kokemuksia

Corralejo, Fuerteventura

Tuntui niin hyvältä hetki hengähtää. Suomessa miljoona deadlinea painaa päälle ja välillä tuntuu, että elämä menee liian minuuttiaikatauluksi ja asioiden suorittamiseksi. Silloin on hyvä hakea happea jostain missä et ole lähelläkään kiireitä. Ja niin me päätettiin tehdä ja lähdimme Espanjaan, Fuerteventuuraan!

Tarkoitus oli reissussa aktiivisesti myös blogata, mutta Hotellin netti ei ihan ollut sitä luokkaa, yhtäkään postausta en saanut julkaistua. Kuitenkin perästä kuuluu ja tässä lyhyesti reissustamme…

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

Buuggasimme reissun kuukausi ennen lähtöä jolloin hinnat olivat hyvin edulliset. Varasimme hotellin tällä kertaa Apollon kautta, vaikka yleensä suosin ihan lentojen ja hotellin ottamista erikseen. Hotelli mihin päädyimme oli Corralejossa sijaitseva: Oasis Papagayo, sillä se oli sijainniltaan rannan ja kävelykadun välissä, mahdollisuus oli valmistaa itse ruokia sekä hotellilta löytyi treeni mahdollisuuksia. Moniin hotelleihin kuuluu ”all inclusive” eli kolme ruokaa päivään buffa-tyylillä, mutta me emme päätyneet tähän vaihtoehtoon sillä bongasimme Tripadvisorista muiden asiakkaiden kommenteista, että ruoka oli ollut pettymys. Ja kun pari kertaa kävimme aamupalalla niin ei se kovin erikoinen ollutkaan. Hyvä oli myös huomata, että ennakkoon ruoka olisi maksanut jopa muutaman euron enemmän/ kerta kuin vasta paikan päällä.

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

Correlajon kaupunki oli pieni, ei mikään shoppailijan paratiisi ellei suffitarvikkeita ole metsästämässä. Paljon samanlaista turistitavaraa mitä kaikkialla on, sekä lisänä muutama tunnettu kauppaketju, kuten esim. Zara ja Bershka. Ravintoloita oli sitäkin enemmän, mutta suosittelen katsomaan myös niiden arvosanoja ja varsinkin ihmisten kommentteja Tripadvisorista. Meille tästä palvelusta tuli lomalla ihan läppä! Katsoimme lähes jokaisen ravintolan sieltä sekä annoimme aina palautetta.

SAMSUNG CSC

image

Ranta oli todella huikea! Vesi puhdasta ja rantaa ennen sai kävellä jonkin matkaa hiekkadyynejä pitkin. Jos kiinnostaa Wind-surfing niin sitä pääsi tällä rannalla kokeilemaan.

Matkustelu on aina ollut minulle paljon muutakin kuin altaalla löhöilyä, esimerkiksi uusien kokemuksien saamista ja vielä siistimpää on jos oppii jonkun uuden lajin (alkeet siitä). Myös tällä reissulla oli pakko kokeilla jotain uutta, nimittäin surffausta..! Siitä kerron myöhemmin lisää omana postauksena… 😉

image

Lisäksi reissun aikana treenasimme aktiivisesti niin aamulenkkeillen ja iltaisin hotellin kuntosalilla. Yhtenä päivänä päätimme vuokrata maastopyörät ja taittaa muutama kilsa niillä saareen tutustuen.

Palailen vielä postauksissa surffauksen lisäksi, että miten pitää itsensä ruodussa loman aikana. 😉

-O

2 Kommenttia

Tarvitsenko lisäproteiinia?

Monesti on hyvin epäselvää tarvitaanko proteiini-palkkaria treenien jälkeen tai missä vaiheessa tulisi proteiinilisä ottaa käyttöön, niin vähän avaan asiaa. Ja lisäksi kuinka paljon ja mitä lisäproteiineja on…

Mikä on ylipäätään proteiinin tehtävä?

1. Proteiinin (valkuaisaineen) tärkein tehtävä on kudosten muodostaminen: lihas- ja sidekudokset, luut sekä sisäelimet.

2. Proteiini koostuu tärkeistä välttämättömistä aminohapoista, joita elimistömme ei pysty valmistamaan ja sen takia tarvitsemme niitä. Nämä aminohapot toimivat kudosten rakennusaineena. (uuden lihaskudoksen muodostus ja korvaus)

3. Proteiinit ovat tärkeä ravintoaine jotka lisäävät kylläisyyden tunnetta. Jos ruuassa ei ole proteiinia tulee melkein heti uudestaan nälkä. Reilusti proteiinia sisältävä ruokavalio edistää kiinteytymistä/kehonkoostumusta.(huom! hiilihydraateilla ja rasvalla on myös oma tärkeä tehtävänsä eikä niitä saa jättää pois)

4.Proteiinit tukevat vastustuskykyä. 

