Blogi

Viime perjantaina puolisoni vastasi meidän koko kropan voimatreenistä. Treenin tarkoitus oli enemmän antaa ärsykettä voimakestävyys puolelle. Ja sitä todellakin tuli!! Kesän treenit ovat omalla kohdallani vaihtuneet eristävistä max/perus-voima- harjoitteluista toiminnallisiin, myös sykettä nostaviin treeneihin.

Treenin aikana testasin uutta TomTom Spark- urheilukelloa, josta kerron myöhemmin postauksessa.

Treenin sisältö:

Lämmittely 10min crossari

4 x 15 penkki (12-15)

4 x 15 kulmasoutu tangolla (12-15)

4x 15 kyykky (12-15)

4 x 15 mave (12-15)

2 x 15 pystypunnerus

2 x 15 viparit, laitteessa

2 x 15 takaolkapäät, laitteessa

6 x 15 selkä, niin että joka toinen sarja on kapealla myötäotteella ja joka toinen leveällä vastaotteella. (12-15)

+ Loppuverkka!

Treenin palautusaika, on aika kun toinen tekee, eli todella intensiivinen treeni, sekä painot niin isot, että jaksaa kaikki neljä sarjaa ja toistot asettuvat 12-15 väliin. Jos jokaiselle kerralla sai 15 toistoa tehtyä hyvin, painot nousevat. Esimerkiksi meillä molemmilla nousi ensi viikolle painot jokaisessa osuudessa. Eli ei revitä heti isoimmilla kuormilla epäpuhtaasti vaan joka viikko nostetaan, kun tekniikka antaa myöten.

Tässä videokooste treenistä: 

Postauksen alussa lupasin kertoa Tomtom Spark- urheilukellosta, jonka kanssa suoritin tämän treenin, joten tässä tulee ytimekästä tietoa: Kello on siis sykemittari, joka mittaa sykkeen ranteesta sekä samalla musiikkisoitin (Bluetooth- kuulokkeilla) ja aktiivisuusranneke. Kellosta löytyy myös gps-toiminto, joten lenkkien aikana näät reitin mitä juoksit/pyöräilit/kävelit. Hauska oli huomata, että kellosta löytyi myös ”sali” ominaisuus, mitä harvemmin kelloissa on. Juuri tämän ominaisuuden koen itselleni tarpeelliseksi.

Koska kellossa ei ole sykevyötä, oli erityisen tärkeä laittaa kello ranteeseen tarpeeksi tiukalle, koska muuten syke ei antanut oikeaa lukemaa. Juostessa/pyöräiltäessä/uidessa sykemittari pysyi paremmin paikallaan ja antoi oikean lukeman sykkeestä.

Treenin aikana näät kellosta mm, sykkeen, ajan, poltetut kalorit, kuljettua matkaa ja jos pidät kelloa nukkuessa se mittaa myös unen kestoa. Eli toiminnot ovat hyvin monipuolisia ja parhaiten pystyt seuraamaan harjoittelua, kun lataat: TomTom MySports- sovelluksen.

Kilpailut ovat ihan parhaita ja tällä kertaa TomTom on lahjoittanut onnekkaalle lukijalleni saman kellon mikä itselläni oli treenissä käytössä.

Kommentoi kommenttikenttään:

Miksi juuri sinä tarvitset tätä kelloa, tai miksi kaverisi tarvitsee sitä? –

Onnekkaalle lähetetään kello buustaamaan tulevia treenejä!

Kilpailu päättyy: 19.6.16

Jokaisen tasapaino sekä koordinaatio heikkenevät, jos emme ylläpidä niitä. Loukkaantumiset auttavat ymmärtämään tasapainon ja koordinaation tärkeyden, mutta kukaan ei ymmärrä ennaltaehkäistä vammojen syntyä.

Salilla treenaamme vahvasti pintapuolen lihaksia, mutta kehon syviä lihaksia pitäisi myös aktivoida, sillä ne tukevat yhtälailla rankaa, niveliä, yms, sekä stabiloivat kehoamme.

