Hyvinvointi & terveys

Vaihtelua aamupuuroon

Melkein suurimmalta osalta kun kysyy, että mitä tykkäät syödä aamupalaksi niin vastaus on: Puuro! Puuro on ehkä meille suomalaisille tyypillisin aamupala ja erittäin hyvä sellainen. Puuro on terveellinen, usein täyttävä sekä siihen voi yhdistää melkein mitä vain. Mutta jos puuroa syö joka aamu samalla tavalla, voi siihenkin helposti kyllästyä. Vaihtelulla saa puuroakin muokattua todella paljon eri makuiseksi.

Tein teille muutaman tyyppillisen ja helpon puuroreseptin, joita itse tykkään vaihdella. Kaikissa on pohjana ihan perus kauraleseet, mutta muuta sisältöä olen vaihdellut aamu fiiliksen mukaan. Kuvat ovat todellakin mun aamupuuroista ei hienosti tehdyistä asetelmista…

Banaani & maapähkinävoi kaurapuuro

-Kauraleseet n. 1dl

– Soijamaito

– Hera 2 rkl

Maustamaton makukaura 1 rkl

– Tuore banaani

– Nokare maapähkinävoita

Kuningatar kaurapuuro

-Kauraleseet n. 1 dl

-Kauramaito

– Vanilija hera 1,5 rkl

Mustikkamakukaura 1 rkl

+ Suomalaiset pakastemarjat (mustikka + vadelma)


Jäinen smoothie puuro

Kuka sanoi, että puuron pitää olla aina lämmin 😉

-Kauraleseet 1 dl

-Pakaste mangoja & vadelmia

Maustamaton makukaura 1 rkl

-Soijamaito

-Vanilija /banaani hera 2 rkl

– Chiasiemenet

Banaanisuklaa puuro

Muistan lapsuudesta yhden mun suurimman suosikin: ”suklaamannapuuron” sitä teki lapsena niin mieli ja tämä hyvin vastaa sitä puuroa,

– Kauraleseet 1 dl

-Kauramaito

-Suklaa hera 2 rkl

Kaakao makukaura 1 rkl

-Banaani

-Kaakaonibsit

-Raejuusto

Niin helppoa se on välttää kyllästymiset niinkin perinteisessä aamupalassa, kuin puuro onkin. Vaihtele välillä puuron valmistus veden- ja kasvismaitojen välillä, jolloin saat jo paljon muutettua makua. Vaihtele marjoja ja hedelmiä sekä valitse puuron sekaan jokin proteiininlähde, joko jauheena tai lisää raejuustoa mukaan. Kuitupitoisuutta ja tätä kautta kylläisyyden tunnetta voit lisätä vieläkin enemmän makukauralla, joka sisältää paljon kuitua.

Nautinnollisia aamupalahetkiä! 

4 Kommenttia

Pystytkö roikkumaan enemmän kuin minuutin?


Lapsuudesta muistan miten peloton mieli oli. Roikunta ja kiipeily olivat osana jokaista päivää. Harvemmin kävi edes mielessä, ettei jaksaisi. Sitä olisi ihan helposti roikkunut ja kiipeillyt vaikka koko välitunnin. Toista se on nyt aikuisena. Lapsuudessa roikunnan luonnollisuuskäsite häviää iän myötä. Roikuntaa joutuu oikeasti treenaamaan mikäli sen haluaa pitää hyvänä, mutta onneksi sekin kehittyy helposti kun jaksaa vain treenata.

Kyseinen Lappset Fitness puisto löytyy: Mellstenin rannalta Espoosta. 

Miksi kannattaa roikkua?

Roikkuminen parantaa liikkuvuutta olkapäissä, koko selässä rankaan asti, kyljissä, käsivarsissa ja jopa lantion alueella sekä vahvistaa olkapään lisäksi otevoimaa. Useimmalle puristusvoiman pitäminen on näistä haastavin. Roikunta on lähes mahdotonta, koska kädet rupevat lipsumaan. Roikunta onkin oiva tapa harjoitella otevoimaa.

