ravitsemus

Suosikki hyppytreenit portaissa

Omiin ulkotreeneihin sekä lenkkeihin sisältyy usein jotain muutakin kuin pelkkää juoksua. Hypyt ovat hyvä lisä tuomaan räjähtävyyttä, kimmoisuutta, koordinaatiota sekä kehonhallintaa treeneihin.

Tässä muutamat hyvät hypyt mitä voit portaissa tehdä, esimerkiksi: lenkin keskellä tai jälkeen. Treeniin riittää ihan lyhyetkin portaat.

Aloita portaat tikkaamalla 3 kertaa kaikki portaat ylös, jotta saat tuntuman portaisiin. Tämän jälkeen:

Tasajalkahyppy

-Harpo 2-4 porrasväliä x 3, muista hyvä jousto polvissa

Luisteluloikka

-Harpo aina 2 -3 porrasväliä x 3, muista jousto polvissa ja hae aina hyvä tasapaino ennen seuraavaa hyppyä

Askelkyykkyhyppy

– jalkojen vaihdolla portaat ylös asti x 2 /kylki (yht. 4 kertaa)

Tasajalkahyppy kiertäen-

Portaat ylös asti. Suoraan ylös- vasemmalle- suoraan ja taas oikealle x 3

Kuvat: Petteri Peltonen

Nämä ovat ihan omat suosikkiliikkeet! Hypyissä kuitenkin tempoa tärkeämpää on laatu. Hypyssä pitää olla hyvä jousto (ei pelkkä päkiä alastulo) eivätkä polvet saisi mennä sisäänpäin. Osa liikkeistä löytyy instagramin puolelta videona, mikäli kuvat eivät kerro tarpeeksi suorituksesta.

Ja hei! 31.8 alkaa taas uusi piina perjantain porras- ja mäkitreeniryhmä!

Mukaan mahtuu vielä muutama! ilmottaudu: fitoona@gmail.com

Treenipäivät ovat:

 31.8 klo 18-19.00

7.9 klo 18-19.00

14.9 klo 18-19.00

5.10 klo 18-19.00

12.10 klo 18-19.00

19.10 klo 18-19.00

26.10 klo 18-19.00

9.11 klo 18-19.00

Treenit pidetään Malminkartanon jätemäellä ja hinta on 79,90 € (sis 24%alv) .

0 kommenttia

Terveellisempi jäätelökesä

Tää kesä on ollut kyllä täydellinen jäätelökesä! Jäätelö kuuluu ehdottomasti yhteen omista suosikki herkuista, mutta toki sitäkään ei ihan joka päivä voi syödä. Helppona kotireseptinä olen pakastanut marjoja ja hedelmiä ja jäisenä sekoittanut ne blenderissä, jolloin koostumus on ollut sorbettimainen. Makeat marjat ja hedelmät toimivat tosi hyvin; kuten mansikat ja banaani.

Olen kuitenkin aiemmin monesti miettinyt, miksei jäätelöitä tehdä paremmilla ravintoarvoilla, jotta niitä voisi syödä vähän useammin. Varsinkin juuri lämpiminä kesäpäivinä, milloin nyt jäätelöä tekee tosi paljon mieli. Kalorittomuus ei ole koskaan ollut se mitä ruokavaliossa haen, vaan olen enemmän keskittynyt ravintoarvoihin sekä sisältöön. Tätä asiaa pitkään pohtien… ehkä olisiko siitä ollut noin. 1.5 -2 vuotta kun näin ensimmäistä kertaa Ruotsissa Lohilon proteiinijäätelöt ja paketin kyljessä tämän tekstin:

”It all started on day after a workout when we wanted to buy an ice cream, and realized there was nothing on the market that both tasted great and offered great nutritional value. So we decided to create our own healthy frozen snacks, made in Sweden, using only natural ingredients and no unnecessary additives. ”

(Linkki: http://lohilo.com/our-history/)

Teksti sopi niin hyvin juuri siihen, mitä olin itse miettinyt. Jäätelö joka on oikeasti hyvän makuista, mutta samalla sisältää hyvät ravintoarvot, eli = sitä voi syödä melkein joka päivä.. 😉

Olette varmaan huomanneet Lohilon suosion lyhyessä ajassa, varsinkin treeniporukoissa ja toki somen puolella. Uskon, että se johtuu juurikin siitä, että tuote ei ole turhan hypetyksen tuote, vaan oikeasti hyvä. Moni elintarvike johon on yritetty tunkea paljon proteiinia, maistuu todella pahalle ja varsinkin teennäiselle, mutta näissä jäätelöissä maku on onnistunut!

Mun ihan suosikkeja ovat jo ihan sopivan koonsa puolesta olleet Raspberry Dark Chocolate- patukkajäätelö ja Salted Caramel Almond -puikkojäätelö, jotka itseasiassa pitäis löytyä nyt kaikista Prismoista sekä osasta S-marketeista! 

