Blogi

Terkut täältä silmä turvonneena. Pieni operaatio tehtiin tänään yliluomeen, joten jos Monsterit Oy tarvitsee kolmanteen leffaan näyttelijää niin täältä löytyy. No ei vaiskaan, muutama päivä niin turvotus ja mustelma laskee. 😉

Mutta nyt asiaan, josta olen jo pitkään halunnut kirjoittaa, nimittäin monille kokeneille konkareille, eli jo maailmaa nähneille naisille ja miehille tuntuu olevan iso kynnys tehdä elämäntapamuutos. ”Voinko enää tämän ikäisenä päästä kuntoon” Kuka tahansa voi päästä ihan millon vain kuntoon, jos on halua, sisua ja motivaatiota. Siinä oma vastaukseni tähän!

Nuorempana ajatellaan, että on helpompi aloittaa projekti, koska ei ole montaa vuotta vielä ehtinyt laiminlyödä omaa hyvinvointia. No kuka määrittää kuka on nuori ja kuka ei!

Elämäntapojen muutos ei katso ikää, urheilun aloittaminen ei katso ikää. Jokaiselle löytyy iästä riippumatta polku terveellisempään elämään sekä treeni maailmaan.

Ainoa haaste monille on saada päätös lähtemään itsestä. Muiden painostukset harvemmin pötkii pitkälle. Jos itse teet päätöksen laihtua tai muuttaa elämää pidemmällä tähtäimellä terveellisemmäksi se on aina mahdollista. Koskaan ei pidä perustella iän takia ettei voisi projektiin ryhtyä. Jokainen voi muokata kroppaa ja tehdä muutoksia. Nuorempana se on useimmiten helpompaa kuin vanhempana johtuen elimistön toimintaan liittyvistä tekijöistä, mutta koskaan se ei ole mahdotonta.

Usko itseesi, päätä heti… turha sitä on huomiseksi säästellä tai ensi viikkoon. Silloin päätöksen teko pitenee vain entisestään. Ja jos jotain päätät niin tee päätös itsesi takia, eikä kenenkään muun. Ihmiset jotka ovat aidosti ympärilläsi tukevat kyllä ja seisovat vierellä, mutta heidän takia on turha mitään projektia aloittaa.

Halua muutosta, ole valmis muutoksen vaatimaan työhön ja aikaan. Lopputulos onkin parempi kun uskotkaan 😉

Ja pakko asiasta kolmanteen mainita, herkkunälkää kärsiville, paras prodepatukka mitä tiedän: Quest Bar, löytyy Fitnesstukun tuotevalikoimasta. Oma suosikki maku on valkosuklaa vadelma. Patukassa arvotkin kohdillaan. Ja nyt kyseinen patukka Fitnestukun sivuilla kamppiksessa. Löydät kamppiksen Tästä

Mahtavaa kesäistä keskiviikko iltaa!

Vihdoin alkaa terveellinen ruoka löytyä monien taloudesta. ”Pupujen ruokaa” kommentit on parin vuoden aikana kadonnut kokonaan. K-marketeista löytyy kunnon salaatti baarit ja mikä upeinta… sosiaalinen media levittää hyvin huikeita reseptejä eteenpän. Blogeissa esiintyy mitä maukkaimpia reseptejä, instagrammissa vilisee itse tehtyjen mega terveellisten ruoka-annosten kuvia ja myös muut suositut sosiaalisen median lkanavat täyttyvät entistä enemmän terveellisistä, raikkaista väripommeista. Iso plussa tälle yhteiskunnalle.

Eikä terveellinen ruoka todellakaan tarkoita tylsää, mautonta, simppeli ruokaa, vaan ihan jotain muuta, onneksi alkaa isommat tahot sen myös tajuamaan.

Hyvinvointi ja itsestään huolehtiminen pitäisi olla jokaiselle arkipäivää.. ehkä yhteiskunnalliset muutokset parempaan suuntaan saavat vielä suurta terveysmullistusta aikaan.. ainakin minä toivon niin 😉 noh sitten taas itse ruuan laittoon.

Monille ruuan laitto tuntuu kuluttavan paljon aikaa ja vaivaa. ”EI jaksa” on ehkä suurin selitys.. varsinkin kun puhutaan terveellisestä ruuasta, (ei hifistelyruuasta) kokeilkaa ennen turhautumista.. ei siihen ruuanlaittoon oikeasti kauan mene.. jos ei suurperheelle tarvitse ruokaa laittaa.

Muutama vinkki ruuanlaittoon:

1. Älä kangistu kaavoihin

2. Käytä erilaisia mausteita, tuo makua (+tulisuus edistää aineenvaihduntaa)

3. Kasviksissa, vihanneksissa mitä tummempi väri sitä parempaa, normi vaalea salaatti versus pinaatti/ruola

4. Jos olet laiska laittamaan ruokaa, tee iso satsi kerrallaan.

5. Turhat kastikkeet pois- käytä kookos- tai oliiviöljyä ja tee niistä kastike.

Siinä muutama pikavinkki!

