Blogi

Kymmenen käskyä kesään!

Joulukuussa syntynyt kylmän talven lapsi mutta täysi kesäihminen! joo minä se vaan olen.. Kesää odotan aina ihan fiiliksissä, niin varmaan10384851_10152421176454933_2205837257929184015_n moni muukin. Kauheasti suunnittelen koko vuoden, että mitä kaikkea haluan kesällä tehdä ja mistä tuleva kesäni koostuu. Useimmiten kesäni ovat olleet todella samanlaisia töitä, treeniä ja ystäviä. 🙂 Enkä valita, aina upeita muistoja ja yhdessä oloa! Nyt kuitenkin ajattelin
listata kymmenen kesäkäskyä itselleni, jotka koostuvat asioista mitä aijon tehdä! Ja tässä ne tulee…

 

1. TREENIT! ei pelkästään salitreeni vaan paljon kaikkea mahdollista treenailua myös ulkona. Ja mahdollisimman montaa eri lajia. Carting, motocross, fudis, lenttis, koris, juoksutreenit, crossfit, puntti, tennis, pyöräily, rullaluistelu.. kaikkea  näitä haluan ehtiä  tehdä.

1901427_10152421802264933_3758870872657073135_n

2. MÖKKI, ainakin juhannuksen vietän sata varmasti mökillä, rentoutuen ja nauttien meri-ilmastosta. Ainoa oikea paikka juhannuksen viettoon! Naantalin auringon alle 😉

3. YSTÄVÄT , ai että paras ystävä taas suomessa ja kaikki ihanat rakkaaat! Kesällä kaikilla on enemmän aikaa nähdä, en malta odottaa, että pääsen viettämään aikaa rakkaiden ystävieni kanssa.

4. TYÖT, töitä on koko kesä täynnä ja hyvä niin 😉 Vaikka pitäisi vähän lomailla, ei se aina luonnu niin helposti. Mielummin teen töitä ja juoksentelen joka suuntaan kun makoilisin vaan paikallaan. Aktiviteetti lomat kuulostavat parhaalta vaihtoehdolta. 10312534_10152421802379933_1640932941981095498_n

5. HYVÄ RUOKA, ai aiai grilli tulille ja fresh kasviksia ja lihaa grillaamaan NAM! Ruuasta pitää nauttia, mutta kaikella rajansa. Herkutella voi myös terveellisesti 😉

6. MOTOCROSS, Hyvinkäälle on pakko päästä katsomaan huikeita kisoja. Hurahdin viime vuonna lajiin, joten todellakin haluan myös tänä vuonna paikan päälle.

7. RENTOUTUMINEN, hyvät yö unet ja muutenkin välillä duracelin pakko asettua aloille.

8. MAISEMANVAIHDOS, suomen sisällä tai ulkopuolella. Muutakin maisemaan kuin tämä oma ympäristö.. saa nähä mikä 😉

9. BEACH, auringonotto, uiminen, beach-volley! Suomessa aurinkoa näkee liian harvoin joten tää auringonpalvoja nauttii ainakin joka hetkestä, vaikkei ihan jokaisesta pisamasta mitä naamaan tuleekin 😀

10. BLOGIN päivittely! muiden motivointi ja positiivisen elämänilon aito ilmaiseminen. Kesällä hyvin aikaa kuvailla ja höpötellä kaikesta. Mahtavaa. Katsotaan mitä viikot tuovat tullessaan.

Liikaa ei pidä kuitenkaan suunnitella tulevaa, antaa kesän tuoda yllätyksiä ja hetkessä voi suunnitelmat muuttua, joten turha liikaa seurata ohjekirjaa vaan elää ajan mukana. 😉 Tärkeintä on muistaa nauttia joka hetkestä ja tehdä asioita jotka piristävät perusarkea.

10259951_10152421802499933_9173700063671059386_n

Erittäin hyvää alku kesää kaikille!

10 Kommenttia

WALES

Oiiijoiii kotona taas! Melkoinen viikko takana, mutta sitäkin ikimuistoisempi. Reissupäivät vilisivät ohi silmissä, paljon tuli lyhyessä ajassa koettua. Todella mahtava porukka saatiin kasaan Vierumäen opiskelijoista ja suunta kohti Walesia alkoi viime viikon sunnuntaina. Lensimme Manchesteriin, josta hyppäsimme minibussin kyytiin suuntana länsi- Wales. Matka kesti noin 2,5-3 tuntia.

