omat elintavat

Voita liput NRJ Workouttiin!!

nrjjuliste

Suomen suurin ja suosituin ryhmäliikuntatapahtuma NRJ Workout Helsinki 28.-29.8.2015 lähestyy, kai olet jo ostanut lippusi?

Workoutissa nähdään kymmeniä eri ryhmäliikuntatunteja ja perjantaina 28.8 lisäksi myös luentoja. Mukana mm. Tuomas Kauhanen, Jani Sievinen, Mikko Nummenmaa, Marko Savolainen ja itse olen mukana höpöttämäss aiheesta ”itsevarmuus ja onnellisuus omilla ehdoilla.” 😉 Ei kannata missata!

nrj3

nrj2

Nyt on vielä huikea mahdollisuus voittaa liput tapahtumaan:

Käy kommentoimassa instagram-tililläni (@fitoona) NRJ-workout- tapahtumakuvaan ”tupla-hauikset” ja tägää frendisi komenttiin. Voittajalle ja hänen ystävälleen lähetetään liput tapahtumaan. 😉

Voittaja julkaistaan maanantaina (24.8.15)

Lisätietoa tapahtuman sisällöstä löydät täältä!

0 kommenttia

Työhyvinvoinnin osa-alueet!

Työpaikoilla puhutaan paljon työhyvinvoinnista, mutta miten oikeasti olisi tärkeä toimia ennen kuin, muuttaa tuolit jumppapalloiksi ja järjestää kerran viikossa aamujoogaa ennen töiden alkua. En väitä, etteikö työergonomia ja yhteiset liikuntahetket olisi tärkeitä, mutta kuitenkin jotain suurempaa on vielä koko työhyvinvoinnin pohjalla.


Lue lisää »

0 kommenttia

Vadelma/proteiini- kaurakeksit

Instagram- tililläni julkaisein eilen kuvan maukkaista vadelma/proteiini- kaurakekseistä, tässä vielä toivottu resepti kekseihin:

kaurakeksit

AINEKSET:

50-60g Vanilian makuista Heraa (voit korvata maidottomalla proteiinilla)

2 Kananmunaa 1 valkuainen

4rkl Gluteeniton kaurahiutale

2rkl Gluteeniton leivontamix

1rkl Kookoshiutaleita (halutessa)

1,5-2 dl vadelmia

0,5 rkl Lesitiinijauhe

0,5 tl Ruokasoodaa

Steviaa maun mukaan ( kuvan kekseissä loraus vain)

(Vaniliauute, jos haluaa lisää vanilian makua)

VALMISTUSOHJE

Kuumenna uuni 190- asteeseen

Sekoita kaikki aineet keskenään. Jos käytät tehosekoitinta lisää kauraleseet vasta tämän jälkeen, jotta niiden koostumus pysyy.

Lusikoi taikinanokareet pellille, huomioiden niiden laajenemisen uunissa. Paista 15-25min niin, että keksit ovat pinnasta ruskeita.

NAUTI 😉

6 Kommenttia

Polvi kuntoon

Lääkärikäynneistä, vatsaflunssasta ja upeista häistä palattu arkeeen!

mrantaMuutama viikko sitten sattui ohjauksen/harjoituksen aikana pieni muljahdus aijemmin leikattuun polveeni, polvi turposi ja kipeytyi., Ajattelin tietenkin, että ihan normaali hitti vaan ja turvotus sekä kipu katoisivat muutaman päivän aikana.

Jatkoin aluksi ihan normaalisti töitä ja treenasin yläkroppaa, sekä pyöräilin. Pystyin kuitenkin kävelemään, mutta polvea en millään saanut suoraksi ja kipujahan oli…

Pikkuhiljaa rupesin ihmettelemään, kun ei mitään muutosta muutaman päivän aikana sekä jalan suoristaminen tuntui siltä, että joku joka kerta iskisi puukolla sisäsivusta sisään.

Parempi oli ehkä käydä lääkärillä. Oikea polvi ei ollut edes paljoa löysempi kuin vasen terve polvi, mutta joku sisällä kinnasi vastaan. Lähete magneettiin ja odottelemaan tuloksia…

Tottakai toivoin, että vain jotain pientä olisi käynyt sillä olihan näitä kuntoutuksia jo takana ihan tarpeeksi. Viimeisin tähystys, kyllä vasta viiden vuoden takaa.

Magneetista tuli vastaukset: Ehjä jäljellä oleva kierukka revennyt ja eturistiside muutamasta säikeestä kiinni. Lääkärin tuomiona tähystys edessä. Suuresti kuitenkin ihmettelin miten hyvin pystyin liikkumaan, vaikka eturistiside oli lähestulkoon poikki. Kuulemma tukilihaksiston kunnon merkityksellä on todella iso vaikutus. Ja tämän takia en edes tajunnut, että tähystys olisi edessä.

Tukilihasten treenaaminen ja niistä huolehtiminen korostuu vammojen ehkäisyssä sekä vamman aikana. Onneksi niihin olen aina paneutunut, joten tilanteessa selvisin pienimmällä vammalla. Nyt jos sinulla on edessä iso operaatio tai olet jo sellaisessa käynyt niin todella painavalla sanalla haluankin sanoa, että kuntoutus on kaikista tärkein! Jos kuntoutuksen hoitaa puoliteholla, näkyy se aina liikkumisessa.