Tasapainoharjoittelu on  erittäin tärkeä muistaa pitää monipuolisessa harjoittelussa mukana, sillä hyvällä tasapainolla pystymme ennaltaehkäisemään vammoja, sekä vahvistamaan syvää lihaksistoa. Kuntoutuksessa tasapaino,- sekä koordinaatioharjoitteet ovat todella isossa osassa.

Ehkä hauskin ja helpon tapa harjoitella tasapainoa on omasta mielestäni Bosu! Eli puolikasta jumppapallo.

Eilen ennen toiminnallista jalkatreeniä tein bosulla lämmittelyn. Tässä videossa liikkeitä lämmittelystä:

Alkuun voit seistä kahdella/yhdellä jalalla pallon päällä ja tämän jälkeen koittaa haastaa itseäsi erilaisilla liikkeillä (esim. videon liikkeillä)!

Käykää ehdottomasti kokeilemassa, ja jos haluat Bosun itsellesi himaan niin omani hankin TÄÄLTÄ!

Kokki kolmonen taas vauhdissa! Ja jälleen tosi simppeli resepti, voin luvata että mun resepteissä ei tarvitse hifistellä liikaa, saa toki jos haluaa 🙂

RESEPTI

Aluksi sekoita kuiva-aineet keskenään blenderissä:

3-4 dl Firtnesstukun Gluteenittomia kaurahiutaleita

2-3 rkl Foodin luomu chia-siemeniä

2, 5 dl  Fitnesstukun auringonkukansiemeniä

1 dl Fitnesstukun kurpitsansiemeniä

1 dl Foodin luomu hasselpähkinöitä

1 dl Foodin luomu manteleita

3 rkl Foodin psylliumkuitujauhetta

1 tl Foodin merisuolaa

1 tl kuivahiivaa

1 tl ruokasoodaa

Sitten sulata 4 rkl  Foodin kylmäpuristetty neitsyt kookosöljy ja lisää joukkoon (Fitnesstukku) agavesiirappia 1 rkl sekä 3,5 dl vettä. Kaada kuiva-aineet nesteen sekaan ja sekoita taikina paksuksi, mutta tahmeaksi ja kaada vuokaan.

Jätä taikina liinan alle 2 tunniksi turpoamaan. Lämmitä uuni 175 asteeseen ja paista 20-30 min. Tämän jälkeen voit vielä kaataa leivän ritilälle ja paistaa toiset 30 min.

Nauti avokadosalsan kanssa!

Inspiraation ohjeeseen löysin täältä! Jos omat superfoodhyllysi ovat hupenemassa niin muista käyttää – 10% alennus Foodinin nettikaupassa koodilla: FITOONA!

Rentouttavaa sunnuntaita kaikille!

Puolisoni päätti yllättää ihan mega raikkaalla passion+ mango chia-siemen jälkkärillä. Oli ihan pakko jakaa vinkki tänne! Niin hyvää ja freshiä se oli!

Resepti: 

Liuota yön yli foodin chia-siemenet kookosmaidossa. (käy myös manteli- tai soijamaito.) Suosittelen laittamaan jääkaappiin.

Voit lisätä seuraavana aamuna mukaan banaani– tai vaniliaproteiinia tai jättää lisäämättä.

Päälle tuoreita passionhedelmän siemeniä ja mangopaloja! Voi nam sanon minä! Oli ihan törkeen hyvää. Passion teki ihanan kirpeän ja raikkaan maun jälkkäriin!

Huomioithan ravintoarvot, eli tämä herkku sopii vaikka jokapäivän herkuksi!

Muistakaa hyödyntää koodilla FITOONA, kaikki foodinin verkkokaupan tuotteet -10%

Wauuu!! Ihan mieletön fiilis. Eilen oli Vierumäellä valmistujaisjuhla, jota on odotettu ihan fiilareissa koko opiskelun ajan. Olen aina tiennyt, että liikunta on se, mistä saan iloa ja sitä aion koko ikäni harrastaa, hengittää ja elää. Ammattia en siitä kuitenkaan tiennyt tekeväni, koska en edes tiennyt nuorempana kuin vaihtoehdot liikunnanopettaja tai valmentaja. Olin varma, että minusta tulee rikostutkija. Kuitenkin luokkaantumiset ja monet kokemukset elämän aikana ovat muokanneet minua jatkuvasti siihen suuntaan, että haluan olla teräksinen liikunnanalan-ammattilainen, joka seisoo sanojensa takana ja tietää mitä tekee.