Liikkuvuus kannattaa aloittaa asteittain. Mikäli on todella hankala edes nostaa käsiä suoraksi kohti taivasta, kannattaa roikkua ensin niin, että pidät jalat maassa ja kevennät näin roikuntaa. Kun liikkuvuus asteittain helpottaa voi painon siirtää roikunnan varaan. Kevennä myös, mikäli tunnet liiallista vihlontaa olkapäissä. Jos huomaat selkeää heikkoa olkapään liikkuvuutta suosittelen sitä harjoittelemaan helpommilla liikkeillä, kuten keppi- ja kuminauhajumpilla. Liikkuvuuden parantamisen lisäksi myös lavat ja rintakehä pitää saada liikkumaan. Usein rintalihaksen ja lapojen kireys vie hartioita eteen ns. ”kysymysmerkin”- muotoiseen asentoon.

Pelkkä ryhti ei ole huonon liikkuvuuden tulos vaan myös jokaisen aktiiviliikkujan tulisi miettiä liikkuvuutta, sillä jokaisen liikkeen pohja on liikkuvuus, mikäli haluaa että liikkeen fuktio toteutuu. Vaikka roikunta voi jollekkin tuntua tylsältä, kannattaa se silti sisältää harjoitusohjelmaan. Voiman lisäksi olisi tärkeä pystyä kannattelemaan ihan omaa vartaloa.

Aloita rauhassa kevennetyllä roikunnalla, josta voit siirtyä täyspaino roikuntaan. Kun se toimii ja pystyt roikkumaan helposti pidemmänkin (1 min) ajan ja voit harjoitella vartalon keinuntaa samalla kuin roikut. Voit lisätä polven ja jalkojen nostoja sekä lisäksi harjoitella etenemistä eteen ja taakse money bars- telineessä (kuva ylempänä) sekä harjoitella myös 1- käden staattista roikuntaa. Lisää näitä progressiivisesti mukaan osaksi muuta harjoittelua, jolloin varmasti tulosta tulee.

Raikasta viikonloppua!

Hhaasta tänä viikonloppuna kaveri roikunta skabaaan!

 

 

0 kommenttia

Myös energiapakkauksilla on huonoja päiviä

Hyviä lukijaviestejä tullut teiltä, ja tämä postaus käsitteleekin muutamaa kysymystä ja teksitoivetta.. Voitko kirjoittaa postauksen sun huonoista päivistä. –Eikö sua koskaan väsytä? -Onko sulla koskaan huonoja päiviä?  – Melkein mun parempi puolisko voisi vastata näihin kysymyksiin ja sieltä tulis myönteinen vastaus. Väsyttää välillä ihan niin kuin meitä kaikkia. Kovat työkiireet ja paineet, sekä niiden johtamat huonot yöunet näkyvät kyllä seuraavana aamuna naamalla. Muutama kuppi kahvia aamulla ja elämä taas jatkuu. Väsymys on myös tunne, joka satunnaisesti vaivaa meitä kaikkia, siinä vaiheessa kun se vaivaa pidempään on syytä etsiä syitä: Nukunko huonosti? panostanko omiin elämäntapoihin? Valvonko liikaa? Stressaako työasia? Huolehdinko liikaa ympärillä tapahtuvista asioista? 

Niin kuin jo sanoin aiemmin; satunnainen väsymys on normaalia ja sitä on meillä kaikilla. En usko, että kukaan ihminen on aina pirteä. Vaikka yleisesti minutkin tunnetaan iloisena ja energisenä, niin silti pitkien päivien jälkeen jatkuva ylienergisyys tipahtaa melkein nollaan. Tekee hyvää vain istua alas ja olla hetki ihan hiljaa. Työskentelen melussa ja olen jatkuvasti vuorovaikutuksesssa ihmisten kanssa, joten tuntuu todella hyvältä iltaisin rauhottua täysin. Osa ei varmaan edes perheenjäsenistäni usko, että sanon näin. ”Oonako muka rauhottuu joskus tai on hiljaa!”  En ehkä ole hiljaisemmasta päästä ja tykkään keskustella ja kuulla muiden kuulumisia, mutta työni on tosi intensiivistä ja jatkuvaa läsnäoloa, niin välillä kotona tuijotan tyhjyyteen ja pää lyö ihan tyhjää. En välttämättä edes kuule, kun minulle puhutaan. Kun pääsen hiljaisuuteen ja saan rauhottua, huomaan että aivot tarvitsevat lepoa, koska päivän aikana ne raksuttavat kovaa tahtia ja ovat koko ajan täydellä moodilla käytössä. Rakastan työssäni juuri sitä läsnäoloa ja intensiivisyyttä, mutta aina sitä ei riitä kotiin asti vaikka pitäisikin. Yli-ihmisiä ei vaan ole olemassa vaikka kuinka toivoisin sellainen olevani. Paras, että en aina edes huomaa olevani väsynyt, vaikka kroppa kelluu paikallaan ja silmät seisoo. Huvittavinta on, että vielä väitän ettei väsytä, kun joku kysyy.

