Blogi

Juhannus rentoutumisesta arkeen palattu

10409456_10152493663759933_8752166016479384621_n

mökkifiilis

Juhannus meni ja samalla muutamat kesän lomapäivät. Sää olisi voinut olla parempi, mutta silti ehdin rentoutua ja antaa mielen levetä. Koko viikko hurahti ensin lääkäreissä rampaten ja sitten mökille, joten ei viimeiselläkään viikolla tavoitteeni 20 leuasta kehonpainolla toteutunut. 16 leukaa ja 15kg lisäpainolla 5! Eli haaste jatkuu, eikä lopu ennen kun 20 puhdasta menee  huolettomasti 😉 Pää ylös ja tavoitetta kohti!

10366077_10152505459619933_8114840063506176794_n

Soutelija

Juhannus tuli erittäin hyvään aikaan ja isona plussana mökkeily. Jos jossain unohtuu kaikki arkihässäkkä niin mökillä. Työasiat unohtuivat, treenit ja muutenkin kaikki muu. Nautin ihanasta meri-ilmastosta rakkaiden ihmisten kanssa. Samalla tuli hyvin vietettyä lepoviikko ja hyvistä ruuista tuli myös nautittua.

Fresh & Happy

Fresh & Happy

Nyt on taas treenimotivaatio huipussaan, hiilareita tankattu ja lihakset levänneet, joten ihan mahtavaa aloittaa täysillä treenaaminen, Syklissä on vuorossa perus viikko (x4 viikkoa) eli ihan 3×10-12 sarjoilla mennään. Sekä tähän viikkoon kuuluu myös kaksi hypoxi-palautushoitoa sekä kokovartalo hieronta. Hyvät lähtökohdat kehittymiseen!

Tänään aamu alkoihin hyvällä selkä-hauis treenillä Fressissä. Hyvän pumpin sain aikaan tällä treenillä:

10447646_723389497726896_4373605066615662278_n

Huikea tehoste hauiskääntöön! Propsit keksijälle 😉

SELKÄ: 

1. Alatalja soutu istuen koroke penkin päällä

2. Ylätalja leveällä otteella polvitaipeet tukiraudan päällä

3. Ylätalja kapealla otteella V-tangolla

4. Kaapeli kulmasoutu seisoen

HAUIS:

1. Maassa maaten, alataljasta suoralla tangolla hauiskääntö.

2. Kuminauha kääntö tangolla

3. Hammerkääntö käsipainoilla

4. Hauiskääntö kaapeleilla eteen

VATSAT: 50x ylävatsat 50x alavatsat 50x sivuvatsat.

 

Fitoona

15 Kommenttia

Who you are?

10268416_793948590625005_2590227979884153955_n

Kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa! (oikealla ihana ystäväni Venla)

 

https://www.youtube.com/watch?v=HCpr_10YzGg

Mistä johtuu, että ihmiset unohtavat omanitsensä, tekevät asioita muiden mieliksi, yrittävät olla jotain muuta kuin oikeasti ovat? Ehkäpä vanhemmat painostavat tekemään isoja päätöksia elämässä, tai ystävä piiri painostaa tekemään jotain mitä itse ei oikeasti halua. Ja suurena vaikuttajana media, joka puskee joka tuutista erilaista inffoa. Mikä nyt on massa buumi ja mikä ei? Miesten ja naisen ihannekuvat vaihtuvat vuosi vuodelta. Suurin osa median aiheista pyörii kuitenkin ulkonäön ja pinnallisuuden ympärillä. Kenellä on upein juhlapuku? entä kampaus? tai kuka esitteli upeaa bikinivartaloa.

Hyvässä kunnossa ja itsestään huolehtimisessa ei ole mitään väärää, jokaisella on oikeus panostaa itseensä ja tuntea olonsa kauniiksi/komeaksi, mutta miksei panosteta myös siihen, että oltaisiin juuri sitä mitä ollaan, aito oma itsensä. Kannetaan itseä omalla peroonalla, upealla luonteella eteenpäin, eikä vaatteilla ja laittautumisella.