Koko matkan ajan, oli todella makea katsella maisemia… ihan mielettömän upean näköistä. Vuoristoa joka puolella, vihreää ja raikkaan näköistä, sekä joka puolella lammasaitauksia. Perille päästiin ison kivikartanon pihaan, jossa melkein joka yö majoituimme. Kartano oli yli sata vuotta vanha, ja todella hieno. Upeat puitteet odottivat perillä.

10264273_10152408756784933_1665062129761354865_n

Heti ensimmäisenä päivänä pääsimme tosi toimiin. Kajakin teko tynnyreistä, narusta ja laudoista, sekä skaba toista joukkuetta vastaan, pienellä saaren kiertämisellä. Onneksi oma joukkueemme pysyi melkein kuivana.. tuli siis rakennettua hyvä kajakki 😉 hauskaa ainakin oli!!! Illalla oli tutustumisleikkejä suurin osa niistäkin ennestään tuntemattomia.

Toisena päivänä lähdimme kapuamaan vuorelle, jossa kiipeilimme ilman köysiä ja köysien kanssa, sekä herjoittelimme varmistamista sekä kiipeämisen lisäksi alastuloa. Huh miten mahtavaa!! innostuin todellakin kiipeilystä entistä enemmän, oma kokemus oli ennen reissua rajoittunut pikkuisena puiden kiipeilyyn ja seinäkiipeilyyn. Kiipeilyn jälkeen kävelimme lähimpää kaupunkia katsomaan, joka oli upeasti vuoriston ja meren välissä. Kaikki talot olivat rakennettu kivistä, ihana kylä!!!

10357240_10152408755094933_4464671690323008182_n 10338327_10152408755824933_5674613049953057796_n

1619215_10152408756529933_4373465315195181428_n10264732_10152408756424933_5899659715503975699_n

10268570_10152408756319933_5055031380763039853_n 10269622_10152408756124933_3510502600799285910_n

 

1465342_10152408755524933_6511959815800559739_n

Kolmantena päivänä oli ”mountain day” jolloin kiipesimme korkean vuoren huipulle. Jännä oli huomata miten aluksi luuli, ettei mitään tsäänssiä ole tietyistä kohdista kiivetä ylöspäin, mutta siitä sitten kuitenkin mentiin, ongelmitta. Huipulla oli ihan huikea fiilis kun muutama tunti pyärähti kiipeämisessä. Tuuleen pystyi melkein nojata ja pilvet olivat samalla tasolla. Ihan mieletöntä!!! Vuori, jota kiipesimme oli myös yli 200 vuotta sitten ollut kultakaivos. Kävimme myös sen sisällä n.500 metriä sisällä tunneleissa, makea kokemus. Illalla kävimme läiheisessä kaupungissa kiipeilykeskuksessa seinäkiipeilemässä sekä boulderoimassa.

10253782_10152408754324933_7009460994602928479_n

10339629_10152408754559933_7986762988922291452_n

10364013_10152408753929933_271930442588172201_n

10304643_10152408754214933_7632877517421904056_n

Tie kultakaivokseen!

 

Neljäntenä päivänä lähdettiin koko päiväksi melomaan Atlantiin. Tuuli ihan älyttömästi hyvä kun pääsi eteenpäin. Kajakkia ja kanottia pääse molempia kokeilemaan. Sää teki kyllä tehtävänsä ja haastetta oli!! Muutama kävikin kanooteilla ympäri 😉 Vuorovesi-ilmiö oli todella näkyvästi havaittavissa ja jouduimme kesken melonnan pysähtyä lounaalle odottamaan veden nousua. Yhdentoista aikaa aamulla lähdettiin ja vasta viideltä oltiin perillä. Voin kertoa, että olkapäät saivat hyvän treenin ja reissun jälkeen unea ei tarvinnut etsiä.

