Lifestyle

Trisettiä, muuttoa, kiirettä, vappua… mitä vielä?

10308420_10152383163924933_6628985814243066735_nKevättä ja kiirettä rinnassa! 😉 kirjoittelu ollut tosi hakoteillä, aiheita ja ideoita sateleee, mutta en ole millään ehtinyt istahtamaan koneen ääreen.

Toivottavasti jokainen on edes jotenkin päässyt nauttimaan upeista, kevät säistä. Peukut pystyyn, että sääennusteet vapun osalta pielessä, koska en millään toivoisi tänne viileää keliä ja sadetta. Vappu omalla osalla hurahtaa muutossa, sen takia tässä onkin kiirettä pitänyt. Arkipäivät Vierumäellä, viikonloput töissä niin ei ole vieläkään tavarat pakattuina ja voin kertoa, että tavaraa riittää… Pakkausapua pitäisi jostain saada 😉 Ja kesällä on aika laittaa kamat kasaan ja kirppis pystyyn, alkaa muuten jo tulla himohamstraaja fiilis.  No kohta uusi koti ja uudet kuviot.. lähellä vanhaa osoitetta pysytellään eli en pk-seudulta ole mihinkään lähdössä.

Muutto ei ole kuitenkaan tällä hetkellä ainoa hässäkkä, lisäksi sunnuntaina olisi lähtö viikoksi Walesiin, patikoimaan…. ihanaaa!!! Eli ensi viikko menee ihan erilaisissa maisemissa. Treenit ensi viikon osalta jäävät väliin, mutta eiköhän tohon viikkoon mahdu paljon muuta tekemistä, kuten melontaa, kiipeilyä, koskikävelyä jne.. Hyvä olla elämässä vähän jotain muutakin, kuin perus arkea. Vaikka jo perus arki pitäisi olla oman näköinen! (”Happines is not a destination. It’s a way of life”)

Viime viikko oli supersetti viikko, jossa sarjat olivat aina 5×15 /liike, joten jokaisessa treenissä tuli vähintään 900 toistoa. Voin kertoa, että raskas viikko oli ja vieläkin lihakset hellänä! Huomaan, että erilainen treeniviikko puree taas täysin eritavalla… toivotaan, että kehitystä tapahtuu. Ihmettelen kyllä jos ei muutosta ala kroppaan tulemaan 🙂

Tällä viikolla kaikki ohjalmat tapahtuu ”trisetteinä” eli kolme liikettä putkeen ja jokaista aina 4×12 toistoa,  viime postauksessa kirjoittelin väärin 🙂  Näiden viikkojen jälkeen alkaa syklissä voimakausi, jolloin toistot ja sarjat vähenevät ja painot nousevat siinä samalla huomattavasti. 5×15 tai 4×12 sarjoja ei kovin isoilla painoilla voi tehdä ja varsinkin kun kolme liikettä pitää vielä tehdä putkeen. Haastavinta onkin löytää sopivat painot, jotta liikkeiden teko pysyy puhtaana.

Millaisia kokemuksia muilla on ollut syklittäin treenaamisesta? Itsellä usein toiminut moitteettomasti ja kannatan kyllä kaikille, ettei kannata samassa ohjelmassa ja sarjoissa kärvistellä vaan suunnitella monta viikkoa kestoisen sykliharjoittelun. Paljon erilaista ärsykettä lihaksille!

Mahtavaa tulevaa vappua kaikille!!! Enjoy <3

20 Kommenttia

Happy easter!

OIkein hyvää pääsiäistä kaikille! Aurinko paistoi koko päivän ja muutenkin ihan mahtavaaa, pitkästä aikaa vapaapäivä! Kelloon ei tarvinnut herätä joten aamuaerobinen venyi alkamaan vasta 10 aikoihin. Ja vielä myöhemmin oli olkapää+vatsat puntti, sekä tietenkin rentoutumista pääsiäisherkkujen merkeissä…. 😉

10168142_10152358226144933_6356155841240164870_n

Kyseessä Cocovin raakasuklaa valmistuspaketti, jota levitin riisikakkujen päälle! ihan mielettömän hyviä!!

