Treeni

Selkä ja absit!

Hypoxista tulossa postaus myöhemmin… kerron tarkemmin hoidon sisällön, tulokset ja omat fiilikset… mutta voin vähän jo paljastaa, että kyllä toimi ja sentit hävis! 😉

Nyt tähän päivään ja päivän treeniin..  Nimittäin selkä+vatsalihastreeniin ja loppu aerobiseen.

TREENI

Lämmittely: kepillä

SELKÄ

SOUTU, Tangolla kulmasta seisoen kumarassa

4x12

4×12

SUPERINA YLÄTALJA tangolla + ALATALJA SOUTU narulla pystyasennossa

Superin liike 1: 3x12

Superin liike 1: 3×12

Superin liike 2: 3x12

Superin liike 2: 3×12

YLÄTALJA, polvilleen maassa, kapea ote

1920317_10152221293164933_799682831_n

3×12 + 4.sarja tiputussarjana, 3 tiputusta ja niin monta toistoa, kuin menee.

YLÄTALJA , leveällä istualteen.. asento rento ja niin ettei pysty mistään ottaa tukea, selkä tekee vaan hommia!

3x15

3×15

ALATALJA SOUTU, istuen kahvoilla

3x12

3×12

VATSAT

ALATALJA SUPERI, Jalkojen nosto ja koukistus

Superin liike 1.: 3x15 Jalkosen nosto ylös ja alas

Superin liike 1.: 3×15
Jalkosen nosto ylös ja alas

Superin liike 2. : 3x15, jalkojen rutistus koukkuun vatsella ja suoraks

Superin liike 2. : 3×15, jalkojen rutistus koukkuun vatsalle ja suoraks

SUPERINA, vatsat pallojen välissä ja vinotvatsat levypainon kanssa

SUperin liike 1: 3x20

SUperin liike 1: 3×20

Superin liike 2. : 3x20

Superin liike 2. : 3×20

AEROBINEN

Loppuun olen nyt aloittanut tekemään 30min aerobisen, jonka sisältä on tämä:

5min kovatempoinen hölkkä

5min Vähän alennetaan tempoa, ei paljon ja lisätään ylämäkeä 1/3 maximista

5min sama kuin ensimmäinen

5min sama kuin toinen

5min max ylämäki ja kävelyä muuten paitsi väleihin 20 sec hölkkää x5

1min kevyt kävely

2min askelkyykky

2min loppukävely + ravistelu

 

Ja nyt KAUPOISSA uusin ProBody!! 

1925089_10152220920769933_201124014_n

Kuvaaja: Pekka Ailio
Haastattelu/teksti: Tomi Takamaa
Meikki/tukka: Upean upea Hanna Villa!!

Huomenna kuvailemaan Petteri Peltosen kanssa ja illalla jalkojen rääkkäys! nyt löytyy vyö ja jalkaremmitkin omasta takaa! Kiitos fitnesstukku!

www.fitnesstukku.fi 

1620549_10152221256634933_1627565292_n

16 Kommenttia

Maanantai, kansainvälinen rintapäivä!

Elinen rinta/ojentaja treeni. Huikee treeni, tänään tuntuu ja huomenna tuntuu varmasti kahta kovempaa. Jaan pikkuhiljaa tänne treenejä mitä teen. Yleensä aloitan kaikki treenit lämmittelyillä, joko aerobista ja lisäksi keppijumppaa. Usein myös sarjat aloitan ensin lämmittelysarjoilla, joissa pumppaan lihakseen kevyillä painoilla lämpöä + lihaskohtaista venyttelyä.  Ja muutenkin viikkoon kuuluu punttejen lisäksi aamuaerobisia juosten +piina perjantai vedot sekä vielä ens maanantaihin asti hypoxi.. ja tottakai kaikki tempaukset mitä ikinä keksin.. 😉 

RINTA…

Vinopenkki käsipainoilla 

4 sarjaa 5x20+20kg 7x15+15kg 5x20+20kg 7x15+15kg 5x20+20kg 5x15+15kg 6x15+15kg

4 sarjaa
5×20+20kg 7×15+15kg
5×20+20kg 7×15+15kg
5×20+20kg 5×15+15kg
6×15+15kg


Pullover käsipainoilla

1604546_10152204705254933_2083920499_n

4 sarjaa
15×15+15kg
15×17,5+17,5kg
15×17,5+17,5kg
15×17,5+17,5kg

Ylöstyöntö käsipainoilla

3 sarjaa, 12x10+10kg

3 sarjaa, 12×10+10kg

Peckdeck

1779077_10152204705054933_478341683_n

2 perussarjaa + 2 tiputussarjaa 8-12 toistoa

OJENTAJA

Ojentajat ylätaljasta

1610049_10152204704989933_441189832_n

4 sarjaa, 10 toistoa myötä ja 10 vastaotteella
25-35kg

Ojentajat käsipainoilla ranskalainen punnerrus-hammertyönnöt sivuille 

1610077_10152204704769933_513411587_n

4 sarjaa, toistot 8+8. Ranskalainen punnerrus- hammertyöntö sivuille. 7kg käsipainot

Loppuun 100 punnerrusta tyylivapaasti, voin kertoa että tuntuuu…

Treeeni-iloa kaikillee!! tänään tuhoontuu selkä ja gunssit!  😉

43 Kommenttia