Viidentenä päivänä lähdimme taas valoittamaan vuoria yön yli leirille. Satoi ihan kaatamalla ja tuuli. Hyvin meni myös vesi rinkasta läpi ja mukava oli nukkua seuraava yö teltassa märässä makuupussissa, vielä kun yöllä tuuli ja satoi. Huippu kokemus sekin, vaikka tärisinkin ihan jäässä teltassa eikä paljon pystynyt nukkumaan siinä myrskyssä. Telttailimme asuntoalueella, jonka omisti lammaspaimen. Hyvä leiri saatiin pystyyn ja onneksi sai edes katoksen alla tehtyä ruuat. 🙂

10325138_10152408753834933_4276521188219451854_n

leirieväät!

10341537_10152408753739933_6935693862603382234_n

Kylmä leirifiilis! silti ei hymy hyytynyt.

Seuraavana aamuna suuntasimme takaisin kartanolle, missä yövyimme kaikki muut yöt. Kuuma suihku oli leirin jälkeen tarpeen ja ai että kelpasi!!! Ja siitä sitten jäljellä olikin kaupunki päivä, jolloin kävimme vanhan linnan raunioilla ja vielä jousiampumassa.

10336827_10152408755254933_6383903596973478033_nKoko viikon riitti ohjelmaa aamusta iltaan. Illalla uni tuli hetkessä! Alkuviikosta kelit suosivat, mutta loppu viikko olikin sadetta ja myrskyä. Sateeseen oli valmistauduttu, joten ei se menoa haitannut. Ruoka oli ihan toista laitaa omien tottumusten kanssa. Sellasta hiilari rasva meininkiä, ettei mitään rajaa 🙂 Onneksi edes vähän pystyi kiertelemään ja omat protskut mukana!! pakko oli kuitenkin syödä mitä eteen tuli, etta jaksoi koko päivän painaa. Aamupala oli perinteinen englantilainen aamiainen, eli munia, pekonia, makkaraa, papua ja jugurtti-mysliä. Ja lounas suurimmalla osalla koostui sämpylästä, pasteijasta ja keksistä ja illallinen oli yleensä piiras, pasta, hampurilainen. 😀 eli ei ihan meikäläisen tyylinen. Onneksi sain vähän muuteltua siitä oman näköisen ja vaihdettua laivät salaatteihin 🙂

Viikko oli todella ikimuistoinen ja täynnä toimintaa! Suosittelen kyllä jokaiselle käydä tutustumassa Walesiin. Puhdas kaupunki täynnä ihania kivitaloja ja pieniä suloisia putiikkeja. Tykkäsin todella paljon. Ja varsinkin sopii jokaiselle luontoliikuntaa rakastavalle!

Lähtöpäivänä kävimme muutaman tunnin pyörähtämässä Manchesterissa, joka oli ihan erilainen kuin Wales. Onneksi oli lyhyt aika, ettei ehtinyt liikaa shoppailla 😉

Nyt turvallisesti kotona suomessa, äitienpäivän vietossa kulunut päivä. Ensi viikolla starttaa voimajakso, en malta odottaa, että pääsen taas salille. Viikko ilman salia tuntuu ikuisuudelta!

Mahtavaa äitienpäivää kaikille ihanille äideille!! 🙂

7 Kommenttia

Trisettiä, muuttoa, kiirettä, vappua… mitä vielä?

10308420_10152383163924933_6628985814243066735_nKevättä ja kiirettä rinnassa! 😉 kirjoittelu ollut tosi hakoteillä, aiheita ja ideoita sateleee, mutta en ole millään ehtinyt istahtamaan koneen ääreen.

Toivottavasti jokainen on edes jotenkin päässyt nauttimaan upeista, kevät säistä. Peukut pystyyn, että sääennusteet vapun osalta pielessä, koska en millään toivoisi tänne viileää keliä ja sadetta. Vappu omalla osalla hurahtaa muutossa, sen takia tässä onkin kiirettä pitänyt. Arkipäivät Vierumäellä, viikonloput töissä niin ei ole vieläkään tavarat pakattuina ja voin kertoa, että tavaraa riittää… Pakkausapua pitäisi jostain saada 😉 Ja kesällä on aika laittaa kamat kasaan ja kirppis pystyyn, alkaa muuten jo tulla himohamstraaja fiilis.  No kohta uusi koti ja uudet kuviot.. lähellä vanhaa osoitetta pysytellään eli en pk-seudulta ole mihinkään lähdössä.