Huonolla tuulella olen hyvin harvoin, mutta joskus on myös sellaisia hetkiä. Aina ei työasiat mene niin kuin haluisi tai elämässä tulee eteen hankalempia hetkiä. Niistä onneksi aina selvitään tai ainakin näin haluan uskoa, vaikka ei aina siltä tuntuisi. Ehkä tärkein lause jonka joskus kuulin liittyi ihmisten menetykseen mutta samaan voi verrata mihin menetykseen tahansa: ”Suru pitää käsitellä, mutta surra ei voi lopunelämää, jolloin keskittyy enemmän niihin ihmisiin ketä ei enää ole olemassa eikä niihin ketä on oikeasti lähellä ja läsnä.” Samaa voi miettiä ihan pinempiinkin asioihin, on turha murehtia menetettyjä töitä vaan keskittyä sen sijaan niihin mitä tällä hetkellä tekee. Vaikka kuinka hankalaa olisi olla murehtimatta, niin siihen on hyvä pyrkiä, jotta elämä menisi kuitenkin eteenpäin ja osaisi elää ja nauttia hetkestä.

Jokainen tunneälyn omaava osaa tuntea sekä näyttää tunteet laidasta laitaan. On aitoutta olla joskus huonollakin tuulella ja väsynyt. Toki jatkuva huonotuulisuus ja takakireys evät ole hyväksi kellekään, ei henkilölle itselleen eikä ympärillä oleville. Ja haluan myös ajatella, että omassa työssäni minulla ei ole oikeutta tartuttaa huonoa fiilistä ja päivää muihin. Tavoite on tuoda ihmisille energiaa ei viedä sitä pois. Joten mielummin näytän väsymyksen ja kireyden vasta kotiseinien sisällä, vaikka ei sekään ole aina oikein. Aitoutta ei vaan voi päästä karkuun ja lähimmät ihmiset kyllä sen ymmärtävät.

Mukavaa viikkoa kaikille!

0 kommenttia

Aito ja uniikki

Pysähdy hetkeksi ja mieti.. maailman väkiluvuksi arvioitiin vuonna 2017 olevan yhteensä 7,6 miljardia ihmistä ja väkiluku on edelleen kasvussa. 7,6 miljardia erilaista naurua ja surua, niin monta erilaista persoonaa ja uniikkia ulkonäköä. On pitkiä on lyhyitä, on vaalea- ja tummatukkaisia, on sinisiä silmiä ja ruskeita. On pisamia ja hymykuoppia… Maailmassa ei ole ketään täysin samanlaista kuin sinä olet.

Vaikka meistä jokainen on omanlainen ja uniikki, niin silti vertaamme itseämme toisiin ja jostain syystä haluamme jotain mitä emme ole. Seuraamme viimeisteltyä ja siloteltua sosiaalistamediaa, jossa moni kuva uhkuu täydellisyyden tavoittelua ja kulissia. Mitä elämä ei oikeasti ole..

Moni on myöntänyt tekevänsä esimerkiksi instagramista, vain kaunista valokuva-sivua, jossa jokaisen kuvan eteen on nähty paljon vaivaa. Täydellinen valo yhdistettynä täydelliseen väriyhdistelmää on ollut iso vaivannäkö. Myönnän, usein itsekin olen mennyt samaan lankaan ja ihastellut kuvan kaunista maisemaa tai lookkia, joka ei kuitenkaan todellisuudessa ole vastannut lainkaan kuvaa. Eikä ole väärin tehdä visuaalisen kauniita juttuja, mutta minne aina unohtuu se median- ja kuvienlukutaito. Ehkä meidän tapa unelmoida ylipäätään asioita, on saanut meidät seuraamaan illuusiota. Haluamme katsoa kauniita kuvia ja samalla alitajunta luulee kaiken olevan juuri, niin kuin miltä ne näyttävät.Illuusio saa aikaan vertailua. Ihmettelemme miksei itsellä ole sitä virheetöntä tai kauniin väristä ihoa mitä kuvassa olevalla on. Tai miten kuvassa olevan hiukset ovat jopa sotkuisena viimeisen päälle. Todellisuus jää taas ihailun taka-alalle!