5. Proteiini nopeuttaa palautumista. Heti harjoitusten jälkeen pitäisi varastoida lihaksiin pääsääntöisesti proteiinia ja lisänä hiilaria. 

Proteiinin saanti suositus normaalisti:

1.1-1.3 g/kg/vrk

Proteiinin saanti urheilijoilla:

1.4-2.0 g/kg/vrk

Mitä voimapainotteisempaa harjoittelu on ja mitä enemmän tulee harjoiteltua sitä suurempi on proteiinin tarve. Ja tästä syystä urheilijoilla on proteiinilisä käytössä, jotta proteiinin tarve tulee helposti täytettyä. Lisäksi kovaa treenaaville suositellaan proteiinia harjoitusten jälkeen jotta se korjaisi harjoitusten aiheuttamia lihassoluvaurioita ja tukisi palautumista.

munakaskalkkuna

Suurin osa tietää mistä proteiinia saadaan: Liha, kana, kala, kananmunat, maitotuottet, soija, pavut, herneet, linssit, pähkinät/siemenet, viljat.

Mutta proteiinilisät ovat hiukan tuntemattomimpia. 

Oma henk.kohtanen suosikki on Hera, vaikka se onkin maitoproteiini, enkä muuten käytä lainkaan maitotuotteita on se silti ollut sopiva vatsalleni ja imeytyy nopeasti. (Ero Whey80 ja Whey100 on se, että 80- on enemmän hiilihydraattia ja 100- enemmän proteiinia.)

Pitkävaikutteisempi maitoproteiini on kaseiini, mutta se ei imeydy lainkaan niin nopeasti kuin hera.

Lihaproteiini on laadukkuudeltaan erittäin hyvää, mutta hiukan kalliimpaa kuin muut proteiinit.

Kasviproteiinin on puhuttu olevan teholtaan heikempi verrattuna eläinperäiseen proteiiniin sillä siinä on vähemmän välttämättömia aminohappoja. Mutta kasviperäistä proteiinia olisi hyvä syödä eläinperäisten lisäksi. (palkokasvit/siemenet/pähkinät/vilja) Kasviperäisiä proteiini lisiä on esimerkiksi Soija-, hamppu- ja riisiproteiini. Jos on kasvisruokavalio tai vatsa ei kestä maitotuotteita nämä ovat mainio vaihtoehto siihen. Itse olen käyttänyt näitä paljon leivonnassa ja smoothieissa. 🙂

Batman

Asiakkaani kysyvät usein, ”Tarvitsenko proteiinilisää?” Oma mielipiteeni on, että jos syö monipuolisesti proteiinirikkaita tuotteita jokaisella aterialla, ei tavallinen hyvinvoinnista huolehtiva terveysliikkuja välttämättä tarvitse proteiinilisää. Kuitenkin se on hyvä olla kaiken varalta, jos esim. haluaa helposti lisätä proteiinia smoothieisiin, puuroihin tai muihin ruokiin. Ei siitä haittaakaan ole, mutta tarve kasvaa harjoitusmäärien ja intensiteetin perusteella.

Jos tuntuu, ettei palaudu tarpeeksi kovien harjoitusten jälkeen, niin voi hyvin kokeilla hyvin imeytyvän proteiinin juontia heti harjoitusten jälkeen yhdessä hiilarin kanssa. Paras tapa testata toimivuus on itse kokeilemalla. 😉

Vielä tänään on mahdollista koodilla: OONA20 saada Fitnesstukun verkkokaupasta kaikki;

-Star Nutrition

-Star Nutrition Hers

– Chained Nutrition

tuotesarjojen tuotteet -20% alennuksella!

5 Kommenttia

Silmä ja mieli lepää! Lahjakorttia jaossa ;)

Lentokone bongarit kävi kauniina syys-päivänä bongaamassa koneita Vantaan Seutulassa. Ihan mielettömän siistiä oli katsella koneita lähi etäisyydeltä ja vielä juuri niiden laskun aikana. Tuntu siltä, että niitä olisi voinut samalla hipaista!!! Kannattaa käydä pilvettömänä päivänä paikan päällä, tulee todella hauskoja kuvia.

