terveys

Aurinkoiset säät ovat olleet harvassa, joten jokaisesta pitää ottaa kaikki irti. Aina kun mahdollista käyn vetämässä treenit ulkona ja myös nytkin. Omien treenien lisäksi käydään usein valmennettavien kanssa ulkona treenaamassa.

Vietämme ihan liikaa aikaa sisällä: aamulla heräämme kotona, lähdemme töihin/kouluun autolla, olemme koko päivän sisällä ja vielä jos siirrymme suoraan harjoittelemaan sisälle ja vielä myöhemmin takaisin kotiin ei päivän aikana tule yhtään vietettyä aikaa raittiissa ilmassa. Sitten ihmettelemme miksi väsyttää.. no voitte jo arvata! 🙂

Onneksi kuitenkin edes välillä aurinko pilkahtaa ja ulkotreenistä tulee vieläkin parempi. Olen hypettänyt Vantaan, Kartanokosken liikunta puitteita, mutta kyllä on pakko antaa propsit myös Espoon, Matinkylän urheilupuistolle, Lappsetin treenipisteelle. Muuallekin saisi tulla lisää näitä!

Tässä kiva nopea treeni, jonka voi esimerkiksi kuntopiirinä suorittaa:

VATSARUTISTUKSET, ETEEN & SIVUILLE x30 (10/suunta)

HYPYT KOROKKEELLE- MOLEMMAT JALAT & 1 JALKA KERRALLAAN x20

KOROKKEELLE NOUSU + POLVEN NOSTO YLHÄÄLLÄ x20

PUNNERRUS x20

DIPPI x15-20

Dipin voi myös suorittaa hyppy-korokkeen päällä.

NYT YLÖS ULOS JA TREENAAMAAN! Kertokaa kokemuksia, jos olette käyneet kyseisessä paikassa tai muualla samankaltaisessa ulkotreeni-paikassa.

 

Kiitos rakas, Venla Savikuja kuvista

Todella erikoiseen tapahtumana tuli kutsu… ”Pääset testaamaan täysin uudenlaista tapaa treenata – virtuaalilasit silmille ja menoksi! ” 

Suosittelen katsomaan tämän videon, niin ymmärrätte heti alkuun mistä puhun:

Treenipäivä kuulosti niin jännältä, että pakko oli nähdä ja kokea tämä!

Juoksumatto ihan muissa maisemissa.. Löytyi maisemia Vuokatista – Kiinaan. Sai itse valita missä maisemissa haluaa juosta ja samalla vauhti kiihtyi itsestään.

Virtuaalipyöräily, lasejen sisältö oli jotain todella erikoista… Samalla kun pyöräilin,  pyöräilin karkuun jotain muukalaista Star Wars maisemissa… Ulkopuoliset pääsivät nauramaan huutonaurua vedet silmissä, niin hauskalta minä ja muut jotka pyörää kokeilivat näytettiin, kun kuikuiltiin suu auki ympärille.. 🙂

Viimeisessä osiossa yhdistettiin näön lisäksi kuulo.. Ihan kuin olisit oikeasti jossain ihan muualla.. Kun katsoi mihin tahansa suuntaan näkyi jotain niin outoa…

Tätä kokemusta ei pysty tähän sanoiksi kuvata tai sitä miltä noiden lasien takana näytti. Vain kokemalla saman itse saa kopin… ja ehkä yllä oleva video antoi jonkun osviitan millaista tunneskaalaa lasit päässä koettiin. Naurua ainakin riitti, vaikka pienelle kylälle jaettavaksi!

Kiitos Cloetta, Tupla– tästä kokemuksesta! 🙂

Kun katson peiliin en ajattele ensimmäisenä mistä osasta kehoa en tykkää, vaan katson pintaa syvemmälle omaan hyvinvointiin. Olenko suupielet alaspäin vai ylöspäin. Tunnenko oloni energiseksi, näytänkö energiseltä? – Vastaus on helppo, jos olen nukkunut hyvin, syönyt hyvin, liikkunut, antanut panostukseni töissä ja saanut rentoutua läheisten ihmisten kanssa, kyllä olen energinen ja onnellinen! 

Pienet asiat ratkaisevat, joka päivä kävelet tärkeitä valintoja vastaan. Päätät jokaisella kerralla edistätkö terveyttäsi vai et. Jos päiväsi koostuu enemmän huonoista päätöksistä näet sen myös aina kun katsot peiliin, jos taas päätät toisin niin katsoessasi peiliin ehkä hymyilet tai myhäilet ja tiedät kaiken olevan hyvin, sinun on hyvä olla ja olet terve.

Vinkkini terveyteen:

– Punnitse vain hedelmähyllyllä. Älä myöskään punnitse itseäsi jatkuvasti, muutaman kilon muutoksilla ei ole mitään väliä jos fiiliksesi on katossa. 

-Liiku itsesi takia ja löydä laji mikä tuo sinulle hyvää oloa. Uskalla kokeilla jotain uutta! 

-Löydä tapa, säännölliseen syömiseen ja syö perusterveellisesti. Terveellinen syöminen ei vaadi hirveästi… 

-Ole armollinen itsellesi ja nauti myös elämästä! Narsistinen ei kannata olla, eikä ruokavalion tai treenaamisen kuulu hallita elämää. 