Muutto ei ole kuitenkaan tällä hetkellä ainoa hässäkkä, lisäksi sunnuntaina olisi lähtö viikoksi Walesiin, patikoimaan…. ihanaaa!!! Eli ensi viikko menee ihan erilaisissa maisemissa. Treenit ensi viikon osalta jäävät väliin, mutta eiköhän tohon viikkoon mahdu paljon muuta tekemistä, kuten melontaa, kiipeilyä, koskikävelyä jne.. Hyvä olla elämässä vähän jotain muutakin, kuin perus arkea. Vaikka jo perus arki pitäisi olla oman näköinen! (”Happines is not a destination. It’s a way of life”)

Viime viikko oli supersetti viikko, jossa sarjat olivat aina 5×15 /liike, joten jokaisessa treenissä tuli vähintään 900 toistoa. Voin kertoa, että raskas viikko oli ja vieläkin lihakset hellänä! Huomaan, että erilainen treeniviikko puree taas täysin eritavalla… toivotaan, että kehitystä tapahtuu. Ihmettelen kyllä jos ei muutosta ala kroppaan tulemaan 🙂

Tällä viikolla kaikki ohjalmat tapahtuu ”trisetteinä” eli kolme liikettä putkeen ja jokaista aina 4×12 toistoa,  viime postauksessa kirjoittelin väärin 🙂  Näiden viikkojen jälkeen alkaa syklissä voimakausi, jolloin toistot ja sarjat vähenevät ja painot nousevat siinä samalla huomattavasti. 5×15 tai 4×12 sarjoja ei kovin isoilla painoilla voi tehdä ja varsinkin kun kolme liikettä pitää vielä tehdä putkeen. Haastavinta onkin löytää sopivat painot, jotta liikkeiden teko pysyy puhtaana.

Millaisia kokemuksia muilla on ollut syklittäin treenaamisesta? Itsellä usein toiminut moitteettomasti ja kannatan kyllä kaikille, ettei kannata samassa ohjelmassa ja sarjoissa kärvistellä vaan suunnitella monta viikkoa kestoisen sykliharjoittelun. Paljon erilaista ärsykettä lihaksille!

Mahtavaa tulevaa vappua kaikille!!! Enjoy <3

20 Kommenttia

Happy easter!

OIkein hyvää pääsiäistä kaikille! Aurinko paistoi koko päivän ja muutenkin ihan mahtavaaa, pitkästä aikaa vapaapäivä! Kelloon ei tarvinnut herätä joten aamuaerobinen venyi alkamaan vasta 10 aikoihin. Ja vielä myöhemmin oli olkapää+vatsat puntti, sekä tietenkin rentoutumista pääsiäisherkkujen merkeissä…. 😉

10168142_10152358226144933_6356155841240164870_n

Kyseessä Cocovin raakasuklaa valmistuspaketti, jota levitin riisikakkujen päälle! ihan mielettömän hyviä!!

1800202_10152358181909933_8536294258509867222_n

 Kuvassa raakasuklaalla kuorutetut proteiinipannarit!

-Valkuaisia

-Ananas prodea + limeä

-Toisessa mansikka prodea+vadelmia

NAmnamanam!! Ihan sairaan hyviä, kannattaa kokeilla! Terveellisen kakkupalan saa hyvin tehtyä, ja väliin voi laittaa mitä vain marjoja tai hedelmiä.

1653267_10152358226664933_7663812396546539578_n 988471_10152358226724933_5559284142588494492_n

Tällä viikolla alkoi treeniohjelman syklitys joka kuukausittain jakautuu erilaisiin sykleihin, jokaisesta tulee yksitellen priiffiä, mutta seuraava kuukaus alkaa hyvinkin perinteisillä sarjoilla. Kuukausi on siis suht kevyesti sarjoitettu, vaikkakin jokainen treeni itsessään on raskas.

1. Viikko 5×12 sarja

2. Viikko, superit 5×15

3. Viikko Tripla superit 5×15

4. Viikko olisi ollut pyramidi viikko, mutta vietän tämän viikon Walesissa patikoiden, joten tämä viikko jää väliin.

Tulevista sykleistä kerron myöhemmin lisää. Tämän kuun aikana haetaan hyvää tuntumaan lihaksiin. Pitkät sarjat, joten liikkeiden määrät vähenevät, pysyn edelleen 1,-1,5h treeneissä.

