asenne

Vantaa on todellakin panostanut Kartanokoskella harjoitusmahdollisuuksiin ulkona. Mun ihan lemppari treenit taittuu ulkoilmassa, jos joskus saisin tälläisen setin takapihalle voin kertoa, että se olisi unelmien täyttymys!! Nyt jokaiseen kaupunkiin/kuntaan pitää saada Lappset– yritykseltä tälläinen puisto.

Circuit- treeni ulkoilun yhteydessä, oli itselläni ohjelmassa. Tässä lihaskuntoharjoitus joka sopii hyvin vaikka lenkin väliin tai ihan yksinään.

1. LEUANVETO

2. PUNNERRUS (maassa/koroketta vasten)

3.DIPPI

4. BULGARIALAINEN KYYKKY

5. ETUKYYKKY

Ihan mieletön paikka harjoitella eikä vaadi mitään kuukausimaksuja, lenkkarit jalkaan ja ulos!! Treenipaikalta löytyi mm: 3 eri kokoista koroketta, Monkey bars, renkaat, dippitangot, voimapallo, köydet, leuanvetotangot, yli-ali-tangot, eri painoisia tankoja, tikkaat ja mitähän vielä… Aivan älyttömän monipuolinen paikka harjoittaa lihaskuntoa. Haastan kaikki lähiseudulla asuvat kokeilemaan!! Heittäkää ihmeessä palautetta jos olette jo käyneet, että mitä mieltä olitte!

Tehokasta viikkoa kaikille!!! 

Polven kiput voivat johtua usein etureiden kireydestä, eikä niinkään ongelmista polvessa. Tottakai näin leikkauksen jälkeen trauma polvessa sekä ”kompensoiva” kävely tekee oman hallansa jalan toimintakyvylle ja johtaa kireyksiin. Pelkästään venyttely ja rullaus ei riitä, vaan aktivoivaa liikettä pitää saada aikaan, jotta polven nesteet lähtevät kiertämään, lihaksisto herää ja  liikelaajuus polvessa paranee. Samalla aktivoidaan lihasta voimantuottoon ja kehitetään polven tukilihaksia. Tämän tyyppistä harjoittelua teen tällä hetkellä 2 krt/VK

Tätä kaikkea teemme Fibacolla, ja juuri minulle tämän hetkisen ”kuntoutustilanteen” mukaan valittiin muutama spesifi liike juuri etureiden ja pakaran aktivointiin. (+ koko kroppaan)

Treeniliikkeiden kesto oli yhteensä noin 30min ja tein lisäksi 30min pyöräilyn alkuun, joten treenin kokonais pituus oli 60min. Kaikki harjoituksen liikkeet tuli tehtyä ”kuntopiirinä” 3 kertaa.

Harjoituksessa painotettiin rauhallisuutta, ja laadukasta tekemistä ”puoleen väliin.” Eli tarkoitus ei ole mennä huonolla tekniikalla niin syvälle kuin pääsee vaan aivan jäätävän tarkalla tekniikalla siihen asti missä kaikki palikat pysyvät kasassa. Niin vartalon pituus, syvien vatsalihasten aktivointi, lapatuki, polven/lantion linjaukset ja hengitys. Kovaa voi aina treenata mutta laadukkuus vaatii huippu tarkan valmentajan silmiä vierelle. Tästä treenistä vastasi Tomi Viitanen ja itse toimin tällä kertaa valmennettavana.

TREENI:

Alkuun 30min pyöräily Wattbikella 

Rullaus heti pyörän jälkeen sekä ensimmäisten liikkeiden välissä –> miksi, koska treenin liikkeet kohdistuu jalkoihin ja vetävät lihakset tukkoon, rullauksella huolehditaan että lihakset rentoutuvat sekä lämpenevät harjoitukseen. Tarkoitus ei ole treenata valmiiksi kireää lihasta vaan välissä pyritään palauttamaan lepopituus. Kireällä lihaksella treenaaminen vetää lihakset enemmän tukkoon. (Lyhyet jaksot venytyksiä ja rullausta liikkeiden välissä.)

Reiden venytys seisoen

(Selkä suorassa, lantion ”kipillä-suoristuksella” tohustus)

Reiden venytys polvi maassa.

