Lappset

Olenkin jo muutaman kerran aiemmin postannut ulkotreenejä, Lappsetin streetworkout/fitness– parkeilla, ja edelleen käyn aktiivisesti sekä treenaamassa ja valmentamassa puistoissa.

Olen pääsääntöisesti töissä sisällä salilla ja kaipaan raitista ilmaa. Kun välillä pääsen tekemään lihaskuntotreenit ulkoilmassa, piristää se kummasti. Tuntuu kauhealta monen tunnin työpäivän jälkeen vielä jäädä sisälle treenaamaan. Onneksi valmennuksia on myös ulkona, mutta nyt kun ilmat kylmenevät, asiakkaat haluavat entistä enemmän treenata sisällä. Suosittelen välillä reippailemaan ulkona. Jatkuva sisäilmassa kökkiminen ei tee meille kenellekään hyvää.

Jos salit eivät muuten tunnu omalta jutulta niin lihaskuntoa on hyvä kehittää kotona tai sitten ulkona näissä parkeissa. Vain mielikuvitus on rajana mitä kaikkea laitteissa voi tehdä. Aiempia treenipostauksia näistä puistoista löydät blogista, hakusanalla: Lappset. Esim täällä viimeisin.

Koko kropan lihaskuntotreeni:

1. Soutu, – suorilta käsin-kroppa vaaka-asennossa. 4x 10

2. Tasajalka hypyt aitojen yli 3×10

3. Ojentajapunnerrus, kapealla oteleveydellä. 3×15

4. Pallon heitto seinään, kyykyn kautta. 3×15

5. Maastaveto 3×10

6. Pystypunnerrus. 3×15

Takki UA, KengätUA, Trikoot UA

Suurin osa välttelee venyttelyä, mutta aina kun jaksaa nähdä vaivan ja venytellä tulee paljon parempi fiilis. Tässä helppoja venytyksiä, joita voit suorittaa vaikka juoksu/kävely-lenkin varrella.

1.ROIKUNTA (Selkä/vatsalihakset) – Roiku rentona tangossa

2. KYLKIVENYTYS- Jalat ristissä, toinen käsi rentona alempana tangolla ja toinen kiinni ylhäällä. Vedä kroppaa suoraan sivulle niin, että leveä selkä ja kylki venyvät.

3. SELKÄVENYTYS- Paina pää käsien väliin ja pidä selkä suorana. Vedä venytyksen aikana kroppaa taaksepäin.

4. RINTAKEHÄN VENYTYS- Kädelle tolpasta kiinni ja kierrä vartaloa vastakkaiseen suuntaan.

5. POHJEVENYTYS- Jalkapöytä tolppaa vasten

6. PAKARAVENYTYS- Nosta jalka 90 asteen kulmassa tangon päälle, tehosta venytystä pumppaamalla vatsalla jalkaa kohti.

7. TAKAREISIVENYTYS- Nilkka tangon päällä, tehosta venytystä ottamalla tangosta kiinni ja painamalla vatsa reiteen kiinni.

8. ETUREISIVENYTYS- Jalkapöytä tangon päällä- tehosta venytystä työntämällä lantiota eteenpäin.

9. SISÄREISIVENYTYS – Toinen jalka tangon päällä- nojaa vastakkaiseen suuntaan lisäämällä venytyksen tehoa.

Pidä venytykset lenkin välissä, sopivan napakkoina, toista 10-15 sekunttia/puoli, kahteen kertaan. Kirjoitin kattavan vieras- tekstin venyttelystä Lappsetin sivuille. Kirjoituksessa käyn läpi venytystekniikoita, venytys-aikaa sekä venyttelyn hyötyjä. Käy lukemassa se TÄÄLLÄ!

Kuvat ovat otettu Vantaan, Hakunilassa, Lappsetin puisto-alueella.

 linkki: http://www.lappset.fi/Ajankohtaista/Blogit-ja-artikkelit/Venyttely

Kelit ovat olleet koko viime viikon ihan mielettömiä ja laskiskelin juuri, että yleensä treenaan 4-5 kertaa viikossa salilla ja 2-3 kertaa ulkona niin nyt on mennyt viikko ihan toisinpäin. Aina kun on pystynyt niin pihalle vaan, ei sisällä edes malta olla!

Kävimme Nikon kanssa Matinkylässä tekemässä lihaskuntotreenin Lappsetin Street Workout- pisteellä,

Lämmittelynä: 5 min juoksu

1. Köydet 30 sec

2.Rengaslauat x 10

3.Dippi x15-20

4.Vatsat- jalkojen heitolla x15

5.Askelkyykky-hypyt penkille x 20

6. Vatsarutistukset roikkuen x 15

Yht. 3-4 kierrosta. Toisen tehdessä toisella on lepo..

Loppuun voitte kokeilla kumpi pysyy kauemmin ”humanflagissä” meillä ei ollut epäselvää kumpi… (Niko vei!)

Frendit tai puoliso mukaan ja nyt kaikki ulos treenaamaan. Urheilupuistoissa on yleensä vaikka mitä puitteita toteuttaa treenit. Vielä kun treenaa toisen kanssa saa tsemppipotkua siinä samalla!