– Jos katsot peiliin, etkä löydä itsessäsi mitään hyvää tiedät että jotain on tehtävä, koska jokainen ansaitsee onnellisuuden.

Lisää mun filosofiaa ja kultainen keskitie kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille tulette löytämään uudesta kirjastani Fitoona- Terve ja vahva minä! Kirjan ehtii vielä tällä ja ensiviikolla tilaamaan ennakkoon sainattuna täältä. 

Kohta se onkin kaupoissa (VK10) ja ennakkotietona teille lukijoille, tulen 4.-6.3.16 olemaan paikanpällä GoExpoissa, missä kirja tullaan julkaisemaan! Pressitilaisuus on jo perjantaina klo 10.30-11.30.

 

Suomen suosituin treenilehti, Fit uudistuu ja on ilo olla mukana uudistamassa lehteä.
Uuden raikkaan ja energisen ulkoasun lisäksi luvassa on paljon muutakin, kuten:

• liikunta- ja ruokatrendejä
• ideoita ulkonäöstään ja tyylistään huolehtivalle naiselle
• inspiroivia vinkkejä, joilla motivaatio pysyy yllä
• tarinoita, hyvää fiilistä ja luotettavaa tietoa

Fit perustaa myös oman treenijenginsä! Jokaiselle vikolle ollaan yhdessä Fitin kanssa rakennettu teille treeni, jotta pääsette helposti liikkumaan kanssamme.
#Fitjengi -hashtagin avulla treenaajat voivat postailla kuvia ja kommentteja ja sen avulla jutella ja treenata yhdessä Fitin kanssa. Voit kertoa meille edistymisistä, onnistumisista ja kompastuskivistä sekä kokemuksia ja mielipiteitä treeni arjestasi. Fit osallistuu keskusteluihin, repostaa kuviasi, heittää treenihaasteita, kertoo tapahtumista, vinkkaa treeneistä ja ruokavaliosta ja tsemppaa jengiä onnistumaan! Joten liity ihmeessä mukaan #Fitjengiin 😉

Minulta pyydettiin lyhyttä inserttiä päivästäni, joten täältä pääset katsomaan sen. Lyhyesti päivässä vain omat treenit ja valmennukset. Joskus päiväni täyttyvät myös koulusta, kuvauksista ja illat bloggaamisesta ja nyt viimeiset kuukaudet kirjan teosta.

Ensimmäinen treeni, parhaista vatsalihasliikkeistä on myös nyt katsottavissa täällä!

Uudistuneen lehden tilaustarjous on nyt –> 5 nroa 19,90 €

+ yllätyslahja blogini lukijoille!! sekä kätevän kokoinen treenipyyhe ja Face Stockholmin matkakokoiset kylpytuotteet tilauksen mukana.  

TILAA LEHTESI TÄÄLTÄ!

Ystävän päivä on sunnuntaina, joten tässä teille vähän jälkkäri reseptejä tarjoiltavaksi! Tietenkin raakaleivontaa, sillä se sopii heikkohermoiselle leipurille, eli meikäläiselle. Ei hifistelyä tai turhaa monen tunnin vatkaamista ja vaivaamista.

BANAANI & METSÄMARJA RAAKASUKLAA

1 dl Kaakaovoi (raastettuna)

1-2rkl  Kookosöljy

3 rkl Raakakaakao-jauhe

1,5 rkl agawesiirappi 

1-2 rkl Toco

Banaania & pakaste marjoja

(Tästä määrästä tuli 9 reilun jääpalan kokoista suklaapalaa)

Aluksi raastetaan kaakaovoi lämpimään kulhoon jossa se sulatetaan. Voit isoon kulhoon laittaa lämmintä vettä ja siihen päälle kulhon missä sulatat kaakaovoin. (Älä laita mikroon). Sen jälkeen sekoita muut aineet keskenään, niin että raakasuklaa on tasaista litkua. Voit käyttää jääpalamuottia suklaan muottina. Laita muottiin pieniä banaanin paloja sekä toisiin marjoja ja sen jälkeen lait sula suklaa tasaisesti muottiin. Laita suklaa jääkaappiin jähmettymään ja ei kauaa kun pääset jo nauttimaan. 

MANGO/LIME/KOOKOS- RAAKAKAKKU

Pohja: 

300-400g Parapähkinöitä/pekaaninpähkinöitä/saksanpähkinöitä/manteleita

175g Taateleita 

1-2rkl Mantelivoita

0,70-1 dl kookosrouhetta

2 rkl Kaakaojauhe 

Päällinen: 

250g pakaste mangon paloja

Loraus Limemehua

2 Banaania

1 avocado

1 dl Kookosrouhetta

150g Cashewpähkinöitä 

Raakakakussa ensin blenderissä hienonnetaan pohja ja painellaan se tiiviisti vuuan pohjaan, joka on päällystetty leivinpaperilla. Tämän jälkeen pohjan päälle laitetaan blenderissä sekoitettu kuorrute ja lopuksi laitetaan koko kakku pakastimeen jähmettymään. Päälle voi koristeeksi jättää kookosrouhetta tai sitte koristella hedelmillä.

Hyödynnä tarvittaessa Foodinin verkkokauppaan -10% alennus,

koodilla ”Fitoona” kaikista tuotteista!  

Täältä löydät  Monnan  & nana-superfitme raakasuklaa reseptit!