(Huomioi; Selkä suorana , jalka penkillä + pituus, lantiosta työntämällä eteenpäin voit tehostaa liikettä.)

Aluksi reiden ventys + tuki jalan lihasaktivaatio kyykyllä
(Puolikas liike alkuun ja jos selkä pysyy suorana, polvi-varvaslija sekä lantio hallinnassa, kroppa pitkänä voidaan kyykkyä syventää. Näyttää helpommalta kuin todellisuudessa on. Aluksi tarvitaan ammattilaisen silmä korjaamaan tekniikka.)

RULLAUS

(Aktivaation jälkeen taas rullataan supistunutta lihasta lepopituteeteen.)

Askelkyykky + veto-soutu 

(Huom: selän asento ihan suorassa, ei notkoa! Lapatuki + syvien vatsalihasten aktivaatio, lisäksi polven/lantion linjaukset. Ulospuhalluksella aina ylös, sisään hengityksellä tosi hitaasti alas.)

Askelkyykky + käsien avaus  sivuille. 

(Ehkä haastavin liike mitä Fibcolla olen tehnyt. Tässä korostuu kropan hallinta ja tähän jos johonkin tarvitaan ammattilaisen silmää. Selkä ihan suorana ja hallitse pituus kropassa. Ei saa olla yhtään takakenossa eikä etukenossa vaan ihan suorana. Lantio/polvi- linja kohdallaan. Vatsa sisässä eli syvien vatsojen aktivointi. Lisäksi käsien liike tapahtuu vain lavoilla ei käsillä. Hartioiden pitää pysyä alhaalla + oikea hengitys. BOOM ei ollu helpppoa vaikka siltä näyttää.) 

Leveäkyykky + pystypunnerrus käsipainoilla

(Haastavaa pitää kropassa pituus, sekä hallita + polvi varvas linjaa. Alas mennessä ja ylös tullessa pitäisi olla ”avaava” tunne jaloissa, eli jalat ei saa notkahtaa sisäänpäin. Tässä myös huomioi: suora selkä, helposti selkä etukenossa mennään alas jolloin kroppamme ”oikeat ” kineettiset ketjut eivät syty lainkaan. Liike täytyy toteuttaa todella rauhallisesti. Staattisuus lisää liikkeessä tehoa. Ylös tullessa aina puhallus ulos. )

 

Loppuun kaikki tänne heti menetelmällä 6 rullan rullaus! 😉 (ei nyt tosissaan!!!)

VARAA TÄSTÄ esittelytunti Fibacolle hintaan: 30€ niin saat paremmin kopin siitä, mitä me oikein teemme ja miten voimme auttaa sinua ongelma-alueissa. Nimittäin kaikille meillä on niitä, jos et vielä tiedä niistä niin voimme sen sinulle kertoa. 😉

Kivaa alkanutta viikkoa!!

ps. Tänään lähtee Cubuksen lahjakortin voittajalle sähköpostia! Oli todella vaikea valita voittaja, sillä tuli monta upeaa ihanaa ja arkista tarinaa. Pystyin ihan kotona koneen ääressä kuvitella nämä hetket mielessäni. <3

Vielä tämän viikon voimassa Fitnesstukun tarjous koodilla: OONA20-

Kaikki ylläolevien tuotemerkkien tuotteet -20%.

Lentokone bongarit kävi kauniina syys-päivänä bongaamassa koneita Vantaan Seutulassa. Ihan mielettömän siistiä oli katsella koneita lähi etäisyydeltä ja vielä juuri niiden laskun aikana. Tuntu siltä, että niitä olisi voinut samalla hipaista!!! Kannattaa käydä pilvettömänä päivänä paikan päällä, tulee todella hauskoja kuvia.

Fiilistelen usein kauniita maisemia ja rakastan sitä upeaa kokemisen tunnetta kun näkee jotain hienoa, mieli ja silmä lepäävät samaan aikaan. Usein tuntuu, että vain makustellessa pääsee kokemaan näitä ”fiiliksiä” mutta kyllä niitä täällä koti Suomessakin pääsee kokemaan jos vain vähän kotipihaa pidemmälle miettii. 😉 Tällaisten kokemusten jälkeen hymy ei tahdo hyytyä millään sekä tuntuu, että koko keho pääsee rentoutumaan ja unohtamaan kaiken arjen paineen ja stressin..