Tässä muutama oman alkukesän herkkuannosta. Näyttää että olisi mennyt kauemminkin aikaa, mutta ei todellakaan. Ihan nopeaa ruaanlaittoa harrastan, bataatti on ainoa oikeastaan minkä valmistuksessa kuluu hiukan kauemmin.

Kotitekoinen jääkahvi ja tuoreananasta

Aloevera juoma sekä pinaattimunakas, päällä kalkkunaa ja avocadoa.

Bataattiyrtti muussi, kanaa ja parsaa

Kanaa, riisiä ja parsakaalia

Salaatti: kananmunaa, kanaa, parsakaalia, aurinkokuivattuatomaattia, rucolaa, pinaattia, tomaattia, chia-siemeniä, punasipulia.

Eli kokkailemaan vaan! Kuva ihanista grilliherkuista puuttuu.. ehkä sellaista myöhemmin!

”Muista venytellä” , tuttu lause! Kuulee urheilupiireissä melkein jo päivittäin, mutta kuinka moni noudattaa? Hyvä jos noudatat, mutta monilta menee kehotus täysin ohi. Venyttely on iso tärkeä osa kehonhuoltoa. Venyttely parantaa lihasten elastisuutta joka valitettavasti heikkenee koko ajan iän myötä. Nuorena venyi joka suuntaan, mutta mitä enemmän ikää tulee sitä kankeammaksi kroppa muuttuu, jos ei muista huoltaa kehoa.

Venyttelystä on montaa oppia, niin kuin monesta muustakin asiasta. Omalla kohdalla parhaiten on tehonnut lyhyet venyttelyt treenin aikana ja jälkeen sekä pidemmät venytykset kotona muutama tunti myöhemmin. Oikealla hengityksellä on hyvä syventää venytystä. Ulos-hengityksellä lisätään tehoa ja sisään-hengityksellä pidetään venytys paikoillaan.

Venyttelyn lisäksi tärkeää on lihasten hieronta, ihan hieronnassa säännöllisesti käymällä tai sitten kotikonstina foam-rulla, jolla helppo rullata auki kaikki paikat. Salin jälkeen jään usein rullaamaan jalat sekä selän. Hieronnalla on myös iso vaikutus verenkiertoon, maitohappojen poistoon sekä aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen.

Hieronta ja venyttely ei ainoastaan riitä, vaan toiminnalliset liikkeet ovat yksi osa tätä ”pyhää” huoltokolminaisuutta. Keppijumppaa, jalkojen heilautuksia, kierto-liikkeitä.. yms. Hyvä tehä esimerkiksi lämmittelynä ennen salia tai mitä tahansa treeniä. Liike laajuudet paranevat huomattavasti ja samalla saat lihaksiin lämpöä. Kannattaa kuitenkin varoa, ettei tee liikkeitä nivelillä!

Venytellessä kannattaa käydä koko kroppa kunnolla läpi, älä unohda mitään lihasryhmää tai yksittäistä lihasta. Usein lihasjumit säteilevät myös muihin kropan osiin, joten välttämättä se kohta missä kipu tuntuu ei ole edes itse jumikohta.

Jos venyttely tuntuu tylsältä niin haasta itsesi ja skabaa kaverin kanssa kummalla menee aijemmin spagaatti! 😉

Tässä vielä muutamat omat lemppari venytykset: 

Rintakehän avaus ja samalla takareidet, pohkeet ja nivuset venyy.

Myös tässä rintakehän avaus samalla hyvä kierto selälllä, ja pakara venyy.

joogasta tuttu ”alaspäin katsova koira” koko kroppa hyvässä venytyksessä, tämä liike parantanut älyttömästi liikkuvuutta. Käsillä ja jaloilla ns. työnnetään eri suuntiin, mutta silti peppua työnnetään kattoa kohti.

Hyvä venytys nivusille!

Variaatiolisäys edelliseen kuvaan, reiden takaosa sekä pohje venyy ja samalla voit venyttää kylkeä. Huom. RInta kohti polvea, ei pää!

Takareiden ja pohkeen venytys! tehoa voi säädellä otteella ja polven koukistuksella.

Pakaravenytys, tässä voi lisätä myös tehoa jalan/polven kulmalla.

Viimeisenä oma lemppari spagaatti! mummonakin pitää saada! 😉

Mukavaa lauantai iltaa kaikille!

Fitoona

Koulu tältä lukukaudelta ohi ja innolla paluu kotiin. Mahtava vuosi takana, mutta tuntuu todella hyvältä tehdä välillä jotain muuta, kuin opiskella. Syksyllä sitten takaisin kouluun ja suuntaavien opintojen pariin. Mutta nyt nautin täysin voimin kesästä!