1800202_10152358181909933_8536294258509867222_n

 Kuvassa raakasuklaalla kuorutetut proteiinipannarit!

-Valkuaisia

-Ananas prodea + limeä

-Toisessa mansikka prodea+vadelmia

NAmnamanam!! Ihan sairaan hyviä, kannattaa kokeilla! Terveellisen kakkupalan saa hyvin tehtyä, ja väliin voi laittaa mitä vain marjoja tai hedelmiä.

1653267_10152358226664933_7663812396546539578_n 988471_10152358226724933_5559284142588494492_n

Tällä viikolla alkoi treeniohjelman syklitys joka kuukausittain jakautuu erilaisiin sykleihin, jokaisesta tulee yksitellen priiffiä, mutta seuraava kuukaus alkaa hyvinkin perinteisillä sarjoilla. Kuukausi on siis suht kevyesti sarjoitettu, vaikkakin jokainen treeni itsessään on raskas.

1. Viikko 5×12 sarja

2. Viikko, superit 5×15

3. Viikko Tripla superit 5×15

4. Viikko olisi ollut pyramidi viikko, mutta vietän tämän viikon Walesissa patikoiden, joten tämä viikko jää väliin.

Tulevista sykleistä kerron myöhemmin lisää. Tämän kuun aikana haetaan hyvää tuntumaan lihaksiin. Pitkät sarjat, joten liikkeiden määrät vähenevät, pysyn edelleen 1,-1,5h treeneissä.

Treeniohjelmista niiden jaosta kysytään usein, tähän ei vain satu olemaan yhtä oikeaa vastausta. Tärkeintä olisi huolehtia, että: harjoittelu olisi oikeanlaista, treenaat tarpeeksi ja kovaa, muistat käydä mukavuusalueen ulkopuolellakin, sillä se kehittää parhaiten. Pidän hyvin tärkeänä, että jokainen oppisi myös tuntemaan omaa kroppaansa ja löytäisi oman tien treenaamisessa, mikä tuntuu ja missä tuntuu. Silloin pystyt parhaiten myös suunnitella itsellesi sopivan ohjelman. Treenaaminen jakautuu myös hyvin siihen, että joko joka kerralla treenaat eriliikkeitä ja eri ohjelmaa tai sitten junnaat jopa vuosia samassa ohjelmassa. Tässäkin asiassa kultainen keskitie olisi tarpeellinen. Tee ohjelma jota noudatat ja toistat muutamia viikkoja, mutta sitten olisi taas aika vaihtaa ohjelmaa ja aiheuttaa erilaista ärsytystä lihaksiin. Jos kokoajan taas vaihtelet ohjelmaa ei lihaksisto ehdi oppia liikkeitä.

Oma ohjelma tulvien 3 viikon aikana:

Selkä+ hauberit

Jalat +vatsat

Rinta + oikkarit

Olkapäät + vatsat

Toiminnallinen sali (jalat, olkapäät, selkä painotteinen)

+ Aerobiset aamuihin 😉

Treenaamisen pyhäkolminaisuus on kuitenkin itse treeni, lepo ja ravinto, lisään usein tähän myös neljännen kohdan ”muu elämä.” Eli jos kaikki nämä toimii sekä osaat keskittää energiasi välillä kunnolla pois treenaamisesta, kehityt varmasti ja motivaatio pysyy tekemisessä mukana. Alussa suunnittelu voi viedä aikaa, mutta jos sinulla on muukin tavoite kuin ylläpitää kuntoa niin silloin se kannattaa.

10251981_10152351759654933_5814123023885508458_n

 

Mukavaa viikonloppua!

