Blogi

Musta silmä, murtunut varvas…

Päätin eilen lähteä futaamaan koulujenvälisiin… oon tainnu tullu vanhaks ku paikat prakas niin pahasti. Hyvin pelit kuitenki meni kun kultaa tuli!! 😉
Kyseessä oli siis liikunnan ohjaajien koulujen välinen jalkapalloturnaus ”Saku-turnaus” Pelit voitettiin ja mitallit tuli kaulaan. yht 5 peliä päivän aikana.
Muitoksi jäin mustasilmä, kun vastustaja päätti vähä kyynärpääl hitata silmään. Sekä murtunut varvas kun joku hyppäs pläägillä varpaille. Sekä lukemattomat mustelmat ympäri kroppaa… paluu siis fudis arkeen! sengystä en meinannut päästä aamulla ylös kun pohkeet niin kivi kovat! mut ei se mitää :))) ei ainakaa käyny pahemmin.
 Tänään taidan ottaa iisisti! muttaa lento Stadiiin odottaa ja SYYYSLOMA!! ihanaaa <3 Koulupäivä meni nopeesti, rytmiikkaa ja paloasemalla käynti, päästiin oikeen tosi toimiin:

Helpostihan se sammu!

 



Ja ihminenkin tuli pelastettua! 😉

Hyvin tuli ojeet kuunneltua ja päivä sujui hyvin!

0 kommenttia

What a day!?

Eilen oli perus selkäpäivä, mutta tänään huh mikä päivä! Aamulla kello soi 5.50 ja 50min lenkille ihanaan ja piristävään sateiseen säähän! 😉 Vähän oli muuten pirtee fiilis koko päivän. Kyllä noi lenkit tekee hyvää, suosittelen kaikille!

Koulussa käytiin lätkimässä 45 min sulkkista ja 1h pingistä 🙂 nyt on kädet kipeenä! vähän oli muuten hauskaa pitkästä aikaa. Sulkkiksesta oon aina tykänny koska se on nii räväkkä peli, vois alkaa enemmänki pelailee. Nyt on kuitenkin katse kovassa treenissä: Crossfit! Tänään se alkoi…
Lämmittelyt ja sen jälkeen 15min täysiä kuntopiiriä putkeen:

9xmaastaveto 40kg
12xpunnerrukset
15xhypyt penkille

Niin monta kierrosta kun vaan jaksaa! meinas laatta lentää! huh huh! mutta treenin jälkeen kun sain tehtyä 10min aerobisen palauttavan treenin soutulaitteessa, olo oli todella hyvä! teki mieli tehdä treeni uudestaan, mutta ehkä ei ahnehdita kaikkea heti ekalla kerralla.

Kuvia treenistä ei nyt valitettavasti ole, eikä näkykään ollut kovinkaan kiva.. eli parempi jättää kuvat julkasematta 😉

0 kommenttia

järkkärikoulutusta ja treenei!

Vähän on taas unohtunut kirjoittelu, niin tälläkertaa tuleekin kolmen päivän ohjelmat kerrallaan. Perjantaina jatkui järkkärikurssin teroria osuus.. koko koulupäivän! ja päivän treeniksi valitsin crossfit tyylisen lihaskuntopiirin. Liikeittä kuntopiirissä oli 5 ja aina yhtäliikettä tehdään aina 40sec. Lepoa ehtii tulla 40sec ja sitten onkin seuraavaavan liikkeen vuoro. Tarkoitus on tehdä koko se 40sec niin monta puhdasta toistoa, kun mahdollista. Kuntopiiri tehtiin 2 kertaan, tässä selitykset ja kuvat liikkeistä:

1. Kahvakuulan heilautus ja samalla kroppa kääntyy. Kahvakuula heilautetaan päänyli toiselle puolelle. Heilautus ja polvista jousto kaikkein tärkein.

2. Kyykky tanko rinnalla ja peppu koskettaa tp-lautaa. Kyykystä terävästi ylös ja samalla tempaistaan tanko suorille käsille.

3. Vatsalihasliike, vuorotellen jalat alas 20cm lattiasta ja ylöstullessa pepun nosto ylös. eli 2 erilaista vatsalihasliikettä.

4. Vähän niin kuin hyppypunnerrus, mutta ei punnerreta vaan joustetaan kroppa alas, että maha ja rinta käyvät maassa ja sieltä ponnistetaan hyppyyn ylös.

5. Viiva juoksu. Lähtöviiva ja 3 muuta viivaa, pisin viiva 15m päässä.

Hyvin hapotti treeni ja tämän jälkeen tein hauikset, sisältäen 2 erilaista liikeetä.

Lauantain käytiin järkkärikurssin voimankäyttö osuus. Se vasta hauskaa olikin. Pääsi mätkimään kaveria ja laittamaan käsirautoihin. Itelle kaverin ”haltuun ottaminen” oli ihan tuttua, karate taustan takia. Lukot ja ns. toisen henkilön heikot kohdat ovat käyneet tutuiksi 5v treenaamisen jälkeen.