Aamucardiot ja ulkotreenailut… voiko paremmin kesäaamuja startata… no ei todellakaan 😉

Aiheesta saakin kivat postauksen aikaan… Juoksen usein aamuisin joko perus aerobista, interval juoksuja tai mäkijuoksuja+loikkia. Tai sitten aamucardioni koostuu lihaskunnosta. Ihan oman fiiliksen ja ajan mukaan. Pidän kuitenkin hauskempana tehdä erilaisia treenejä kuin rutiininomaisesti mennä aina sama 50min rasvanpolttolenkki.

Vaihtelua treeneihin niin mielikin pysyy virkeenä. Kesällä aamutreenit tuntuvat normaalia huikeammalta, johtuen lämpimistä keleistä. Jos päivällä joutuu muuten 8h työväimän kököttämään sisällä, niin pakko aamulla haukata kunnolla happea.

(linkit kuvan: huppariin ja trikoisiin)

Tämän aamun treeni: 

Juoksu   30min

Vatsat- linkkari 

Punnerrukset 

Askelkyykky 

Kyljet- tähti 

Pistoolikyykky

(kuvien sortsit tässä ja toppi on myös Björn Borgin mallistoa) 🙂

Huippu fiilis startata tämä päivä! Kunnon hiki pintaan aamulla upeassa säässä! Kesäpäivä numero ykkönen!

ps. Tilaaa uusin Fit-lehti tästä!!! 😉

Joulukuussa syntynyt kylmän talven lapsi mutta täysi kesäihminen! joo minä se vaan olen.. Kesää odotan aina ihan fiiliksissä, niin varmaan moni muukin. Kauheasti suunnittelen koko vuoden, että mitä kaikkea haluan kesällä tehdä ja mistä tuleva kesäni koostuu. Useimmiten kesäni ovat olleet todella samanlaisia töitä, treeniä ja ystäviä. 🙂 Enkä valita, aina upeita muistoja ja yhdessä oloa! Nyt kuitenkin ajattelin
listata kymmenen kesäkäskyä itselleni, jotka koostuvat asioista mitä aijon tehdä! Ja tässä ne tulee…

1. TREENIT! ei pelkästään salitreeni vaan paljon kaikkea mahdollista treenailua myös ulkona. Ja mahdollisimman montaa eri lajia. Carting, motocross, fudis, lenttis, koris, juoksutreenit, crossfit, puntti, tennis, pyöräily, rullaluistelu.. kaikkea  näitä haluan ehtiä  tehdä.

2. MÖKKI, ainakin juhannuksen vietän sata varmasti mökillä, rentoutuen ja nauttien meri-ilmastosta. Ainoa oikea paikka juhannuksen viettoon! Naantalin auringon alle 😉

3. YSTÄVÄT , ai että paras ystävä taas suomessa ja kaikki ihanat rakkaaat! Kesällä kaikilla on enemmän aikaa nähdä, en malta odottaa, että pääsen viettämään aikaa rakkaiden ystävieni kanssa.

4. TYÖT, töitä on koko kesä täynnä ja hyvä niin 😉 Vaikka pitäisi vähän lomailla, ei se aina luonnu niin helposti. Mielummin teen töitä ja juoksentelen joka suuntaan kun makoilisin vaan paikallaan. Aktiviteetti lomat kuulostavat parhaalta vaihtoehdolta. 

5. HYVÄ RUOKA, ai aiai grilli tulille ja fresh kasviksia ja lihaa grillaamaan NAM! Ruuasta pitää nauttia, mutta kaikella rajansa. Herkutella voi myös terveellisesti 😉

6. MOTOCROSS, Hyvinkäälle on pakko päästä katsomaan huikeita kisoja. Hurahdin viime vuonna lajiin, joten todellakin haluan myös tänä vuonna paikan päälle.

7. RENTOUTUMINEN, hyvät yö unet ja muutenkin välillä duracelin pakko asettua aloille.

8. MAISEMANVAIHDOS, suomen sisällä tai ulkopuolella. Muutakin maisemaan kuin tämä oma ympäristö.. saa nähä mikä 😉

9. BEACH, auringonotto, uiminen, beach-volley! Suomessa aurinkoa näkee liian harvoin joten tää auringonpalvoja nauttii ainakin joka hetkestä, vaikkei ihan jokaisesta pisamasta mitä naamaan tuleekin 😀

10. BLOGIN päivittely! muiden motivointi ja positiivisen elämänilon aito ilmaiseminen. Kesällä hyvin aikaa kuvailla ja höpötellä kaikesta. Mahtavaa. Katsotaan mitä viikot tuovat tullessaan.

Liikaa ei pidä kuitenkaan suunnitella tulevaa, antaa kesän tuoda yllätyksiä ja hetkessä voi suunnitelmat muuttua, joten turha liikaa seurata ohjekirjaa vaan elää ajan mukana. 😉 Tärkeintä on muistaa nauttia joka hetkestä ja tehdä asioita jotka piristävät perusarkea.

Erittäin hyvää alku kesää kaikille!