Yhtenä isona ryhmänä on myös nämä muiden negatiiviset arvostelijat, joilla on aina jotain sanottavaa muista ihmisistä. Monille tämä ryhmä saa aikaan pahaakin jälkeä itsetunnolle. Jokaiseen aiheeseen heidän pitää kommentoida, olla ilkeä ja arvostella. Monta sulkaa tälläiset henkilöt asenteellaan saa hattuun? Minusta ei yhtään. Suoraan sanoen en arvosta yhtään.

Usein ihmettelen, että miten kenelläkään on aikaa arvostella muita ihmisiä, luulisi että jokainen haluaa elää oman elämänsä täysillä ja keskittyä niihin omiin tärkeisiin ja läheisiin ihmisiin, mutta ei… aina on aikaa kytätä muiden tekemistä. Haluan sanoa tasapuolisesti kaikille, että tälläiset ”arvostelijat” kannattaa jättää aina omaan arvoonsa, mutta todellakin toivon että jokainen onnistuisi saamaan laivan kääntymään oikeaan elämän suuntaan 🙂 Kenenkään ei pitäisi ikinä pahoittaa mieltään siitä, mitä muut sanovat.. aina pitäisi muistaa, että kun tietää itse mitä tekee ja kuka on, ei muiden sanomisilla ole mitään merkitystä.

10307392_10152486813284933_2777629364840500555_n

Fitoona

9 Kommenttia

Ei ikä kuntoa katso!

10403063_10152477555869933_4078731272711514007_nTerkut täältä silmä turvonneena. Pieni operaatio tehtiin tänään yliluomeen, joten jos Monsterit Oy tarvitsee kolmanteen leffaan näyttelijää niin täältä löytyy. No ei vaiskaan, muutama päivä niin turvotus ja mustelma laskee. 😉

Mutta nyt asiaan, josta olen jo pitkään halunnut kirjoittaa, nimittäin monille kokeneille konkareille, eli jo maailmaa nähneille naisille ja miehille tuntuu olevan iso kynnys tehdä elämäntapamuutos. ”Voinko enää tämän ikäisenä päästä kuntoon” Kuka tahansa voi päästä ihan millon vain kuntoon, jos on halua, sisua ja motivaatiota. Siinä oma vastaukseni tähän!

Nuorempana ajatellaan, että on helpompi aloittaa projekti, koska ei ole montaa vuotta vielä ehtinyt laiminlyödä omaa hyvinvointia. No kuka määrittää kuka on nuori ja kuka ei!

Elämäntapojen muutos ei katso ikää, urheilun aloittaminen ei katso ikää. Jokaiselle löytyy iästä riippumatta polku terveellisempään elämään sekä treeni maailmaan.

Ainoa haaste monille on saada päätös lähtemään itsestä. Muiden painostukset harvemmin pötkii pitkälle. Jos itse teet päätöksen laihtua tai muuttaa elämää pidemmällä tähtäimellä terveellisemmäksi se on aina mahdollista. Koskaan ei pidä perustella iän takia ettei voisi projektiin ryhtyä. Jokainen voi muokata kroppaa ja tehdä muutoksia. Nuorempana se on useimmiten helpompaa kuin vanhempana johtuen elimistön toimintaan liittyvistä tekijöistä, mutta koskaan se ei ole mahdotonta.

Usko itseesi, päätä heti… turha sitä on huomiseksi säästellä tai ensi viikkoon. Silloin päätöksen teko pitenee vain entisestään. Ja jos jotain päätät niin tee päätös itsesi takia, eikä kenenkään muun. Ihmiset jotka ovat aidosti ympärilläsi tukevat kyllä ja seisovat vierellä, mutta heidän takia on turha mitään projektia aloittaa.

