Treeni

Jalat ja olkapäät!

Tänään aamulla päätin, että lenkille mars.. vaikka teki mieli jäädä nukkumaan. 50min sykkellä 120-130, ei kyllä kauheesti hymyilyttänyt kun ulos pääsin ja mittarissa luki +1. Onneks muistin pukea lämpimästi, ainoo ongelma oli, että juokseminen ei ollut kovin mukavaa kun vaatteita 3 kerrosta päällä. Fiilis oli kuitenkin lenkin jälkeen niin hyvä, että kyllä aamulenkit kannattaa! 😉

Koulussa oli taas hiukan erilainen päivä aamusta tentti, mutta sen jälkeen tapahtuma täynnä erilaisia rasteja, kuten.. hyvinvointi, ruokavalio, leikkejä, hampaiden hoito jen.. oma ehdoton suosikki oli kuitenkin armeija rasti.. pääs kokeilemaan ammuntaa ja hyvin se sujukin! kympit ammuttiin tauluun!

Keskiviikon punttitreeniin kuuluu yleensä jalat, mutta tänään jalkojen lisäksi tein olkapäät, koska huomenna on lento taas helsinkiin ja Hobbyhallin kuvaukset niin voi olla, että puntille ei riitä aikaa.

Päivän punttitreeni:

Loitontajat:

2x15x40kg
15x70kg
15x60kg
15x50kg
15x40kg

2 min tauko ja sama setti uudestaan.

Lähentäjät:
2x15x30kg
15x60kg
15x50kg
15x40kg
15x30kg

2min tauko ja sama setti uudestaan.

Smithkyykky.. syvään istuma-asentoon, tarkoitus saada kunnon tuntuma pakaroissa! ja vain 20kg tanko selässä.

4x20x20kg

Olkapäätreeni. Vipunosto käsipainoilla:

20×6+6kg
20×7+7kg
20×6+6kg

Alatalja, takaolkapääliike:

20x20kg
20x25kg
20x30kg
15x40kg

Ylätalja, takaolkapääliike:

20x20kg
20×22,5kg
20x25kg
20x30kg

Siinä olikin sitten päivän treeni!

Treenin jäleen klo 18.30 lähdettiin tekemään yösuunnistus rasteja koko luokalle! 21.30 päästiin sieltä takas kotiin… pikkusen oli kylmä.. mutta nyt on rastit paikoillaan ja eikun muut niitä etsimään.

Huomenna koulun jälkeen suunta kohti stadia! Elikkä huomenna Hobbyhallin kuvaukset, perjantain työkeikka Tampereella ja lauantaina Jokereiden kotiottelussa ice-girl! JA sunnuntaina takas rolloon. Sellanen on tän neidin tuleva vkl. Treenit yriteteen ujuttaa johonkin väliin.

0 kommenttia

Rinta, ojentajat ja vatsat

Aamulla olin jo 8.00 vetämässä tyttöjen urheiluakatemia ryhmälle aamutreenejä, elikkä Fudista! 🙂 Hauskat tunnin tequtreenit saatiin aikaan.
Koulu alkoi anatomian tentillä, ja hyvin arvosanoin 😉 Päivään kuului myös palloilua ja kasvun ja kehityksen tunnit. Koulusta meninkin suoraan punttaaaamaan… treenirutiini vähän kärsiny viikon kiireiden takia, ei ollut pelkkä tiistain rintatreeni tänään.

Elikkä punttitreenin aloitin 20 min pyöräilyllä, lämmittelynä jaloille. Josta siirryin puolikkalla fit pallolla tekemään polviohjelman. (tasapainoharjoituksia, yhen-ja kahenjalan kyykyt.) Rintaohjelmaan kuului vuorotellen ylä-ja alatalja. Eli aluksi molemmista alataljoista kiinni ja liike alhaalta ylöspäin ja toinen liike molemmista ylätaljoista kiinni ja liike ylhäältä alaspäin.
Sarjat molemmissa liikkeissä:
20x 10+10kg
20×12,5+12,5kg
20×15+15kg

15×15+15kg
15×12,5+12,5kg
15×10+10kg

Rintatreenin jälkeen oikkarit, 2 liikettä. Vuorotellen 2 erilaista ylätalja liikettä, Toinen ”narulla” työntä niskan takaa. Ja toisessa ote kädet ylöspäin tangosta ja pää alaspäin niskan takaa.

Sarjat molemmissa liikkeissä:
20x20kg
20×22,5kg
20x25kg

15x25kg
15×22,5kg
15x20kg

Vatsoja tein putkeen paljon erilaisia. Aluksi jalkojen nostoa ja laskua.. eli enemmän alavatsoja ja lopuksi erilaisia vatsarutistuksia yht 20min.

Ja vielä loppuun 30min Hills-juoksut!
ja sitten pyörällä kotiin lukemaan huomisiin tentteihin 😉

Pakko sanoo, että kylmä tulee nopee! vastahan oli kesä ja juostiin topeissa ja sortseissa ulkona, nyt paleltaa todenteolla! onneks on pipo ja kaulahuivi 😉 ja kotona lämpimän peiton alle heti.

