Treeni

Kelit ovat olleet koko viime viikon ihan mielettömiä ja laskiskelin juuri, että yleensä treenaan 4-5 kertaa viikossa salilla ja 2-3 kertaa ulkona niin nyt on mennyt viikko ihan toisinpäin. Aina kun on pystynyt niin pihalle vaan, ei sisällä edes malta olla!

Kävimme Nikon kanssa Matinkylässä tekemässä lihaskuntotreenin Lappsetin Street Workout- pisteellä,

Lämmittelynä: 5 min juoksu

1. Köydet 30 sec

2.Rengaslauat x 10

3.Dippi x15-20

4.Vatsat- jalkojen heitolla x15

5.Askelkyykky-hypyt penkille x 20

6. Vatsarutistukset roikkuen x 15

Yht. 3-4 kierrosta. Toisen tehdessä toisella on lepo..

Loppuun voitte kokeilla kumpi pysyy kauemmin ”humanflagissä” meillä ei ollut epäselvää kumpi… (Niko vei!)

Frendit tai puoliso mukaan ja nyt kaikki ulos treenaamaan. Urheilupuistoissa on yleensä vaikka mitä puitteita toteuttaa treenit. Vielä kun treenaa toisen kanssa saa tsemppipotkua siinä samalla!

Paljon on tullut kysyntää, että missä kaikkialla näitä Lappsetin huikeita treenimestoja on niin, tässä vähän listaa :

• HIETARANTA, HELSINKI
• MATINKYLÄN LIIKUNTAPUISTO, ESPOO
• PIRKKOLAN ULKOKUNTOILUALUE, HELSINKI (MUUTAMA TUOTE)
• PÄIVÄRINTEEN MONITOIMITALO, PAROLA
• PALOHEINÄN LÄHILIIKUNTA-ALUE, HELSINKI
• KARTANONKOSKI, VANTAA
• MATLIDENS SKOLA, ESPOO
• IMATRAN LYSEO, IMATRA
• PIISPANLÄHTEEN KOULU, KAARINA
• ISOSÄKYLÄN LIIKUNTAPUISTO, SÄKYLÄ
• ELOVENARATA, MASKU
• MARJALANSAARI, JOENSUU
• KODDERVIK, PORVOO
• HARJUN REITTI, LOHJA
• HIETARANNAN UIMARANTA, HELSINKI
• LAUKAAN SATAMA, LAUKAA
• HIIRONEN, OULU
• REDI KALASAMAN LÄHILIIKUNTA-ALUE, HELSINKI
• VÄÄKSYN YHTEISKOULU, ASIKKALAN KUNTA
• TERVOLAN KUNNAN ULKOILUREITTI, TERVOLA
• SKINNARILAN PIHA-ALUE, SAIMAAN AMMATTIKORKEAKOULU
• SALPAKANKAAN KOULU, HOLLOLA
• KIRKKOPUISTO, JYVÄSKYLÄ
• SERVINMAIJANTIE 10-11, AALTO-YLIOPISTON YLIOPPILASKUNTA (pieni alue)
• LAMMINRANNAN LÄHILUUKUNTA-ALUE, FORSSA VÄHÄJÄRVI, PIRKKALAN KUNTA

Varmasti on tullut jo lisää muuallekin, jos olet bongannut muitakin paikkoja niin kommentoi tähän ihmeessä niin muutkin saavat tiedon!

Edelliset treenipostaukset Lappsetin miljöössä:

• http://www.fitoona.com/ulkotreeni-auringonpaisteessa/
• http://www.fitoona.com/ulkotreeni-huikeessa-maastossa/
• http://www.fitoona.com/taisto-challenge/

Hyviä postauspyyntöjä on tullut ja tässä niistä yksi, nilkan liikkuvuuden parantaminen.

Jos nilkan liikkuvuus on huono ja on ongelmia jalkapöydän kanssa ei esim. kyykkääminen onnistu kunnolla, lisäksi voimantuotto tyssää, sillä voima kulkee alhaalta ylöspäin.

Tässä tuleekin ohjeita nilkan sekä jalkapohjan liikkuvuuden parantamiseen: 

1. Rullaa jalkapohjat joko kovalla pallolla tai esim. kepillä. Muista rauhallisus ja omalla painollasi voit säädellä vahvuutta. Hiero myös jalkapöydän ulkoreuna sekä holvikaari. 

2.Rullaa säären ulkoreuna pallolla pyörittämällä

3.Rullaa pohkeet – aina kovempi painallus polvea kohti ja palauta kevyesti kantapäätä kohti. (joko normi rullalla tai sitten korotetulla)

4. Venytä pohje korokkeella, niin että lantio polvi ja nilkka ovat samassa linjassa. Venytä ensin normaalisti ja sen jälkeen tuo polvea eteenpäin varpaiden päälle- jolloin venytys siirtyy pohkeesta akillekseen. 

5.Pyöritä nilkkoja molempiin suuntiin jalka ilmassa tai varpaat maassa. 

6.Tee omalla painolla pumppaavaa varpaille nousua ja välissä taas venytä pohkeita. 

Tässä muutamat hyvät  liikkeet, joilla voi vaikuttaa nilkan liikkuvuuteen. Korokkeet kantapäiden alla auttavat kyykyn tekemistä, mutta heikentävät oikea oppista suoritusta ja liikkuvuuden paranemista. Joten suosittelen paneutumaan liikkuvuuden parantamiseen, jotta liikkeiden suoritustekniikka myös parantuisi sekä saisit liikkeen tehtyä aktivoiden oikeat lihakset.

Kivaa sunnuntaita!