Vielä on (jäde) kesää jäljellä! 

0 kommenttia

Smoothie-sorbetti

Kovan kysynnän vuoksi, tottakai julkaisen, smoothie-sorbetti reseptin tänne blogiin! Aina voi toivoa aiheita ja reseptejä, kirjoitan todella mielellään toivepostauksia. Elän elämääni spontaanisti miettimättä liikaa myöskään blogin aiheita ja jälkikäteen tajuan, että olisi pitänyt ottaa kuvat ja resepti talteen. Mutta veikkaan, että myös te lukijat arvostatte luonnollista ja maanläheistä meininkiä eikä etukäteen suunniteltua elämää blogia varten. 😉

Rakastan jäätelöä ja varsinkin sorbetteja, joten tämä resepti on takuu varma hitti kaikille sorbettifaneille. Reseptissä ei ole mitään ylimääräistä ja käy loistavasti herkkunälkään. Kannattaa totutella syömään terveellisempiä vaihtoehtoja herkuille varsinkin arkena. Esimerkiksi sokeri aiheuttaa jatkuvaa makeanälkää ja sokeririippuvuutta, jolloin tulee helposti syötä joka päivä putkeen, jotain makeaa.

Pakastehedelmät ovat tämän reseptin ydin, eli ilman niitä ei sorbettimaista koostumusta saada aikaan. Lisäksi huomioi kauramaidossa, että lisää vain sen verran että saat kaikki ainesosat sekoitettua keskenään.

Sisältö: 

Pakaste ananaksia 300-350 g

Pakaste mangoa 100- 150 g

1 tuore banaani

Inkiväärin pala

Nippu sitruunamelissaa

Kauramaitoa (vain tarpeen mukaan 2-3 dl) 

Foodin Männyn siitepölyjauhe 1 tl

Starnutrition Banaani proteiinia  3 rkl

Starnutrition Glutamiini 1 tl (Ei pakollinen, laitoin koska lyhentää itselläni flunssan pituutta) 

Tämä resepti oli ehkä yksi parhaista smoothiesta omaan makuun. Makeutta, kirpeyttä, raikkautta sekä juuri tähän flunssakauteen sopivia raaka-aineita. Itselläni ollut nyt tasan viikon flunssaa ja koitan sitä nurjertaa kaikin keinoin.

Raikasta viikonloppua!

 

4 Kommenttia

Helpot banaaniletut

Helpot reseptit vol. 100; nimittäin banaaniletut. Letut on erittäin helppo valmistaa, vie aikaa noin. 10 min sekä ovat tietenkin terveellisiä. Sopii hyvin aamupalaksi, välipalaksi tai vaikka iltapalaksi.

Resepti:

2 kpl Banaania

4 kpl valkuaista

3-4 rkl  Starnutrition Banaaniproteiinia

1 rkl Kookosöljyä 

Muussaa banaani, lisää valkuaiset sekä proteiinijauhe ja sekoita kaikki kunnolla keskenään. Valmista letut pannulla kannen alla, miedolla lämmöllä.  Reseptillä valmistat 2 isoa banaanilettua. Letun päälle voit laittaa marjoja, jogurttia, rahkaa tai vaikka maapähkinävoita. 

Suosittelen käyttämään hyvän makuista banaani proteiinia. Lisäski huolehdi, että banaanit ovat kypsiä ja kaikki ainesosat on sekoitettu kunnolla sekaisin, ettei lettuihin jää paakkuja. 

1 Kommentti

Itsenäisyyspäivän riisipuuro

Riisipuuro, glögi ja piparit maistuvat niin hyvältä aina joulukuussa, koska ne niitä ei tule syötyä muuten ollenkaan. Varsinkin riisipuuro on ihan ykkössuosikki ja oikein odotan milloin saan tehdä sen ensimmäistä kertaa.

Tässä helppo resepti ihan överi hyvään riisipuuroon:

3 dl Puuroriisiä 

1.5 l Soijamaitoa 

1 rkl Kookosöljyä

Ripaus merisuolaa 

Lämmitä puuroriisi maidossa kokoajan hämmentäen noin 30-40min, jottei puuro pala pohjaan. Lisäksi puuro valmistaa jatkuvasti muuten kuorta puuron pintaan. Omalta levyltä löytyy asteikko 1-9, ja valmistun puuron: 8-6 lämmöllä.

Puuron päälle:

Ceylonin kanelia 

Kookosmannaa voisilmäksi

Ja vielä mummoni murskaamaa puolukkaa

Mieletöntä Itsenäisyyspäivää kaikille!! Upea 100 vuotias SUOMI! <3

4 Kommenttia