Kun menen töihin, en edes tajua olevani töissä sillä rakastan niin paljon valmentamista, kouluttamista ja ihmisten auttamista. Haluan tartuttaa omaa intohimoani liikuntaan, sekä auttaa ihmisiä oppimaan liikunnasta ja oman kehon terveydestä. Lisäksi haluan seurata urheilua ja buustata huikeita nousevia staroja!! Haluan elää ajankohtaista elämää terveyden ja urheilun parissa. Opettaa ja tukea muiden projekteja sekä toimia terveyden puolesta puhujana.

Tietämystä olen eniten saanut koko ikäni kestäneestä kilpaurheilutaustasta, on silti ollut mieletöntä oppia lisää ohjaus puolesta, pedagogiikasta sekä asioiden organisoinnista. Ja näitä asioita olen oppinut Vierumäellä. Se, että itse on mega urheilullinen ja rakastaa urheilua ei vielä vie siihen asteeseen, että pystyisi tukemaan ja opettamaan muita ihmisiä. Paljon täytyy oppia opetusmalleja ja tyylejä, miten erilaisia persoonia pitää huomioida, ymmärtää, valmentaa ja opettaa. Koen saavani Vierumäen, liikunnan- ja vapaa-ajan ammattikorkeakoulun koulutuksesta tähän parhaat mahdolliset eväät, joita pääsen kokoajan työelämässä testaamaan.

Lisäksi olen oppinut itseni johtamista, asioiden organisointia ja rautaista yhdessä tekemistä muiden kanssa. Olemme kolmen kuoluvuoden aikana järjestäneet isojakin tapahtumia yhdessä, sekä organisoineet isoja kokonaisuuksia ja koen, että kaikista on ollut minulle hyötyä!

Olen joutunut paljon uhrata omista töistäni ja vapaa-ajasta, jotta sain koulun suoritettua Vierumäellä kolmeen vuoteen, mutta silti tajusin, että olen tehnyt lähes täyspainotteisesti töitä yritykselleni ja toisessa työpaikassa sekä kaiken ohella, kirjoittanut esikoiskirjani, treenannut tavoitteellisesti joka ikinen viikko, kirjoittanut tätä blogia tavoitteideni mukaan täydellä panostuksella sekä tehnyt reissuja ja keikkoja joka kuukausi.

Kaikki on itsestä kiinni! Koulusta valmistuu jos vaan hoitaa asiat kunnolla ja aloittaa tarpeeksi ajoissa. On helppo elää narut löysällä ja toisille se sopii loistavasti, mutta jos oikeasti haluaa yhdistää yrittäjyyden, täyspäiväisen opiskelun, tavoitteellisen treenaamisen ja ne tärkeimmät eli läheiset ihmiset, on elämä aika hektistä. En kuitenkaan kadu mitään, olen nuori ja jaksan, sekä nautin toiminnan täyteläisestä elämästä!

Kiitos Haaga-Helia ja Vierumäki! Olin ihan fiiliksissä erityisen hyvästä päättötodistuksesta, opinnäytetyöstäni sekä stipendistä, kun olitte huomanneet miten intohimolla tätä kaikkea teen!

Kiitos rakkaalle perheelleni ja ystäville, jotka olette aina tukenani! Eilen oli mielettömät valmistujaiset, tänään puolisoni sekä siskoni järkkäsivät ylläri brunssin, missä oli rakkaita ystäviäni sekä huomenna vielä yhdet juhlat! Huh <3

Sekä kiitos kaikille ihanista onnitteluista, lämmittää niin paljon mieltä!

ps. Seuraavat suunnitelmat ovat jo mielessä…. 😉