19 Kommenttia

NATURAL

1794760_10152334445594933_1445947503_nNatural, aito meininki ja fresh-look, mitä muuta nainen tarvitsee! Ainakin itselle nämä sanat kertovat paljon, eikä ainoastaan siitä millaisia persoonia olemme vaan ihan kaikesta muustakin, kuten kosmetiikasta, ruuasta jne.. käytännössä mistä vaan. On asia sitten mikä tahansa jos se on luonnollista, aitoa ja freesiä on tää mimmi myyty 😉
Jokainen meistä on upea sellaisenaan, aitous välittyy heti muillekin ihmisille. Jos sinulla on sellainen tunne, että joudut esittämään ja olemaan jotain muuta mitä et oikeasti ole, ei seura tai tilanne ole silloin sinulle oikea. Kannattaa hakeutua sellaisiin olosuhteisiin, että pysty toteuttamaan itseäsi, vain silloin voit olla kokonaisuudessaan onnellinen. Tämä on oma mielipiteeni monen muun mielipiteen joukossa.

Oma sanomani on, että arvostan todellakin kaikissa elämän osa-alueissa aitoutta ja raikkautta!

Aluksi olin suunnitellut postaavani teille omasta harmaasta puolesta (eli siis heikkouksistani mitä meiltä kaikilta löytyy), mutta niin kivoja asioita tapahtui tässä välissä, että järjestys muuttui ja vasta näillä näkymin seuraava postaus kertoo niistä. Ja tämä kiva asia onkin jolie.fi.. 😉  Kyseessä on siis hyvinvointi konsepti, joka sisältää luonnonkosmetiikkaverkkokaupan Jolie.fi-sivustolla, myymälän Uudenmaankadulla sekä Span Kalevankadulla, Helsingissä ja naiset tuovat Pariisista Skandinaviaan myös kolmea ranskalaista ihonhoitobrändiä.

Sovin heidän kanssaan tapaamisen, samalla sain erittäin kattavan tiedon tuotteista, sekä koko heidän historiastaan ja  konseptista. Voin kertoa, että jo astuessani sisään heidän myymäläänsä olin ihan fiiliksissä, sillon kyllä jokaisen huonoonkin päivään tulee ihan uusi käänne. Olin ennen tapaamista surffaillut heidän nettisivuilla ja jo niiden selkeys ja raikas tunnelma sai minut kiinnostumaan, mutta myös itse liike välittää todella raikasta, puhdasta ja selkeää tunnelmaa. Kaikki tuotteet olivat asteltu viimeisen päälle selkeästi, pienet sisustuselementit toivat oman tunnelmansa liikkeeseen. Joliella on todellakin erittäin ehjä kokonaisuus kassassa. Nettisivut, liike, henkilökunta, laadukkaat tuotteet… kaikki palaset ovat kohdillaan sekä jokainen elementti on erittäin helposti lähestyttävä. (postauksessa on kuvia ihanasta liikkeestä)

10154458_10152334445809933_912541594_n 1795495_10152334445889933_981780624_n

Pakko lainata heidän sivuiltaan muutama lausetta, jotta pääsette ajatuksiini sisään:

”Jolien tavoite on tuoda valokeilaan se erityisyys, jota jokainen naisista liian usein unohtaa edustavansa – sitä luonnollista, uniikkia ja täydellistä kauneutta, joka ei vaadi minkäänlaista muuttumista vaan on valmista, täydellistä jo sellaisenaan.” & ”Jolie ei tarjoa luonnonmukaista ajattelutapaa ja luonnonkosmetiikkaa ainoastaan yhtenä vaihtoehtona vaan toimii edelläkävijänä, jonka ainoana arvona on luonnonmukainen kauneus – niin ulkoisessa kuin sisäisessäkin merkityksessä”

424258_188638044583261_826634406_n

Omaan korvaan kuulostaa erittäin hyvältä ja arvojeni mukaiselta nämä fraasit, joten yhteistyöni heidän kanssaan pyörähti sillä silmäyksellä käyntiin! Ja olen todellakin innoissani tuotteiden testailusta sekä koko tulevasta yhteistyöstä. Heidän väkensä on hyvin ammattitaitoinen ja erittäin intohimoinen omaan työhönsä, joten en voisi tyytyväisempi olla.