CUBUS on varmasti monille nuorille tytöille tuttu kauppa ja kuvien vaatteeni löytyvät heidän valikoimasta.

–> Harmaa villaneule,

–> Mustat mega venyvät farkut,

–> Valkoinen perus toppi

CUBUS halusi ilahduttaa lukijoitani 50e arvoisella lahjakortti-arvonnalla!

Kilpailun ohjeet tulevat tässä: 

Kerro kommentti -kentässä, missä kauniissa maisemissa silmäsi lepää ja koet mahtavia fiilistelyn tunteita ja miksi!

Mieleen jäävin tarina palkitaan 50e arvoisella Cubuksen lahjakortilla. 

(Kilpailu voimassa 8.11.15 asti)

Kirjoita kommenttiin myös sähköpostiosoitteesi, jotta pääsen yllättämään voittajan sitä kautta! 😉

Tsemppiä kisaan!  

Olen nyt jo puolitoista vuotta saanut olla hienossa yhteistyössä mukana fysioterapeuttini ja vielä ison henkisen tuen Jarno Keskisen kanssa. Jokainen vamma on tullut kuntoon ja edelleen meidän perhe hakeutuu ensimmäisenä hänen vastaanotolle, niin ystävinä kuin yhteistyökumppaneina.

Sain kuulla jonkin aikaa sitten ilo uutisen, sillä Jarno oli päättänyt unelmiin uskomisen lisäksi ottaa askeleen niitä lähemmäksi. Hän nimittäin perusti TFW.n Vantaalle.

Ehkä hienointa oli kun juttelimme ja kyselin vähän mistä idea oli lähtenyt, niin tämä lause: ”Haluan paikan jossa saan oikeasti auttaa ihmisia, motivoida liikkumaan ja treenauttaa heitä!” Tälläinen ideologia pitäisi olla meillä kaikilla liikunnan/terveyden- alan ammattilaisilla, eli aito halu auttaa!

TFW VANTAA AUKEAA: 26.10.15 ja nopeimmilla on nyt mahdollisuus ilmottautua ilmaisille avajais viikon tunneille täällä. 😉 Lisäksi treenaamalla avajais viikolla osallistut 1 kk- ilmaisen jäsenyyden arvontaan! 

31.10 klo:10-14  on viralliset avajaiset DJ.n tahdissa!                                                                        Lisätietoa voit lukea: www.tfwvantaa.com

Nähdään siellä!

Vielä tänään aikaa äänestää www.fitoona.com- blogia vuoden -15 inspiroivammaksi hyvinvointiblogikgis täällä :

www.motivation.fi/indiedays-blog-awards

Tämä postaus on pyörinyt jo hetken luonnoksissa, olen ”pallotellut” asiaa mielessäni jo jonkin aikaan. Kirjoittelen usein valmiiksi tekstiä ja pohdin ja pyörittelen niitä ennen kuin julkaisen. Silloin kun kirjotan haluan nähdä tekstien eteen vaivaa ja toivon että ääneni kuuluu tekstistä läpi ettei kirjoitus muokkaa haluttua sanomaa.

Muutaman ystävän kanssa olen puhunut asiasta ja on ollut hienoa huomata, että hyvä ystäväni Venla kirjoitti myös vähän samaan aihealueeseen liittyen juuri postauksen. Löydät sen täältä 🙂

Mistä sisäinen onnellisuus oikeasti koostuu? Mietin tätä lausetta usein ja ihmettelen, miten usein pienet tärkeät asiat jäävät pinnallisten asioiden varjoon. Tällä hetkellä tuntuu, että niin kauneus kuin onnellisuuskin halutaan yhdistää lompakkoon. Mitä hienommat vaatteet sinulla on tai mitä enemmän itseäsi laitat, sitä paremmin ihmiset hyväksyvät sinut… Kuulostaa ihan kauhealta… pakko sanoa että ROCKKAAN luonnollisuudelle sekä sisäiselle kauneudelle!