Fiilistelen usein kauniita maisemia ja rakastan sitä upeaa kokemisen tunnetta kun näkee jotain hienoa, mieli ja silmä lepäävät samaan aikaan. Usein tuntuu, että vain makustellessa pääsee kokemaan näitä ”fiiliksiä” mutta kyllä niitä täällä koti Suomessakin pääsee kokemaan jos vain vähän kotipihaa pidemmälle miettii. 😉 Tällaisten kokemusten jälkeen hymy ei tahdo hyytyä millään sekä tuntuu, että koko keho pääsee rentoutumaan ja unohtamaan kaiken arjen paineen ja stressin..

CUBUS on varmasti monille nuorille tytöille tuttu kauppa ja kuvien vaatteeni löytyvät heidän valikoimasta.

–> Harmaa villaneule,

–> Mustat mega venyvät farkut,

–> Valkoinen perus toppi

CUBUS halusi ilahduttaa lukijoitani 50e arvoisella lahjakortti-arvonnalla!

Kilpailun ohjeet tulevat tässä: 

Kerro kommentti -kentässä, missä kauniissa maisemissa silmäsi lepää ja koet mahtavia fiilistelyn tunteita ja miksi!

Mieleen jäävin tarina palkitaan 50e arvoisella Cubuksen lahjakortilla. 

(Kilpailu voimassa 8.11.15 asti)

Kirjoita kommenttiin myös sähköpostiosoitteesi, jotta pääsen yllättämään voittajan sitä kautta! 😉

Tsemppiä kisaan!  

107 Kommenttia

Mikä on PWO!

Lisäravinteiden ihmeellinen maailma… on usein tosi vieras monille, joten ajattelin upottaa postauksiin tuote kerrallaan yeleistietoa erilaisista lisäravinteista. Jokainen voi miettiä oman aktiivisuuden ja tavoitteiden mukaan mitä näistä kokee tarvitsevansa. 😉

Aloitetaan vaikka PWO.sta.. eli enne fyysistä aktiviteettia nautittava tehonlisääja ja suorituskyvyn nostaja. (pre workout)

Kaikkien lisäravinteiden koettu efekti on hyvin yksilöllistä. Joillekin joku lisäravinne on ihan ykkönen ja toisille ei taas toimi lainkaan. Tehonlisääjien perimmäinen tarkoitus on ahtivoida erilaisia suoritusmekanismejä kropassa.

Hyvä PWO lisää valmiutta treeniin mentaalisesti ja usein auttaa jaksamaan puristamaan lisää toistoja kovemmilla painoilla. Ravinteen tavoite on tietenkin parantaa suorituskykyä.

Tässä omat suosikkini PWO:

Fitnesstukun Creashock Hardcore

wpid-wp-1445948290382.jpg

Tarkkailen itse tuotteissa greatiini, L- leusiini, L-isoleusiini arvoja. Tässä tuotteessa hyvää on myös monta hyvää elementtiä mitkä tulevat varmasti esille muiden lisäravinteiden esittelyissä.

 HUOMIO! Kaikki Fitnesstukun PWO.t ovat nyt -25% alennuksessa! 

2 Kommenttia

Itsevarmuutta, kauneutta ja onnellisuutta paksulla lompakolla?

Tämä postaus on pyörinyt jo hetken luonnoksissa, olen ”pallotellut” asiaa mielessäni jo jonkin aikaan. Kirjoittelen usein valmiiksi tekstiä ja pohdin ja pyörittelen niitä ennen kuin julkaisen. Silloin kun kirjotan haluan nähdä tekstien eteen vaivaa ja toivon että ääneni kuuluu tekstistä läpi ettei kirjoitus muokkaa haluttua sanomaa.

Muutaman ystävän kanssa olen puhunut asiasta ja on ollut hienoa huomata, että hyvä ystäväni Venla kirjoitti myös vähän samaan aihealueeseen liittyen juuri postauksen. Löydät sen täältä 🙂

image

Mistä sisäinen onnellisuus oikeasti koostuu? Mietin tätä lausetta usein ja ihmettelen, miten usein pienet tärkeät asiat jäävät pinnallisten asioiden varjoon. Tällä hetkellä tuntuu, että niin kauneus kuin onnellisuuskin halutaan yhdistää lompakkoon. Mitä hienommat vaatteet sinulla on tai mitä enemmän itseäsi laitat, sitä paremmin ihmiset hyväksyvät sinut… Kuulostaa ihan kauhealta… pakko sanoa että ROCKKAAN luonnollisuudelle sekä sisäiselle kauneudelle!