Kaikesta huolimatta huolestuttavinta on, se paine mitä jo ihan yksittäiset somesivustot ja henkilöt tuovat. Luodaan ylimuokattuja kauneusihaneita ja vartalomalleja, joissa ei ole enää mitään luonnollista. Luonnottomuuttakin pahempaa on se terveysriski minkä tämän tyyppinen buumi voi pahimmassa tapauksessa aiheuttaa. Ymmärrän, että jokainen ihannoi erilaista ulkonäköä ja saa olla juuri sellainen kuin haluaa. Mutta vaikuttavuus tuo vastuuta, joten mitä enemmän ja mitä isommalle yleisölle vaikutat, sitä tarkempi ja vastuullisempi sinun on oltava. Toivoisin todella, että jokainen vaikuttaja miettisi miten ehkäisisi ulkonäköpaineita eikä lisäisi niitä.

Kun katsot ja kadehdit jonkun toisen elämää, muista että jokainen on lopulta ihan tuiki tavallinen ihminen. Se ihminen kenen elämää pidät hienona, ei välttämättä ole sitä mitä luulet. Yhtä lailla moni ihminen tekee ja kamppailee niistä samoista arkisista asioista kuin sinä, muttei tuo niitä julki. Super- kiiltokuvaista elämää ei ole kellään, eikä elokuvista tuttua: ”täydellistä heräämis-lookkia” ole olemassakaan.

Kuvat: Petteri Peltonen

Jokaisella on elämässä haasteita ja alamäkiä sekä onnea ja ylämäkiä. Terve tyytyväisyys itseensä ei kuitenkaan ole pahasta. Voimme olla täysin tyytyväisiä siihen ketä olemme ja miltä näytämme, mutta voimme silti elämän muilla osa-alueilla kuin, ulkonäkö-puolella muokata ja haastaa itseämme.

Raikasta alkavaa viikkoa kaikille!

4 Kommenttia

Treenivarusteet kuntoon kesän jälkeiseen treenistarttiin – Ja tule mukaan ilmaiseen lukijatreeniin

Kesä on optimaalista ulkotreeni aikaa, mutta niin on syksykin. Kaunis puiden värikkyys ja raikas viileämpi treenisää, toimivat todella hyvin ulkotreeneissä. Osalla kesä on pyhitetty lepäämiseen ja nauttimiseen, jolloin treenaaminen on jäänyt vähemmälle. Ja syksyllä taas käynnistetään liikkuminen uudestaan. Olisi kuitenkin hyvä aloittaa liikunta asteittain, jotta kroppa pääsee pikku hiljaa tottumaan treeneihin. Aloituksen jälkeen olisi hyvä saada motivaatiosta pysyvää, mutta liian kovan harjoittelun aloittaminen heti alussa, nostaa loukkaantumisriskiä ja usein vaikuttaa myös motivaation hiipumiseen.

Kokosimme Stadiumin kanssa tärkeitä pointteja; harjoituksista ja varusteista mihin kannattaa paneutua, kun kesän jälkeen taas aloittaa aktiivisen liikkumisen. Ihan omasta puolestani voin sanoa, että Stadiumilta löytyy hyvinkin spessu valikoima treenivaatteita, mitä muualla ei ole.

Mistä aloittaa kesän jälkeen treenit:

Ulkotreenit on hyvä tapa käynnistää treenit taas uudelleen tauon jälkeen.  Voit vapaasti mennä liikkumaan koska vaan ja mihin vaan ilman sitoutumista. Hyvänä lähtökohtana on ujuttaa tunnin harjoitukseen kestävyyttä esim: lenkkeilyä, sekä lihaskuntoa kuntopiirinä ja liikkuvuutta, jonka voit tehdä harjoituksen loppuun. Lenkki käynnistää kropan, josta on hyvä siirtyä harjoituksessa rankimpaan osuuteen eli kuntopiiriin ja lopettaa harjoitus liikkuvuuden parantamiseen. Aloita kuitenkin tarpeeksi rauhassa. Pitkän tauon jälkeen kunto ei ole koskaan sama, kuin mikä se on ollut ennen pitkää taukoa. Mutta positiivista on, että kun jaksat aloittaa rauhassa ja progressiivisesti, niin se kunto kyllä palaa sieltä entiselleen!