Paljon on tullut kysyntää, että missä kaikkialla näitä Lappsetin huikeita treenimestoja on niin, tässä vähän listaa :

• HIETARANTA, HELSINKI
• MATINKYLÄN LIIKUNTAPUISTO, ESPOO
• PIRKKOLAN ULKOKUNTOILUALUE, HELSINKI (MUUTAMA TUOTE)
• PÄIVÄRINTEEN MONITOIMITALO, PAROLA
• PALOHEINÄN LÄHILIIKUNTA-ALUE, HELSINKI
• KARTANONKOSKI, VANTAA
• MATLIDENS SKOLA, ESPOO
• IMATRAN LYSEO, IMATRA
• PIISPANLÄHTEEN KOULU, KAARINA
• ISOSÄKYLÄN LIIKUNTAPUISTO, SÄKYLÄ
• ELOVENARATA, MASKU
• MARJALANSAARI, JOENSUU
• KODDERVIK, PORVOO
• HARJUN REITTI, LOHJA
• HIETARANNAN UIMARANTA, HELSINKI
• LAUKAAN SATAMA, LAUKAA
• HIIRONEN, OULU
• REDI KALASAMAN LÄHILIIKUNTA-ALUE, HELSINKI
• VÄÄKSYN YHTEISKOULU, ASIKKALAN KUNTA
• TERVOLAN KUNNAN ULKOILUREITTI, TERVOLA
• SKINNARILAN PIHA-ALUE, SAIMAAN AMMATTIKORKEAKOULU
• SALPAKANKAAN KOULU, HOLLOLA
• KIRKKOPUISTO, JYVÄSKYLÄ
• SERVINMAIJANTIE 10-11, AALTO-YLIOPISTON YLIOPPILASKUNTA (pieni alue)
• LAMMINRANNAN LÄHILUUKUNTA-ALUE, FORSSA VÄHÄJÄRVI, PIRKKALAN KUNTA

Varmasti on tullut jo lisää muuallekin, jos olet bongannut muitakin paikkoja niin kommentoi tähän ihmeessä niin muutkin saavat tiedon!

Edelliset treenipostaukset Lappsetin miljöössä:

• http://www.fitoona.com/ulkotreeni-auringonpaisteessa/
• http://www.fitoona.com/ulkotreeni-huikeessa-maastossa/
• http://www.fitoona.com/taisto-challenge/

Aurinkoiset säät ovat olleet harvassa, joten jokaisesta pitää ottaa kaikki irti. Aina kun mahdollista käyn vetämässä treenit ulkona ja myös nytkin. Omien treenien lisäksi käydään usein valmennettavien kanssa ulkona treenaamassa.

Vietämme ihan liikaa aikaa sisällä: aamulla heräämme kotona, lähdemme töihin/kouluun autolla, olemme koko päivän sisällä ja vielä jos siirrymme suoraan harjoittelemaan sisälle ja vielä myöhemmin takaisin kotiin ei päivän aikana tule yhtään vietettyä aikaa raittiissa ilmassa. Sitten ihmettelemme miksi väsyttää.. no voitte jo arvata! 🙂

Onneksi kuitenkin edes välillä aurinko pilkahtaa ja ulkotreenistä tulee vieläkin parempi. Olen hypettänyt Vantaan, Kartanokosken liikunta puitteita, mutta kyllä on pakko antaa propsit myös Espoon, Matinkylän urheilupuistolle, Lappsetin treenipisteelle. Muuallekin saisi tulla lisää näitä!

´

Tässä kiva nopea treeni, jonka voi esimerkiksi kuntopiirinä suorittaa:

VATSARUTISTUKSET, ETEEN & SIVUILLE x30 (10/suunta)

HYPYT KOROKKEELLE- MOLEMMAT JALAT & 1 JALKA KERRALLAAN x20

KOROKKEELLE NOUSU + POLVEN NOSTO YLHÄÄLLÄ x20

PUNNERRUS x20

DIPPI x15-20

Dipin voi myös suorittaa hyppy-korokkeen päällä.

NYT YLÖS ULOS JA TREENAAMAAN! Kertokaa kokemuksia, jos olette käyneet kyseisessä paikassa tai muualla samankaltaisessa ulkotreeni-paikassa.

Kiitos rakas, Venla Savikuja kuvista

Vantaa on todellakin panostanut Kartanokoskella harjoitusmahdollisuuksiin ulkona. Mun ihan lemppari treenit taittuu ulkoilmassa, jos joskus saisin tälläisen setin takapihalle voin kertoa, että se olisi unelmien täyttymys!! Nyt jokaiseen kaupunkiin/kuntaan pitää saada Lappset– yritykseltä tälläinen puisto.

Circuit- treeni ulkoilun yhteydessä, oli itselläni ohjelmassa. Tässä lihaskuntoharjoitus joka sopii hyvin vaikka lenkin väliin tai ihan yksinään.

1. LEUANVETO

2. PUNNERRUS (maassa/koroketta vasten)

3.DIPPI

4. BULGARIALAINEN KYYKKY

5. ETUKYYKKY

Ihan mieletön paikka harjoitella eikä vaadi mitään kuukausimaksuja, lenkkarit jalkaan ja ulos!! Treenipaikalta löytyi mm: 3 eri kokoista koroketta, Monkey bars, renkaat, dippitangot, voimapallo, köydet, leuanvetotangot, yli-ali-tangot, eri painoisia tankoja, tikkaat ja mitähän vielä… Aivan älyttömän monipuolinen paikka harjoittaa lihaskuntoa. Haastan kaikki lähiseudulla asuvat kokeilemaan!! Heittäkää ihmeessä palautetta jos olette jo käyneet, että mitä mieltä olitte!

Tehokasta viikkoa kaikille!!!