Uskon, että harva edes tietää tai ymmärtää miksi kannattaa luonnonkosmetiikkaan vaihtaa. Olen myös yksi näistä, joka luuli käyttävänsä ”vähän” kosmetiikkaa, koska ei tule paljon1014306_10152334445694933_472697717_n meikattua tai sen koommin hiuksia laitettua, jos edes muistaisin harjata. Sitten tajusin olevani täysi rasvafriikki, rasvaan ihoni noin. 3 kertaa päivässä, käytän huulirasvaa päivittäin, jokaisesta laukustani voi löytää jopa 3 erilaista rasvaa. Joten tuleehan niitä kemikaaleja laitettua iholle aika järjettömiä määriä. En kuitenkaan halua rupea teille kertomaan erillisiä syitä, koska Jolien sivuilla on myös tätä varten tehty erittäin kattava artikkeli, joka kannattaa lukea ajatuksella, ja miettiä näitä asioita omalla kohdalla: http://jolie.fi/kauneus/miksi-luonnonkosmetiikka-jolie/

Jos pidät tärkeänä huolehtia itsestäsi ja terveydestäsi, miettien pintaa syvemmälle niin ainakin itse henkilökohtaisesti kannatan todellakin ottamaan luonnonkosmetiikan arkikäyttöön. Itse en hirveästi voi mallinhommissa meikkeihin vaikuttaa, mutta arkikäyttö on omissa käsissäni ja huomaan tässä olevan erittäin tärkeä muutos, varsinkin nyt nuorena kun vielä pystyy hyvin vaikuttamaan siihen miten myös vanhempana voi.

Nyt kun yhteistyömme on virallisesti alkanut, Jolien tytöt Jutta & Katja haluavat tervehtiä myös teitä minun lukijoita. Siksipä saattekin koodilla ”fitoona” nyt Jolien verkkokaupasta -10% alennusta, 8.5. asti. Eli ei muuta kun tutustumaan luonnonkosmetiikan maailmaan!

Tässä tuotteita, joista itse aloitan käyttöni (loppuviikosta saan opastusta meikeistä ja etsimme minun käyttööni sopivat tuotteet):

10251988_10152334445454933_665220723_n

Erittäin raikasta viikon alkua!

 

 

21 Kommenttia

Viikkotsekkaus

5499_10152309832589933_1278431739_nViiime blogitekstissä laitoin kisan käyntiin ja voin kertoa, että valinta tulee olemaan todella vaikea, niin moni on osallistunut todella merkittävillä tarinoilla läheisistään. Kuitenkin  torstaina, eli huomenna kilpailu päättyy ja valitsen voittajan jolle ilmoitan henkilökohtaisesti. Voittajaa, enkä perusteluita julkaise, koska kyseessä hyvin henkilökohtaisia asioita. Pakko sanoa, että on teidän ympärillä upeita ihmisiä.

Viime viikolla taistelin flunssaa vastaan ja nyt alkaa taas olemaan normaali olo. Ei ollut ihan tavallinen flunssa, ei kuumetta, eikä yskää, mutta neiti aivan tukossa, törkeä päänsärky ja kroppa kävi ylikierroksilla. Aina keväisin on kaikkea mahollista liikkeellä. Ihan hyvä oli vähän levätä ja tällä viikolla painetaan taas täysillä eteenpäin.
Oloon auttoi aminot fitnesstukulta, optimsm- ja camujauhe cocovilta, sekoitettuna veteen. Tälläisen setin nautin 3-2 kertaa päivään, piristi hyvin. Kannatan 😉 + tietenkin vitskut!