-O

Vihdoin kelit on kutaa ja pääsee ulos treenaamaan, edes keväinen sade ei latistanut tätä treenifiilistä. Viime viikko meni flunssan nujertamisessa, joten nyt oli ihana päästä tekemään kunnon syke treeni raittiiseen ilmaan.

Meidän treeni koostui puolisoni suunnittelemista jenkkifudiksen lajikohtaisista harjoitteista:

lämmittelystä,

avaavista liikkeistä (kyykkyjä, jalkojen avauksia eteen-taakse),

spurteista/vedoista,

vastusjuoksusta,

reagointijuoksuista,

kiihdytysjuoksuista,

ja suunnanmuutosjuoksuista eri muodostelmissa ja eri tyyleillä (etuperin, takaperin, kylkiedellä… )

Yhteensä osioita oli: 21 ja treenin loppu aika oli 1 h 5 min

Treenaamisen ei todellakaan tarvitse mennä aina saman kaavan mukaan. Tulisikin välillä haastaa kroppaa ja mieltä tekemällä jotain ihan erilaista. Olen aiemminkin puhunut siitä, miten elimistö adaptoituu harjoituksille, jos aina toistamme samaa ohjelmaa ja samoja treenejä. Elimistömme on luotu liikkumaan eri tavalla, eri rytmissä ja koko kapasiteettia hyödyntäen joten kannattaa myös pitää monipuolisuutta yllä: Voimaa, nopeutta, aerobista, liikkuvuutta, tasapainoa/koordinaatiota sekä käsi-silmäkoordinaatiota! 

Vielä 12.4 (ensiviikon tiistaihin) asti on aikaa osallistua SkyrSuomen kisaan tägäämällä oma luova Skyr-aiheinen kuvasi Instagramiin #SkyrSuomi, niin voit voittaa reissun Islantiin, missä pääset suunnittelemaan uutta Skyrin mainoskampanjaa, myös meikäläinen on reissussa mukana!

Täältä voit lukea vielä kilpailun tarkemmat säännöt!

Sporttista viikkoa kaikille! 

-O

Aurinkoiset säät ovat olleet harvassa, joten jokaisesta pitää ottaa kaikki irti. Aina kun mahdollista käyn vetämässä treenit ulkona ja myös nytkin. Omien treenien lisäksi käydään usein valmennettavien kanssa ulkona treenaamassa.

Vietämme ihan liikaa aikaa sisällä: aamulla heräämme kotona, lähdemme töihin/kouluun autolla, olemme koko päivän sisällä ja vielä jos siirrymme suoraan harjoittelemaan sisälle ja vielä myöhemmin takaisin kotiin ei päivän aikana tule yhtään vietettyä aikaa raittiissa ilmassa. Sitten ihmettelemme miksi väsyttää.. no voitte jo arvata! 🙂

Onneksi kuitenkin edes välillä aurinko pilkahtaa ja ulkotreenistä tulee vieläkin parempi. Olen hypettänyt Vantaan, Kartanokosken liikunta puitteita, mutta kyllä on pakko antaa propsit myös Espoon, Matinkylän urheilupuistolle, Lappsetin treenipisteelle. Muuallekin saisi tulla lisää näitä!

´

Tässä kiva nopea treeni, jonka voi esimerkiksi kuntopiirinä suorittaa:

VATSARUTISTUKSET, ETEEN & SIVUILLE x30 (10/suunta)

HYPYT KOROKKEELLE- MOLEMMAT JALAT & 1 JALKA KERRALLAAN x20

KOROKKEELLE NOUSU + POLVEN NOSTO YLHÄÄLLÄ x20

PUNNERRUS x20

DIPPI x15-20

Dipin voi myös suorittaa hyppy-korokkeen päällä.

NYT YLÖS ULOS JA TREENAAMAAN! Kertokaa kokemuksia, jos olette käyneet kyseisessä paikassa tai muualla samankaltaisessa ulkotreeni-paikassa.

Kiitos rakas, Venla Savikuja kuvista

Todella erikoiseen tapahtumana tuli kutsu… ”Pääset testaamaan täysin uudenlaista tapaa treenata – virtuaalilasit silmille ja menoksi! ” 

Suosittelen katsomaan tämän videon, niin ymmärrätte heti alkuun mistä puhun:

Treenipäivä kuulosti niin jännältä, että pakko oli nähdä ja kokea tämä!

Juoksumatto ihan muissa maisemissa.. Löytyi maisemia Vuokatista – Kiinaan. Sai itse valita missä maisemissa haluaa juosta ja samalla vauhti kiihtyi itsestään.

Virtuaalipyöräily, lasejen sisältö oli jotain todella erikoista… Samalla kun pyöräilin,  pyöräilin karkuun jotain muukalaista Star Wars maisemissa… Ulkopuoliset pääsivät nauramaan huutonaurua vedet silmissä, niin hauskalta minä ja muut jotka pyörää kokeilivat näytettiin, kun kuikuiltiin suu auki ympärille.. 🙂

Viimeisessä osiossa yhdistettiin näön lisäksi kuulo.. Ihan kuin olisit oikeasti jossain ihan muualla.. Kun katsoi mihin tahansa suuntaan näkyi jotain niin outoa…

Tätä kokemusta ei pysty tähän sanoiksi kuvata tai sitä miltä noiden lasien takana näytti. Vain kokemalla saman itse saa kopin… ja ehkä yllä oleva video antoi jonkun osviitan millaista tunneskaalaa lasit päässä koettiin. Naurua ainakin riitti, vaikka pienelle kylälle jaettavaksi!

Kiitos Cloetta, Tupla– tästä kokemuksesta! 🙂