 
 
 

AINIIN… ja sellasta viel… kun satun olee tällänen tavote ihminen. Aina pitää olla tavote ja aina pitää voittaa :D niin tän hetkinen extra tavote on kunnon ghettoass! EI muutakun beba töihin! ;)

Ei nyt ihan tollast kuitenkaa…

Käykää tykkäilee namu ice-girls, nii tiiätte enemmän ;)

http://www.facebook.com/NamuIceGirls


2 Kommenttia

Terästä bebaaan! ja leikkimieltä ;)

Taas oli jännä koulupäivä.. yleisurheiluu, anatomiaa, palloilua ja kasvun ja kehityksen tunti vietettiin Rovaniemen Angry Birds puistossa. Vähän on koulutottumukset muuttunut :) mut tällänen koulu on just sopiva mulle, ei tarvii istuu ja kuunnella vaan saa liikkuu ja ilmasta itseään.

“Leikki ikä, koko ikä” meiningillä mentiin puistossa:

Päivän treeni oli kuitenkin jalkapunttis ja varsinkin beba pääs tosi toimiin:

PYÖRÄ, lämmittely 10min

PUOLIKAS TB-LAUTA

polven lämmittely ohjelma ja kyykky kahdella ja yhdellä jalalla. 15min

JALKAPRÄSSI    

20×100kg

20×100kg

20×170kg

15×180kg

15×180kg

20×180kg

20×100kg

SMITHKYYKKY, syvään istuma-asentoon. Erittäin hidas liike

25×20kg

25×30kg

25×30kg

25×30kg

LOITONTAJAT

20×40kg

20×40kg

15×70kg

15×60kg

15×50kg

15×40kg

YHDEN JALAN KYYKKY, TOINEN JALKA STEPPILAUDALLA

2 sarjaa 15 toistoa, keppi niskan takana. Tässä vaiheessa jalat niin väsyneet, että tärisivät jokaisessa alas menossa.

BEBA räjähdyspisteessä, ihan mahtava tunne! huomenna vielä pahempi ;)

0 kommenttia

Aamulenkki ja herättelypuntti!

Aamulla perinteinen rasvanpolttolenkki, vähän tuntu hyvält juosta! oli taas iha sairaan hyvä fiilis kun pääsin juoksemaan. (50min syke 120-130) Tänään salilla poikettiin vähän ohjelmasta. Kävin kaikki lihasryhmät läpi 1liike/lihasryhmä.

-haukat: 10kg käsipainot yht 20 toistoa, 3 sarjaa

– selkä: ylätaljasta. 40kgx, 3 sarjaa

– rinta: istuen penkkilaitteessa. 30kgx15, 3 sarjaa

– ojentajat: ylätaljasta. 25kgx15, 3 sarjaa

– olkapäät: istuen väärinpäin pystypenkissä. 20kgx15, 3 sarjaa

– pakarat: loitontajalaite, 50kgx15, 3 sarjaa

– reidet: kyykky fit pallon päällä

– pohkeet: varpailleen nousu

– kyljet: kahvakuula 16kgx20, 2 sarjaa

-vatsat, 5 eri liikettä (fitpallon päällä, jalkojen nosto laittasta, normivatsat, sivupainot 10kg levypaino käsissä ja pepun nosto ylös.)

Huomen aamuna futaamaan! sitten koulua ja koulun jälkeen salille (rintapäivä) ja salin yhteydessä 50min aerobinen :)

Päivitän tänne kunhan kerkeen tietoa erilaisille treenaajille ja erilaisia tuloksia tavoitteleville. :) elikkä esimerkiksi vaikka tietoa nuorelle tytölle, joka haluaa aloittaa kuntosalilla treenaamisen. Mitkä liikkeet sopivat, miten hävittää rasvaa ja mitä lisäravinteita yms..

Tulkaa ihmeessä kyselemään, jos haluatte jotain tiettyä tietää, kuten tietyn lihasryhmän kehittämistä tai yleisesti treenaamisesta tai ruokavaliosta. Vastailen tietämykseni mukaan. Olen saanut jo paljon kysymyksiä sähköpostitse tai on monet tulleet ihan kasvotustenkin kyselemään :) Elikkä jos jokin vaivaa niin eikun kysymään!

Hauskaa, mutta sateista viikon alkua kaikille! ;) <3

5 Kommenttia

Jumppapäivä!

Vihdoin terve ja paluu treeniarkeen! Tänään kuitenkin spessu jumppapäivä. Ohjelmaan mahtui:

45min Zumba
45min Bootcamp
45min Powercore
60min Kehonhuolto ja venyttely

Oli ihan mahtava päästä pitkästä aikaan jumppailemaan. Viime ajat on vaan tullut pelattua fudista ja koko kesä meni salilla treenatessa. Aijon kyllä käydä usemmin erilaisilla ohjatuilla tunneilla. Crossfit on aina kiinnostanut, mutta täällä lapissa sitä ei oikein voi treenata. Aina stadissa lomilla sitten 😉

Olen myös jo pitkään halunnut aloittaa tanssimisen. Street dance on kiinnostanut aina, muttei ole koskaan ollut aikaa mennä kokeilemaan. Viimeiset vuodet olen vain pelannut fudista. Nyt kun ei fudis ole enää tiellä niin voisin mennä kokeilemaan. Ja talvella olen ajatellut nauttia näistä lapin maisemista oikein kunnolla ja käydä joka viikko skimbaamassa, laudalla. AI että.. en malta millään odottaa kun rinteet on kondiksessa.

Muutenkin nyt kun ei ole sidoksissa mihinkään yhteen lajiin, paitsi tietenkin kuntosalilla treenaaminen on jokapäiväistä, niin aijon kokeilla mahdollisimman paljon erilaisia lajeja. Ihan mahtavaa päästä treenaamaan kaikkea mitä vaan täältäkin päin löytyy! 🙂 eli uusia haasteita kohti 😉

0 kommenttia