Ihan hyvä välillä sairastaa niin muistaa taas miettiä miten tärkeää terveys on ja miten sitä tulisi arvostaa. Turha valittaa pienistä 😉

 

 

  Viikon ohjelma: 1947349_10152309832699933_1998888472_n

Ma: aamulla rinta+ojentaja, myöhemmin 2h hieronta
Ti: selkä+hauis ja iltaerobinen+venyttely
Ke: aamuaerobinen  ja futsal turnaus
To: Jalat
Pe: aerobinen kevyt
La: olkapää+vatsat
Su: aerobinen

Treenien ja koulun lisäksi viikkoon mahtuu töitä viikonloppuna, mummon 70v synttärit, radiohaastattelua yms..  🙂  Uuden saliohjelman aloitan ensi viikolla, joten uusia treenejä tulossa. Lisäksi postausta tulossa seuraavaksi lisäravinteista ja heikkouksistani, sillä niitähän meillä jokaisella on 😉

Kesää kohti mennään koko ajan kovaa vauhtia ja ainakin itse olen ihan fiiliksissä! En malta oottaa, että pääsee tekemään kaikkea mahdollista, sekä  paljon uusia mukavia tuulia edessä! ;)Paras frendinikin palaa suomeen, hänen poissaolonsa on kyllä näkynyt, joten odotan kuin kuuta nousevaa hänen tuloaan takaisin suomeen! Ystävillä on todella iso merkitys ainakin omaan elämään. Läheiset ihmiset ovat aina olleet itselleni kuin henki ja veri.  Toukokuun alussa lähden myös Walesiin patikoimaan upeisiin maisemiin ja kokemuksien äärelle ja siitä kerron myös sitten lisää ja toivottavasti saan paljon kuvamateriaalia.  Monta rautaa käy kuumana töiden, treenien ja koulun suhteen, joten ei hätää että vapaa-ajalla olisi tekemisen puutetta. Jos vaikka juhannuksen pyhittäisi levolle 😉

Oikein hyvää ja tällä hetkellä erittäinkin aurinkoista viikkoa kaikille!

Voitotkotiin.com- digilehden haastattelu täältä luettavissa!

1551459_10152309832769933_185295855_n

Ja heiii muistakaa tulla katsomaan kevään kisoja!! 😉 meikäläinen myös lavalla vähän eri roolissa!

1458419_10152309832799933_184815169_n

Ei muuta tällä kerta… 😉

10 Kommenttia

stay strong, ja skabaa tiedossa!

IMG_521773420220341Tässä vähän pohdintaa sairastuvalta, treeneihin palaan kun paranen 🙂

Jo pienestä pitäen olen tiennyt, että sisälläni asuu jonkinlainen feministi, vaikkakin jo tarhassa ja koulussa suurin osa kavereistani oli poikia.  Arvostan tasa-arvoa, joten en esimerkiksi ymmärrä tiettyjä erotteluita naisten ja miesten välillä yhteiskunnassamme. (Armeija, työt, fysiikka..)  Mutta useasti pohdin, että mistä on lähtöisin kaikki tämä ajattelu naisten ja miesten äärimmäisistä eroavaisuuksista. Aina on joku joka rikkoo normeja!

Itseäni ei edes ärsytä niin paljoa, se että pojat pitävät usein naisia heikompana kaikessa, mutta se että tytöt jo valmiiksi altistuvat tälläisille väitteille saa kyllä ihokarvat nousemaan, mistä tämä epävarmuus tulee? Verraten käytännönasioihin, on outoa että erotellaan tiettyjä asioita naisten ja miesten töiksi.. Monissa perheissä edelleen on naisella kotitöiden/ruuanlaiton rooli… mikä ihme se sellainen on? Kangistuneet kaavat jätän ainakin itse elämästäni pois, mies joka osaa tehdä myös ruokaa on ihan mahtava asia! Yhtälailla nainen voi vaihtaa auton renkaat ja kantaa kauppakassit.  Nykyään onneksi pikkuhiljaa radikaalimmat erottelut haudataan kuoppaan. Keksitytään miehinä ja naisina tekemään asioita yhdessä. Mikä ainakin omastamielestäni on hyvä asia, myös tämä auttaa naisten epävarmuuden poistamiseen.