Mielestäni onnellisuus lähtee ihan jostain muusta kuin materiaalista. Onnellista on:  Hyväksyä itsensä ja oppia rakastamaan itseään, löytää ympärille upeita ihmisiä, joiden kanssa sosiaalinen suhde on tasapainossa, tehdä työtä jossa viihtyy sekä pääsee haastamaan itseään, harrastaa juuri sitä mistä itse tykkää sekä tottakai oman hyvinvoinnin maksimoiminen sekä terveys tuo onnellisuuden tunnetta.  Materiaali voi tehdä meidät iloiseksi, eikä siinä ole mitään väärää, mutta onnellisuus pitää kuitenkin lähteä aidoista asioista, jotka eivät kulu käytössä. Se että olet terve ja tyytyväinen itseesi, sinulla on ihmisiä ympärillä sekä saat toteuttaa itseäsi on mielestäni elämän optimaalisin onnellisuuden tila.

Viestini kaikille nuorille! Älkää yrittäkö miellyttää ketään muokkaamalla itsestänne jotain mitä ette ole. Teillä ei tarvitse olla kaupan kalleimpia vaatteita, teidän ei todellakaan tarvitse tehdä itsellenne kauneusleikkauksia, jotta näyttäisitte paremmalta tai saisitte itsetunnon kohennettua, ei ei.. Itsevarmuus lähtee sisältä, voi viedä aikaa löytääkseen tasapainon omalle itsetunnolle, mutta sekin matka on näkemisen arvoinen. Jokainen on luotu näyttämään juuri sellaiselta kuin näyttää, mikään muokkaus ei tee kenestäkään parempaa, kauniimpaa tai coolimpaa. ”Kaikki tänne heti”- ajatusmaailma on itsevarmuuden löytämisessä heikoin reitti. Jotta tiedämme kuka olemme, mitä haluamme tarvitsemme monien vuosien elämänkokemusta. Kaikkea ei voi saavuttaa heti… Nopeat ulkoiset muutokset, kuten kauneusleikkaukset eivät pidemmän päälle ole oikotie onnellisuuteen, ehkä ne voivat sinä hetkenä olla ainoa asia joka sinut tekee onnelliseksi, mutta myöhemmällä iällä ymmärrät, että sitä se ei todellakaan ole…

Ymärrän median kovan paineen… Mediassa kaikella halutaan ”mässäillä.” Sosiaalinen media on luonut mahdollisuuden arvostella muita entistä enemmän, varsinkin ulkonäköä. Kuuntelin joskus sivukorvalla junassa kun nuori tyttöporukka selailu muiden kuvia ja kävivät jokaisen kohdalla läpi mikä kuvien henkilöissä oli rumaa.  Aika lähellä oli, että olisin puuttunut heidän keskusteluun, mutta elämä opettaa… Ihmisen epävarmuus paistaa kilometrien päähän jos on kauhea tarve arvostella muita. Sitten kun hyväksyt itsesi sellaisena kuin olet niin sinulla ei ole tarvetta arvostella muiden ulkonäköä.

Olen aina kuullut arvostelua, enkä usko että koskaan pääsen sitä karkuun. Aina joku haluaa lytätä sinut maanrakoon, mutta lähinnä itse ihmettelen, että toivottavasti nämä henkilöt pääsevät joskus elämään ja toteuttamaan omaa elämäänsä, sillä pitkälti muiden elämän eläminen ei kanna pitkälle! 😉

Some antaa myös erittäin vääristyneen kuvan siitä mitä normaali tavallinen elämä pitää sisällään. Tottakai jokainen haluaa ottaa hienoja kuvia, mutta hyvä on tietää että ei kenenkään elämä ole pelkkää hienojen kuvien ottamista vaan paljon muutakin. Kenenkään elämää ei kannata ”kadehtia” vaikka kyseessä olisikin ihailemasi julkisuuden henkilö, keskity mielummin luomaan ja  elämään omaa ainutlaatuista elämääsi. 😉

 

Mielettömän upeaa ja rentouttavaa viikonloppua!

Jos olet kokenut blogini inspiroivaksi voit käydä äänestämässä sitä vuoden ”inspiroivammaksi hyvinvointiblogiksi” TÄÄLLÄ vielä sunnuntaihin asti!

http://www.motivation.fi/indiedays-blog-awards