varmasti monille nuorille tytöille tuttu kauppa ja kuvien vaatteeni löytyvät heidän valikoimasta.

–> Harmaa villaneule,

–> Mustat mega venyvät farkut,

–> Valkoinen perus toppi

CUBUS halusi ilahduttaa lukijoitani 50e arvoisella lahjakortti-arvonnalla!

Kilpailun ohjeet tulevat tässä: 

Kerro kommentti -kentässä, missä kauniissa maisemissa silmäsi lepää ja koet mahtavia fiilistelyn tunteita ja miksi!

Mieleen jäävin tarina palkitaan 50e arvoisella Cubuksen lahjakortilla. 

(Kilpailu voimassa 8.11.15 asti)

Kirjoita kommenttiin myös sähköpostiosoitteesi, jotta pääsen yllättämään voittajan sitä kautta! 😉

Tsemppiä kisaan!