Treeniohjelmista niiden jaosta kysytään usein, tähän ei vain satu olemaan yhtä oikeaa vastausta. Tärkeintä olisi huolehtia, että: harjoittelu olisi oikeanlaista, treenaat tarpeeksi ja kovaa, muistat käydä mukavuusalueen ulkopuolellakin, sillä se kehittää parhaiten. Pidän hyvin tärkeänä, että jokainen oppisi myös tuntemaan omaa kroppaansa ja löytäisi oman tien treenaamisessa, mikä tuntuu ja missä tuntuu. Silloin pystyt parhaiten myös suunnitella itsellesi sopivan ohjelman. Treenaaminen jakautuu myös hyvin siihen, että joko joka kerralla treenaat eriliikkeitä ja eri ohjelmaa tai sitten junnaat jopa vuosia samassa ohjelmassa. Tässäkin asiassa kultainen keskitie olisi tarpeellinen. Tee ohjelma jota noudatat ja toistat muutamia viikkoja, mutta sitten olisi taas aika vaihtaa ohjelmaa ja aiheuttaa erilaista ärsytystä lihaksiin. Jos kokoajan taas vaihtelet ohjelmaa ei lihaksisto ehdi oppia liikkeitä.

Oma ohjelma tulvien 3 viikon aikana:

Selkä+ hauberit

Jalat +vatsat

Rinta + oikkarit

Olkapäät + vatsat

Toiminnallinen sali (jalat, olkapäät, selkä painotteinen)

+ Aerobiset aamuihin 😉

Treenaamisen pyhäkolminaisuus on kuitenkin itse treeni, lepo ja ravinto, lisään usein tähän myös neljännen kohdan ”muu elämä.” Eli jos kaikki nämä toimii sekä osaat keskittää energiasi välillä kunnolla pois treenaamisesta, kehityt varmasti ja motivaatio pysyy tekemisessä mukana. Alussa suunnittelu voi viedä aikaa, mutta jos sinulla on muukin tavoite kuin ylläpitää kuntoa niin silloin se kannattaa.

10251981_10152351759654933_5814123023885508458_n

 

Mukavaa viikonloppua!

19 Kommenttia

Akilleen kantapää…

Täydellinen look, täydellinen luonne, täydellinen työpaikka, upea elämä… voi kuulkaas kukaan ei ole täydellinen ilman yhtä ainuttakaan heikkoutta, eikä tarvitsekkaan olla. Kaikilta meiltä löytyy omat akilleen kantapäät ja ne vaan on hyväksyttävä tai niitä voi yrittää jotenkin myös parantaa. Omien heikkouksien tiedostaminen onkin aina tie oikeeseen suuntaan elämässä. Aina se tie ei ole kuin juuri asvaltoitu moottoritie, vaan enemmänkin jyrkkä kivinen rinne korkealle vuorelle. Voi mennä vuosia, että rupeat vasta ymmärämään miten pystyisit heikkouksiasi parantamaan ja kehittymään. Elämä opettaa ja siinä samalla myös kasvat ja toivottavasti opit heikkouksien kautta.

Pakko jakaa horoskoopistani tietoa tähän väliin..

imagesCAX48C89

”Jousimies ei erityisesti pidä väärässä olemisesta. Jousimiehen rehellisyys ja suorapuheisuuskin on joskus varsin loukkaavaa, koska kahdenkeskisessä kanssakäymisessä tämä merkki voi osoittaa yllättävääkin kylmyyttä, vaikka noin suuremmassa mittakaavassa onkin filosofisena, joviaalina ja laajakatseisena ihmisenä kiinnostunut ympäristönsä ja yhteisösönsä hyvinvoinnista. Jousimiehessä onkin runsaasti maailmanparantajan vikaa. Jousimiehen seikkailunhalu ilmenee monellakin tapaa. Jotkut ovat jatkuvasti reissussa, kun taas toiset ovat viehtyneet esim. moottoripyöräilyyn, uhkarohkeisiin tempauksiin tai vedonlyöntiin. Kuten vastamerkkinsä Kaksoset, Jousimies on varsin herkkä kyllästymään ja tarvitsee elämäänsä paljon vaihtelua.  Jousimies voi olla intohimoinen penkkiurheilija, mutta varsin urheilullisena tyyppinä hän itsekin voi viihtyä pelikentillä, erityisesti joukkueurheilun parissa. Toisinaan ammattikin löytyy urheilun parista.”