1. Tukilihakset ovat saatava kuntoon. 🙂 

2. Älä anna nivelten liikaa rasittua harjoittelussa. Monilla huomaa usein, että varsinkin toiminnalliset avaavat liikkeet tapahtuu nivelissä ei lihaksessa ja tämä altistaa jo rasitukselle. 

3. Järki päässä, pätee hyvin kohdallani! Aina ei pääedellä tarvitse sukeltaa suohon. 

4. Kuntoutuksen laatu eikä määrä.

5. Maltti on valtti. 

Tähystysaikaa odotellessa… selkeämmät toimenpiteet selviävät vasta kuulemma leikkauspöydällä….! Nyt pää ylös ja katse eteenpäin, monet suunnitelmat menivät uusiksi, mutta aina silti voi treenata jollakin tavalla 😉

Kivaa alkanutta viikkoa!

12 Kommenttia

Kuka tekee päätökset puolestasi?

Mikä on ollut pohjimmiltaan syysi muuttaa itseäsi, omia elintapojasi tai vaikka tukan väriä…?

Oletko saanut vaikutteita ulkopuolisilta ihmisiltä.. ehkä ystäväsi kommentti sai sinut muuttumaan tai perheesi painostus tai sitten joku ihan ulkopuolinen tekijä.

Saamme vaikutteita jatkuvasti jostakin. Kasvuympäristöstämme: ystävistä ja perheestä.

Seuraamme sosiaalisessa mediassa ihmisiä ja haluamme juuri samanlaisen tyylin kuin heillä tai kokea jonkun samanlaisen kokemuksen minkä he ovat jakaneet julki.

Joskus samaistumme täysin idoleihimme, ihailemme heitä ja pidämme heitä korkeammalla kuin itse olemme vaikka todellisuudessa hekin ovat ihan tavallisia ihmisiä.

Mikä heissä sitten kiehtoo? Voi olla saavutukset, rohkeus, elämänarvot tai meidän silkat pään sisäiset luulomme siitä, että heille elämä on ruusuilla tanssimista.. mutta todellisuus voi olla ihan muuta.

Olen huomannut, että mielipidevaikuttajia on paljon. On ihmisiä jotka puhuvat kovalla kokemuksen äänellä ja haluavat yhteiskuntaamme muutoksia sekä tuoda positiivisuutta ja taas löytyy toinen ääripää, jotka haluavat yhteiskuntaan tuoda itseään esille miettimättä  positiivista vaikutusta muihin.

Näidenkin asioiden erottaminen konkretisoituu usein vasta kun tapaat ja pääset henkilöön tutustumaan paremmin. Joskus yllätyt positiivisesti, toisinaan taas järkytyt. 😉

Kaikki ei todellakaan samaistu kaikkiin eikä jokaisesta persoonasta voi tykätä, mutta on rikkaus, että meitä ihmisiä on paljon erilaisia ja useimmiten löydämmekin joukosta ne ihmiset keneen pystymme samaistumaan ja ketä ihailemme tai arvostamme.

Kuitenkin otsikkoa tukien haluan avartaa sekää omaani, että teidän katsettanne muita ihmisiä kohtaan.

Älkää antako kenenkään muun ihmisen rajoittaa teidän elämää tai tehdä päätöksiä teidän puolesta. Muilta ihmisiltä oppii paljon ja muita kannattaa kuunnella, mutta päätöksen teko on aina omissa käsissänne.

Se että haluatteko liikkua tai ostaa uuden vaatteen on teidän päätös. Isot muutokset elämässä pitää lähteä itsestä. Virrassa kulkeminen on mielestäni ajan hukkaa. Oma elämäsi kulkee silloin virran käsissä, ei omissasi.
Uusia hehkutuksia ja juttuja tulee ja menee ja avoimmuus sekä avara-katseisuus on hieno asia, mutta aina kannattaa kuitenkin hetkeksi pysähtyä ja miettiä, että onko päätös hypätä johonkin hypetykseen oikeasti sinun vai teetkö asiota vain muiden vuoksi ja ollaksesi muiden mielestä parempi ihminen…  todellisuudessa aito oma itsesi on kuitenkin se mikä kantaa sinut läpi elämäsi. Jos menestyt, menesty omilla ehdoillasi ja voit olla aidosti onnellinen.

Mitä haluan vielä lopuksi sanoa ja kiteyttää tähän arvomaailmani tekstiin on, että…

Arvostakaa juuri itsessänne ja muissa aitoutta. Luis Vuittonin laukku tai muut kalliit tavarat eivät tee kenestäkään sen ”parempaa/tärkeämpää” ihmistä kuin kukaan muukaan. Vaikka kukapa meistä ei haluaisi omistaa kaikkea ihanaa. Todellisuudessa kuitenkin sinä ja luonteesi ovat parasta ja kalleinta mitä voi löytää! 😉 ♡

Ja vain sinä teet päätökset….

image

Mahtavaa tiistaita!

7 Kommenttia