Halua muutosta, ole valmis muutoksen vaatimaan työhön ja aikaan. Lopputulos onkin parempi kun uskotkaan 😉

Ja pakko asiasta kolmanteen mainita, herkkunälkää kärsiville, paras prodepatukka mitä tiedän: Quest Bar, löytyy Fitnesstukun tuotevalikoimasta. Oma suosikki maku on valkosuklaa vadelma. Patukassa arvotkin kohdillaan. Ja nyt kyseinen patukka Fitnestukun sivuilla kamppiksessa. Löydät kamppiksen Tästä

10455862_716224041776775_393617318930324404_n

Mahtavaa kesäistä keskiviikko iltaa!

6 Kommenttia

Raikkautta ruokavalioon!

10336589_713116888754157_8433799357067090682_nVihdoin alkaa terveellinen ruoka löytyä monien taloudesta. ”Pupujen ruokaa” kommentit on parin vuoden aikana kadonnut kokonaan. K-marketeista löytyy kunnon salaatti baarit ja mikä upeinta… sosiaalinen media levittää hyvin huikeita reseptejä eteenpän. Blogeissa esiintyy mitä maukkaimpia reseptejä, instagrammissa vilisee itse tehtyjen mega terveellisten ruoka-annosten kuvia ja myös muut suositut sosiaalisen median lkanavat täyttyvät entistä enemmän terveellisistä, raikkaista väripommeista. Iso plussa tälle yhteiskunnalle.

Eikä terveellinen ruoka todellakaan tarkoita tylsää, mautonta, simppeli ruokaa, vaan ihan jotain muuta, onneksi alkaa isommat tahot sen myös tajuamaan.

Hyvinvointi ja itsestään huolehtiminen pitäisi olla jokaiselle arkipäivää.. ehkä yhteiskunnalliset muutokset parempaan suuntaan saavat vielä suurta terveysmullistusta aikaan.. ainakin minä toivon niin 😉 noh sitten taas itse ruuan laittoon.

Monille ruuan laitto tuntuu kuluttavan paljon aikaa ja vaivaa. ”EI jaksa” on ehkä suurin selitys.. varsinkin kun puhutaan terveellisestä ruuasta, (ei hifistelyruuasta) kokeilkaa ennen turhautumista.. ei siihen ruuanlaittoon oikeasti kauan mene.. jos ei suurperheelle tarvitse ruokaa laittaa.

Muutama vinkki ruuanlaittoon:

1. Älä kangistu kaavoihin

2. Käytä erilaisia mausteita, tuo makua (+tulisuus edistää aineenvaihduntaa)

3. Kasviksissa, vihanneksissa mitä tummempi väri sitä parempaa, normi vaalea salaatti versus pinaatti/ruola

4. Jos olet laiska laittamaan ruokaa, tee iso satsi kerrallaan.

5. Turhat kastikkeet pois- käytä kookos- tai oliiviöljyä ja tee niistä kastike.

Siinä muutama pikavinkki!

Tässä muutama oman alkukesän herkkuannosta. Näyttää että olisi mennyt kauemminkin aikaa, mutta ei todellakaan. Ihan nopeaa ruaanlaittoa harrastan, bataatti on ainoa oikeastaan minkä valmistuksessa kuluu hiukan kauemmin.

10455309_10152464451619933_6751629349815742352_n

Kotitekoinen jääkahvi ja tuoreananasta

10436259_10152464451459933_7309111496814758797_n

Aloevera juoma sekä pinaattimunakas, päällä kalkkunaa ja avocadoa.

10432482_10152464451359933_6769197322393566184_n

Bataattiyrtti muussi, kanaa ja parsaa

10376822_10152464451559933_8916322779174484550_n

Kanaa, riisiä ja parsakaalia

1782031_10152464451274933_4751195866063012507_n

Salaatti: kananmunaa, kanaa, parsakaalia, aurinkokuivattuatomaattia, rucolaa, pinaattia, tomaattia, chia-siemeniä, punasipulia.

Eli kokkailemaan vaan! Kuva ihanista grilliherkuista puuttuu.. ehkä sellaista myöhemmin!