Kuvailu jousimiehistä sopii kuin nenä päähän.. Olen aina ollut hyvin suorapuheinen ja huomaan myös, että usein suorat lauseeni saatetaan ottaa hyvinkin henkilökohtaisesti tai 1235233_10152351334329933_7415350497816846471_nhyökkäävästi vaikka tarkoitusperä olisi ihan päinvastainen. Monet heikkoudet ovat myös vahvuuksia, pitää vain löytää se oikea raja niiden välillä. Liika suoruus voi satuttaa, äkkipikaisuus johtaa epäonnistumiseen, puheliaisuus voi johtaa siihen, että on itse dominoiva osapuoli keskustelussa, kärsimättömyys voi johtaa hätäisiin päätöksiin.. näistä ainakin kokemuksia löytyy paljon, jopa liikaa…

Heikkouksiani liittyen urheiluun on kilpialuhenkisyys sekä liika tavoitteellisuus. Olen hyvin kilpailuhenkinen, rakastan voittamista ja vihaan häviämistä, onneksi kuitenkin ikä on parantanut tätä pahetta. Pikkutyttönä tuli jäätävät itkupotku-raivarit jos satuin edes muistipelin häviämään siskolleni. Ja taas tavoitteellisuudesta huomaan, että en ole ikinä tyytyväinen siihen mitä teen. Jatkuvasti haluan olla parempi ja haluan parempia tuloksia, vaikka olisin päätavoitteeni saavuttanut, en paljon osaa sillä juhlia vaan haluan heti uuden haasteen. Koko ajan pitää olla jotain uutta ja haasteellisempaa. Välillä olisi hyvä rauhoittua ja keskittyä rauhassa jokaiseen pinempäänkin haasteeseen eikä haukata sitä isointa palaa kakkua kerrallaan. Onneksi sentään tiedostan tämän ja kyllä saan ympärillä olevilta ihmisiltä kuullakin 😉

Jokaisella meistä on paljon hyviä ja huonoja piirteitä, toisille heikkoudet korostuvat huonon itsetunnon johdosta ja toisilla taas päinvastoin. Pidän hyvin tärkeänä kuitenkin, että pyrkimys olisi päästä heikkouksista jossain vaiheessa elämää eroon tai edes hillitä niitä jotenkin. En ihmisenä halua muuttua, mutta haluan oppia paremmin käsittelemään tilanteet jotka yleensä tuottavat vaikeuksia.

Jos mietin heikkouksiani yleisesti asioissa mitä teen niin huomaan, että jos jokin asia ei kiinnosta minua niin minun on vaikea silloin myös tehdä sitä täysillä, taas jos joku asia kiehtoo niin olen hyvin intohimoinen ja käytän varmasti paljon aikaa kyseiseen asiaan. Pitäisi oppia jakamaan tätä energiaa myös niihin ikäviin asioihin. Huomaan myös, että ahnehdin töitä todella paljon, enkä osaa rauhoittua. Jatkuvasti pitää joka suuntaan sännätä ja olla kaikessa mukana. Vapaapäivän pitäminen tuottaa isojakin vaikeuksia.. Äitini elämänohje minulle, joka myös jalkapöydässäni lukee, muistuttaa hyvin minua tästä piirteestä: ”Festina Lente” (kiiruhda hitaasti). Nyt se on pakko pitää mielessä kun kulkee aina mukana! 😉

imagesCA0PANC7

Tässä vähän pohdintaani heikkouksistani, joita eräs ihana lukija toivoi!

Vinkkinä kaikille! Selvitä kunnolla omat heikkoutesi ja yritä kohdata ne! Olen omalla kohdalla käyttänyt paljon tätä, haastan itseäni hankaliin tilanteisiin, joista on pakko selvitä ja samalla oppii asioita, mitä on aina yrittänyt viimeiseen asti vältellä.

Oikein mahtavaa viikkoa kaikille! Seuraava postaus koskee enemmän tulevia treenejä, aloitin nimittäin tällä viikolla taas syklittäin treenaamisen… 😉

 

6 Kommenttia