Ymmärrän, että nainen ja mies ovat jo bielogisesti erilaisia. Miehet tosissaan ovat useimmiten fyysisesti vahvempia, mutta se että koko ajan pitää verrata naisia ja miehiä toisiinsa on mielestäni ihan turhaa. Jokainen meistä on oma upea persoona, on sitten mies tai nainen. Jotkut naiset rökittää miehiä urheilussa 10-0 taas joku mies on ilmetty kauneusalalla, vaikkei koskaan ole edes itseään meikannut. Maailmaamme mahtuu monenlaista tietoa ja taitoa. Minusta kenenkään ei pitäisi aliarvioida ketään toista saati sitten itseään.

Haluan vain sanoa teille naiset, että olette oikeasti VAHVOJA! uskokaa itseenne. Liikaa tulee törmättyä naisten keskuudessa epävarmuuteen, vertailuun, MIKSI?! En halua itsekään verrata meitä daameja miehiin, mutta miesten keskuudessa on suorempaa toimintaa, jos naiset haluaa tasa-arvoa olisi siinä yksi muokattava piirre. Miksemme voi kaikki olla suoria, rehellisiä? epävarmuus lähtee elämää eläessä, mutta suoruuteen ja rehellisyyteen pitäisi pyrkiä enemmän.IMG_522600202965702

Itse ainakin toivoisin, että jokaisen naisen että miehen kanssa voisi puhua asioista suoraan ja rehellisesti. Maailmamme on täynnä kateutta ja seläntakana toimimista, joka ei todellakaan vie ketään eteenpäin elämässä. Jos jokainen keskittäisi energiansa itseensä ja omien asioiden toteuttamiseen, olisi paljon positiivisempi ilmapiiri yleisestikkin yhteiskunnassamme.

Tuntuu, että verrataan kokoajan meitä ihmisiä kaikessa, ei edes miesten ja naisten välillä vaan myös miehet toisiaan ja naiset toisiaan. Sama pätee treenaamiseen.. kytätään salilla toisen treenaamista ja mennään isompien painojen kanssa viereen pullistelemaan, jokaisen tulisi muistaa, että laatu korvaa määrän ja että pitäisi keskittyä ihan siihen omaan tekemiseen. ”lift and let lift.” No jos alan nyt kaikkia asioita pohtimaan, miten naisia ja miehiä erotellaan toisistaan tai yleisesti tähän asiaan liittyen voisin puhua vaikka kuinka pitkään aiheesta. Minulta löytyy nimittäin paljon erilaisia aatteita tähän liittyen. 😉

Ehkä jopa todella sekavaa tekstiä tuli kirjoitettua. Tänään on koko päivä sairastettu sängyn pohjalla, joten ei välttämättä kulje ajatusmaailma yhtä kultaista tietä vaan ajatukset harhailevat joka suuntaan. Kaikki kaikessa, halusin vain kertoa, että arvostan tasa-arvoa todella vahvasti, vihaan muiden ihmisten alentamista ja ainaista vertailua miesten ja naisten välillä, koska olemma kaikki omia persooniamme. Ei ole sääntöä miten pitäisi elää! ”Break the rules!”

 

Ja nyt onkin pikkusen kisan aika! Ai että, rakastan kaikkii skaboja…  Tällä kertaa kisan palkinto on enemmän ehkä naistenkeskuudessa suosittu, mutta niin kuin totesin.. Rajoja voi aina rikkoa! 😉 Nimittäin Tangle Teezer, lahjoittaa voittajille tuotepalkinnot! Eli ei muuta kun letti kuosiin 😉 Ja tässä tulee kilpailu:

Kuka ystävistäsi on Terästä! Laita perustelut ystävästäsi, että miksi hän on mielestäsi vahva. Ihan vapaamuotoinen teksti. Paras tapaus voittaa itselleen ja ystävälleen tuotepaketit, joten ei muutakun settia tulemaan. (Viestit fb.sivustoni inboxiin tai sähköpostitse. Viim kisa päivä. 27.3, eli viikko aikaa!)

Tässä tuotteet mitkä itse valitsin:

IMG_521765171227422

9 Kommenttia