Mielestäni onnellisuus lähtee ihan jostain muusta kuin materiaalista. Onnellista on:  Hyväksyä itsensä ja oppia rakastamaan itseään, löytää ympärille upeita ihmisiä, joiden kanssa sosiaalinen suhde on tasapainossa, tehdä työtä jossa viihtyy sekä pääsee haastamaan itseään, harrastaa juuri sitä mistä itse tykkää sekä tottakai oman hyvinvoinnin maksimoiminen sekä terveys tuo onnellisuuden tunnetta.  Materiaali voi tehdä meidät iloiseksi, eikä siinä ole mitään väärää, mutta onnellisuus pitää kuitenkin lähteä aidoista asioista, jotka eivät kulu käytössä. Se että olet terve ja tyytyväinen itseesi, sinulla on ihmisiä ympärillä sekä saat toteuttaa itseäsi on mielestäni elämän optimaalisin onnellisuuden tila.

image

Viestini kaikille nuorille! Älkää yrittäkö miellyttää ketään muokkaamalla itsestänne jotain mitä ette ole. Teillä ei tarvitse olla kaupan kalleimpia vaatteita, teidän ei todellakaan tarvitse tehdä itsellenne kauneusleikkauksia, jotta näyttäisitte paremmalta tai saisitte itsetunnon kohennettua, ei ei.. Itsevarmuus lähtee sisältä, voi viedä aikaa löytääkseen tasapainon omalle itsetunnolle, mutta sekin matka on näkemisen arvoinen. Jokainen on luotu näyttämään juuri sellaiselta kuin näyttää, mikään muokkaus ei tee kenestäkään parempaa, kauniimpaa tai coolimpaa. ”Kaikki tänne heti”- ajatusmaailma on itsevarmuuden löytämisessä heikoin reitti. Jotta tiedämme kuka olemme, mitä haluamme tarvitsemme monien vuosien elämänkokemusta. Kaikkea ei voi saavuttaa heti… Nopeat ulkoiset muutokset, kuten kauneusleikkaukset eivät pidemmän päälle ole oikotie onnellisuuteen, ehkä ne voivat sinä hetkenä olla ainoa asia joka sinut tekee onnelliseksi, mutta myöhemmällä iällä ymmärrät, että sitä se ei todellakaan ole…

Ymärrän median kovan paineen… Mediassa kaikella halutaan ”mässäillä.” Sosiaalinen media on luonut mahdollisuuden arvostella muita entistä enemmän, varsinkin ulkonäköä. Kuuntelin joskus sivukorvalla junassa kun nuori tyttöporukka selailu muiden kuvia ja kävivät jokaisen kohdalla läpi mikä kuvien henkilöissä oli rumaa.  Aika lähellä oli, että olisin puuttunut heidän keskusteluun, mutta elämä opettaa… Ihmisen epävarmuus paistaa kilometrien päähän jos on kauhea tarve arvostella muita. Sitten kun hyväksyt itsesi sellaisena kuin olet niin sinulla ei ole tarvetta arvostella muiden ulkonäköä.

Olen aina kuullut arvostelua, enkä usko että koskaan pääsen sitä karkuun. Aina joku haluaa lytätä sinut maanrakoon, mutta lähinnä itse ihmettelen, että toivottavasti nämä henkilöt pääsevät joskus elämään ja toteuttamaan omaa elämäänsä, sillä pitkälti muiden elämän eläminen ei kanna pitkälle! 😉

image

Some antaa myös erittäin vääristyneen kuvan siitä mitä normaali tavallinen elämä pitää sisällään. Tottakai jokainen haluaa ottaa hienoja kuvia, mutta hyvä on tietää että ei kenenkään elämä ole pelkkää hienojen kuvien ottamista vaan paljon muutakin. Kenenkään elämää ei kannata ”kadehtia” vaikka kyseessä olisikin ihailemasi julkisuuden henkilö, keskity mielummin luomaan ja  elämään omaa ainutlaatuista elämääsi. 😉

 

Mielettömän upeaa ja rentouttavaa viikonloppua!

Jos olet kokenut blogini inspiroivaksi voit käydä äänestämässä sitä vuoden ”inspiroivammaksi hyvinvointiblogiksi” TÄÄLLÄ vielä sunnuntaihin asti!

indiedays

http://www.motivation.fi/indiedays-blog-awards 

 

2 Kommenttia