Harjoituksissa on tärkeä huomioi oikeanlaiset vaatteet– Lajin valinnan mukaan kannattaa valita sopivat vaatteet. Jos teet hikitreenin, vaatteiden hengittävyydellä on suurempi merkitys sekä riippuen liikkeistä on hyvä, että vaatteet ovat tarpeeksi joustavat. Ulkona huomioi vettä-hylkivyys ja tarpeeksi lämmin, mutta kuitenkin hengittävä varustus. Hyödynnä treenivaatteiden valinnassa ammattilaistan apua, he osaavat kertoa vaatteiden spesifimmät ominaisuudet riippuen siitä, mitä ominaisuutta itse kaipaat treenivaatteissa. Kun varustaudut hyvillä ja hengittävillä treenivaatteilla on hyvä myös huomioida hengittävät alusvaatteet, niin miehillä kuin naisilla. Puuvilla alkkareita ei kannata laittaa hengittävien treenihousujen alle. Lisäksi naisten on hyvä valita oikeasti hyvät ja tukevat treeniliivit. Treeniliivien tulee olla napakat, muttei toki puristaa liikaa. Treenivaate-uutuudet löydät täältä.

Hyvät kengät- Kengillä on yllättävän tärkeä merkitys riippuen siitä minkälaisen treenin tekee ja minkälainen rakenne omassa jalassa on. Kenkien valinnassa kannattaa myös hyödyntää kauppojen henkilökuntaa, sillä monikin heistä osaa auttaa valitsemaan jalkaasi sopivat kengät ja vielä kun kerrot minkä tyyppistä liikuntaa harrastat. Juostessa huomioi kengän hyvä tukevuus, rullaavuus sekä joustavuus sekä lihaskunto/salitreeneissä taas tukevuus ja vankka pohja. Kaikkien treenikenkien pitää tuntua hyvältä jalassa ja ainakin itse tykkään, että kengät ovat mahdollisimman kevyet. Se fiilis ettei kegät sopivat jalkaan niin hyvin, etteivät ne edes tunnu jalassa, tekee jo ostopäätöksen. Jos kaipaat pronaatiotukea kenkiin, huomioi myös että jalkaa täytyy vahvistaa ja ärsyttää välillä myös neutraalilla kengällä. Jalkapöydän rakenteellisia ongelmia ei kannata korjata pelkillä tuilla- vaan keskity myös aktiivisesti jalkapöydän sekä nilkan vahvistamiseen. Treenikengät löydät täältä. 

Huolla kehoa-  Jokainen tietää, että jos ei ole pitkään aikaan liikkunut tai harrastanut jotain tiettyä lajia ja kun palaa takaisin tämän pariin, tuntuu se seuraavana ja varsinkin sitä seuraavana päivänä kropassa. Osalla jopa niin paljon, että menee taas hetki, jotta voi palata uudestaan treenien pariin. Tätä varten kannattaa huoltaa kroppaa treenien aikana sekä vielä erikseen. Kehon huolto ei tarkoita aina tuntia joka alkaa lämmittelyllä vaan voit hyvin tehdä pienempiä 10 min kehonhuolto- settejä, esimerkiksi kotona kun katsot telkkaria. Venyttelyn ohelle kannattaa lisätä lihasten rullaamista sekä avaavia ja aktivoivia liikkuvuus- liikkeitä. Muista rullatessa; rullata lihakset aina kovempaa sydäntä kohti ja palauttaen pois päin. Rullaamisen tempo on sama kuin hieronnassa, eli rauhallinen ja rentouttava. Eli rullaamisen ei pitäisi olla itsessään mikään urheilusuoritus. Foam rollerit löydät täältä. 

Lukijatreenit x Stadium

Halusimme Stadiumin kanssa koota teistä lukijoista porukan yhteen! Pääsette kuulemaan Stadiumin uutuuksista sekä treenaamaan kanssani, tiistaina 11.9.18. Jokainen osallistuja saa myös mukaansa yllätyslahjan.

Tapaaminen on Helsingin keskustassa Stadium Forumissa, (Kauppakeskus Forum)  klo 17. 00, josta lähdemme ulos treenaamaan.Varaathan mukaasi sään mukaiset varusteet!

Ilmoittautua voit, @fitoona, instagram tililläni tai mikäli sinulla ei ole instagram-tiliä laitathan minulle sähköpostia osoitteeseen fitoona@gmail.com. Ilmoittaudu ajoissa, koska paikkoja on vain 15. ensimmäisille!

Tavarat saa treenin ajaksi säilöön, ja vielä jos herää kysymyksiä niin voitte laittaa suoraan mulle! 😉


Mukavaa viikonloppua!

0 kommenttia