Oli muuten tosi outo fiilis olla käsiraudoissa, ja pakko oli myöntää, että ei niistä noin vain pääse irti!!!

Voimankäytön jälkeen kävin tekemässä olkapäät, ojentajat ja vatsat! Olakpäitä yht 3 liikettä ja kaikissa nostin edelliseen kertaan nähden paljon painoja. Toistot pysyivät kuitenkin samana, eli vielä voi nostaa! Ojentajia tein 2 eriliikettä ja siinäkin painoja sai nostaa. Lopuksi kävin vatsalihakset kunnolla läpi, ainakin 10 erilaista liikettä ja kaikkia 3 sarjaa. HUh mikä tuntuma oli vatsalihaksissa puntin jälkeen, mutta niinhän se kuuluukin! 🙂

Illalla mentiin yhdessä koko luokan kanssa nauttimaan toistemme seurasta ja syömään! ja illalla kuuntelemaan Rudolfia ja Karri Koiraa. Ihan hauskaa oli.

Tänään ohjelmassa on jalat (maastaveto/jalkaprässi) ja ennen sitä aattelin käydä juoksemassa aerobisen. Ainiin ja kotona siivouspäivä… pah..

Rentouttavaa sunnuntaita kaikille! <3

0 kommenttia

Motivoivat terveiset mamalta!

Aamu alkoi tänään vähän huonommin.. nukuin pommiin, mutta onneksi kerkesin matkailun turvallisuuskurssille. Kurssin alussa meinasin nukahtaa, kunnes sain äidiltäni terveiset:

”Terveisiä mamalta”

Repesin varmaan ääneen nauruun! voiko ihanempaa mutsia kellään olla!!? ”Ei voi”  Herranjumala missä tikissä mama voi olla. Ehkä eniten hävettää, että mutsi voittaa mut käden väännössä, sekä vetää vieläkin 11 leukaa tosta noin vaan… siinä on teille mietittävää! Jos joku nostaa motivaatiota niin oma rakas äitini. Äiti on aina tukenut joka lajissa, vaikke meidän tavoite on päihittää kaikki missä lajissa tahansa, niin äiti on silti korostanut, että tärkein on tehdä parhaansa.. vaikka välillä tappion jälkeen tollanen kommentti ei paljoa innosta, niin aina kun pettymuksestä on päästy yli, ymmärrän että äiti on täysin oikeessa. Äiti on kyl hienoin asia mun elemässä.. hän on aina tukenut, rakastanut ja kunnioittanut! Äiti on myös melkonen sisupussi… mottokin kuuluu näin ”Turha koittaa Tuija voittaa!” eli siitä voitte päätelä minkälainen persoona on kyseessä 😉 <3 Tollasten terkkujen jälkeen jakso taas opiskella koulussa! 🙂 Ja tänään oli KaunisGranissa julkaistu juttu minusta:

 
Linkissä koko lehti ja sieltä voi lukea lehtijutun minusta:  http://www2.kauniainen.fi//kaunisgrani/lehti/nro11_2012/index.html
 
 
Sitten päivän Rintatreeniin:
 
 
Normi penkki:
 
pumppauksia 2x40x20kg
3 sarjaa 20x30kg
lopuksi vielä pumppauksia 20x20kg
 
Vuorotellen ala-ja ylätalja (samat painot ja sarjat):
 
Lämmittely 15×10+10kg
Sarja x2:
15×15+15kg
15×12,5+12,5kg
15×10+10kg
 
Vinopenkki: loppu pumppauksia väsyneillä rintalihaksilla niin paljon kun jaksaa!
 
Lopuksi keskivartaloa ja venyt!
 
Huomen aamuna LENKKI! ja koulun jälkeen jalkapuntti 😉
 

0 kommenttia

Lenkki ja selkäpuntti

Eilen illala kun pääsin takas rolloon niin käytiin poitsun kanssa iltalenkillä, rasvanpolttosykkeellä 45min.
Myös tänään päivä starttasi ennen koulun alkua, 40min  rasvanpolttolenkillä. (syke 120-130) Ja suoraan siitä tekemään selkäpuntti!
Selkäputtiin kuului 3 erilaita ylätalja liikettä:

Kuva kesältä

Ylätaljasta tanko rinnalle (leveä ote):                                   
15x25kg
15x30kg
15x35kg
10x40kg
8x50kg

Ylätalajsta tanko selän taakse (leveä ote):
15x25kg
15x30kg
15x35kg
15x30kg

Ylätaljasta tanko rinnalle (kapea ote):
15x25kg
15x30kg
15x35kg

Selkäpuntin jälkeen sivuvatsoja sekä ylä-ja alavatsoja! yht 20min 🙂

Siinä oli päivän treeni! huomenna rintapäivä ja juoksemaan !! 🙂

4 Kommenttia