16 Kommenttia

Stretching ;)

10382751_10152452449234933_9177191255420945033_n”Muista venytellä” , tuttu lause! Kuulee urheilupiireissä melkein jo päivittäin, mutta kuinka moni noudattaa? Hyvä jos noudatat, mutta monilta menee kehotus täysin ohi. Venyttely on iso tärkeä osa kehonhuoltoa. Venyttely parantaa lihasten elastisuutta joka valitettavasti heikkenee koko ajan iän myötä. Nuorena venyi joka suuntaan, mutta mitä enemmän ikää tulee sitä kankeammaksi kroppa muuttuu, jos ei muista huoltaa kehoa.

Venyttelystä on montaa oppia, niin kuin monesta muustakin asiasta. Omalla kohdalla parhaiten on tehonnut lyhyet venyttelyt treenin aikana ja jälkeen sekä pidemmät venytykset kotona muutama tunti myöhemmin. Oikealla hengityksellä on hyvä syventää venytystä. Ulos-hengityksellä lisätään tehoa ja sisään-hengityksellä pidetään venytys paikoillaan.

Venyttelyn lisäksi tärkeää on lihasten hieronta, ihan hieronnassa säännöllisesti käymällä tai sitten kotikonstina foam-rulla, jolla helppo rullata auki kaikki paikat. Salin jälkeen jään usein rullaamaan jalat sekä selän. Hieronnalla on myös iso vaikutus verenkiertoon, maitohappojen poistoon sekä aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen.

Hieronta ja venyttely ei ainoastaan riitä, vaan toiminnalliset liikkeet ovat yksi osa tätä ”pyhää” huoltokolminaisuutta. Keppijumppaa, jalkojen heilautuksia, kierto-liikkeitä.. yms. Hyvä tehä esimerkiksi lämmittelynä ennen salia tai mitä tahansa treeniä. Liike laajuudet paranevat huomattavasti ja samalla saat lihaksiin lämpöä. Kannattaa kuitenkin varoa, ettei tee liikkeitä nivelillä!

Venytellessä kannattaa käydä koko kroppa kunnolla läpi, älä unohda mitään lihasryhmää tai yksittäistä lihasta. Usein lihasjumit säteilevät myös muihin kropan osiin, joten välttämättä se kohta missä kipu tuntuu ei ole edes itse jumikohta.

Jos venyttely tuntuu tylsältä niin haasta itsesi ja skabaa kaverin kanssa kummalla menee aijemmin spagaatti! 😉

Tässä vielä muutamat omat lemppari venytykset: 

10418367_10152452448419933_2032293744997803900_n

Rintakehän avaus ja samalla takareidet, pohkeet ja nivuset venyy.

10402651_10152452448839933_5500687177329656142_n

Myös tässä rintakehän avaus samalla hyvä kierto selälllä, ja pakara venyy.

10385567_10152452448769933_2645346858183349659_n

joogasta tuttu ”alaspäin katsova koira” koko kroppa hyvässä venytyksessä, tämä liike parantanut älyttömästi liikkuvuutta. Käsillä ja jaloilla ns. työnnetään eri suuntiin, mutta silti peppua työnnetään kattoa kohti.

10374979_10152452449144933_2336539440853005392_n

Hyvä venytys nivusille!

10322445_10152452449024933_7045528048116104006_n

Variaatiolisäys edelliseen kuvaan, reiden takaosa sekä pohje venyy ja samalla voit venyttää kylkeä. Huom. RInta kohti polvea, ei pää!

10344794_10152452448504933_1685514965873167820_n

Takareiden ja pohkeen venytys! tehoa voi säädellä otteella ja polven koukistuksella.

10338870_10152452448589933_3939049459578387214_n

Pakaravenytys, tässä voi lisätä myös tehoa jalan/polven kulmalla.

10366133_10152452448679933_3994874122328533971_n

Viimeisenä oma lemppari spagaatti! mummonakin pitää saada! 😉

Mukavaa lauantai iltaa kaikille!

Fitoona

11 Kommenttia